Последние посты
Йога с Лерой
23 сент., 11:21
📍Ужин после 18:00 — ПРЕСТУПЛЕНИЕ ПРОТИВ ФИГУРЫ 📍 разверни— этот миф знает каждая женщина, даже если ни разу не сидела на диете! Но сама по себе цифра 18:00 ничего не значит, организм не смотрит на часы 😄На самом деле ориентир такой:💚 последний приём пищи — за 2-3 часа до сна. 🔸ложитесь в 21:00 — ужинайте около 18:00; 🔸ложитесь позже — спокойно ужинайте в 19:00 или 20:00.🥗 И важно не только КОГДА, но и ЧТО есть.Чтобы не набирать вес, ужинайте по формуле овощи + белок: без тяжести в животе, сытость надолго и не тянет на «что-нибудь сладенькое» ближе к ночи.➡️Сегодня дарю вам свой личный сборник белковых рецептов:— 15+ готовых вариантов блюд на каждый день — понравится всей семье, не нужно готовить отдельно — простые продукты из ближайшего магазина — полезные сладости, если привыкли пить чай с чем-нибудь вкусным➡️Жмите, чтобы скачать: https://telegram.me/healthy_book_lera_bot?start=recipes_2Было полезно? Ставьте ❤️❤️❤️, и разберу следующий миф.🟠Подписаться на Йога с Лерой
Йога с Лерой
22 сент., 14:10
1,110Открыть в TelegramЙога с Лерой
22 сент., 14:08
⚠️РАЗОБЛАЧЕНИЕ ГОДА: вам врали всё это время⬇️Каждый день листаю соцсети и вижу гору таких советов✔️Перестанешь есть после 18:00 — минус 5 кг. ✔️Не будешь пить воду после еды — ускоришь обмен веществ. ✔️Накачаешь пресс — будет плоский живот.Звучит заманчиво, но на деле не всегда работает так...Поэтому запускаю новую рубрику — РАЗРУШИТЕЛЬ МИФОВ 💥1 день = 1 миф. Разбираем, где правда, а где нас все обманывали.P.S. Как вам обложка рубрики? 😏 Есть тут олды, которые помнят эту программу?❤️ — я помню! 🤝 — не я, откуда это...
Йога с Лерой
21 сент., 11:34
😳 Жительница Казани получила инсульт после сеанса у остеопатаРеальный случай, о котором стало известно буквально на днях. Подробности оставила выше 👆 После таких новостей желание «поправиться у мануального терапевта» уже ощущается совсем иначе…Признавайтесь, кто любит, чтобы хорошенько «потянули» на подобных сеансах?❤️ — постоянно прошу 👎 — никогда так не делаю 🙏🏻 — делала, но теперь страшновато...
Йога с Лерой
20 сент., 08:31
Йога с Лерой
19 сент., 14:22
🎥 Эфир «Как подготовиться к менопаузе и мягко пройти этот период»На эфире гинеколог разобрала:↪️ Почему к менопаузе важно готовиться уже в 30 лет. ↪️ Как снизить риск опущения органов после 45. ↪️ Как уменьшить приливы, перепады настроения и дикий аппетит. ↪️ Почему после 45 может расти и не уходить вес — и что с этим делать. ↪️ Какие симптомы менопаузы нельзя просто терпеть.‼️ Эфир закрытый — каждой запись отправлю лично.Для получения напиши мне слово «ЭФИР🎥» в личные сообщения ПО ССЫЛКЕ: https://t.me/m/i3fj-zBzOGQyЙога с Лерой
18 сент., 13:15изменён
‼️ПОДГОТОВКА К МЕНОПАУЗЕ НАЧИНАЕТСЯ В 30 ЛЕТ ‼️Начинать подготовку к менопаузе стоит за 10 лет!То есть не в 45-50 лет, когда появились первые симптомы. А примерно в 30+ (чем раньше, тем лучше).В это время важно выработать 3 основные привычки:✔️Регулярное движение (в предыдущем посте давала практики) ✔️Сбалансированное питание (на видео выше рекомендации от нашего нутрициолога) ✔️Регуляция стресса — учимся восстанавливаться и не жить на пределе.‼️И недавно на курсе прошёл урок с ГИНЕКОЛОГОМ.➡️ Мы разобрали, почему к менопаузе важно готовиться уже в 30+ лет и что именно для этого делать. А также, как избежать опущения и снизить риск приливов, перепадов настроения и других симптомов менопаузы.Я думаю этот эфир нужно увидеть КАЖДОЙ женщине, чтобы правильно подготовиться кЙога с Лерой
17 сент., 12:30
