Latest posts
Эволюция тренировки
21 Sept, 09:12edited
Самая грубая ошибка тренераЭто не касается планирования тренировок, тестирования или других навыков. Самая грубая ошибка тренера – это создание такого опыта для клиента, после которого клиенту не хочется вернуться на следующую тренировку. Приведу свежий пример.Вчера мы с Лерой ездили в подмосковное Жостово на Мотобазу на тренировку эндуро/мотокросс. Это была сплит-тренировка, специально, чтобы получить максимум обратной связи от тренера в совершенно новой активности.Сама база, мотоциклы, погода, природа, покатушки – все классно. Кроме тренера и опыта обучения.Тренер –то ли не заинтересованная в новичках, то ли уставшая от работы/жизни женщина. Может, мы ей просто не понравились, кто знает. Все инструкции «через губу». Я понял все потому, что уже учился ездить на механике в автошколе. Лера – не поняла. На уточняющие вопросы – ответ со снисходительным вздохом. А я в таких случаяхЭволюция тренировки
21 Sept, 09:11edited
🛎Короткая уведомлялка: сегодня стартует новый 12-недельный цикл в программе функционального тренинга adventure для тех, кто хочет быть сильным и смелым, ловким умелым.Подробное описание и отзывы#evotraining_plansЭволюция тренировки
15 Sept, 07:14
С этой субботы возобновляем беговые спринтерские тренировки – теперь будем тренить в манеже ЦСКА.В субботу, в 9.00 утра.Традиционно душевная атмосфера мини-группы, общение и нагрузка в соответствии с вашим уровнем подготовленности.Проводим вместе с Валерией Удаловой (тренер по силовой и кондиционной подготовке, КМС по ЛА). Кто хочет участвовать – пишите для записи Лере (@Udalovalery).
Эволюция тренировки
14 Sept, 13:17
На выходных провел семинар "Программирование тренировок в фитнесе".Всем участникам спасибо за внимание и вопросы! Вы лучшие!
Эволюция тренировки
12 Sept, 10:54
forwarded from @trenda_coach
Вышел новый выпуск Trenda Podcast 🎙В гостях - Евгений Богачёв, тренер, методист, преподаватель и руководитель проекта EvoTraining.Поговорили о профессиональном взрослении тренера: самоуверенности, ошибках, критике и хейте, работе в условиях неопределённости и задачах, которые нельзя бездумно делегировать ИИ.Получился честный разговор о профессии без идеализации и готовых ответов.🎬 Смотреть на YouTube 🎬 Смотреть на RuTubeP.S. На RuTube загрузка и модерация дольше. Поэтому будет доступно в течении часа
Эволюция тренировки
7 Sept, 07:12
Критика и хейт как драйверы роста.На прошлой неделе записал два подкаста, оба с интересными, глубокими вопросами. В одном из них затронули вопрос отношения к критике и хейту. Хочу чуть более тезисно написать здесь наиболее конструктивный, на мой взгляд, подход.Итак: 1. Для того, чтобы становиться лучше, необходима обратная связь извне. В изоляции легко стать жертвой собственных когнитивных искажений, начать верить в свое величие и вообще воспитать в себе чувство собственной важности или даже непогрешимости. 2. Обратная связь может быть конструктивной и нет. Конструктивная напрямую влияет на последующие решения. Позитивная: вот это отлично, продолжайте так же, не опускайте планку. Критика: это непонятно, тут опечатки, это сыровато. 3. Критика ВСЕГДА вначале вызывает внутри желание защищаться. Это естественная реакция: мы ощущаем угрозу нашему авторитету. Эта естественная реакция неЭволюция тренировки
4 Sept, 07:07edited
