Последние посты
YaratanHc | یاراتَن تیم
12 сент., 14:19
ویدیو رو از لینک زیر ببین و استفاده کن👇👇👇https://youtube.com/shorts/3Hk1CHCo8Lw?is=EAq2_0JVQSQtZRIKYouTubeباریک کردن کمر و آب کردن شکم فقط با یک بالشت توی منزلEnjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.YaratanHc | یاراتَن تیم
16 авг., 11:17
🚫 هر روز شکم نزن! (اشتباه رایج در چربیسوزی) ❌خیلیها فکر میکنند برای داشتن سیکس-پک یا چربی سوزی شکم باید هر روز ساعتها شکم بزنند، اما واقعیت این است که این کار نه تنها نتیجه نمیدهد، بلکه ممکن است ضرر داشته باشد! 😱چرا هر روز شکم زدن اشتباه است؟۱. پایان توهم «چربیسوزی موضعی»: 💡 باید بدانی که هیچ تمرینی باعث نمیشود چربی فقط از یک نقطه خاص (مثلاً شکم) بسوزد. چربیسوزی کل بدن است و با رژیم غذایی (کالری منفی) اتفاق میافتد. تو میتونی قویترین عضلات شکم دنیا رو داشته باشی، اما اگه لایه چربی روش باشه، دیده نمیشه.۲. عضلات شکم هم نیاز به استراحت دارند: 🛌 عضلات شکم هم مثل عضلات جلوبازو یا سینه هستند. برای رشد و فرمگیری، نیاز به ریکاوری دارند. وقتی هر روز تمرین میدهی، عضله فرصت ترمیم و رشد پیدا نمیکند و در واقع دچار «بیشتمرینی» میشوی.⚠️ اگر هر روز شکم بزنیم چه اتفاقی میافتد؟ (ضررها)🔸 کاهش بهرهوری: عضله خسته میشود و کیفیت حرکات پایین میآید.🔸 فشار به کمر: فشارYaratanHc | یاراتَن تیم
16 авг., 11:15
🥞 صبحانه بمب کالری و پروتئین (ویژه دوران حجم!)🚀✌️توی هفته ۲بار بزن به بدن🛒 مواد لازم: 🔹 جو دوسر (آرد شده): ۵۰ گرم 🔹 تخممرغ: ۲ عدد کامل 🔹 پودر پروتئین: ۱ اسکوپ (۳۰ گرم) 🔹 شیر کمچرب: به مقدار لازم (برای غلظت مناسب) 🔹 عسل یا کره بادامزمینی (برای روی پنکیک)👨🍳 طرز تهیه (سریع و ساده): ۱. همه مواد (به جز عسل و کره) رو بریز توی مخلوطکن و یکدست کن تا مواد یکدست بشه. ۲. تابه رو کمی چرب کن و مواد رو به صورت دایرهای بریز. ۳. هر طرف رو حدود ۲-۳ دقیقه روی حرارت ملایم بپز. ۴. در نهایت با کمی عسل یا کره بادامزمینی تزیین کن و نوش جان کن! 😋📊 ارزش غذایی تقریبی: 🔥 کالری: حدود ۷۰۰ تا ۸۰۰ کالری (بسته به مقدار عسل/کره) 💪 پروتئین: ۵۰ تا ۶۰ گرم
YaratanHc | یاراتَن تیم
9 авг., 20:17изменён
⁉️کی خودم رو وزن کنم بهتره؟✅بهترین و دقیقترین زمان برای وزن کردن بدن در بدنسازی، صبح زود، بلافاصله بعد از بیدار شدن و با شکم خالی (ناشتا) است.⚖️ کی بریم روی ترازو؟ بهترین زمان وزنکشی در بدنسازی ⚖️خیلی از بدنسازها با دیدن نوسانات وزن روی ترازو ناامید میشن، اما مشکل از تلاش اونها نیست، بلکه مشکل از زمان اشتباه وزنکشیه! ❌✅ قانون طلایی: بهترین زمان، صبح ناشتا، بعد از رفتن به دستشویی و قبل از خوردن صبحانه یا آب است. در این زمان، وزن شما تحت تأثیر غذای خورده شده یا تورم ناشی از تمرین روز قبل نیست.چند نکته حیاتی برای ترازو:1️⃣ ثابت بودن شرایط: همیشه با یک لباس مشخص (یا بدون لباس) و روی یک ترازوی ثابت خودتون رو وزن کنید. 👗2️⃣ وسواس ممنوع: وزن بدن در طول روز ممکنه تا ۲ کیلوگرم نوسان داشته باشه (به خاطر آب، نمک و کربوهیدرات). پس فقط وزنِ صبح ملاک است. 💧TelegramYaratanHc | یاراتَن تیممرکز سلامتی و تناسب اندام یاراتَن🏅 اصلاح وزن و تناسب اندام زیر نظر متخصصین مجرب و برتر کشور 👇👇 . مشاوره و اطلاع از خدمات📝✏️👇 🆔 @info_Yaratanhc ☎️ 09357773358 ☎️ 021-44167643YaratanHc | یاراتَن تیم