💬 Секс стал жжением, каждый час приливы, и в 35 чувствуешь себя на 80...Прочитала все ваши истории! Благодарю, что делитесь так открыто — это очень поддерживает других 🫂И хочу добавить 2 важных момента ⤵️Многие готовы к приливам и сбоям цикла. Но мало кто знает, что перестройка ощущается как куча мелких «сбоев» в обычной жизни: сон, настроение, кожа, потливость, аппетит.📎 Есть 2 «тихие» опасности климакса: ОСТЕОПОРОЗ (кости становятся хрупкими) и ПОТЕРЯ МЫШЦ. Слабеют, в том числе, мышцы тазового дна и поэтому каждая 3-я сталкивается с опущением органов таза.🎁 Поэтому открываю вам цикл из 2 женских практик за 0 рублей. Внутри мягкие упражнения: для профилактики опущения и недержания, женского здоровья и уверенности в своём теле.🍒https://teleg
Йога с Лерой
16 сент., 10:27
‼️НЕОЧЕВИДНЫЕ СИГНАЛЫ МЕНОПАУЗЫ: 6 изменений в теле после 35Многие слово «менопауза» мысленно откладывают куда-то «на потом, ближе к 55». Но врачи (см. картинку) всё чаще сталкиваются с тем, что тело женщин начинает перестраиваться уже в 35-40 лет.Как понять, что процесс начался? ↗️✔️ Приливы и повышенная потливость. Ночью просыпаешься вся мокрая, хочется скинуть одеяло или открыть окно, хотя в комнате не жарко. ✔️ Запах тела вдруг меняется. Тот же душ и дезодорант — а потеешь сильнее и пахнешь как будто иначе. ✔️ Цикл начинает жить своей жизнью: то раньше, то позже, то месячные стали обильнее или, наоборот, скуднее. ✔️ Кожа становится суше и может чесаться, хотя ни уход, ни косметику ты не меняла. ✔️ В туалет хочется чаще: начала вставать ночью или вдруг стало сложнее долго терпеть. ✔️ Во время секса появляется
Йога с Лерой
15 сент., 12:57
«У вас ооочень токсичный контент. Хочется блевануть 🤮»В продолжении моего токсичного контента.... сегодня про раздражительность и агрессию 😁Это тоже может быть связаны с женскими циклами: ПМС и менструацию уже обсудили. Но похожие симптомы могут встречаться и в период пременопаузы и менопаузы, когда гормональные изменения становятся более выраженными.Тогда бесит, если муж слишком громко жует, а дети задают слишком много вопросов. Коллеги раздражают одним своим присутствием, очередь в магазине выводит из себя, а от некоторых постов в Телеграме вообще хочется блевануть 🤮😂В общем иногда стоит посмотреть не только на окружающих, но и на то, что происходит с организмом.Похоже, после недели разговоров о женском цикле нам пора переходить к следующей важной теме — ПРЕМЕНОПАУЗА И МЕНОПАУЗА.♥️ — если разобрать эту тему подробнееP.S. И нет, я сейчас НЕ ставлю диагноз авторуЙога с Лерой
15 сент., 12:57
Ну просто ангел во плоти. 😅У вас ооочень токсичный контент. Хочется блевануть 🤮. Может не люди агрессивные, а с себя начать?))3,950Открыть в TelegramЙога с Лерой
14 сент., 12:51
⏬СКАЧАТЬ МАСТХЭВ ДЛЯ КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЫ: гайд-инструкция как жить по циклуУ нас с вами 4 фазы цикла = 4 разных состояния каждую неделю. Я сделала для нас шпаргалку на каждый месяц, как питаться, двигаться, работать и отдыхать в менструацию, овуляцию и ПМС.Особенно рекомендую, если:✖️перед менструацией ощущение дикого голода и тянет на сладкое ✖️ во время ПМС бывают перепады настроения, раздражительность или тревожность ✖️вы пытаетесь весь месяц тренироваться одинаково, а потом просто бросаете от усталости ✖️вообще не учитываете фазы цикла при планировании нагрузки.В своей новой книге я собрала всё, что сама хотела бы знать о женском организме раньше. В открытый доступ её выкладывать не буду, но первые 100 девушек получат
Йога с Лерой
13 сент., 09:57
У нас переезд, разбирала гардеробную, шкафы, балкон …3 главные мысли!✨ Пожалуйста, давайте все дружно перестанем дарить друг другу ерунду для галочки. И выкинуть жалко, и есть я это не хочу, и передаривать не буду 😭✨ Я так осознанно и скрупулезно подхожу к покупкам на маркетплейсах, чтобы не перепотреблять. Боже! Сколько от нас мусора … и ведь скупаемскупаемскупаем. У меня сердце кровью обливается от этого осознания!!! 💔 что все, что мы несем на мусор — просто сгорит. А сколько ресурсов природы было потрачено на создание …✨ Я пытаюсь отдать это бесплатно на Авито, но почему-то там такие агрессивные люди, что за коробку бесплатных вещей они тебе поставят одну звезду и напишут «отдала не мне» 🫠 У меня рейтинг слетел за мою экоинициативность с 5.0 до 3.7 🙃Пишите в комментариях, куда вы относите ненужные вещи? 👇🏼Йога с Лерой
