Latest posts
Хакни себя
10 Aug, 09:36
ТЫ НЕ ЗЛАЯ. ТЫ ПРОСТО НЕ ЕЛА🤩Вот она до еды: всё раздражает, люди не понимают банальные вещи, партнёр просто существует — и это уже невыносимо👛 Вот она после еды: солнышко, жизнь прекрасна, партнёр вообще-то милый 👛 Это не перепады настроения. Это не характер. Это не ПМС (ну, не только))) Это буквально гормон.🐅Знакомьтесь: ГРЕЛИНГрелин — это гормон голода. Вырабатывается в желудке, когда он пустеет, и летит прямо в гипоталамус с одним сообщением: «ЕДА. СЕЙЧАС. СРОЧНО»🚨 Перед едой его уровень подскакивает примерно в два раза. После еды — падает. Через 3-4 часа снова растёт. Это такой биологический таймер, и срабатывает он какой-то бисючкой🤮🚩А теперь важная частьИсследование,
Хакни себя
23 Jul, 09:43
2000 ККАЛ РАЗНИЦЫ. И НИ ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ⚡Окей, это утрировано, но смысл реально такой)))Мне тут стало интересно: сколько наше тело в день сжигает калорий🤔 Узнала про NEAT и слегка прозрела.Non-Exercise Activity Thermogenesis — это все калории, которые ты сжигаешь НЕ во время сна, еды и специальной тренировки.Сюда входит вообще всё:🤎хождение по квартире 🤎мытьё посуды 🤎ёрзание на стуле 🤎разговор руками (привет, у кого активная жестикуляция🤌🏼🇮🇹) 🤎даже то, как ты сидишь — расслабленно или в напряжении, болтаешь ногой и тд.Это открыл исследователь Джеймс Левин из клиники Майо — он кормил людей одинаковым избытком калорий и давал одинаковую нагрузку, но участники набирали вес
Хакни себя
17 Jun, 09:34
НЕ ДОФАМИНОМ ЕДИНЫМ👩 ч.2Итак, мы знаем, что глутамат помогает мозгу создавать и укреплять связи, но вот прикол: мозгу всё равно, какую связь укреплять полезную или вредную👛 Например если ты каждый день учишь английский, он помогает укреплять эту цепочку. И если ты каждый день проверяешь телефон 300 раз — укрепит! Таким образом отдельные глутаматные цепи становятся слишком "накатанными", и мозг начинает запускать их автоматически.👛И вот NAC пытается немного нормализовать работу этой системы: сделать так, чтобы мозг не так охотно застревал в одних и тех же петлях.Эта добавка ваще другая, девочки... Наши привычные — магний помогает расслабиться; кофеин помогает взбодриться; холин помогает концентрации.Сейчас попробую объяснить что конкретно делает эта имба
Хакни себя
12 Jun, 09:43
НЕ ДОФАМИНОМ ЕДИНЫМ👩 ч.1Последние несколько лет любую проблему принято объяснять дофамином 🌺Нет мотивации? Дофамин. Залипаешь в телефон? Дофамин. Тяга к сладкому? Дофамин.Да согласна я, дофамин реально отжигает, и все за ним бегают. НО)))) Чем больше я читаю исследования, тем чаще натыкаюсь на кое-что другое💎ГЛУТАМАТ 👄Оказывается, главный возбуждающий нейромедиатор мозга — вообще не дофамин, а именно глутамат! Он всплывает везде: когда мы учимся, концентрируемся, формируем новые нейронные связи, запоминаем информацию, принимаем решения.Глутамат — главный нейромедиатор обучения и возбуждения мозга.Дофамин отвечает за желание сделать, предвкушение от результата, а глутамат — уже за само действие ❤️
Хакни себя
10 May, 09:37
КОНЦЕНТРАЦИЯ И СОБРАННОСТЬ 🤎Есть такая штука — ацетилхолин. Это нейромедиатор, который держит внимание и ясность. Когда его достаточно, ты просто нормально думаешь, а когда его мало... ты отвлекаешься, пытаешься собраться и думаешь, что это все зависит от дисциплины и вообще ты сдвгшница 👛Ацетилхолин синтезируется из холина.Холин мы получаем из еды, сам организм его почти не производит. Яйца (желтки), печень, мясо, рыба, молочные продукты, соя/тофу, чутка орехи и капуста. Конечно питание наше всё, но часто рацион не особо закрываает потребность в холине, поэтому на помощь приходят добавки 👛CDP-холин (цитиколин)Конкретно этот товарищ интересен тем, что работает сразу в двух направлениях:С одной стороны — даёт холин для ацетилхолина, так сказать сырьё; С другой — участвует в
Хакни себя
5 May, 09:32
У ВАС В ГОЛОВЕ НЕ ТОЛЬКО ВАШИ МЫСЛИ 🫴Значит так, это не теория заговора, а РЕАЛЬНЫЕ клинические исследования📄Не британские ученые внезапно, а из ИрландииНАСТРОЕНИЕ ЧАСТИЧНО ЗАВИСИТ ОТ БАКТЕРИЙа конкретно — от того, какие штаммы у тебя в кишечнике. Для таких бактерий придумали отдельный термин — психобиотики 👁 И они напрямую влияют на мозг через кишечник:⏺участвуют в обмене триптофана ⏺влияют на серотонин ⏺меняют реакцию на стресс🌙🌙Ну конечно же это не все бактерии типа из кефира, а вот реально изученные:✅Bifidobacterium longum 1714 — снижает стресс и влияет на мозговую активность (исследование)
Хакни себя
7 Apr, 09:34
