Latest posts
Психология от Александры
21 Sept, 13:00
◾️Когда чужие действия влияют на твоё настроениеМы часто строим в голове сценарии: «Он должен меня понять», «Меня должны поддерживать», «Жизнь должна быть справедливой». И когда ожидания не оправдываются, возникает разочарование, злость, чувство несправедливости.Часто мы страдаем не из-за действий других, а из-за того, что связываем с ними своё счастье. Социальные сети усиливают эффект: мы видим идеальные жизни других и думаем, что у нас «что-то не так».◾️Я советую клиентам: отслеживай свои ожидания, заметь, где они создают стресс. Спроси: Что зависит только от меня? Что реально могу изменить? Это помогает перестать связывать счастье с чужими действиями и вернуть внутреннюю устойчивость.Психология от Александры
21 Sept, 12:00
Блог психолога — простой инструмент для жизни без лишнего стрессаПрофессионально. Практично. С заботой.- Для кого: если вы устали от тревог, хотите улучшить отношения, повысить самооценку или найти баланс между работой и личной жизнью. - Что внутри: короткие статьи, рабочие техники (упражнения, чек-листы), подкасты и разборы реальных ситуаций. - Чем полезно: понятные шаги, которые можно применить сразу, научно обоснованные методы (КПТ, майндфулнес) и поддержка без осуждения. - Почему доверять: автор — практикующий психолог с опытом работы с разными запросами, реальные кейсы и отзывы подписчиков.Начните заботиться о себе уже сегодня! Подписаться и получать каждый день полезные материалы, упражнения и ответы на живые вопросы.Ссылка: https://t.me/+US8I-aN2tUg2ODAy
Психология от Александры
21 Sept, 11:09
☠️Как страх неудачи мешает действоватьСтрах неудачи — одна из самых сильных эмоций, которая часто останавливает нас даже перед маленькими шагами. Он шепчет: «А что, если не получится?» и превращает каждую задачу в огромную проблему. Мы откладываем важное, сомневаемся в себе, ищем причины не начинать, хотя внутри знаем, что способны справиться.❓Интересно, что этот страх почти всегда связан с нашим внутренним критиком: мы боимся осуждения, собственной ошибки или чужого мнения. Но часто оказывается, что худший сценарий существует лишь в голове, а реальность мягче, чем мы себе представляем.⭐️Если прислушаться к себе, страх становится не врагом, а сигналом: он показывает, где важно подготовиться, где нужна практика и где стоит сделать первый шаг, пусть и маленький.Каждый раз, когда выПсихология от Александры
21 Sept, 10:00
Милые Дамы, Вы думаете, что у психологов личная жизнь цветёт и колосится?Психологи такие же живые люди с такими же живыми проблемами.Вы не поверите - психологов тоже "бросают"! Но мастера своего дела на себе и оттачивают техники выхода из расставания. Об этом ЗДЕСЬПсихология от Александры
21 Sept, 08:00
МОДА — ЭТО НЕ ТО, ЧТО ТЫ НОСИШЬ. ЭТО ТО, КАК ТЫ СМОТРИШЬ НА МИР.Здесь мы собираем всё, что цепляет. Не просто тренды, а настроение. Не просто вещи, а истории, которые они рассказывают.Этот канал — мой личный дневник вкуса. Здесь ты найдёшь:🤩Небанальные образы, которые хочется разглядывать. 🤩Разборы показов и уличной моды без снобизма. 🤩Рефлексию о том, зачем нам вообще одежда, если можно ходить в чём угодно.Никаких «купи срочно». Только эстетика, смысл и искренняя любовь к красивым решениям.ПОДПИСЫВАЙСЯ
Психология от Александры
8 Sept, 16:00
▶️Твоя ценность не зависит от того, что ты успеваешьС детства нам говорят: «Хочешь похвалу — постарайся». Хорошие оценки, успехи в спорте, примерное поведение — всё это становится условием любви и признания. Постепенно мы верим: «Я ценна только если что-то делаю хорошо».Но правда в том, что ты ценна просто потому, что ты есть. Без побед, достижений и «идеальности».Когда самооценка зависит от результатов: 🟡Любая ошибка ощущается как личный провал 🟡 Отдых вызывает чувство вины 🟡 Любовь к себе становится условной: «Я молодец — значит, заслуживаю» 🟡 Страх не справиться блокирует новые шаги⭐️Что реально помогает:1⃣ Скажи себе «я есть» вместо «яПсихология от Александры
