Latest posts
Евгений Смирнов
22 Sept, 13:38edited
5 признаков, что вам пора заняться медитациейИногда меня спрашивают: "А как понять, нужна ли мне вообще медитация?"Есть простой тест. Если хотя бы несколько пунктов ниже вам знакомы - возможно, пора :)1️⃣ Ваши мысли постоянно скачут с одного на другое.Вы работаете - и вдруг вспоминаете, что надо заказать билеты. Начинаете смотреть билеты - вспоминаете про сообщение, на которое не ответили. Открываете мессенджер - видите другую переписку. Через десять минут обнаруживаете, что читаете статью о пользе кофе.А работу так и не сделали.Это не слабая воля. Просто ваше внимание привыкло жить собственной жизнью. Практики медитации как раз тренируют устойчивость внимания.2️⃣ Разговор закончился два часа назад. Но в вашей голове он продолжается."Надо было сказать вот так..." "А почему он вообще так со мной разговаривал?" "В следующий раз я ему отвечу..."Евгений Смирнов
20 Sept, 14:09
Золотая середина в медитацииПредставьте гитарную струну. Чтобы она звучала чисто и глубоко, ее нужно правильно натянуть. Недотянули - звук будет слабым и дребезжащим. Перетянули - струна станет слишком напряженной, и звук тоже будет плохим.В медитации примерно то же самое.Здесь нужны усилия. Но не напряжение.И новичкам почти никогда не удается натянуть эту "струну" верно с первого раза. Они попадают в одну из двух ловушек.1️⃣ Струна недотянутаВы сидите и наблюдаете, как живот поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом (это одна из самых известных начальных практик). Вроде бы следите за дыханием - но вполсилы. Практика идет механически: вы и за животом приглядываете, и параллельно думаете о своем.Толку от такой медитации не будет - даже если сидеть по часу в день. Это как прийти в спортзал, лениво махнуть пару раз гантелями - и удивляться, почему не растут мышцы.НуЕвгений Смирнов
17 Sept, 15:15edited
Я принимаю тревогу, а она не уходит!Евгений, вы часто пишете: чтобы тревога ушла, нужно наблюдать и принимать ее. Я так и делаю - а тревога никуда не уходит. Что не так с моей практикой?Этот вопрос мне задают чаще всего. Давайте разбираться.Все верно: одна из главных причин, почему тревога застревает надолго и мучает нас - это борьба с ней, желание поскорее от нее избавиться. Именно война с чувством и усиливает его.Смотрите, что происходит. Стремясь избавиться от тревоги, мы посылаем мозгу четкий сигнал: "Опасность, враг рядом - защищайся!" И мозг отвечает как умеет - новой порцией стресса и напряжения. Тревога только разгоняется.А когда мы наблюдаем тревогу спокойно, с принятием и без осуждения - мы перестаем ее подпитывать. И тогда она может ослабнуть или уйти. А может остаться - но перестать управлять нами и причинять столько боли.Вот тут и кроется главное. "Наблюдать иЕвгений Смирнов
14 Sept, 15:20
🌼Чем сильнее гонишься за счастьем, тем меньше егоЕсть древняя даосская мудрость:В жизни каждого человека - десять тысяч радостей и десять тысяч печалей.Смысл прост: жизнь - это непрерывное чередование хорошего и плохого, радости и печали, боли и удовольствия. И соотношение их примерно 50 на 50.На своих лекциях по майндфулнесс в Московском университете управления я часто предлагаю слушателям уделить пять минут своему внутреннему состоянию. И отметить: что прямо сейчас внутри - скорее приятное или скорее неприятное? А потом прошу поднять руки за каждый вариант. И почти всегда ответы делятся ровно пополам.А теперь самое важное.Психологи обнаружили: если мы пытаемся силой сдвинуть этот естественный баланс "в свою пользу" - выжать побольше приятного и поменьше неприятного - баланс действительно сдвигается. Только в обратную сторону. НеприятныхЕвгений Смирнов
11 Sept, 15:46
❓Почему правило 90 секунд не работаетВ 2008 году нейробиолог Джилл Тейлор на основе исследований описала известное правило 90 секунд.Наши эмоции - гнев, страх, обида, раздражение - в ответ на стресс длятся не дольше полутора минут. За это время в крови распадаются гормоны адреналин и кортизол - и волна эмоции спадает сама.С тех пор по интернету гуляет куча лайфхаков в духе:Ученые открыли секрет самообладания! Просто выждите 90 секунд - и эмоция уйдет сама. Пользуйтесь и живите спокойно.Звучит красиво. Но что происходит в реальной жизни?В момент ссоры, стресса или острой обиды вы, скорее всего, вообще не вспомните ни про какие 90 секунд. А если и вспомните - не сумеете применить. Нас просто накрывает волной и несет: срываемся, хлопаем дверью, говорим то, о чем потом жалеем. Правило есть, а толку ноль.Почему? Потому что у него есть скрытоеЕвгений Смирнов