МЫ УСТАЕМ НЕ ТАМ, ГДЕ ДУМАЕМ 🤍На самом деле мы устаём не только от работы. Исследования показывают, что большая часть фоновой усталости — это накопление мелких бытовых решений и задач, которые мы даже не замечаем, я думаю многие из вас понимают о чем я (особенно те, у кого есть дети - тем более)🐰Это: прибраться, постирать, погладить, что приготовить?? потом готовить это, потом все убирать и так по кругу...👩И вроде ничего сложного. КАЗАЛОСЬ БЫ. Ой да ладно, кого я обманываю - это и правда выматывает👛В какой-то момент я поймала себя на мысли: забота о себе — это не только питание, витамины и спорт, это не усложнять себе жизнь там, где можно не усложнять.🤎Я недавно попробовала эко-меню от @Elementareeru — и оно
Хакни себя
6 Apr, 09:35
САМАЯ СКУЧНАЯ ВЕЩЬ, КОТОРАЯ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ⏰Девочки, честно: иногда мне кажется, что моё тело — это маленький капризный ребёнок, который устраивает тихие истерики каждые два часа. То сахар скакнул — и я уже злая или хочу спать, то поела через сорок минут после еды снова стою у холодильника🥶Я долго списывала это на гормоны, стресс и луну в Водолее. А оказалось, что очень часто всё упирается в одну скучную, но невероятно рабочую вещь.✨ПСИЛЛИУМ✨Ту самую сероватую шелуху подорожника, которая выглядит так, будто её забыли в бабушкиной аптечке ещё в 90-х👛 Это конечно прикол, помните в детстве к ранке прикладывали подорожник? теперь мы прикладываем его к кишечнику, и он реально работает🧃
Хакни себя
20 Feb, 09:37
ХОЧУ СПАТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ. И это не лень🦥Знакомо? 🤡Девчонки, пишу этот пост минут через 20 после еды (съела бургер с тунцом🍔 и ни о чем не жалею), ну и чисто я: хочу лежать и ничего не делать 🦌Стало интересно, а почему?🥑Что происходит в организме после едыВы знаете про углеводы и про то, что есть их много не стоит (мои красотки! 🫦)Так вот, особенно если в тарелке много углеводов (хлеб, картофель, рис, десерты, соусы), в крови повышается ГЛЮКОЗА💕 Это замечает поджелудочная железа и в ответ выделяет ИНСУЛИН🐅 — он помогает глюкозе попасть в клетки, тем самым снижая ее уровень в крови. В печени и мышцах она оседает в виде ГЛИКОГЕНА: запасики для
Хакни себя
15 Feb, 09:43
ВАМ НЕ НУЖЕН ДОФАМИНОВЫЙ ДЕТОКС🎧В последнее время стали модными всякого рода детоксы, среди них и дофаминовый 🥰Не трогать телефон. Не слушать музыку. Не есть вкусное. Не улыбаться. Желательно ещё смотреть в стену и чувствовать просветление🧘♀️Звучит драматично. Но нейробиология чуть скучнее.1️⃣Дофамин — не токсин!Пам-пам))) Поэтому его нельзя очистить, обнулить и т.д.Дофамин — это нейромедиатор, ну вы знаете. Он отвечает за мотивацию, обучение, движение и предвкушение. (Кстати, не путайте: дофамин не отвечает за удовольствие, он отвечает именно за предвкушение удовольствия 🦋)
Хакни себя
12 Feb, 05:40
РЕСТОРАН ОТМЕНЯЕТСЯ ☕️Вопрос такой, дамы: вы считаете 14 февраля праздником?💗 В школе мы все дарили друг другу валентинки, а потом считали у кого больше💘 Мне нравится этот праздник, как хотите))) и я люблю его отмечать: не с размахом, а мило и тепло💓Раньше любила ходить куда-нибудь покушать красиво, но на днях позвонила забронировать свой любимый рестик, а они сказали “у нас только столик у кухни”. Мда, пропахнем все, такое себе🩷Это не романтика.В этот раз мы сделали ужин дома! 🩷 И это было очень красиво🩷 (да, мы уже начали отмечать)Нетрудно догадаться, что в этом нам помог мой любимый @Elementareeru 💛
Хакни себя
8 Feb, 09:17
Мы тратим тысячи на энергию. А она стоит 300 рублей💸🌿Иногда меня искренне удивляет рынок БАДов. Мы спокойно покупаем омегу за несколько тысяч, коэнзим «премиум», какие-то сложные формулы для энергии🫧 И при этом забываем про родиолу розовую, которая стоит копейки и работает настолько хорошо, что даже неловко🐈⬛️Родиола — это классический адаптоген. Не стимулятор, не энергетик, она помогает телу адаптироваться к нагрузке — физической, умственной, эмоциональной😻Именно поэтому эффект от неё часто описывают так: «я просто стала собраннее и живее, без дерганности».🎀Что происходит с телом и мозгом:Родиола влияет на ось гипоталамус — гипофиз — надпочечники, то есть на то, как мы реагируем на стресс.
Хакни себя
20 Jan, 09:34
❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥 — странное время. Энергии нет, а от себя требуют слишком много✨Праздники закончились, гирлянды сняли (у меня елочка еще пока стоит🎀), а ощущение такое, будто батарейку вынули и забыли вернуть🔋 Сонливость, тяжесть, усталость — и всё это почему-то принято называть ленью!🐅 На самом деле это биохимия, а не характер.🐈Почему в январе так клонит в сонНовогодний стол почти всегда выглядит одинаково: много крахмала, сахара, жирных соусов и быстрых углеводов🥐Честно:
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
