Последние посты
Tanyazosh
22 сент., 14:03
Нашла крем, который хочется поставить сразу в ванную и пользоваться каждый день 🤍Крем для тела Foxy Expert с 20% мочевины — интенсивный уход для сухой, шелушащейся и огрубевшей кожи.💧 20% мочевины — для интенсивного увлажнения и смягчения кожи ✨ Помогает справиться с сухостью, шелушением и ощущением стянутости 🦶 Подходит для ухода за пятками и огрубевшими участками 🤲 Можно использовать для рук и локтей 🌿 В составе — масла ши, кокоса, арганы, жожоба и авокадо, а также растительные экстракты 🧴 Большой объём — 500 млОсобенно актуален для тех, кто постоянно сталкивается с сухостью кожи и хочет добавить в ежедневный уход действительно насыщенное средство.Регулярный уход — и кожа становится мягче, эластичнее и ухоженнее. 🤍#FoxyExpert #мочевина #кремсмочевиной #кремдлятела #сухаякожа #уходзакожей #уходзаногами #кремдляпяток #сухиеноги #уходзателом #20мочевины #кремдлярукРеклаTanyazosh
22 сент., 13:35
✈️ Почему в самолёте дети едят хуже, а живот может «вести себя странно»? Разбираем с точки зрения физиологии.#Танязож_нутрициологМногие родители замечают: в полёте ребёнок отказывается от еды, жалуется на живот или просит только сладкое. Это не капризы — на организм действительно влияют условия полёта.▪️ На высоте меняется давление в салоне. Оно соответствует примерно 1800–2400 м над уровнем моря. Из-за этого воздух, находящийся в кишечнике, увеличивается в объёме примерно на 20–30%. Поэтому продукты, которые обычно не вызывают проблем, в самолёте могут стать причиной вздутия и дискомфорта.▪️ Сухой воздух влияет не только на кожу. Влажность в салоне обычно составляет 10–20% — значительно ниже комфортной. Это приводит к более быстрой потере жидкости через дыхание. Даже лёгкое обезвоживание может сделать содержимое кишечника более плотным, а значит — повысить риск запора после
Tanyazosh
17 сент., 15:09
Ну всё… кажется, у нас теперь официально семейный велоклуб 😄🚲Мы наконец-то купили велосипеды — сразу для меня, сына и моих родителей. И это тот случай, когда поездка за одним велосипедом внезапно превращается в «а давайте каждому свой» 😂Выбирали долго, потому что хотелось не просто красивые велосипеды, а чтобы всем подошли по росту, посадке и вообще по ощущениям.В итоге нашли всё в одном месте — ВелоСклад.ру.И вот что действительно понравилось: выбор у них огромный. Причём не «огромный по меркам интернет-магазина», а реально — в торговом зале больше 400 велосипедов. Можно прийти и сравнить разные модели вживую.А если конкретного велосипеда нет в зале, его могут собрать со склада примерно за час или привезти на следующий день со своего склада. Это очень удобно, когда уже настроился на определённую модель.У нас в итоге получилось сразу несколько разных велосипедов 👇🚲 BenoTanyazosh
17 сент., 15:04
Продолжаю пост выше5. Грибы — хороший способ разнообразить рацион 🍄 Грибы содержат клетчатку, минералы и биоактивные соединения. А некоторые виды, подвергшиеся воздействию ультрафиолета, могут быть источником витамина D.👉 Но состав сильно зависит от вида и технологии выращивания. Поэтому грибы — отличный продукт, но не стоит воспринимать их как универсальную замену другим источникам нутриентов.6. Орехи полезны именно в небольшой порции 🌰 Орехи дают ненасыщенные жиры, клетчатку, белок, магний и витамин Е. Но «полезный» не означает «без ограничений».👉 Небольшая горсть — отличный способ добавить рациону питательности. А вот есть орехи прямо из пакета перед сериалом — совсем другая история. 😉7. Замороженные ягоды — полноценный осенне-зимний вариант 🫐 Не нужно ждать лета, чтобы получать ягоды. Заморозка позволяет сохранить значительную часть питательных веществ, поэтому
Tanyazosh
15 сент., 05:38изменён
🍂 Секреты осеннего меню, о которых мало говорят ⠀ Осенью мы часто интуитивно меняем рацион: хочется больше тёплой, плотной и насыщенной еды. ⠀ И это не повод бороться с собой. ⠀ Гораздо интереснее понять, как собрать осенний рацион так, чтобы он работал на сытость, разнообразие и нутриентную плотность. ⠀ 1. Тыкву стоит сочетать с жирами, а не бояться их 🎃 Тыква богата каротиноидами — предшественниками витамина А. Но каротиноиды относятся к жирорастворимым соединениям, поэтому наличие жира в приёме пищи может улучшать их усвоение. ⠀ Тыква + оливковое масло / тахини / орехи — не просто гастрономически удачное сочетание. ⠀ Это пример того, как состав блюда влияет на биодоступность нутриентов. ⠀ 2. Свёкла — гораздо интереснее, чем её репутация «источника железа» ⠀ Свёкла содержит нитраты, из которых в организме может образовываться оксид азота. Он участвует в регуляции сосудистого тонуса
