Latest posts
VINP_SPORT
22 Sept, 12:37
Пока сезон кабачков — обязательно попробуйте этот салат!Простой, лёгкий и очень вкусный 😋 А готовится буквально за 15–20 минут.Нам понадобится: 🥒 кабачок — 200 г 🍄 шампиньоны — 150 г 🥛 греческий йогурт — 50 г 🌰 грецкие орехи — 15 г 🧄 чеснок — 1 зубчик 🫒 оливковое масло — 1 ч. л.Кабачок и грибы нарезаем, выкладываем на пергамент, слегка поливаем оливковым маслом и отправляем в духовку примерно на 15 минут.☝️ Кабачок сильно запекать не нужно — достаточно, чтобы он прогрелся и остался слегка хрустящим. А вот грибы хорошо запекаем.🥣 Для заправки смешиваем греческий йогурт с чесноком. Добавляем к овощам, сверху посыпаем измельчёнными грецкими орехами.🔥 Калорийность всего салата — примерно 250–270 ккал.VINP_SPORT
17 Sept, 14:21
Тренируетесь, а результата всё ещё не видно? 👀Листайте карусель 👉Разобрали 5 причин, которые могут тормозить ваш прогресс, даже если вы регулярно занимаетесь. Иногда не нужно тренироваться больше - нужно немного изменить подход.А всё необходимое для эффективных тренировок ищите в VINP 🤍
VINP_SPORT
14 Sept, 12:00
КРАСИВАЯ ОСАНКА БЕЗ ИНВЕНТАРЯПлечи уходят вперёд, спина зажимается, а после рабочего дня хочется наконец расправиться? Сохраняйте небольшой комплекс, для которого нужен только коврик.🔥 Начинаем из положения русалки — на выдохе поднимаемся и добавляем вращение грудной клетки, на вдохе возвращаемся вниз. 🔥 Опускаемся на предплечье — раскрываемся за прямой рукой к потолку, сохраняя живот активным. 🔥 Завершаем боковым вытяжением — поднимаем таз от пола, вытягиваем бок и добавляем небольшое движение в противоход.Такой комплекс помогает улучшить подвижность грудного отдела, снять ощущение зажатости и поработать над осанкой.Попробуйте прямо сегодня и прислушайтесь к ощущениям в теле 💛Ждем вас в нашем сообществе в VKVINP_SPORT
11 Sept, 10:55
Постоянно хочется сладкого, тянет на перекусы, а без кофе уже сложно включиться в день?Возможно, дело не только в силе воли. Так на организм может влиять стресс.❗️Когда напряжение становится постоянным, оно может отражаться на сне, аппетите и уровне энергии.Мы чаще выбираем быстрые источники удовольствия, пропускаем нормальные приёмы пищи и пытаемся взбодриться очередной чашкой кофе.Именно в такие периоды особенно важно не ужесточать питание, а поддержать организм.Добавьте в рацион:🐟 Жирную рыбу — омега-3 жирные кислоты 🥜 Орехи и семена — магний и полезные жиры 🥬 Зелень — магний и фолаты 🥚 Яйца — белок, витамины группы B и холин 🫐 Ягоды — витамин C и полифенолы 🥛 Кисломолочные продукты — белок и ферментированные продукты 🍫 Тёмный шоколад — немного удовольствия тоже часть заботы о себе
VINP_SPORT
8 Sept, 13:09
Сочные ПП-котлетки из курицыБыстрый белковый вариант для обеда или ужина — минимум ингредиентов и никакой скучной сухой грудки.Нам понадобится: 🍗 куриное филе — 1 шт. 🌽 кукуруза — 2–3 ст. л. 🧀 сыр — 30–40 г 🥚 яйцо — 1 шт. 🥄 греческий йогурт — 1–2 ст. л. 🥄 цельнозерновая или рисовая мука — 1 ст. л. 🧂 соль и специи по вкусуКурицу мелко нарезаем, добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем и оставляем на 15–20 минут. Формируем котлетки и обжариваем на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла на небольшом огне до готовности.Подаём с большой порцией овощей и любимым гарниром — и получаем сытный, белковый и сбалансированный приём пищи 💚Просто, быстро и действительно вкусно. Сохраняйте рецепт 🔥VINP_SPORT
4 Sept, 13:38
Забота о себе начинается с простых вещей.После целого дня на ногах, тренировки или нескольких часов в обуви стопам тоже нужно восстановление.Попробуйте простой МФР-массаж: возьмите мячик и мягко прокатывайте его стопой 3–5 минут, без сильной боли и чрезмерного давления.✨ Такой массаж помогает: • снять накопившееся напряжение; • расслабить мышцы и фасции стопы; • уменьшить ощущение тяжести и усталости; • вернуть стопам лёгкость и комфорт.Всего несколько минут вечером — маленький ритуал заботы о себе, за который тело точно скажет спасибо 🤍А в этом видео рассказали, как сохранить осанку здоровой и какие упражнения помогут.Заказать мячик можно на WB, OZON, Яндекс маркетVINP_SPORT
