Последние посты
Anna Kolmakova coaching/yoga
21 сент., 07:56изменён
Привет, друзья. После долгого перерыва, я записала видео в ответ на вопросы, которые получила в комментариях. Многие спрашивают как подобрать вес, когда начинаешь заниматься силовыми упражнениями дома с нуля. Эти принципы, о которых я рассказываю, справедливы для всех. Но я хочу особенно подчеркнуть, что если вы старше 40 и начинаете заниматься с нуля, то вам стоит особенно внимательно к ним отнестись. Дело не в том, что мы становимся хрупкими. Просто начиная новую нагрузку, новый тип работы важно свести к минимуму риск даже маленькой травмы. И по своему опыту я хочу сказать, что если вы будете действовать с умом и постепенно увеличивать нагрузку, то упражнения с весом дополнительным или вашим собственным, принесут вам только пользу. К этому надо отнестись очень спокойно и приготовиться к тому, чтобы силовые упражнения стали частью вашей регулярной физической работы на годы. Хотя естьYouTubeСиловые тренировки для женщин 40+: начинаем с нуляМногие женщины думают, что начинать силовые тренировки после 40 лет уже поздно. На самом деле часто именно в этом возрасте тело начинает особенно нуждаться в них. С возрастом мышечная масса начинает снижаться быстрее — этот процесс называется Саркопения.…Anna Kolmakova coaching/yoga
13 мая, 08:01
переслано из @tdcoach
При опущении внутренних органов многие женщины боятся заниматься и практически полностью исключают тренировки. Что уже говорить про силовые или прыжковые упражнения … Да, некоторые упражнения нужно и приходится видоизменить, возможно, отложить на какое-то время.Но одно остается неизменным:Исключать движение не только не нужно, но потенциально может только ухудшить ситуацию. Движение – это часть терапии при разных стадиях опущение внутренних органов.Вот пример некоторых упражнений, которые реально помогут улучшить ситуацию с опущением внутренних органов: безопасные приседания со стула – это когда мы присаживаемся на стул совсем слегка и встаем, сохраняя технику хорошего приседания.Разные вариации упражнения Планка. Тут нужно ориентироваться на свою подготовку и на наличие симптомов во время выполнения упражнения. У планки есть масса в вариантов облегчённых. Начинайте просто сAnna Kolmakova coaching/yoga
25 апр., 15:19
Anna Kolmakova coaching/yoga
25 апр., 15:19
Немного любопытного из того, что меня окружает.Недалеко от моего дома, в горах над Генуей, есть очень важное для верующих место, где более 500 лет назад было явление Богородицы и там построили большой храмовый комплекс. Поскольку это Богородица Охранительница (надеюсь это правильно звучит на русском) Madonna della Guardia , то туда с давних пор люди идут с благодарностью за спасение: в авариях на транспорте и от болезни.В храме огромное количество даров, лишь малая их часть выставлена в двух залах, но это очень интересно и трогательно .Есть картины, изображающие корабли, которые потерпели крушение , картины больных в постели, из современной эпохи фото с мест автомобильных аварий. Все от выживших с благодарностью Мадонне.На фото есть изображения которым 100-200 лет и фото 70-летней давности и совсем свежие.Anna Kolmakova coaching/yoga
23 апр., 12:16
Если у вас нет опыта прыжков уже давно и есть лишний вес, то вам также нужно начинать постепенно увеличивать эту ударную нагрузку во время активной ходьбы. Далее вы можете постепенно переходить к маленьким прыжкам, когда мы фактически не отрываемся от пола. Прыжки на месте, меняя ноги, потом чуть смелее прыжки со ступеньки обычной высоты на обе ноги, прыжочки на месте на двух ногах и т.д. Главное регулярно!Anna Kolmakova coaching/yoga
23 апр., 12:10
1,240Открыть в TelegramAnna Kolmakova coaching/yoga
23 апр., 12:10
1,170Открыть в TelegramAnna Kolmakova coaching/yoga
23 апр., 12:08
1,070Открыть в TelegramAnna Kolmakova coaching/yoga
23 апр., 12:08
Anna Kolmakova coaching/yoga
23 апр., 12:08изменён
Друзья, продолжаю тему и отвечаю на некоторые вопросы. Существует очень много исследований того как именно физическая активность влияет на плотность костей. Не все они современные и показательные в силу разных причин. То, что интересуют меня, касаются именно женщин после 40 лет, особенно после 50, когда статистически приходит менопауза.Я ниже приложу скриншоты пары исследований, которые вы можете найти и посмотреть если вам интересно. Или просто взглянуть на несколько выделенных мною цитат.Эти исследования, но главное, практика физиологов, реабилитологов, врачей, физиотерапевтов и тренеров, которые занимаются этим вопросом, говорит о том, что существует некая иерархия. Хочу сразу сказать, что любая активность лучше её отсутствия. Но если мы хотим выбрать то, что будет иметь максимальный эффект, то тут лидируют два вида активности – ударная нагрузка уровня 4 раза веса вашего тела.Anna Kolmakova coaching/yoga