Tanyazosh
6 сент., 14:22
Ребят, вы знаете я нет-нет, да решаюсь на такие активности, как сегодняшняя 🔥 📌 Делюсь подборкой интересных каналов — может, что-то заинтересует 💫 Ну а среди тех, кто будет активен, заглянет, подпишется, поучаствует в движухе — постараемся кого-нибудь отблагодарить через несколько дней 🎁 ЗахотелосьTelegramG05You’ve been invited to add the folder “G05”, which includes 17 chats.Tanyazosh
12 авг., 14:57
Голубика: маленькая ягода с большими бонусами 🫐#Танязож_нутрициолог— Голубика — не просто «что-то вкусное к каше». Это один из самых интересных источников полифенолов — растительных соединений с антиоксидантными свойствами.— Чем темнее ягода, тем интереснее её состав. Сине-фиолетовый цвет голубике придают антоцианы.— Для мозга — особенно любопытный продукт. Исследования связывают регулярное употребление ягод с поддержкой когнитивных функций и здорового старения мозга.— Для сосудов тоже есть плюсы. Полифенолы голубики могут благоприятно влиять на функцию эндотелия и сердечно-сосудистое здоровье.— Клетчатка = бонус для кишечника. Голубика помогает добирать пищевые волокна и разнообразить рацион растительными продуктами.— Замороженная — тоже вариант. Не обязательно покупать только свежую: качественно замороженные ягоды сохраняют значительную часть полезных соединений.— Но
Tanyazosh
28 июл., 16:40
☕ Какао: да или нет?✅ Короткий ответ: Да, если это натуральное какао без большого количества сахара и нет индивидуальных противопоказаний.✅ Плюсы 🫀 Поддерживает здоровье сердца — флаванолы помогают улучшать состояние сосудов и могут способствовать снижению артериального давления. 🛡️ Мощный источник антиоксидантов — защищает клетки от окислительного стресса и преждевременного старения. 🧠 Поддерживает работу мозга — способствует улучшению кровообращения и концентрации внимания. 😊 Улучшает настроение — содержит теобромин и небольшое количество кофеина, которые мягко повышают бодрость. 💪 Источник магния — помогает работе нервной системы, мышц и снижению усталости. 🩸 Содержит железо, медь и марганец — важные минералы для обмена веществ и кроветворения. 🌾 Богато клетчаткой — способствует насыщению и поддерживает здоровье кишечника.❌ Минусы 🍬 Много сахара в готовых напитках —
Tanyazosh
24 июл., 16:23
Tanyazosh
19 июл., 20:09
КВАС: ДА ИЛИ НЕТ? Разбор нутрициолога 👇Да, но есть важные нюансы. Ну давай отнеси ✔️ Настоящий квас получают путем брожения. А значит, в процессе естественным образом образуется небольшое количество алкоголя. ✔️ В большинстве классических квасов алкоголь есть, пусть и в небольшом количестве (обычно до 1–1,2%). ✔️ Если вы не употребляете алкоголь, беременны, кормите грудью, даете напиток детям или просто хотите полностью исключить спиртное из рациона — выбирайте безалкогольный квас (0,0%).На что еще обратить внимание: • Чем короче состав, тем лучше. • Избегайте квасных напитков с большим количеством сахара, ароматизаторов и красителей. • Помните, что даже натуральный квас — это не замена воде. Вода остается лучшим напитком для ежедневного употребления. • Если следите за уровнем сахара в крови или снижаете вес, учитывайте количество углеводов в составе.Моя рекомендация: Я выбираю
Tanyazosh
19 июл., 17:55
Полезный ужин — это не про сложные рецепты, а про правильное сочетание продуктов🤍Сегодня готовила котлеты из индейки с брокколи — один из моих любимых вариантов для ужина.🥩 Индейка — источник качественного белка, который хорошо насыщает и помогает поддерживать мышечную массу. 🥦 Брокколи — клетчатка, витамины и антиоксиданты, которые делают прием пищи более сбалансированным.Готовила всё в аэрогриле Demiand. Мне нравится, что котлеты получаются с аппетитной корочкой, но остаются сочными внутри, а брокколи не превращается в «кашу» и сохраняет свою текстуру.Еще один плюс — приложение Demiand. В нем уже есть готовые рецепты и режимы приготовления, поэтому не нужно каждый раз подбирать температуру и время.Запускаю приготовление с телефона и спокойно занимаюсь своими делами.Если вы тоже любите быстрые, простые и полезные рецепты, обязательно попробуйте этот вариант.Артикул вбTanyazosh
