Latest posts
Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
22 Sept, 07:24
ПОЧЕМУ НИ ОДНА ТЕХНИКА НЕ РАЗВЯЗЫВАЕТ ВЕСЬ УЗЕЛ РПП? 🧶Иногда человек приходит с очень конкретным запросом:— Научите меня не есть после шести. — Дайте технику, чтобы не срываться на сладкое. — Как перестать заедать тревогу? — Можно просто убрать навязчивые мысли о еде?И я понимаю это желание.Когда ты годами живёшь в цикле «контроль — переедание — стыд — новый контроль», очень хочется найти ОДНУ правильную кнопку. Нажать — и чтобы всё наконец перестало крутиться.Но РПП обычно устроено не как одна сломанная кнопка. Скорее как запутанный клубок из нескольких нитей.Одна нить — то, как ты ешь: большие перерывы, запреты, питание на бегу, попытки компенсировать вчерашнее переедание.Вторая — мысли и правила: «это нельзя», «надо заслужить», «с понедельника начну заново», «если уже съела, можно продолжать».Третья — особенности проживания эмоций и напряжения. Не обязательно сильнаяЕлена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
20 Sept, 13:05
🍰 ЕДА — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ЕДАВ опросе о том, что ты получаешь от еды (кроме утоления голода) самыми частыми ответами оказались пауза, отдых и расслабление, успокоение. Опрос - это, конечно, не научное исследование. Но рисунок очень узнаваемый.Иногда еда отвечает не только на голод. Она даёт пять минут, когда от тебя наконец ничего не требуют.Может становиться компанией вечером. Поддержкой, которой не хватило от других. Привычным ритуалом. Или единственной доступной радостью между работой, бытом и чужими ожиданиями.И это не значит, что ты «слабая» или «не умеешь держать себя в руках».🍩Еда действительно умеет быстро менять состояние. Она доступна, понятна и не просит объяснить, почему тебе плохо.😎Проблема начинается, когда она остаётся единственным способом получить паузу, удовольствие, поддержку или право никомуЕлена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
18 Sept, 07:06
Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
17 Sept, 06:08edited
ЗАПРЕТИЛА СЕБЕ СЛАДКОЕ — И ТЕПЕРЬ ДУМАЕШЬ ТОЛЬКО О НЁМ? 🤯Утром ты решаешь: «Всё. Сладкое больше не ем». Днём спокойно проходишь мимо печенья. Даже немного гордишься собой. А вечером шоколад уже как будто арендовал отдельную комнату в голове. Ты не ешь его — но думаешь о нём больше, чем когда он был разрешён.И тут легко сделать выводы:«Значит, у меня зависимость».«Значит, этот продукт мне нельзя».«Значит, нужно контролировать себя ещё строже».Но запрет часто работает как усилитель. Чтобы НЕ съесть продукт, мозгу приходится постоянно проверять, где он, можно ли его избежать и не появилась ли опасная мысль. Получается парадокс: ты стараешься убрать еду из головы — и всё время напоминаешь себе о ней.А если к психологическому запрету добавляется физический дефицит — маленькие порции, пропуски еды, длинные перерывы, — громкость выкручивается ещё сильнее.Поэтому навязчивыеЕлена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
15 Sept, 09:38
🥦КАК ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНОЙ, ЕСЛИ НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?РПП не всегда выглядит как заметные переедания или хаос вокруг еды. Иногда оно выглядит очень социально одобряемо.Ты считаешь калории точнее бухгалтера. Ешь только «чистые» продукты. Не пропускаешь тренировку, даже если плохо спала, заболела или кружится голова. Со стороны — сила воли и правильный образ жизни. Изнутри — жизнь, стянутая пищевыми правилами.Нельзя спонтанно зайти с друзьями в кафе. Нельзя съесть блюдо, состав которого неизвестен. Нельзя пропустить тренировку. Нельзя поесть раньше запланированного времени — даже если голодна. И главное — нельзя расслабиться. Потому что кажется: стоит ослабить контроль, и всё немедленно развалится.Отсутствие перееданий ещё не означает, что отношения с едой устойчивы. Иногда именно жёсткий контроль занимает почти всю жизнь и поддерживает РПП.ПопробуйЕлена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