13 сент., 09:57
Йога с Лерой
12 сент., 13:40
🍒 ТВОЙ РАЦИОН ПО ФАЗАМ ЦИКЛА. сохраняй и отправляй подруге📌Питание с учётом фазы поддерживает репродуктивную систему, помогает телу мягче переживать ПМС (без «дикого голода» и тяги к сладкому), а в дни менструации восполняет уровень железа. Спокойно, вкусно и без фанатизма ❤️И я собрала женскую настольную книгу «КАК ЖИТЬ ПО ЦИКЛУ»:🌿 как питаться в каждой фазе цикла, чтобы поддержать организм 🏃♀️ как тренироваться, чтобы давать себе энергию, а не выжимать последние силы ☕️ как совмещать работу и отдых и перестать себя загонятьЭто та самая шпаргалка, к которой вы будете возвращаться каждый месяц!Собираем 200 реакций, и я выкладываю! Кто ждёт — жмите ❤️🟠Подписаться на Йога с Лерой
Йога с Лерой
11 сент., 13:37
💤ПОЧЕМУ Я НЕ ВСТАЮ В 7 УТРА?На самом деле ответ очень простой: если рано встаю, я не высыпаюсь, и к обеду уже без сил))Но в соцсетях только ленивый не говорит про ранние подъёмы, а если встаёшь хотя бы около 9 — якобы с тобой что-то не так🤷🏼♀️Но с любителями поспать подольше всё так!📌Норма сна у всех РАЗНАЯ. Национальный фонд сна прямо говорит: взрослому нужно 7–9 часов, но точная цифра индивидуальна. Вставать рано, «потому что успешные так делают» — это не дисциплина, а недосып, отёки и высокий кортизол.📌Важный момент: «универсальные» нормы вовсе не такие универсальные. Исторически медицина ориентировалась на мужской организм — даже в исследованиях чаще участвуют мужчины и самцы животных. А женская физиология — цикл, гормоны, восстановление — изучена куда меньше. Поэтому многие «правила для всех» на деле подходят только мужчинам.📌Женщин
Йога с Лерой
10 сент., 10:46
🏋️♀️ Когда СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ могут НАВРЕДИТЬ?Разница у мужчин и женщин не только в повседневной жизни, но и в занятиях спортом.👨🦳Мужчины могут заниматься по одному плану и спокойно ходить в тренажёрный зал весь месяц.👵У женщин в течение цикла меняются гормональный фон, состояние и уровень энергии — поэтому и нагрузку лучше подстраивать под фазу цикла.Если ходите в спортзал, то во время ПМС и менструации заниматься силовыми нежелательно ❗️✍Мышцы тазового дна в этот период естественным образом становятся слабее. Из-за этого хуже включаются, и их сложнее контролировать.Поэтому силовые лучше заменить на мягкую тренировку, дать телу восстановиться и не пытаться выжать из себя максимум.➡️Дарю своим подписчицамЙога с Лерой
9 сент., 14:27
Поздравляю НАС с профессиональным праздником! 🥳Сегодня отмечается день красоты! Мы просто обязаны посмотреть в зеркало и сделать себе комплимент, потому что женщины — прекрасны ✨Даже когда работа, дом, миллион дел и времени на себя почти нет — мы всё равно успеваем заботиться о себе и наполнять этот мир красотой.Давайте поздравим друг друга в комментариях ❤️
Йога с Лерой
9 сент., 12:47
ЖЕНЩИНАМ УТВЕРДИЛИ 16-ЧАСОВОЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ! Не верите? Смотрите график ⬆️У мужчин и женщин по 24 часа в сутках и обычно классический 8-часовой рабочий день.Но у многих женщин после работы начинается ВТОРАЯ СМЕНА: дом, дети, готовка, уборка, стирка, уроки, врачи, кружки, покупки, родительские чаты, подарки, семейные поездки…И вместо зарплаты:📍 БОЛЬШЕ ФОНОВОЙ ТРЕВОГИ В голове десятки задач: что купить, кому позвонить, кого записать, что не забыть, что приготовить, куда отвезти. Даже когда она отдыхает, мозг продолжает контролировать всё вокруг.📍БОЛЬШЕ УСТАЛОСТИ Поэтому женщине часто требуется больше времени на восстановление, особенно когда на ней одновременно работа, быт и забота о семье.Кто тоже работает в 2 смены? Отмечаемся смайлом - 🦄
Йога с Лерой
9 сент., 11:34
Миллионы лет эволюции и... здесь всё по-прежнему😂Кто ещё человек-оркестр?