9 Sept, 15:46
👇Тело не отличает правду от картинок в головеДавайте прямо сейчас проведем небольшой эксперимент. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте:Вы берете лимон, отрезаете ножом толстый ломоть, кладете в рот и начинаете медленно жевать. Чувствуете мякоть и по рту разливается пронзительно кислый сок…Как ощущения? У меня, пока я писал эти строки, рот наполнился слюной. ☺️Заметьте: в реальности никакого лимона нет - я его только представил. Но тело откликнулось вполне осязаемо.В этом простом опыте - важный вывод: наше тело не отличает то, что происходит на самом деле, от того, что мы рисуем в голове.Именно так рождается тревога. Вы лежите в теплой, уютной постели - и прокручиваете: "А вдруг меня уволят? Заболею? Денег не хватит?" Вокруг все спокойно и безопасно, а вы ощущаете самый настоящий страх - будто беда ужеЕвгений Смирнов
7 Sept, 15:47
☀️Что мотивировало меня медитировать?В прошлом посте я описал опыт новичка, впервые севшего медитировать.Он сосредотачивается на дыхании, но ум - как дикая обезьяна - каждую секунду скачет и отвлекается. Мысли, воспоминания, страхи, сомнения, скука, сонливость, затекшая спина - вся эта какофония вдруг наваливается разом, и кажется, что нет никаких сил удержать внимание на дыхании.И я объяснил: это совершенно нормально. Это и есть правильная медитация, суть которой - замечать отвлечения и каждый раз намеренно возвращать внимание к дыханию. Снова и снова. Именно эти повторения, улетел → вернулся, и тренируют мышцу внимания.В этой практике у нас нет цели успокоиться, расслабиться или испытать что-то приятное - хотя часто это приходит бонусом (обычно через пару недель регулярных занятий). Наша единственная цель - тренировать внимание.И это нередкоЕвгений Смирнов
5 Sept, 08:22edited
❣️Осторожно, мошенники!Друзья, к сожалению, в комментариях к моим постам активизировались мошенники.Они пишут в личные сообщения тем, кто оставляет комментарии под постами - от моего имени, используя мое фото и имя. Предлагают купить платные консультации или курсы.📍Важно: я никогда не пишу первым и не навязываю услуги в личных сообщениях без вашего запроса.Если вам пришло такое сообщение - не переводите деньги и не переходите по ссылкам. При любых сомнениях просто переспросите меня самого: напишите в личку @stranger_1963, и я подтвержу, писал я вам или нет.Будьте бдительны!Евгений Смирнов
3 Sept, 15:54edited
О чем на самом деле думает ваш ум за 5 минут медитацииСо стороны медитация выглядит благородно: человек сидит с прямой спиной, глаза прикрыты, лицо спокойное. Внутри, кажется, тишина и гладь горного озера.Но вот честный хронометраж типичной медитации начинающего.0:00 - Так. Сажусь. Спина прямая. Наблюдаю дыхание. У меня отлично получается.0:20 - Вдох… выдох… вдох… а я выключил плиту? Вроде выключил. Или нет?0:45 - Интересно, сколько уже прошло? Минут пять точно. (Прошло сорок секунд.)1:30 - …и тогда надо было ему ответить вот так! Вот прямо так и сказать! А я промолчал. В прошлом году. Ну ничего, если он еще раз…2:10 - Стоп. Я же медитирую. Возвращаюсь к дыханию. Вдох…2:40 - А правда, что дышать надо животом? Или грудью? Наверное, я и дышу неправильно. Все делаю не так - у меня всегда так, за что бы ни взялся.3:30 - Так, а что там на ужин? Может, макароны. Хотя нет,
Евгений Смирнов
1 Sept, 10:12edited
🟣Может ли приготовление салата быть медитацией?Ключевой навык, с которого начинается любая медитация - отучить ум постоянно блуждать в мыслях.Ученые подтверждают: блуждающий ум - несчастный ум. Чем больше мы сосредоточены на том, что происходит прямо сейчас, вместо копаний в прошлом и тревог о будущем, тем спокойнее, собраннее и устойчивее себя чувствуем.Для этого в медитации мы учимся удерживать внимание на якоре - дыхании, звуках, ощущениях тела - и намеренно возвращать ум к нему каждый раз, когда он улетает в мысли.А значит, медитацией может стать любое занятие, в котором мы целиком отдаем внимание тому, что происходит здесь и сейчас.🔸 Режете овощи для салата, полностью присутствуя в процессе - это медитация.🔸Пьете чай или кофе, осознавая аромат, тепло чашки в ладони,Евгений Смирнов
29 Aug, 08:22edited