11 июл., 17:04
Иногда понимаешь, что уход тебе подходит, только когда перестаешь постоянно думать о коже.Последние пару недель у меня именно так. Ничего не щиплет после умывания, нет ощущения стянутости к вечеру, да и покраснения стали появляться реже.Из нового в уходе — Klapp Exo Gen Soothing Shield Cream. Не могу сказать, что ждала какого-то вау-эффекта, просто нужен был крем, с которым коже будет комфортно. Оказалось, этого уже достаточно.Использую его, когда кожа становится чувствительной, появляется сухость или ощущение стянутости. Крем быстро успокаивает, хорошо увлажняет и при этом не оставляет ощущения тяжести или жирной пленки. После нанесения кожа становится более комфортной, мягкой и выглядит более ухоженной.Мне особенно нравится, что он отлично подходит как дневной уход: макияж ложится ровно, ничего не скатывается. За время использования заметила, что кожа стала спокойнее
Tanyazosh
11 июл., 10:55
Ловите пример противовоспалительного меню на неделю, который можно рекомендовать для уменьшения воспалений в организме. В нем акцент на продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и клетчатки, а также минимизация продуктов, способствующих воспалению, таких как переработанные углеводы и насыщенные жиры. #Танязож_нутрициологПонедельник Завтрак: Овсянка на воде с ягодами (черника, малина), семена льна и орехи (грецкие или миндаль). Зеленый чай. Полдник: Яблоко с миндальным маслом. Ужин: Гречка с тушеными овощами (помидоры, брокколи, кабачки) и куриными грудками (приготовленными на пару или запеченными). Салат из свежих листьев шпината с оливковым маслом и лимоном. Ужин: Тушеная рыба (лосось или скумбрия) с картофельным пюре (на оливковом масле) и салат из морской капусты.Вторник Завтрак: Смузи с бананом, шпинатом, ягодами (черника, клубника) и добавлением семян
Tanyazosh
4 июл., 14:33
Питание для красивого загара — гайд от нутрициолога🤗#Танязож_нутрициологЕсли хотите загар не “варёного рака”, а ровный, золотистый и стойкий — начинайте готовить кожу изнутри. Да, это реально работает! Вот что стоит добавить в рацион 👇🥕 1. Бета-каротин Пигмент, который помогает коже загореть быстрее и красивее. 📍 В чём искать: морковь, тыква, шпинат, абрикосы, манго. ⚠️ Ешь с каплей масла — он жирорастворимый!🥑 2. Витамин Е Антиоксидант, который защищает кожу от солнца и замедляет её старение. 📍 Источники: орехи, семечки, авокадо, растительные масла.🐟 3. Омега-3 Снимает воспаление, укрепляет кожу, делает её более устойчивой к солнцу. 📍 Где брать: жирная рыба, льняное и чиа семя, грецкие орехи.🍅 4. Ликопин Помогает коже не сгореть и получить ровный оттенок. 📍 Ищем в: томатах (особенно в виде пасты или сока), арбузах, грейпфруте.💧 5. Вода Гидратация = эластичность
Tanyazosh
24 июн., 12:55
Есть вещи, которые сразу хочется забрать домой. Этот сервиз оказался именно такой покупкой 💕У Williams Oliver сейчас скидки до 60%, и я не смогла пройти мимо. Мой выбор — чайно-столовый сервиз Decor de Table в нежных оттенках белого, мятного, голубого и пудрово-розового.Теперь представляю уютные завтраки дома: любимый чай, свежие ягоды, солнечный свет в окне и красивая посуда, которая задаёт настроение всему дню ✨Люблю такие покупки — небольшие, но именно они делают квартиру уютнее и напоминают, что радовать себя можно без особого поводаСервиз выполнен из высококачественного бисквитного фарфора, и это тот случай, когда хочется пользоваться им каждый день, а не хранить «для особого случая» 🤍А ещё до 30 июня при покупке от 5000 рублей дарят приятный бонус для кухни — силиконовую лопатку WO HOME 🩵. Назовите волшебное слово zozh на кассе, получите аксессуар который сделает
Tanyazosh
23 июн., 18:40