9 авг., 20:14
شیک پروتئین طبیعی با دانه چیا برای ورزشکارانمواد مورد نیاز برای تهیه این بمب معجزه گر✅1 فنجان جودوسر پرک ✅ 2 قاشق غذاخوری دانه چیا ✅ 2قاشق چایخوری پودر کاکائو ✅ 1قاشق غذاخوری شیره خرما ✅نصف فنجان گردو ✅ 1 فنجان شیر ✅نصف موز بزرگ ✅یک قاشق غذاخوری ماست یونانی◀️موز را با چنگال له کنید و همراه جودوسرپرک، دانه چیا، پودر کاکائو، شیره خرما، گردو و یک فنجان شیر داخل مخلوط کن بریزید و باهم مخلوطشان کنید. ترکیب به دست آمده را داخل یک ظرف شیشه ای در بسته بریزید و داخل یخچال بگذارید. ◀️◀️ بعد از یک الی دو ساعت با یک قاشق ماست و گردو تزئینش کنید. نوش جان!این معجون یک منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، پتاسیم، ویتامین، آنتی اکسیدان و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. بنابراین نه تنها با افزایش سخت و ساز بدن و کنترل اشتها از اضافه وزنتان جلوگیری می کند بلکه با پروتئین فراوانش به ساخت عضله و ترمیم و ریکاوری آن کمک می کند.
YaratanHc | یاراتَن تیم
9 авг., 20:12
☕ دمنوش ریکاوری (زنجبیل و لیمو)این دمنوش مثل یک مسکن طبیعی برای دردهای عضلانی عمل میکند.✅ مواد لازم: 1. زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل:(یک تکه کوچک یا نصف قاشق چایخوری) 2. لیمو ترش:(نصف لیمو) 3. عسل: (یک قاشق چایخوری - اختیاری)🍵 طرز تهیه: زنجبیل را داخل یک لیوان آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه اجازه دهید دم بکشد. سپس آب لیمو و عسل را به آن اضافه کنید.🌟 چرا برای بدنسازها خوب است؟ - کاهش درد عضلانی: زنجبیل خاصیت ضدالتهابی قوی دارد و کوفتگی بعد از تمرین را کم میکند. - تقویت ایمنی: ویتامین C لیمو سیستم ایمنی را در برابر فشارهای تمرین سنگین حفظ میکند. - هضم بهتر: به جذب بهتر پروتئین و مواد مغذی در بدن کمک👌پیشنهاد میکنم حداقل هفته ای یک الی دوبار میل کنید💪یاراتن رو دنبال کن 👇
YaratanHc | یاراتَن تیم
8 авг., 17:08
🔴شات جادویی سماق برای کاهش وزن و سایز@Yaratanhc_com
YaratanHc | یاراتَن تیم
22 июн., 19:26
آیا از خستگی دائمی، ولع زیاد یا برگشت وزن بعد از رژیمهای مختلف خسته شدهاید؟اگر احساس میکنید رژیمهای معمولی به بدن شما جواب نمیدهد و نیاز به یک رویکرد عمیقتر و تخصصی دارید، این پیام برای شماست.ابتدا با یک «بررسی وضعیت متابولیک» ریشه مشکل شما را پیدا میکنیم. این بررسی، دقیقاً به شما نشان میدهد که بدنتان درگیر چه نوع اختلالی شده و چطور باید قدم اول درمان را بردارید.👈 اگر میخواهید از سردرگمی خارج شوید و مسیر درمانی خودتان را کشف کنید، همین الان کلمه «متابولیسم» را برای ما بفرستید 👇 @info_yaratanhc @info_yaratanhcفرصتِ تغییر، از همین قدم اول شروع میشود.YaratanHc | یاراتَن تیم
22 июн., 19:25