«УЧИСЬ, ДЕЛАЯ» - новый формат повышения квалификации для тренеров.Учиться можно 3 способами: получая знания, тренируя других и тренируя себя. При этом собственные тренировки позволяют пропустить через себя информацию и получить на выходе глубокие, многогранные знания. Изучая теорию, получаешь представление о предмете со стороны. Реализуешь теорию в своих тренировках – получаешь представление о предмете изнутри. Так формируется полная картина.После летних сборов по обучению сложным навыкам для тренеров возникла мысль, что надо больше времени уделить меньшему количеству упражнений. Так родилась идея проекта, где под моим началом тренер может овладеть и теорией, и практикой применения конкретных, новых для себя, тренировочных средств и методов.Первая группа – «Средства тяжелой атлетики для тренеров по ОФП/СКП» Как это будет работать: 1. Формат - длительность работы 3 месяца - работаемЭволюция тренировки
2 Sept, 08:26
forwarded from @coachclub_fit
Евгений Богачев приглашает вас на КОНВЕНЦИЮ MFITNESS 2026 👇На конвенции Евгений проведёт воркшоп «Изометрический метод в фитнесе и ОФП спортсменов» — глубокое погружение в разные вариации изометрических тренировок: от развития максимальной силы в специфичных углах до гипертрофийного изометрического тренинга и тестов симметрии. Разберём задачи, которые решает метод, его ограничения, технику безопасности и параметры управления нагрузкой.📌 16–18 октября, Дворец тенниса Лужники, Москва📎 Билеты и программаЭволюция тренировки
1 Sept, 10:45
Умные часы и расход калорийУмные часы и носимые устройства сейчас повсюду, почти у каждого. Они реально удобны для множества функций, но точность выдаваемых показателей не всегда и не однородно высокая.Наткнулся на свежее исследование (Comparative Validity of Smartwatch-Derived Heart Rate and Energy Expenditure During Endurance and Resistance Exercise), в котором изучали точность оценки частоты пульса (ЧП) и расчета расхода энергии во время тренировки умными часами (Apple Watch Series 7, Galaxy Watch 4, Fitbit Charge 5, Garmin Vivosmart 5. По ЧП результат предсказуемый: для циклической беговой нагрузки измерения достаточно точные.При измерении ЧП в силовых тренировках измерения уже сильно отличаются от нагрудных датчиков – тоже ожидаемо. Сокращение мышц вызывает окклюзию периферических сосудов и, как следствие, влияет на работу оптических датчиков часов. В измерении ЧП в силовой
Эволюция тренировки
28 Aug, 11:18
Вопрос о наболевшем от подписчика: Евгений добрый день. Работаю тренером в Училище олимпийского резерва по Боксу. Тренерский стаж работы 20 лет. Возраст моих учащихся 14-18лет. Что касается специализации по виду спорта, то здесь у меня вопросов нет, ну или по крайней мере ответы я могу найти общаясь с коллегами и специалистами по виду спорта. А вот теперь причина моей головной боли уже не первый год. Когда я был спортсменом в частности базу физподготовки тренера ограничивали бегом, подтягивания, отжимания от пола, брусья, приседания (без веса, ну или в лучшем случае с партнёром на плечах), и методом круговых тренировок используя явно не сложно-координационные упражнения, а так же без железа. В тренажёрном зале в лучшем случае мы умели делать жим лёжа. Когда я сам стал тренером в 2006г, естественно и я шёл по стопам своих тренеров. Всё больше работая, а особенно в современном мире, яЭволюция тренировки
