Latest posts
ЗОЖ с Сарматом
22 Sept, 10:34
ПОЧЕМУ «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ» МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ НЕПРАВИЛЬНЫМ ИМЕННО ДЛЯ ВАС.Самая опасная ловушка в питании — поверить, что если какая-то система помогла другому человеку, значит, она обязательно подойдёт и Вам. И вот мы начинаем копировать чужие завтраки, чужие запреты, чужие интервалы, чужие списки «можно» и «нельзя», а потом удивляемся, почему сил больше не стало, а питание превратилось в постоянный контроль.Один человек прекрасно чувствует себя на трёх приёмах пищи. Другому комфортнее два. Кто-то спокойно завтракает рано утром, а кому-то еда в это время совсем не нужна. У одного высокая физическая активность, у другого сидячий образ жизни. Разный возраст, режим, привычки, сон, нагрузка, а мы почему-то пытаемся накрыть всех одной схемой.Вот простой пример из нашей семьи. Я уже несколько лет на интервальном питании, практически не завтракаю. И для меня такой режим абсолютно
ЗОЖ с Сарматом
22 Sept, 07:42
Вот скажите, Вы часто уделяете внимание именно области таза? Скорее всего, нет. А с возрастом это становится особенно важно.Я рекомендую добавить одно очень простое упражнение — ходьбу на ягодицах.Когда Вы двигаетесь таким образом, включаются ягодицы, мышцы живота и таза, работают тазобедренные суставы, усиливается кровоток в работающих мышцах.Для женщины это особенно важно. Мышцы тазового дна участвуют в поддержке органов малого таза и контроле мочеиспускания. Да и вообще хорошая подвижность этой области нужна нам в любом возрасте.Поэтому попробуйте уделять этому всего несколько минут. Не через силу, не до усталости, а спокойно и регулярно.Ваше тело такие маленькие проявления заботы обязательно оценит.А вы практикуете такую ходьбу?ЗОЖ с Сарматом
22 Sept, 06:31
Вторая молодость начинается не с цифры в паспорте.Для меня вторая молодость — это не попытка снова стать двадцатилетним и не желание обмануть возраст. Это состояние, когда утром хочется вставать, когда есть планы, когда интересно, что будет дальше, а тело не мешает жить, а помогает.Я это хорошо чувствую на себе. В 53 года мы переехали жить на море. Да, это не 55 и не 60 лет. Но я не стал считать, что жизнь пошла на убыль. Наоборот, продолжил тренироваться, ставить новые цели, пробовать новое и ещё внимательнее относиться к своему телу.Сейчас, в 61 год, я во многом чувствую себя лучше, чем лет десять назад. Не потому, что стал моложе, а потому, что сохранил интерес к жизни и продолжаю вкладываться в своё здоровье.Когда Вы можете долго гулять, поехать в путешествие, начать новое дело, встретиться с друзьями, заняться тем, что давно откладывали, — это и есть настоящие возможности.
ЗОЖ с Сарматом
21 Sept, 10:33
ПОЧЕМУ ЧЕМ БОЛЬШЕ МЫ ЗНАЕМ О ПИТАНИИ, ТЕМ СИЛЬНЕЕ ЗАПУТЫВАЕМСЯКажется, сегодня о питании знают все. Но стоит попробовать разобраться глубже — и через десять минут уже непонятно, кому верить.Один эксперт говорит: завтрак обязателен. Другой — что утром лучше не есть. Один советует 5–6 приёмов пищи, другой — два. Кто-то убирает жиры, кто-то углеводы, кто-то мясо, кто-то молочное. А кто-то только про веганство и говорит.И ведь почти у каждой системы есть свои сторонники, исследования, истории успеха и очень убедительные аргументы. В итоге человек хочет просто питаться так, чтобы чувствовать себя лучше, а получает ещё больше сомнений.Есть и другая крайность. Многие вообще не задумываются о питании. Едят то, что привыкли есть годами: что купили, то приготовили, когда захотели — тогда поели. И пока организм справляется, кажется, что менять ничего не нужно.Но после 55 привычный рацион
ЗОЖ с Сарматом
21 Sept, 08:20
Плечевой сустав обладает одним из самых больших диапазонов движения в нашем теле. Но если мы используем его только в привычных бытовых движениях, эта подвижность постепенно уменьшается.Мышцы становятся жестче, движение лопатки и плеча может ограничиваться, появляется скованность и дискомфорт.Поэтому я регулярно даю плечам движение в разных направлениях. Мягкая мобилизация помогает сохранять амплитуду, улучшать координацию работы плеча и лопатки и поддерживать свободу движений.Не ждите, пока станет трудно поднять руку. Занимайтесь своими плечами регулярно.Как у вас ситуация с плечами?ЗОЖ с Сарматом
21 Sept, 06:33
После 55 многое можно начать впервыеЕсть странное убеждение: если человек чего-то не сделал до 50–55 лет, значит, уже поздно начинать. Поздно учиться. Поздно менять привычки. Поздно заниматься телом. Поздно пробовать новое.А я думаю наоборот. После 55 у многих впервые появляется возможность посмотреть на свою жизнь не через слово «надо», а через вопрос: «А чего я хочу?»Дети выросли. Работы становится меньше. Обязанности меняются. И вдруг появляется время для себя.Можно начать плавать. Освоить йогу. Поехать туда, где никогда не были. Научиться танцевать.