8 Sept, 15:00
Друзья, я искренне надеюсь, что с ни с кем из нас никогда не произойдёт такой ситуации, как на этой картинке. Но ведь до чего знакомо, а? Интернет завален научной информацией, но ИИ упрямо продолжает выдавать пользователю ерунду. Доколе?А всё потому, что мы просто не умеем его дрессировать! Качественно выдрессированный ИИ – это не только библиотека в кармане, но и ваш личный бесплатный помощник без больничных, отпусков и выходных!Я вас этому не научу, поскольку сама только учусь и не так давно перестала бояться обращаться к ИИ для поиска нужной для моих заметок информации, но могу подсказать место, где точно научат – канал Овсянка, сэр? Гречка, мам.Его автор, Юля, работает в IT и в своих лёгких для чтения и полных доброй иронии постах не только пишет о том, как заставить ИИ работать на максимум, пока пьёшь чашечку какао, но и рассказывает о жизни в двух мегаполисах. Она построила
Психология от Александры
8 Sept, 14:21
🔍«Не могу выбрать»: почему мы застреваем и как сдвинуться с места?Бывает так: вы часами выбираете модель чайника, а важное решение по работе или в отношениях откладываете месяцами. Нерешительность — это не черта характера и не лень. Это симптом, за которым мозг прячет тревогу.📍Почему принимать решения так трудно? 5 основных причин:1️⃣ Перфекционизм. Установка «я должен выбрать идеально» парализует. Кажется, что цена ошибки слишком высока, и мозг выбирает безопасное бездействие.2️⃣ Катастрофизация. В голове крутится сценарий «а что, если...», где любой выбор ведет к провалу. Энергия уходит на борьбу с воображаемой катастрофой.3️⃣ Выгорание. На выбор тратится психический ресурс. Если вы истощены, даже вопрос «чтоПсихология от Александры
30 Aug, 08:20
📖 Как перестать загружать себя чужими проблемамиМы часто берем на себя заботу о других. Кажется, что если мы поможем, станет легче всем. Но в итоге ощущение усталости, раздражения и эмоционального выгорания не заставляет себя ждать.Почему так происходит? Эмпатия — это способность чувствовать чужие эмоции, но когда мы погружаемся в чужие переживания слишком глубоко, мы теряем связь с собой. Мы начинаем решать чужие проблемы, забывая о собственных потребностях.1️⃣Первый шаг — осознанность. Замечайте, когда чужие тревоги начинают вас «тянуть вниз». Спросите себя: «Чьё это переживание? Могу ли я реально что-то изменить?» Если нет — дайте себе право не брать ответственность на себя.2️⃣Второй шаг — забота о себе. Иногда полезно проговорить границы: мягко, но честно. Например: «ЯПсихология от Александры
30 Aug, 07:00
Сентябрь ещё не наступил. Но многие родители уже начинают переживать...Именно сейчас многие родители начинают замечать тревожные мысли: "А вдруг в этом году опять будут проблемы с математикой?" "Может, стоило начать подготовку раньше?" "Как помочь ребёнку, чтобы он снова не потерял уверенность в себе?"Если эти вопросы сейчас возникают и у вас - этот канал может быть вам полезен.Мы создали онлайн-школу "Вектор знаний", где ребёнка не ругают за ошибки, а помогают понять предмет, поверить в себя и спокойно прийти к результату.🌿Здесь не сравнивают детей. 🌿Здесь объясняют, пока не станет понятно. 🌿Здесь готовят к ОГЭ и ЕГЭ, помогают подтянуть школьную программу и подбирают обучение под каждого ребёнка.Работа начинается с оценки текущего уровня знаний. Мы определяем пробелы и составляем понятный план подготовки.В нашем канале вы найдёте советы для родителей, истории учеников,Психология от Александры