22 апр., 07:26изменён
Друзья, продолжая тему движения для здоровья костей. Исследования показывают, что бег, не смотря на наличие ударной нагрузки не очень эффективен с точки зрения стимуляции в костях процессов воссоздания тканей.Это связано с тем, что эта нагрузка монотонная, а нашим костям не просто нужна ударная нагрузка, а им подавай еще и сюрприз))) Ну то есть ударно, быстро и неожиданно. Но в этом и состоит хорошая новость: вы можете начинать буквально с тренировки, которая будет длиться 30 секунд!Прыжки разного рода, но максимальной интенсивности на 30 секунд. Для начала так. Потом таким образом сделайте 2 или 3 круга и не удивляйтесь если после нагрузки в 30 секунд вам понадобится 3 минуты на восстановление. Это нормально!Всегда повышайте уровень сложности постепенно. Поддерживать регулярность гораздо важнее для результата, нежелаи прыгать с места в карьер.Anna Kolmakova coaching/yoga
6 апр., 06:06
Одна из лучших нагрузок, которая помогает сохранить и даже улучшить плотность костей - это ударная нагрузка. Да. Прыжки. Но когда многие осознают, что кости потеряли плотность или у них уже остеопороз? Да, в возрасте когда о прыжках забыли уже несколько лет или десятилетий назад.И ошибка как раз в этом.Чем старше мы становимся, тем больше мы убираем из своего двигательного меню пунктов, которые нас уже «нельзя», «опасно» и «доктор не велит».Но наши кости формируют и поддерживают свою структуру в ответ на стресс. Оно адаптируются особенно хорошо в ответ на вертикальную нагрузку, резкую, сильную и не очень продолжительную. Именно поэтому бег менее эффективен с точки зрения воздействия на кости.Для начала это может быть просто ходьба по лестнице бодро впечатывая стопы в пол, потом прыжки со ступеньки на пол, потом мягкие прыжки на месте и так далее.Постепенно вы можете вернутьAnna Kolmakova coaching/yoga
3 апр., 14:34
Когда-то, лет 12-15 назад я была очень увлечена стойкой на руках. Занималась ей регулярно, хорошо понимала путь работы и развития, только вот постоянно в какой-то момент меня блокировала боль в спине. Она неизбежно возникала когда интенсивность моих тренировок поднималась.Так я собственно и потеряла интерес, хотя процесс был увлекательный и получалось у меня хорошо.Делать себе больно может быть ок только до определенного момента и возраста.Но вот сейчас после, наверное, пяти лет когда стойку я практически не делаю, я решила вернуть ее в свои регулярные занятия.Не часто. Не много. И только у стены. Меня теперь интересует другой аспект этой практики, важность которого я понимаю только сейчас, в 45.Стойка на руках дает очень нужную нагрузку на суставы верха тела, в частности, рук, которую по-другому сложно воссоздать. А тут все технически просто, очень быстро и эффективно. ДляAnna Kolmakova coaching/yoga
1 апр., 17:26
Подписаться на мою рассылку можно тутhttps://annakolma.kit.com/5b7d25e993Anna Kolmakova coaching/yoga
1 апр., 17:25
Добрый вечер, друзья, те кто все еще со мной и читает мой канал, не смотря на блокировки. Я объективно вижу сильный спад в просмотрах и это конечно не сильно стимулирует меня к ведению канала, к сожалению.Но я знаю, что есть те, кто хочет продолжать получать знания, советы и достоверную информацию о том как заботиться о себе, чтобы были силы жить и идти вперед, не смотря ни на что.Именно поэтому я буду продолжать делать видео и оставлять вам ссылки на них на моем YouTube канале.Я скоро начну делать свою рассылку, поэтому если хотите читать полезное в почте и не потеряться, то подписывайтесь - оставлю ссылку внизу.И переходите на новое коротенькое видео где узнаете как очень просто вы можете тренировать мышцы, про которые часто забывают, а зря!Тренировка икроножных мышц для женщин 50+ | Сохраните силу и энергию https://youtu.be/lHcR2Egd4JoYouTubeТренировка икроножных мышц для женщин 50+ | Сохраните силу и энергиюТренировка для икроножных мышц не занимает много времени! Силовые упражнения займут всего пару минут. Эти мышцы очень важны для нашей устойчивости, баланса и силы походки после 50 лет и чем старше мы становимся, тем они важнее. Всего за несколько минут вы…Anna Kolmakova coaching/yoga
23 мар., 17:56