3 Sept, 07:40
А вы умеете восстанавливаться так же хорошо, как тренироваться?Часто мы думаем о нагрузке: сколько повторений сделать, сколько пройти, как чаще заниматься.Но забываем, что результат зависит не только от тренировки, но и от того, что происходит между тренировками.Поэтому сентябрь в VINP посвящаем заботе о себе и своём теле 🤍В течение месяца будем разбирать: ✅ как помогать телу восстанавливаться после нагрузки ✅ какие привычки действительно влияют на самочувствие ✅ как снимать накопившееся напряжение ✅ почему иногда телу нужен отдых, а не ещё одна тренировка ✅ как сделать движение частью заботы о себе, а не очередной обязанностьюБудут упражнения, полезные рекомендации и простые практики, которые можно использовать дома.Наша цель на сентябрь — не тренироваться больше. А научиться чувствовать себя лучше.Начинаем 👇
VINP_SPORT
31 Aug, 14:12
Правило тарелки: как собрать сбалансированный приём пищи без подсчёта калорий 🍽Необязательно взвешивать каждый продукт и высчитывать БЖУ, чтобы сделать рацион более сбалансированным. Один из самых простых ориентиров — правило тарелки.🥦 ½ тарелки — овощи и зелень. Это источник клетчатки, витаминов и минералов. Старайтесь добавлять разные овощи — свежие, запечённые, тушёные.🥚 ¼ тарелки — белок. Мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. Белок необходим для мышц и восстановления, а ещё помогает дольше сохранять чувство сытости.🍚 ¼ тарелки — сложные углеводы. Крупы, цельнозерновые макароны, картофель, цельнозерновой хлеб. Они дают энергию и помогают сделать приём пищи полноценным.И не забывайте про полезные жиры: орехи, семена, авокадо, растительные масла — их можно добавлять в небольшом количестве.💧 Вода — по чувству жажды и в течение дня.Главный плюс этого метода —
VINP_SPORT
28 Aug, 13:34
Главное в тренировке - держать под контролем не только технику, но и свои руки 😂Особенно, когда рядом ходит раздражитель)VINP_SPORT
25 Aug, 12:16
Болит поясница? Не спешите отказываться от движения.Если поясница регулярно напоминает о себе после рабочего дня, долгой прогулки или ношения ребёнка — мягкое движение часто может помочь снять напряжение и вернуть телу комфорт.❗️Но важно: если боль острая, появилась после травмы, отдаёт в ногу, сопровождается онемением или другими необычными симптомами - упражнения не заменяют консультацию специалиста.А для обычного мышечного напряжения мы подготовили простой комплекс для бережной работы с поясницей. Листайте карусель 👉🤍 Ладони вдоль позвоночника Мягко проводите ладонями вниз/вверх и вправо/влево. Почувствуйте, как двигаются и расслабляются ткани. 🤍 Дыхание в поясницу Положите ладони на поясницу и на вдохе попробуйте направить дыхание в пространство под ними. 🤍 Тазовые часы Вдох — лёгкий передний наклон таза. Выдох — мягко подкручиваем таз наVINP_SPORT
22 Aug, 07:37edited
Рулет для тех, кто любит роллы 🍣 Вкусный, простой и без риса — отличный вариант для перекуса или лёгкого ужина.Ингредиенты: • 350 г крабовых палочек • 150 г твёрдого сыра • 150 г творожного сыра • 1–2 ст. л. икры щуки • огурец или авокадоКак готовить: 1️⃣ Крабовые палочки разрываем на волокна или натираем на крупной тёрке. 2️⃣ Выкладываем тонким слоем на пергамент и сверху посыпаем тёртым сыром. 3️⃣ Запекаем при 180°C около 15–20 минут. Даём коржику немного остыть, чтобы он легко отошёл от пергамента. 4️⃣ Творожный сыр смешиваем с икрой щуки и равномерно распределяем по коржику. 5️⃣ Добавляем тонко нарезанный огурец или авокадо. 6️⃣ Сворачиваем в плотный рулет.Можно завернуть его в пищевую плёнку и убрать в холодильник на некоторое время, чтобы рулет стабилизировался. Но если терпения нет — можно есть сразу 😄VINP_SPORT