❓ سؤال: «من رژیمهای زیادی گرفتم، اما بعد از مدتی وزنم دوباره برمیگردد. چرا این اتفاق میافتد؟»💡 پاسخ:👇شما تنها نیستید. دلیل اصلی بازگشت وزن، معمولاً این است که رژیمهای قبلی، ریشه اصلی مشکلات متابولیک بدن شما (مثل مقاومت به انسولین، اختلال هورمونها یا التهاب) را حل نکردهاند. این رژیمها فقط علائم را برای مدتی سرکوب کردهاند، نه علت را. وقتی به حالت عادی برمیگردید، چون ریشه مشکل همچنان پابرجاست، وزن هم بازمیگردد و حتی گاهی بیشتر از قبل میشود.✅ راهکار: نیاز به یک رویکرد درمانی اختصاصی دارید که بر پایه اصلاح متابولیسم و تعادل هورمونی برای بدن شما باشد.چندنفر از شماها بازگشت وزنی تجربه کردین؟ ریاکت بدین بهم ببینین تنها نیستین؟👇👇👇YaratanHc | یاراتَن تیم pinned «🔺تعرفه های جدید خدمات تخصصی تناسب اندام یاراتن تا شهریور ۱۴۰۵: 🔹دوره ۱ماهه: ۲تومن/ یک برنامه تمرین + یک برنامه تغذیه مختص یکماه 🔹دوره ۲ماهه: ۳تومن/ یک برنامه تمرین + یک برنامه تغذیه مختص دوماه 🔹دوره ۳ماهه: ۴تومن/ ( ۲برنامه ورزشی+ ۲ برنامه تغذیه+ تست بادی…»
22 июн., 11:12
YaratanHc | یاراتَن تیم
22 июн., 11:12
🔺تعرفه های جدید خدمات تخصصی تناسب اندام یاراتن تا شهریور ۱۴۰۵:🔹دوره ۱ماهه: ۲تومن/ یک برنامه تمرین + یک برنامه تغذیه مختص یکماه🔹دوره ۲ماهه: ۳تومن/ یک برنامه تمرین + یک برنامه تغذیه مختص دوماه🔹دوره ۳ماهه: ۴تومن/ ( ۲برنامه ورزشی+ ۲ برنامه تغذیه+ تست بادی کامپوزیشن انلاین+ مشاوره تلفنی ۱ جلسه در صورت نیاز+ طراحی برنامه توسط شخص استاد ایازی)➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️ ⭕️توجه: دوره های ۱ ماهه و ۲ماهه توسط سایر کارشناسان و مربیان تحت نظارت استاد ایازی و کلینیک طراحی و تنظیم میشود⭕️توجه: کلیه رژیم های غذایی در تمامی دوره ها توسط پزشک و متخصص تغذیه درمانی و تغذیه ورزشی طراحی میشود. ➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️ ‼️جهت ثبت درخواست برنامه های ویژه تناسب اندام اعم از ( کاهش وزن، افزایش وزن، فیتنس، اصلاح وزن، حفظ تناسب اندام، پرورش اندام و...) به آی دی زیر جهت مشاوره و بررسی و آنالیز پیام دهید👇👇👇@info_yaratanhcYaratanHc | یاراتَن تیم
19 июн., 15:03
#نکات_کوتاه_کاربردی💈فواید طناب زدن:🔹تو نیم ساعت حدود 600 کالری میسوزونی 🔹باعث تقویت عضلات پا میشه 🔹بهبود عضلات قلب و عملکرد مغز 🔹تقویت تعادل و چابکی بین عضلات_________ «برنامه تمرین و رژیم غذایی | آکادمی تناسب اندام یاراتن»➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 💎 کانال اصلی یاراتن در بله : https://ble.ir/yaratanhc_com📞 آیدی مشاوره یاراتن در بله: https://ble.ir/yaratanhc💪کانال فروشگاه ورزشی یاراتن در بله: Https://ble.ir/yaratansportble.irبله | کانال یاراتن تیم | Yaratanhcکانال رسمی مرکز سلامتی و تناسب اندام یاراتَن🏅 . 🔻جهت اخذ نوبت مشاوره و یا اطلاع از خدمات و همچنین درخواست رژیم و برنامه ورزشی و ثبت نام در دوره های ورزشی از طریق آی دی زیر اقدام نمائید📝✏️👇 🆔 @yaratanhcYaratanHc | یاراتَن تیم
19 июн., 15:01