✨ Искусство отпускатьОдин из ключевых навыков, который мы тренируем в медитации - умение отпускать.Отпускать навязчивые мысли, что ходят по кругу, все глубже погружая нас в тревогу. Отпускать старые обиды, сожаления и сомнения, которые мешают жить свободно. Отпускать тревогу о будущем - и вместо этого быть в настоящем.Многие говорят: "Я пытаюсь отпускать, но не получается - переживания сильнее меня".А между тем опыт отпускания хорошо знаком каждому из нас. Мы делаем это каждую ночь, погружаясь в сон. Так мудрая природа помогает нам не сойти с ума от бесконечных проблем. ☺️У вас наверняка бывало такое. Весь вечер вы варитесь в какой-то проблеме - одолевают тягостные мысли, накрывает ощущение полной безнадеги.А наутро, после хорошего сна, все вдруг преображается. Будто тучи развеялись и проглянуло солнце.Евгений Смирнов
26 Aug, 15:41edited
В чем секрет счастья?Есть привычное, обывательское понимание счастья: я буду счастлив, если в моей жизни будут только приятные переживания - радость, любовь, удовольствие. И не будет неприятных - боли, страха, тревоги.Звучит разумно. Но психологи говорят: это утопия. Жизнь - непрерывное чередование наслаждения и боли, побед и поражений, радости и печали. Так устроен мир, и это не изменить.Больше того. Если бы мы испытывали только приятное, это привело бы к пресыщению, скуке и внутреннему застою. Без вызовов, трудностей и даже боли не бывает роста, развития и достижения целей. А без этого нет и подлинного счастья.Наука о счастье - позитивная психология - дает другое определение:Счастье - это умение наслаждаться приятными переживаниями, а неприятные встречать спокойно - не позволяя им управлять собой и сохраняя внутреннее равновесие.Об этом еще 800 лет назад написалЕвгений Смирнов
24 Aug, 15:46
❓Почему люди не медитируют?Психотерапевт Рик Хансон, много лет изучающий влияние медитации на мозг, однажды заметил:Мы нашли работающее средство от стресса и тревоги - медитацию, - но большинство людей им попросту не пользуется.Меня это тоже поражает. Я знаю множество людей, которые годами мучаются от тревоги, стресса, бессонницы - и ни разу даже не попробовали медитировать.И ведь речь о каких-то 15-20 минутах в день. На соцсети, игры и сериалы уходит несоизмеримо больше - и никто не жалуется, что нет времени.Так почему люди предпочитают страдать, вместо того чтобы попробовать доказанное наукой средство?За годы преподавания я собрал главные возражения - и вот что я на них отвечаю."Медитация - это эзотерика, чакры, магия. Я в это не верю."Справедливо - если речь про эзотерику. Но майндфулнесс (медитация осознанности) не имеет к нейЕвгений Смирнов
20 Aug, 15:56edited
Как выжить в шторме?У вас бывают эмоциональные бури? Случилось что-то неприятное - и вас с головой накрыло: страх, обида, беспомощность, отчаяние. Мысли несутся лавиной, вы уже не владеете собой.В такие моменты мы полностью во власти эмоций. Не можем ни мыслить трезво, ни сделать что-то дельное, чтобы справиться с самой проблемой. Буря швыряет нас, как щепку.А теперь представьте другую картину. Вы на яхте заходите в гавань и надвигается шторм. Небо чернеет, сверкают молнии, вырастают огромные волны.Что вы сделаете первым делом?Бросите якорь. Чтобы яхту не унесло в открытое море и не разбило о скалы. Якорь не усмирит бурю - но позволит переждать ее на месте, не потерпев крушение.Ровно с этого навыка - бросать якорь - и начинается медитация.Это, пожалуй, самый важный навык из всех. Он не дает утонуть в водовороте мыслей и эмоций, когда накрывает. Жаль, что ему не учат вЕвгений Смирнов
18 Aug, 15:30
✨ Странная магия медитацииМедитация - весьма необычная штука. Это едва ли не единственное занятие на свете, в котором ничего не надо делать. Ничего не достигать, не менять, не чинить, не подавлять в себе.Все, что требуется - наблюдать за тем, что происходит внутри, и позволять этому быть таким, какое оно есть.Казалось бы, проще некуда - ничего не делать. И одновременно это ужасно трудно. Потому что непривычно. Мы приучены все время куда-то бежать, что-то решать, чего-то добиваться. А тут - просто сиди и смотри.Но вот что удивительно: из этого простого наблюдения - если наработать его регулярной практикой - рождается самая необычная вещь на свете. Та самая, ради которой люди медитируют уже не одну тысячу лет.Наблюдение глубоко и незаметно меняет нас. И самое поразительное - никто толком не понимает, как именно. Перемены просто случаются сами.ПрЕвгений Смирнов