Итак, вот и новое видео, в котором я рассказываю о практике йоги после 40 и 50. А именно, чем она хороша, и на что следует обратить внимание, либо изменить, если вы давно занимаетесь, либо учесть тому, кто только начинает. Расскажу и свою историю нелепой травмы, которая случилась со мной два года назад во время занятия йогой.Видео доступно на YouTube и Boosty. Выбирайте где смотреть.И, друзья, хочу обратить ваше внимание, что на моем аккаунте в Boosty есть возможность стать платным подписчиком за совершенно символическую сумму, что для меня служит важным сигналом того, что вам интересна и полезна моя работа. Подписывайтесь, чтобы я могла продолжать выпускать качественный и бесплатный контент 🙂Йога в менопаузу: какие упражнения работают на самом деле https://youtu.be/9N9CS9aLdnwhttps://boosty.to/yogaeveryday/posts/1f7c9786-6356-4961-8eff-ebcfbc6288ec?share=ios_post_linkYouTubeЙога в менопаузу: какие упражнения работают на самом делеМногие женщины после 40 и 50 лет начинают замечать изменения в теле, изменение реакции на привычную практику йоги. А кто-то задумывается стоит ли начинать заниматься йогой с нуля в 50 лет. Я расскажу вам чем йога полезна для женщин в перименопаузе и менопаузе…Anna Kolmakova coaching/yoga
23 мар., 08:12изменён
Добрый день, друзья! Хорошего вам начала недели! Я приготовила для вас супер предложение!Мои длинные уроки "Йога в потоке", которые длятся 60 минут каждый. У меня их 5 и плюс еще Пранаяма для начинающих. Я объединила эти уроки в один пакет, который можно приобрести на моей странице в Boosty по цене практически в два раза ниже, чем их стоимость по отдельности.Если вы хотите заниматься впотоке, начиная с разминки, заканчивая расслаблением под моим руководством, этот пакет для вас.Тут есть простая практика, практика среднего уровня, урок с акцентом на осанку, на позы стоя, на наклоны и пранаяма с разбором теории и практикой. Забирайте более 6 часов практики по символической цене!https://boosty.to/yogaeverydayAnna Kolmakova coaching/yoga
20 мар., 13:35
Друзья, на фоне постоянных блокировок и если вы не уверены, что сможете следить регулярно за моим каналом в Telegram и YouTube я подготовила форму подписки на мою почтовую рассылку. Я планирую начать ее в течение месяца примерно и хотела вам подготовить приятный бонус в виде полезной информации при подписке, но пока за съемками видео и другой работой не успела его сделать. Но форма уже готова и если вы не хотите потеряться, то подписывайтесь и я буду обязательно присылать полезные материалы и обновления.https://annakolma.kit.com/5b7d25e993Anna Kolmakova coaching/yoga
20 мар., 12:29
Регулярность занятий в итоге имеет ключевое значение. Она важнее, чем длительность занятия, его структура, количество типы упражнений… Многие женщины начинают с прекрасными намерениями, но бросают тренировки потому, что думают скорее том как и что им делать, а не о том ( и это главный вопрос, который вы должны себе задать!!!) СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ Я СМОГУ ЗАНИМАТЬСЯ С ВЕРОЯТНОСТЬЮ 90% И ВЫШЕ?Нужно ответить тебе на этот вопрос очень честно. Я понимаю, что хотелось бы сказать, или в запале мы часто говорим, буду заниматься четыре раза в неделю по часу. Ну а если честно? И если честно – это два раза в неделю по 30 минут, то лучше так! Если вы можете заниматься два раза в неделю по 30 минут практически всегда на протяжении длительного времени, то у вас есть ОТЛИЧНЫЕ шансы на успех. И уже потом нужно думать, что именно я буду делать в рамках этих 60 минут в неделю, которые у меня ТОЧНОAnna Kolmakova coaching/yoga
16 мар., 08:16
Добрый день, друзья, я желаю вам прекрасного начала рабочей недели. Хочу разместить несколько изображений, которые доходчиво объясняют связь нашего положения тела и мышц тазового дна. Многочисленные исследования показали, что мышцы тазового дна отвечают на положение нашего тела во время ходьбы, сидения и стояния. Они могут быть в результате не идеального положения тела зажатыми, ослабленными и при этом неравномерно. Те же исследования показали, что коррекция положения тела и некоторые упражнения, которые этому помогают, в итоге улучшают функционирование тазового дна. Только реально задумавшись, мы замечаем, как укоренились в нас определённые привычные положения тела: сидеть скругленной спиной нога на ногу, причём чаще сверху оказывается одно и та же нога. Стоим мы тоже часто завалившись на одну ногу больше и чаще, чем на другую и чаще, чем стоя на обеих ногах, распределяя вес равномерно.TelegramЗдоровье тазового днаКанал с описанием программы по оздоровлению мышц тазового дна Анны Колмаковой. @AnyaYogaeveryday