25 Aug, 11:10
Как мы оказались в горахГод назад мы с племянником Максом (15 лет на тот момент) поднимались на гору в Геленджике на скорость. Это была его инициатива, которую я с удовольствием поддержал. Там невысоко, перепад высоты был всего около 400 м, но прямой путь вверх и темп сделали свое дело. В процессе он быстро устал, приуныл, всячески изображал страдание. Но мы поднялись.Если честно, я думал, что он больше не захочет подобного, т.к. выглядел он там предельно уныло (на фото).Но в этом году, внезапно для меня, Макс сказал: мечтаю попасть в горы повыше. Слово за слово, и оказалось, что прошлогоднее восхождение он воспринял как испытание, с которым он справился (справедливо). И ему захотелось чего-то потяжелее.Я не мог не поддержать такое пожелание. Почему? Потому что подъем в горы – это тяжело. Это противопоставление себя рельефу, набору высоты, гипоксии, жаре. Это борьба на подъеме в
Эволюция тренировки
24 Aug, 14:35
Только вернулся из отпуска в Ташкенте. Был там всего 5 дней, программа супер плотная, главное событие – восхождение на Большой Чимган. О восхождении расскажу отдельно, есть несколько интересных моментов, которыми хочу поделиться.Сейчас о другом. Пару лет назад мне довелось поработать с узбекской паралимпийской легкоатлеткой Сафией Бурхановой, выступающей в толкании ядра. Мы работали дистанционно, я выступал в качестве тренера по физподготовке, а тренером по легкой атлетике был ее супруг, Григорий Камуля. Задача стояла подготовиться к Летним Паралимпийским играм 2024. По итогу Сафия взяла серебро.Я тогда прям большое удовольствие получил от работы в таком тандеме со спортсменкой и ее тренером: мы обсуждали задачи, формулировали гипотезы, строили и настраивали тренировочный план. Классно было!А сейчас в Ташкенте выдалась возможность встретиться с Сафией и Григорием. Познакомились
Эволюция тренировки
19 Aug, 12:55
"Клиентам ничего не нужно и не интересно"Снова и снова в общении с тренерами на тему подходов к тренингу слышу, что заморачиваться смысла нет, потому что «людям с фитнес-целями ничего не интересно, только похудеть/подкачаться». И меня это немного злит.Слушайте, ну да, так и есть! Люди часто воспринимают тренировки как необходимое зло, чтобы нормально выглядеть. Это может позвучать для кого-то неприятно, но в среднем человек с фитнес-целями – физически неграмотен. Культура гармоничного физического развития не берется из ниоткуда – и нам ее обычно взять неоткуда. В среднем мы в детстве делаем что попало на улице, пинаем мяч и сдаем зачеты на школьной физре, в спортивные секции ходим из-под палки. Не всегда, есть счастливые исключения, но они лишь подтверждают правило.Для большинства взрослых людей двигательная активность воспринимается как неприятная, но необходимая составляющая дляЭволюция тренировки
11 Aug, 08:30
Запись вебинара "Планирование межсезонной подготовки для профессиональных спортсменов" на примере плана для Арсена Захаряна теперь доступна в закрытом клубе тренеров Evotraining Team по этой ссылке.Те, кто не успел поучаствовать в вебинаре, но хотели бы ознакомиться с материалом, теперь имеют эту возможность.Запись вебинара по планированию для фитнес-клиента с учетом занятий паделом тоже будет там.В ведении клуба был перерыв, но я снова начинаю его вести. Внутри эксклюзивные материалы, ответы на вопросы, эфиры и куча пользы.