14 Sept, 06:19edited
🧠 Я ВСЁ ПОНИМАЮ ПРО СВОЕ РПП. ПОЧЕМУ НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ?Ты уже знаешь, что жёсткие ограничения могут приводить к перееданию. Знаешь, что иногда ешь не от голода, а от тревоги, злости или усталости. Знаешь про внутреннего критика, принятие тела и необходимость прислушиваться к себе.А потом снова оказываешься у холодильника. Или снова считаешь каждую калорию. Или обещаешь себе: «Завтра буду есть нормально».И появляется особенно болезненная мысль: «Я ведь всё понимаю. Почему даже это мне не помогает?»Потому что понимание — это карта, и карта не равна пройденному пути.Пищевой сценарий живёт не только в мыслях. Он складывается из привычных действий, телесных сигналов, автоматических реакций, способов справляться с напряжением и правил, которые включаются быстрее, чем ты успеваешь их обдумать.☑️Можно прекрасно понимать, почему ты заедаешь тревогу,Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
13 Sept, 09:37
🧠 СКОЛЬКО МЕСТА ЕДА ЗАНИМАЕТ В ТВОЕЙ ГОЛОВЕ?Последнюю неделю я много говорила о родителях и детях с РПП.А сегодня хочу снова спросить про тебя.Можно есть три раза в день, не переживать заметных «срывов» и внешне прекрасно справляться с жизнью.Но при этом с утра рассчитывать калорийность завтрака. После обеда вспоминать, не съела ли лишнего. Перед встречей скрупулезно проверять меню ресторана и выискивать самое нежирное блюдо. Вечером обещать себе, что завтра всё будет «правильно» и ругать за то, что вылезла «за лимиты».Так еда и вес становятся приложением, которое постоянно работает в фоне и съедает ресурс.Когда мы оцениваем серьёзность проблем с пищевым поведением, легко смотреть только на вес, количество перееданий или наличие диагноза.Но есть и другой вопрос: сколько спонтанности и свободы у тебя забирают мысли о еде и теле?Можешь ли ты:Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
11 Sept, 06:26
КОГДА У РЕБЁНКА РПП, РОДИТЕЛЮ ТОЖЕ НУЖНА ОПОРАС одной стороны, вы боитесь пропустить что-то серьёзное. С другой — любое слово о еде, весе или лечении может закончиться ссорой, слезами или закрытой дверью.Контролировать каждую тарелку нельзя. Сделать вид, что ничего не происходит, — тоже. И родитель остаётся между этими крайностями с вопросом: «Что мне делать прямо сейчас, чтобы не сделать хуже?»Для этого я создала онлайн-практикум «У моего ребёнка РПП».Это не набор общих советов в духе «больше поддерживайте подростка». Внутри мы разбираем конкретные ситуации:🥦ребёнок отказывается есть; 🥦переедает или ест тайком; 🥦очень боится набрать вес; 🥦говорит: «Я жирная»; 🥦садится на диету;
Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
10 Sept, 06:24edited