28 Aug, 11:00
⤵️Запрещённые эмоции и потеря контакта с собойМногие говорят: «Я не злюсь». Но при этом постоянно чувствуют напряжение, усталость или раздражение по мелочам.Например, когда вы соглашаетесь, хотя внутри хочется отказать. И внешне всё спокойно, а тело сжимается, дыхание сбивается, настроение падает.🌺Подавленные эмоции не исчезают — они просто меняют форму. И чем дольше мы их игнорируем, тем меньше остаётся энергии на живые чувства.Разрешение чувствовать начинается с простого признания: «Да, мне сейчас неприятно».🌀 Какие эмоции вы чаще всего «проглатываете»?Психология от Александры
28 Aug, 10:00
🌚Открытые уроки боевой магии (Светлой) у @dar_fenixa⚔️В наше время важно уметь защищать себя и близких! Время сейчас очень неспокойное и люди стали чаще завидовать, желать зла, проклинать и даже прибегать к колдовству И лучше не быть жертвой!☺️😉😉😌😉😉😉😌😉😉1️⃣ Про боевую магию - основные принципы и инструменты! Важнейший урок2️⃣ Шепотки мгновенной защиты и сброса негатива3️⃣ ЗеркальнаяПсихология от Александры
26 Aug, 09:15
🌸Почему мы постоянно усталые«Я ничего не успеваю, и постоянно устаю», — рассказывала мне клиентка. И это знакомо почти каждому. Мы думаем, что усталость — это просто признак перегруженности, но часто причина глубже: мы тратим энергию не только на работу, но и на постоянное подстраивание под других, ожидания и внутреннюю критику.◾️Эмоции, мысли и переживания, которые мы игнорируем, тоже «отнимают батарейки». Когда ты пытаешься быть идеальным, делать всё сразу и всем угодить, внутри копится напряжение. Даже если внешне всё кажется под контролем, внутри растёт усталость.Я часто предлагаю клиентам: остановись и послушай себя. Спроси: Что прямо сейчас забирает у меня энергию? Где я могу снять лишнюю нагрузку? Что реально зависит от меня, а что — нет?Даже небольшие изменения — меньше «да» другим, больше внимания своимПсихология от Александры
26 Aug, 08:00
Ты устала. Я знаю.Устала дёргаться от каждого звонка. Устала гадать, что у него в голове. Устала быть «хорошей», «удобной», «терпеливой».А может быть ты всё ещё пытаешься контролировать то, что тебе не принадлежит? Чужие чувства. Чужую жизнь. Чужой выбор.А внутри — ком, тревога, ощущение, что ты живёшь чужую жизнь, а свою где-то потеряла.Я была там. Поэтому говорю без осуждения.Я — Елена Руденко - психолог. Я прошла через созависимость сама. Я знаю, как это - дышать чужими проблемами и забывать, как дышать собой.Я не переделываю тебя. Я помогаю тебе вернуть себя. Ту самую - живую, настоящую, смелую.В моем канале:
Психология от Александры
25 Aug, 16:00
🚩Для женщины ОПАСНО, когда мужчина держит её в неопределённости.Это не пауза и не «он думает». С точки зрения психики — это хронический стресс.Что происходит:1️⃣ Нервная система живёт в режиме угрозы Отсутствие чёткого «да» или «нет» мозг воспринимает как опасность. Постоянный кортизол → тревога, нарушения сна, истощение.2️⃣ Ум застревает в анализе «Почему он молчит? Что со мной не так?» До 90% психической энергии уходит на догадки → эмоциональное выгорание.3️⃣ Влюблённость в иллюзию В информационном вакууме мозг достраивает образ мужчины. Разрыв потом вдвойне больнее — придётся терять и человека, и проекцию.4️⃣ Стирание личностиПсихология от Александры
25 Aug, 13:00