Эволюция тренировки
10 Aug, 14:57
Сегодня завершили сборы тренеров, посвященные обучению клиентов сложным двигательным навыкам. 8 дней по 4 часа интенсивной работы. Разбирали двигательный состав разнообразных навыков, от приседа до рывка штанги, от отжиманий до ходьбы на руках, от прыжков до ускорений. Изучали вариации, ошибки, коррекции, команды. Учились учить друг на друге. Традиционно на таких сборах мы используем компактный формат с небольшим количеством участников (не больше 10): каждый имеет возможность разобрать интересующие его вопросы, каждый получает подробную обратную связь.Очень классный формат обучения!А следующее оффлайн мероприятие – семинар в Москве 12-13 сентября. Тема: «Программирование тренировок в фитнесе. Готовые рецепты». В семинаре выжимка самого полезного, что можно брать и применять в практической работе буквально на следующий день. Никакого переполнения ненужной информацией – только готовые
Эволюция тренировки
7 Aug, 07:36
Стать лучшим тренером по физподготовке в России – когда-то у меня, начинающего специалиста, была такая мечта.Как бы наивно не звучала эта установка, она добавляла мотивации учиться, повышать квалификацию, браться за сложные задачи. Со временем (а также знаниями и опытом) пришло понимание, что такая установка не имеет практического смысла. Лучший тренер – в чем? По сравнению с кем? Каковы критерии? Кто в жюри? Мир физической подготовки и фитнеса слишком огромен, чтобы однозначно ответить на эти вопросы. Да и смысла в этом особого нет.Установка «стать лучшим вообще» трансформировалась в цели: - полностью реализовать свой профессиональный потенциал; - быть лучшим тренером для своих подопечных - независимо от условий и задач, не оказаться загнанным в угол обстоятельств и сохранять эффективность.Последнее особенно важно. Я постоянно взаимодействую с разными тренерами (фитнес, дети,Эволюция тренировки
3 Aug, 06:45
Эволюция тренировки
2 Aug, 13:45
Конкурентные тренировки В тренировке комплексной направленности мы одновременно развиваем несколько физических качеств. Например, скоростную силу в начале тренировки, затем силу и в конце выносливость. Вопрос, который часто при этом возникает: как подбирать упражнения так, чтобы свести к минимуму конкуренцию стимулов (на уровне сигнальных путей, расхода гликогена, ударной нагрузки, доступной энергии и т.д.)? Причем основное затруднение – это «подружить» скоростно-силовую и силовую часть с работой на выносливость.Тут проще всего рассмотреть конкретные примеры. 1. Если не уверен, разноси стимулы на разные мышечные группы. В силовой акцент на одни шаблоны и мышечные группы, в работе на выносливость – на другие. Разносите стимулы настолько, насколько возможно с учетом уровня, целей, микроцикла и длительности занятий.Пример из цикла моей программы evo_adventure: 1. Подъем на грудь иЭволюция тренировки
31 Jul, 07:03edited
Бесплатный вебинар 4 августа: "Планирование межсезонья для профессиональных спортсменов"Нередко слышу от тренеров: вот классно было бы работать с профессиональными спортсменами! Вот с ними бы я смог использовать весь свой арсенал методов и инструментарий! У профи совсем другое отношение к ОФП – не то, что в фитнесе, где люди ничего не хотят, кроме похудеть/подкачаться.В работе со спортсменами, действительно, требуется более широкий инструментарий. Однако что из арсенала получится применять, определяется целым рядом факторов: - предыдущий опыт спортсмена в использовании этих методов и средств - история травм, актуальные боли - доступное для тренировок время - объем спорт-специфичных тренировок. И многое другое. Чем выше уровень спортсмена, тем выше ставки и больше денег стоит на кону (буквально). Тем осторожнее требуется себя вести.Короче, это очень комплексные и интересные задачи.Эволюция тренировки
30 Jul, 09:34
Регуляция объема силовой через % падения скоростиКогда нам требуется развивать максимальную силу, обычно силовая работа выполняется в диапазоне от 1 до 5 повторений на интенсивности 80% от 1ПМ и выше. Но помимо интенсивности и количества повторений хорошо бы еще понимать, сколько повторений в подходе делать. Вот, например, на 85% от 1ПМ сколько делать, 1, 3 или 5 повторов? Ответ важен потому, что мы хотим решать задачу с минимально необходимым объемом и утомлением. Особенно это важно для тех спортсменов, у кого остаточное утомление после силовой тренировки может негативно сказаться на готовности к спортивно специфичным нагрузкам.И хотя ответ должен включать разбор ряда факторов, есть один очень полезный параметр, который позволяет, с одной стороны, задавать силовой стимул, и с другой, избежать перегруза.Этот параметр – скорость концентрической фазы движения. Скорость объективно
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