☑️ХОТИТЕ ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ С РПП? НЕ НАЧИНАЙТЕ С ЭТИХ ФРАЗКогда родитель пугается за ребёнка, слова часто обгоняют мысль. Хочется срочно остановить переедание. Уговорить поесть. Запретить диету. Доказать, что с телом всё нормально. Но подросток слышит не только слова. Он слышит тревогу, контроль и иногда — сообщение: «С тобой что-то не так».Вот несколько привычных фраз, которые редко помогают, даже если сказаны из любви.1️⃣Вместо: «Ты опять ешь? Ты же недавно ела».Можно сказать: «Я замечаю, что вокруг еды тебе сейчас непросто. Я не хочу тебя контролировать — хочу понять, нужна ли тебе помощь».2️⃣Вместо: «Просто перестань покупать сладкое и возьми себя в руки».Можно сказать: «Похоже, дело не только в сладком и не в силе воли. Давай попробуем разобраться, что происходит до и послеЕлена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
9 Sept, 05:51edited
💔МАМА СОНИ УБРАЛА ИЗ ДОМА СЛАДКОЕ. СОНЯ НАЧАЛА ЕСТЬ ЕГО ТАЙКОМСоне 15 лет. Полгода назад ее мама заметила, что дочь прибавила в весе, и часто ест сладкое по вечерам, а на следующий день плачет перед зеркалом и называет себя "жирной". В комнате дочери мама нередко находила гору фантиков от конфет, а на вопросы Соня отвечала: «Я ничего не ела».Мама испугалась. Убрала из дома сладости, стала следить за порциями и спрашивать: «Ты же недавно ела. Ты опять голодная?» Она пыталась помочь. Но напряжения на тему еды у Сони становилось только больше, а разговоров между мамой и Соней — меньше.Проблема была не в том, что мама недостаточно хорошо контролировала дочь. Сам контроль стал ещё одним витком карусели:ограничение → сильный голод → еда тайком → стыд → новое ограничениеМы работали с Сониной мамой, так как Соня не хотела идти к психологу. Начали не сЕлена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
8 Sept, 05:04
РЕБЁНОК ПЕРЕЕДАЕТ. КОНТРОЛИРОВАТЬ — ИЛИ ЛУЧШЕ НЕ ВМЕШИВАТЬСЯ?Вы замечаете, что ребёнок стал чаще есть в одиночестве? Покупает сладкое или фастфуд по дороге домой? Иногда прячет упаковки? Возможно, прибавил в весе — и сам из-за этого переживает?Родитель в такой ситуации часто оказывается между двумя страхами. Первый: если я не вмешаюсь, всё станет только хуже. Второй: если начну говорить о еде и весе, усилю стыд и окончательно потеряю контакт.Из первого страха легко перейти к контролю: убрать из дома «вредные» продукты, следить за порциями, задавать вопросы после каждого приёма пищи или предложить вместе сесть на диету. Но если сделать вес главным аргументом, ребёнок может услышать не заботу, а сообщение: «С твоим телом что-то не так». И начать есть ещё более скрытно.Молчать и делать вид, что ничего не происходит, тоже не стоит. Разговор можно начать не с веса и не с запрета, а сЕлена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
7 Sept, 08:13
У РЕБЁНКА РПП. ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ? 👋Сегодня в канале много новеньких! Приветствую вас! Давайте знакомиться. Я Елена Гуревич — психолог, гештальт-терапевт и специалист по пищевому поведению (РПП).Я работаю с людьми с расстройствами пищевого поведения (с подростками и со взрослыми) и с семьями, которые пытаются понять, как помочь близкому человеку — и не сделать ещё больнее.Родители детей и подростков с РПП часто приходят с похожими вопросами:⁉️Нужно ли контролировать, сколько ребёнок ест?⁉️Что отвечать на «я толстая» или «я сегодня ничего не буду есть»?⁉️Как говорить о лечении, если подросток отказывается от помощи?⁉️Что делать, если дома каждый приём пищи превращается в конфликт?⁉️Где заканчивается поддержка
Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
4 Sept, 17:25