🚫 "وعده آزاد" و احساس گناه؟ نه!📋خیلی از ورزشکارا به من میگن از اینکه وعده آزاد مثلا پیتزا خوردم عذاب وجدان دارم و من میگم نه اتفاقا لذتشو ببر و سودش رو ببر😉 چطور؟ بهت میگم👇وعده آزاد، دوست ریکاوری مغزته، نه دشمن بدن! 🧠✨✅ چرا خوبه؟ ۱. جلوگیری از استپ وزنی و بالا نگه داشتن متابولیسم. ۲. رفع خستگی ذهنی و جلوگیری از دیوانگی روی رژیم. ۳. پر کردن ذخایر گلیکوژن عضلات.⚠️ قانون طلایی: - وعده آزاد بخور، نه روز آزاد! (یک وعده لذتبخش، نه پرخوری مداوم). - حجمش رو کنترل کن (سیر بشو، ولی نفش نگیری). - بعدش به روال عادی برگرد.🔥 بدون عذاب وجدان بخور، با قدرت تمرین کن! بدنسازِ باهوش مدیریت رو بلده._________ble.irبله | کانال یاراتن تیم | Yaratanhcکانال رسمی مرکز سلامتی و تناسب اندام یاراتَن🏅 . 🔻جهت اخذ نوبت مشاوره و یا اطلاع از خدمات و همچنین درخواست رژیم و برنامه ورزشی و ثبت نام در دوره های ورزشی از طریق آی دی زیر اقدام نمائید📝✏️👇 🆔 @yaratanhcYaratanHc | یاراتَن تیم
14 июн., 14:36изменён
📏 آیا ورزش قد رو بلند میکنه؟ (بدون سانسور)خلاصه و مفید بگیم:✅ اگه سن رشدت تموم شده: ورزش طول استخوان رو زیاد نمیکنه، اما با اصلاح گودی کمر و رفع قوز ، قدت رو ۳ تا ۵ سانت بلندتر نشون میده. در واقع قد واقعیت که پشت عادتهای بد پنهان شده بود، آزاد میشه! 🏃♂️✨ ❌پس گول اون پکیج فروشای افزایش قد رو نخور😉✅ اگه هنوز در سن رشدی: ورزشهای پرشی (بسکتبال، والیبال) و بدنسازی اصولی، با تحریک هورمون رشد، کمک میکنن به حداکثر پتانسیل ژنتیکیت برسی.💡 بهترین حرکات برای بلندتر دیده شدن: ۱. آویزون شدن از بارفیکس (رفع فشار مهرهها) ۲. حرکت کبرا (کشش ستون فقرات) ۳. تمرینات فیله کمر (صاف ایستادن)_ «برنامه تمرین و رژیم غذایی | آکادمی تناسب اندام یاراتن»➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
YaratanHc | یاراتَن تیم pinned «🔻دوستان و عزیزان تا زمانی که اینترنت برقرار است و با توجه به شرایط بحرانی اخیر مجدد قطع نشده از طریق لینک زیر کانال یاراتن رو فالو داشته باشید👇👇 Https://ble.ir/yaratanhc_com»
10 июн., 19:40
YaratanHc | یاراتَن تیم
10 июн., 19:40
🔻دوستان و عزیزان تا زمانی که اینترنت برقرار است و با توجه به شرایط بحرانی اخیر مجدد قطع نشده از طریق لینک زیر کانال یاراتن رو فالو داشته باشید👇👇Https://ble.ir/yaratanhc_comble.irبله | کانال یاراتن تیم | Yaratanhcکانال رسمی مرکز سلامتی و تناسب اندام یاراتَن🏅 . 🔻جهت اخذ نوبت مشاوره و یا اطلاع از خدمات و همچنین درخواست رژیم و برنامه ورزشی و ثبت نام در دوره های ورزشی از طریق آی دی زیر اقدام نمائید📝✏️👇 🆔 @yaratanhcYaratanHc | یاراتَن تیم
7 июн., 17:27
⁉️ چربی خوبه یا بد؟✅ چربی سالم اول برای سلامتی و دوم برای تناسب اندام ضروریه، خوردن چربی سالم اصلا ضرری نداره بلکه مفید هم هست؛چرا؟ میگم👇✅تنظیم هورمون ها ✅جذب ویتامینهای محلول در چربی ✅سلامتی مفاصل⬅️ اهمیت چربی سالم در عضله سازی چربیها ستون فقرات هورمونهای شما هستند. تستوسترون (هورمون کلیدی عضلهسازی) از کلسترول و چربیهای سالم ساخته میشه. حذف چربی یعنی خداحافظی با رشد عضلانی و کاهش قدرت در تمرین⬅️ اهمیت چربی سالم در چربی سوزی - سیری طولانیمدت: چربیها سرعت هضم رو کنترل میکنن و باعث میشن دیرتر گرسنه بشید (جلوگیری از ریزهخواری). - انعطاف متابولیک: مصرف چربیهای امگا۳ به بدن یاد میده که به جای قند، از ذخایر چربی خودش به عنوان سوخت استفاده کنهاگر موافقی منابع چربی سالم رو هم بگم ری اکشن 👍بزن_________ «برنامه تمرین و رژیم غذایی | آکادمی تناسب اندام یاراتن»ble.irبله | کانال یاراتن تیم | Yaratanhcکانال رسمی مرکز سلامتی و تناسب اندام یاراتَن🏅 . 🔻جهت اخذ نوبت مشاوره و یا اطلاع از خدمات و همچنین درخواست رژیم و برنامه ورزشی و ثبت نام در دوره های ورزشی از طریق آی دی زیر اقدام نمائید📝✏️👇 🆔 @yaratanhcYaratanHc | یاراتَن تیم