14 Aug, 15:57
Вся медитация - это два навыкаМеня часто спрашивают: в чем вообще суть медитации? Отвечаю максимально просто. Это развитие всего двух навыков. Но именно они меняют качество жизни сильнее, чем что-либо еще.1️⃣ ОсознанностьЭто умение ясно замечать, что происходит внутри вас - мысли, эмоции, страхи, желания - в тот момент, когда это происходит.Звучит просто, но без тренировки мы этого не умеем. Мы живем на автопилоте, в полусне: выпили кофе и не почувствовали вкуса, проехали полдороги и не помним как, вспылили - и только потом заметили, что завелись.Осознанность - это способность просыпаться и присутствовать в собственной жизни, а не проматывать ее фоном.2️⃣ ПринятиеЭто умение перестать воевать с тем, что уже есть. Хотим мы или нет, но событие уже случилось, слова уже сказаны, ситуация сложилась именно так.Евгений Смирнов
12 Aug, 15:52
☀️ Как чашка чая помогла победить депрессиюМеня постоянно спрашивают: помогает ли медитация при депрессии, тревоге, панических атаках?Помогает. На Западе медитация осознанности (майндфулнесс) давно входит в число научно доказанных методов работы с тревогой и депрессией. Клинические исследования показывают: майндфулнесс справляется с депрессией не хуже антидепрессантов - но без побочек и зависимости.Но лучшее доказательство для меня - не ссылки в интернете, а живая история моего учителя Эда Халливела. Эд - один из ведущих британских экспертов по майндфулнесс, я проходил у него личное обучение, и однажды он рассказал, с чего все началось.Когда-то Эд был главным редактором глянцевого журнала о мире шоу-бизнеса. Престиж, звезды, интервью - и оборотная сторона: бессонные ночи, бесконечные тусовки, сумасшедший ритм. Все это закончилось выгоранием иЕвгений Смирнов
10 Aug, 15:57edited
❓Зачем вообще медитировать?Двадцать лет я занимаюсь медитацией, семь из них - учу других. И чаще всего слышу один вопрос: а зачем это надо? Что мне это даст?Отвечаю честно, без обещаний просветления и вселенского блаженства. За эти годы я собрал три причины - на своем опыте и опыте сотен учеников.1⃣ СпокойствиеПричина, которую в нашем сумасшедшем ритме оценит каждый. Хронический стресс и тревога не просто выматывают - они разрушают и психику, и тело: бессонница, давление, сорванный сон, болячки на нервной почве.Расслабиться можно по-разному: ванна, музыка, бокал вина в хорошей компании. Все это работает - но на пару часов. А наутро тревога уже снова на посту.Медитация бьет глубже - в сам корень. А корень тревоги почти всегда один: мысли из серии "а что если?". "А вдруг заболею? Потеряю работу? Не хватит денег?Евгений Смирнов
31 Jul, 14:55edited
⚡Прочитал и не ответил!Вы написали близкому человеку - неважно, кому: партнеру, взрослому сыну, подруге. Видите "прочитано". А ответа нет. Пять минут, полчаса, час - тишина.И начинается."Почему молчит? Обиделся? Я же вроде повода не давал… Или давал? Может, что-то случилось? Или это он специально, дает понять, что я ему неинтересен? Наверное, между нами что-то не так в последнее время…"Полчаса - и вы уже прокрутили в голове ссору, которой не было, и почти похоронили отношения. А в реальности человек просто зашел в лифт или отложил телефон, чтобы приготовить ужин.У этого явления есть точное название - папанча.Я услышал это слово двадцать лет назад от своего первого учителя в буддийском монастыре. С тех пор медитация ушла далеко за монастырские стены - ее используют в медицине, психотерапии, спорте, бизнесе, перевели на современный язык. Но этоЕвгений Смирнов
25 Jul, 14:24
А вам ясна цель "той самой трети"? ☺️Наткнулся на эту картинку 👆 и не смог пройти мимо. Шутка шуткой, но вопрос-то на самом деле серьезный.И пока ученые разбираются, у нас с вами есть свой способ поиска ответа.Про медитацию обычно говорят: расслабление, спокойствие, управление эмоциями. Все верно. Но есть у нее и другая сторона, о которой вспоминают гораздо реже. Медитация - это, пожалуй, самый честный инструмент самопознания.Судите сами: в повседневной суете голос интуиции просто не слышен. Мысли, дела, тревоги, соцсети... Внутренний "радиоэфир" забит до отказа, и мы день за днем живем на автопилоте.А в медитации шум постепенно затихает. И в этой тишине происходит то, чего нам так не хватает - встреча с самим собой. Настоящим.Именно там начинают проявляться ответы:✨ Чего я хочу на самом деле - а что мне
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