ЗОЖ с Сарматом
20 Sept, 17:20
Маласана, или глубокий присед, одна из моих любимых асан для сохранения подвижности тела.Она помогает улучшать подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, растягивает внутреннюю поверхность бедра и помогает сохранять способность легко присесть и подняться.А после 50 это уже не просто гибкость. Это свобода движения в обычной жизни.Если пока не получается опустить пятки или сесть глубоко, не нужно себя заставлять. Держитесь за опору и постепенно осваивайте положение. Мой принцип неизменен: усилие без насилия.А вы можете спокойно просидеть в глубоком приседе хотя бы 30 секунд?ЗОЖ с Сарматом
20 Sept, 09:44
В Геленджике наступил бархатный сезон. Жара спала, вода теплая и народу все меньше и меньше.Вчера вечером вышли прогуляться по Набережной. Делюсь с вами 😀
ЗОЖ с Сарматом
20 Sept, 06:33
Что Вы всё время откладывали на потом?У каждого из нас есть вещи, которые годами лежат где-то в разделе «когда-нибудь». Когда-нибудь поеду туда, куда давно хочется. Когда-нибудь начну больше путешествовать. Когда-нибудь займусь чем-то новым.Но у этого «когда-нибудь» есть одна опасность: оно легко превращается в «уже поздно».Я сам иногда думаю о возрасте и о том, как быстро проходят годы. И, честно говоря, мне совсем не хочется однажды поймать себя на мысли: «Я мог, но всё время откладывал».Наверное, именно поэтому я и в 61 год продолжаю тренироваться, ставить себе новые физические цели, готовиться к соревнованиям. Мне важно чувствовать, что моё тело меня не останавливает.Конечно, я понимаю, что мне давно уже не 30. Где-то нужно больше восстановления, где-то внимательнее относиться к нагрузке.Но я не хочу заранее соглашаться с мыслью, что теперь мне положено меньше. Меньше
ЗОЖ с Сарматом
19 Sept, 15:03
Друзья, вечер добрый. Сегодня открытого вечернего занятия в Клубе Здоровья не будет.ЗОЖ с Сарматом
19 Sept, 06:32
Самое ценное — снова начать доверять своему телу.Когда тело долго беспокоит, мы начинаем относиться к нему настороженно. Лишний раз не наклониться. Не пройти далеко. Не подняться по лестнице. Не поехать туда, где будет много ходьбы.И постепенно появляется внутренний страх: «А вдруг не справлюсь?» На мой взгляд, вернуть доверие к своему телу — одна из самых важных задач после 55.Я сам это хорошо чувствую на себе. Сейчас, в 61 год, продолжаю тренироваться, работаю с силой, подвижностью, выносливостью и вижу: чем регулярнее занимаешься телом, тем меньше его боишься.Ты просто знаешь: да, я могу пройти больше. Могу выдержать нагрузку. Могу поставить себе новую цель.Именно так возвращается доверие к своему телу. Сначала Вы прошли немного больше — и справились.
ЗОЖ с Сарматом
18 Sept, 06:31
Организму нужен не героизм, а регулярность.Я давно заметил одну вещь: самые хорошие результаты мне давали не периоды, когда я старался сделать максимум, а то время, когда просто занимался регулярно. Без надрыва. Без попытки доказать себе, что ещё могу всё.У меня есть принцип, которого я стараюсь придерживаться много лет: «усилие без насилия». Даже сейчас, в 61 год, я тренируюсь достаточно серьёзно. Но для меня важнее не выжать из себя всё сегодня, а проснуться завтра и снова иметь желание двигаться.То же самое я советую и тем, кто только начинает заниматься собой после 55. Не нужно с первого дня часами тренироваться, резко увеличивать количество шагов или пытаться за неделю наверстать годы без движения.Начните с 15–20 минут. Немного гимнастики. Прогулка. Несколько упражнений для мышц и суставов. И завтра сделайте это снова.Потому что тело меняется не от одного сильного усилия.