ВЕСЬ ДЕНЬ ДЕРЖАЛАСЬ, А ВЕЧЕРОМ СНОВА ПЕРЕЕЛА. ПОЧЕМУ ТАК?Утром — чёрный кофе и обезжиренный творог с ягодами. Хотелось добавить бутерброд, но ты решила, что это уже лишнее: «Я же позавтракала».На обед — куриная грудка и салат без заправки. Гарнир не взяла, хотя хотелось. Коллеги пошли за десертом — ты осталась за столом: «Мне нельзя, я стараюсь питаться правильно».Часам к четырём снова захотелось есть. Но до ужина оставалось не так долго, поэтому вместо перекуса — ещё один кофе, вода и жвачка.Формально ты не голодала. Но ни один приём пищи не дал ни чувства сытости, ни удовлетворения выбранной едой. Сигналы голода ты замечала — и каждый раз решала потерпеть.К вечеру ты приходишь домой уставшая и голодная. Сначала берёшь что-нибудь «разрешённое». Потом хочется хлеба, сыра, орехов, сладкого — всего, от чего ты отказывалась днём. И в какой-то момент появляется знакомое ощущение:Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
3 Sept, 15:24
💔СЕГОДНЯ Я СНОВА ПЕРЕЕЛА/ЗАЕЛА ЭМОЦИЮ — ЗНАЧИТ, ВСЁ ЗРЯ?Допустим, ты уже заметила: сейчас дело не в голоде. Поняла, что устала, тревожишься или злишься. Попробовала обойтись без еды — и всё равно заела.В этот момент легко решить: «У меня опять не получилось. Все эти техники не работают».Но новый способ справляться с эмоциями редко начинает работать с первой попытки. А привычный путь через еду складывался и закреплялся годами.Поэтому задача не в том, чтобы с завтрашнего дня больше никогда не заедать. А в том, чтобы раз за разом замечать происходящее, искать другие способы помочь себе и не превращать очередной эпизод в повод себя добить.Об этом — сегодняшнее видео 👆 (это тоже фрагмент практикума)А если хочется пройти этот путь последовательно, в практикуме «Почему я заедаю эмоции и стресс — и как перестать заедать?» есть три видео,Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
3 Sept, 15:24
Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
2 Sept, 16:34
ПОНЯЛА, ЧТО ЗАЕДАЮ СТРЕСС. ЧТО ДАЛЬШЕ? 🍔Понять: «Я сейчас не голодна, я просто вымоталась» — ещё не значит закрыть холодильник.Еда уже знает короткую дорогу к облегчению. Чтобы постепенно изменить этот сценарий, сначала важно заметить, что именно, когда и как ты заедаешь.В видео 👆 показываю один из инструментов — эмоционально-пищевой дневник.Это фрагмент самостоятельного практикума «Почему я заедаю эмоции и стресс — и как перестать заедать?».Внутри: три видео, медитация, дневник, конспект и практика, которую можно повторять в обычной жизни.Без запретов, самокритики и обещаний перестать заедать за один вечер.Доступ на 90 дней. Стоимость — 1 900 ₽.➡️ Посмотреть программу и получить доступ: https://elenagurevich.ru/emotion-stressЕлена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
2 Sept, 16:33
Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
2 Sept, 05:40
Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
1 Sept, 08:31
💯Я И ТАК ВСЁ ЗНАЮ ПРО ПОХУДЕНИЕ. КАК МНЕ ПОМОЖЕТ ЕЩЁ ОДНО ВИДЕО?Ты знаешь все советы: питаться регулярно, не доводить себя до сильного голода, не переедать на ночь. Знаешь про белки, жиры и углеводы. Про сон и стресс. Возможно, даже умеешь считать калории лучше некоторых диетологов.Но вот наступает вечер. День был тяжёлый. Кто-то обидел. Всё достало. И рука уже открывает холодильник раньше, чем ты успеваешь спросить себя: «А я вообще голодна?»Потому что проблема часто не в недостатке информации.В момент заедания еда выполняет конкретную работу: успокаивает, отвлекает, заполняет пустоту, даёт короткую передышку или хотя бы что-то приятное.И ещё одно знание о пользе брокколи эту работу у еды не отнимет.Онлайн-курс может помочь не потому, что видео обладает магической силой. А потому, что к нему можно вернуться именно тогда, когда ты сноваЕлена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения
31 Aug, 17:05
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