🧺 Идеальный пикник глазами нутрициолога 🌿Идеальный пикник — это не только вкусная еда и отдых на природе ☀️, но и возможность поддержать энергию ⚡, хорошее пищеварение 💚 и водный баланс 💧. Главный принцип — сочетание белков, клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов.🍽️ Основа меню🍗 Источник белка ✔️ Запечённая куриная грудка или индейка ✔️ Отварные яйца 🥚 ✔️ Хумус 🧆 ✔️ Нежирный сыр 🧀 ✔️ Рыба (например, запечённый лосось) 🐟 Белок обеспечивает длительное насыщение и помогает избежать резких скачков сахара в крови. 🥒 Свежие овощи ✔️ Огурцы ✔️ Томаты черри 🍅 ✔️ Болгарский перец 🫑 ✔️ Морковь 🥕 ✔️ Сельдерей Овощи богаты клетчаткой, витаминами и помогают поддерживать чувство сытости. 🍓 Фрукты и ягоды ✔️ Яблоки 🍎 ✔️ Груши 🍐 ✔️ Виноград 🍇 ✔️ Клубника 🍓 ✔️ Голубика 🫐 Они обеспечивают организм антиоксидантами ✨ и натуральной сладостью. 🌾 Сложные углеводы ✔️ Цельнозерн
Tanyazosh
21 июн., 15:39
Готовлю в аэрогриле Demiand уже не первый раз и каждый раз убеждаюсь, насколько это удобно.Сегодня на ужин — картофель по-деревенски с овощами и розмарином. Все максимально просто: подготовила продукты, выложила их на решетку и запустила приготовление через приложение на телефоне. Пока аэрогриль работал, я спокойно занималась своими делами.Мне нравится, что через приложение можно не только запускать программы, но и выбирать рецепты из встроенной базы, регулировать температуру и время приготовления, а также получать уведомления о готовности блюда.Благодаря технологии Fast Hot Air картофель получается хрустящим снаружи и мягким внутри, а овощи остаются сочными и ароматными. При этом масла требуется минимум.Отдельный плюс — чистота на кухне. Никаких брызг от жарки и горы грязной посуды после приготовления.Что особенно нравится в Demiand: ✔ Управление аэрогрилем через Wi-Fi соTanyazosh
21 июн., 13:19
☀️ Как пережить жару без слабости, отеков и постоянного желания лежать под кондиционером?#Танязож_нутрициологКак нутрициолог, скажу неожиданную вещь: В жару большинство людей страдают не от недостатка воды. А от нарушения баланса электролитов.▪️ Когда вы потеете, организм теряет не только воду, но и натрий, калий, магний, хлориды. Поэтому литры обычной воды не всегда спасают. Иногда они даже усиливают слабость, если электролиты не восполняются.▪️ Один из признаков дефицита электролитов — когда вы много пьете, а жажда не проходит.▪️ Летняя головная боль, упадок сил, головокружение при резком подъеме, учащенное сердцебиение часто связаны не с перегревом как таковым, а с потерей натрия через пот.▪️ Многие удивляются, но в жару иногда полезнее съесть качественно посоленную еду, чем выпить очередную бутылку воды.▪️ Арбуз, дыня и ягоды работают лучше многих «детокс-напитков».
Tanyazosh
15 июн., 17:44
Питание для красивого загара — гайд от нутрициолога🤗#Танязож_нутрициологЕсли хотите загар не “варёного рака”, а ровный, золотистый и стойкий — начинайте готовить кожу изнутри. Да, это реально работает! Вот что стоит добавить в рацион 👇🥕 1. Бета-каротин Пигмент, который помогает коже загореть быстрее и красивее. 📍 В чём искать: морковь, тыква, шпинат, абрикосы, манго. ⚠️ Ешь с каплей масла — он жирорастворимый!🥑 2. Витамин Е Антиоксидант, который защищает кожу от солнца и замедляет её старение. 📍 Источники: орехи, семечки, авокадо, растительные масла.🐟 3. Омега-3 Снимает воспаление, укрепляет кожу, делает её более устойчивой к солнцу. 📍 Где брать: жирная рыба, льняное и чиа семя, грецкие орехи.🍅 4. Ликопин Помогает коже не сгореть и получить ровный оттенок. 📍 Ищем в: томатах (особенно в виде пасты или сока), арбузах, грейпфруте.💧 5. Вода Гидратация = эластичность
Tanyazosh
31 мая, 10:41
Как спорт влияет на настроение: что говорит наука 🧠✨Многие замечали: после тренировки мир будто становится ярче, а проблемы — менее тяжелыми. И это не просто ощущение. Физическая активность напрямую влияет на работу мозга и эмоциональное состояние 💛🔹 Спорт снижает уровень стресса 😌 Во время движения организм эффективнее регулирует уровень кортизола — гормона стресса. Регулярные тренировки помогают легче справляться с напряжением и быстрее восстанавливаться после эмоционально сложных ситуаций 🌿🔹 Улучшается выработка «гормонов хорошего самочувствия» 😊 Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, дофамина и серотонина. Именно они связаны с ощущением удовольствия, мотивацией, энергией и эмоциональной стабильностью ⚡️✨🔹 Повышается уверенность в себе 💪 Каждая тренировка — это маленькое доказательство того, что вы способны выполнять обещания, данные себе. Постепенно