🗣Внутренний критик — это мысли, которые вы принимаете за своиМногие люди живут с ощущением, что внутри постоянно возникают мысли оценки: недостаточно хорошо, не так, можно было лучше.Чаще всего эти мысли — не про вас настоящюю. Внутренний критик формируется как способ выживания. Когда-то такие мысли помогали адаптироваться: подстраиваться, избегать наказания, получать одобрение. Со временем они стали автоматическими.📌Важно понимать: Критик не мотивирует — он контролирует.🔓Его задача — удерживать вас в знакомых рамках, где безопасно, но тесно. 🔍 Поэтому любое новое действие сопровождается сомнениями, обесцениванием или тревогой.🚨Обратите внимание:Когда вы ничего не делаете и не меняетесь, внутренний критик почти незаметен. Он активируетсяПсихология от Александры
25 Aug, 12:00
Лето заканчивается, осеннее обострение не за горами, и если у вас накопилось напряжение, связанное с внешним видом и весом - идите читайте Дашу.После массивной потери веса (больше 50 кг) выяснилось, что все жизненные трудности НЕ БЫЛИ связаны с лишним жиром (сюрприз!), и всё, как обычно, в голове.Даша очень хорошим языком рассуждает о природе зависимости, о хирургии, делится наблюдениям за простыми людьми и дает бесценные советы по тому, как привести себя в чувство - живые тексты в море ИИ-контента как бальзам на душу!Как понять, что у вас РПП, а не просто зажор?Какие анализы сдать для понимания дефицитов?Летают ли толстые люди на Мальдивы?Когда можно расслабиться?Оземпик не помог!Маркиза аскезы - подпишись, чтобы не потерять!
Психология от Александры
25 Aug, 10:00
🎤Микропривычки для психического здоровьяМы часто думаем, что забота о себе — это что-то большое и грандиозное: часовые тренировки, медитации по тридцать минут, радикальные перемены. Но психическое здоровье не строится рывками. Оно складывается из маленьких, почти незаметных действий, которые повторяются день за днем и постепенно создают внутреннюю устойчивость. Представьте себе обычный день: раннее утро, звонок будильника, суета. Можно проигнорировать себя, спешить и переживать. А можно остановиться на две-три минуты дыхания — просто почувствовать, как воздух наполняет лёгкие. Этот маленький шаг задаёт день без внутренней спешки.💡Другие микропривычки, которые реально работают: 🔘 Записывать одну маленькую радость дня — учит замечать то, что делает жизнь светлее.Психология от Александры
19 Aug, 15:00
🎙Эмоциональный Wi-Fi: как наше настроение влияет на другихЗадумывались ли вы, что ваше настроение «ловят» окружающие? Даже небольшое раздражение, усталость или тревога могут отражаться на близких, коллегах и друзьях. А радость, спокойствие и хорошее настроение тоже передаются, иногда сильнее, чем мы думаем.🟦Психологи объясняют это тем, что мы бессознательно считываем эмоции друг друга через мимику, тон голоса, жесты и поведение. Наши чувства становятся частью общей «атмосферы» — невидимой сети, которую иногда называют «эмоциональным Wi-Fi».📍Осознавая это, мы можем мягко влиять на окружающих. Простая улыбка, доброжелательный тон или внимательное слово создают пространство, где людям легче, спокойнее и радостнее. Наше настроение — это не только про нас, оно формирует атмосферуПсихология от Александры
19 Aug, 12:05
❌Почему важно расставлять границы?Многие из нас боятся сказать «нет», думая, что это вызовет негатив, испортит отношения или повредит карьере. На деле умение корректно обозначать свои границы — это не эгоизм, а инструмент сохранения внутреннего баланса и эффективности.👉 Что дает умение ставить границы: 🔷 Контроль над временем и энергией – вы не тратите ресурсы на лишние задачи и людей, которые не приносят пользы. 🔷 Фокус на важном – когда вы четко понимаете, где ваша зона ответственности, вы достигаете большего без ощущения перегрузки. 🔷 Здоровые отношения – люди начинают уважать ваши решения, а вы меньше сталкиваетесь с манипуляциями и недопониманием. 🔷 Внутреннее спокойствие –
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