7 июн., 10:38изменён
┏━━━⚜️🇮🇷⚜️━━━┓ Mohammadreza Ayazi ┗━━━⚜️🇮🇷⚜️━━━┛🔹 تفاوت خانم ها و آقایان⭕️ چرا چربی در شکم آقایان جمع میشود ولی در خانم ها در ران و باسن؟ ⭕️سایز سینه بانوان ربطی به هورمون دارد؟ ⭕️استراتژی های تناسب اندام برای بانوان و آقایان ➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️ بزن رو لینک زیر گوش کن پادکست روhttps://ble.ir/yaratanhc_com/2337231874436468326/1780765117050ble.irبله | کانال یاراتن تیم | Yaratanhcکانال رسمی مرکز سلامتی و تناسب اندام یاراتَن🏅 . 🔻جهت اخذ نوبت مشاوره و یا اطلاع از خدمات و همچنین درخواست رژیم و برنامه ورزشی و ثبت نام در دوره های ورزشی از طریق آی دی زیر اقدام نمائید📝✏️👇 🆔 @yaratanhcYaratanHc | یاراتَن تیم
7 июн., 10:33
همهی ما زخمهایی را با خودمان حمل میکنیم که اگر موفق نشویم حلشان کنیم و از آنها التیام یابیم، به مرور تبدیل میشوند به تیغههایی تیز و بُرّنده که ناخواسته با آنها، دیگران را زخمی میکنیم. و جهان، پر شده از آدمهایی که هربار به هم نزدیک شدند، به هم زخم زدند؛ بیآنکه بدانند این زخمها یادگار همان زخمها و آسیبهاییست که در گذشته بخشی از روانشان را درگیر کرده و برای التیام آن، هیچ کاری نکردهاند! و زخمهای التیام نیافته، محو نمیشوند! و زخمهای التیام نیافته، میمانند و سرسخت میشوند و آسیب میزنند...❤️🕊 وقتتون بخیر،روز خوبی داشته باشید✨☘️YaratanHc | یاراتَن تیم
5 июн., 11:23
🍔 فست فود: قاتل خاموش عضلات و سلامتی!فست فود فقط کالری خالی نیست؛ ترکیبی از مواد سمی برای بدنه که هدفگیرندهها میتونن با اون مقابله کنن.🚫 ۳ عارضه اصلی فست فود بر تناسب اندام:1️⃣ التهاب مزمن : چربیهای ترانس و سسهای صنعتی باعث افزایش التهاب در بدن میشن. التهاب، دشمن شماره یک ریکاوری عضلات و عامل اصلی توقف چربیسوزی است.2️⃣ نوسان شدید انسولین: کربوهیدراتهای تصفیهشده (نان سفید، سیبزمینی سرخکرده) باعث جهش ناگهانی قند خون و سپس سقوط شدید اون میشن. این یعنی: ❌ گرسنگی کاذب و میل شدید به شیرینی. ❌ ذخیرهی سریع چربی دور شکم.3️⃣ چربی شکمی و کبد چرب: ترکیب چربی اشباع بالا + فیبر صفر = بومریزیدن چربیهای visceral (درون شکمی) که خطرناکترین نوع چربی بدن محسوب میشه.✅ راهکار جایگزین : اگر هوس فست فود کردید، به جای برگر کارخانهای، یک برگر خانگی با گوشت کمچرب و نان سبوسدار درست کنید. هم میلتون سره میشه، هم بدنتون رو مسموم نمیکنید.ble.irبله | کانال یاراتن تیم | Yaratanhcکانال رسمی مرکز سلامتی و تناسب اندام یاراتَن🏅 . 🔻جهت اخذ نوبت مشاوره و یا اطلاع از خدمات و همچنین درخواست رژیم و برنامه ورزشی و ثبت نام در دوره های ورزشی از طریق آی دی زیر اقدام نمائید📝✏️👇 🆔 @yaratanhc