ЗОЖ с Сарматом
17 Sept, 06:33
Страх за здоровье незаметно ограничивает жизнь.Сначала человек просто начинает быть осторожнее. «Далеко не поеду». «Много ходить не буду». «Лучше посижу дома». «Вдруг станет плохо».Но если так происходит месяц за месяцем, жизнь постепенно становится меньше. Меньше поездок. Меньше прогулок. Меньше встреч. Меньше новых впечатлений.Я сам в свои 61 стараюсь жить по другому принципу. Не искать лишний повод себя ограничить, а наоборот, поддерживать тело так, чтобы оно позволяло мне больше.Я тренируюсь, занимаюсь подвижностью, слежу за восстановлением и вижу: когда телом занимаешься регулярно, уверенности в нём становится больше.И это очень важное ощущение.
ЗОЖ с Сарматом
16 Sept, 06:34
Как вы строите свои планы?Есть одна мысль, которую я очень не хочу принимать как норму после 55. Когда человек сначала думает не о том, куда ему хочется поехать, а о том, выдержит ли он дорогу. Не о том, сколько интересного хочется увидеть, а о том, сколько придётся ходить. Не о том, чем хочется заняться, а о том, позволит ли спина, колени, давление, усталость.Так здоровье постепенно начинает управлять жизнью. Конечно, нельзя закрывать глаза на состояние организма. Но мне кажется неправильным заранее уменьшать свои планы только потому, что тело сегодня стало слабее.Лучше задать себе другой вопрос: "Что я могу сделать сейчас, чтобы через год моё тело позволяло мне больше?"Укреплять мышцы. Возвращать подвижность. Больше ходить. Работать с равновесием. Следить за сном и восстановлением.
ЗОЖ с Сарматом
15 Sept, 06:33
А Вы всё ещё куда-то спешите?Многие женщины ждут пенсию с одной мыслью: «Вот тогда наконец появится время для себя». Но проходит несколько месяцев, а жизнь почему-то снова заполнена делами.Убрать. Приготовить. Сходить в магазин. Помочь детям. Посидеть с внуками. Решить ещё десяток мелочей. Работы уже нет, а привычка всё время быть занятой осталась.И снова на себя времени не хватает.Мне кажется, после 55 важно научиться не только больше двигаться, но и немного по-другому относиться к своему времени. Не заполнять каждую свободную минуту делами.Оставлять место для прогулки. Для спокойной гимнастики.
ЗОЖ с Сарматом
14 Sept, 06:32
20 минут, которые меняют следующие годы.Очень часто мы ждём момента, когда появится больше времени, сил, настроения. И только тогда обещаем себе заняться здоровьем.Но этот идеальный момент может так и не наступить.На самом деле телу не всегда нужно много. Гораздо важнее другое: регулярность.20–30 минут движения в день могут дать больше, чем редкая длинная тренировка раз в неделю.За это время можно сделать суставную гимнастику, немного поработать с мышцами, пройтись быстрым шагом, сделать упражнения для позвоночника и дыхания.Немного. Но каждый день. Именно так постепенно возвращается подвижность, появляется больше сил, становится легче ходить, вставать, наклоняться, дольше быть активной.Мне нравится смотреть на эти 20 минут не как на тренировку. Это маленький ежедневный вклад в свою будущую жизнь.
ЗОЖ с Сарматом
13 Sept, 16:25
Сегодня хорошо прогулялись в горы. У нас есть гора Нексис, там находятся два дольмена: Лунный и Солнечный.Прогулялись и прошли больше 11 км по горам. Вид, конечно, там у нас обалденный. Сами посмотрите.
ЗОЖ с Сарматом
13 Sept, 06:29
А когда время для себя?Мне кажется, у многих женщин есть одна очень знакомая история. Всю жизнь сначала были дела. Работа, дети, дом, родители, потом внуки. Всегда кто-то или что-то требовало внимания. А себя оставляли на потом.И вот проходит много лет. Свободного времени вроде бы становится больше, но привычка жить только для других остаётся: - Свою прогулку можно перенести. - Упражнения сделать завтра. - Отдохнуть потом. - Позаботиться о себе, когда всё остальное будет закончено.Только всё остальное не заканчивается никогда. А здоровье тем временем тоже требует внимания.Если Вы хотите ещё долго путешествовать, гулять, встречаться с близкими, помогать детям, заниматься тем, что нравится, то силы для этого нужно сохранять уже сейчас. Не когда появятся проблемы. А раньше.
ЗОЖ с Сарматом
13 Sept, 06:26
Друзья, вчера мы провели открытое занятие в Клубе Здоровья "ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ". Запись выложил на канале: в МАХ - ЗОЖ с Сарматом в ТГ - ЗОЖ с СарматомМожете заниматься. В понедельник из свободного доступа видео будет убрано, останется только для участников Клуба Здоровья.MAXMAX — быстрое и легкое приложение для общения и решения пов…MAX позволяет отправлять любые виды сообщений и звонить даже на слабых устройствах и при низкой скорости интернета.ЗОЖ с Сарматом
12 Sept, 15:44
Друзья, напоминаю, что в 20:00 встречаемся на открытом занятии в Клубе Здоровья. Ссылку выложу здесь за 10 минут до начала.
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