19 Aug, 13:54
Шея напряжена, плечи «каменные», а голова тяжёлая? 😣Знакомое состояние после рабочего дня, тренировки или нескольких часов за компьютером?Одной из причин может быть перенапряжение трапециевидной мышцы. Она проходит от основания черепа через шею и верхнюю часть спины, поэтому её состояние напрямую влияет на ощущения в шейно-плечевой зоне.При постоянном напряжении могут появляться: 😣 тяжесть в голове и дискомфорт в затылке 😣 ощущение стянутости шеи и плеч 😣 болезненность и мышечные спазмы 😣 скованность при движенииИ совсем не обязательно ждать, пока тело начнёт «просить» о помощи.🌱 МФР-мяч — простой инструмент для домашнего самомассажа. С его помощью можно мягко прорабатывать напряжённые участки и уделять телу несколько минут заботы каждый день.Не нужен большой спортивный зал или час свободного времени. Иногда достаточно 10 минут и правильного инвентаря.Про мячикVINP_SPORT
17 Aug, 13:27
Как помочь телу восстановиться после насыщенного дня?Иногда мы думаем, что восстановление - это обязательно полноценный выходной и несколько часов на диване.Но телу часто достаточно небольших сигналов: «можно расслабиться, день закончился».Попробуйте добавить в вечер несколько простых привычек:✨ 10 минут без телефона. Не для продуктивности, не для чтения — просто тишина. Мозгу тоже нужен момент, когда от него ничего не требуют.🚶♀️ Немного движения. Парадоксально, но после целого дня за компьютером или на ногах лёгкая прогулка часто помогает почувствовать себя лучше, чем неподвижный отдых.🧘♀️ Разомните то, что особенно устало. Шея, плечи, спина, стопы — уделите им несколько минут внимания. Отлично поможет наш мячик VINP.🌙 Не забивайте последний час дня делами. Чем резче вы переходите из режима «надо» в сон, тем сложнее организму перестроиться.И главное - забота о
VINP_SPORT
14 Aug, 14:19
Друзья, на календаре пятница! ✨Можно наконец выдохнуть, замедлиться и оставить рабочие мысли до понедельника. Пусть эти выходные будут именно такими, как хочется вам.С балансом, удовольствием и без чувства вины. ✨
VINP_SPORT
13 Aug, 12:41
А если серьёзно: тренировки дают стимул, а питание помогает телу восстанавливаться, набирать мышцы и снижать процент жира.Поэтому можно убиваться в зале 5 раз в неделю, но если питание хаотичное — результат будет идти гораздо медленнее.Тренировки + питание + регулярность = результат.Отслеживайте калории и ведите дневник питания в нашем бесплатном боте -@vinp_calories_botЖдем вас в нашем сообществе в VKVINP_SPORT
10 Aug, 08:49
К вечеру спина ноет, плечи уходят вперёд, а Вы снова ловите себя на сутулости?Одна из причин - длительное сидение и постоянное напряжение мышц спины.Попробуйте простой комплекс с роллом:🔹 Проработайте зону лопаток - медленно прокатывайте ролл под верхней частью спины, снимая напряжение. 🔹 Раскройте грудной отдел - лёжа на ролле, мягко разводите локти в стороны, позволяя плечам расслабиться. 🔹 Добавьте вытяжение - расположите ролл вдоль позвоночника и спокойно полежите 1–2 минуты, глубоко дыша.Здоровая спина - это не только отсутствие боли. Это ежедневная забота о теле, которая помогает сохранять подвижность, лёгкость и хорошее самочувствие на долгие годы. Не забывайте уделять спине время в течение дня.А в ЭТОМ видео рассказали 3 факта про вашу поясницу!Заказать валик можно на WB, OZON, Яндекс маркетVINP_SPORT
6 Aug, 06:45
Мы редко рассказываем о том, что остаётся за кадром.👇✔️Обычно здесь — тренировки, полезные упражнения, ПП-рецепты и советы, которые помогают чувствовать себя лучше.Но за каждым таким постом стоит команда людей, которая искренне любит своё дело и продолжает работать несмотря ни на что.🙌Иногда бывают непростые периоды. Когда сталкиваешься с потерями, переживаниями и моментами, когда хочется просто опустить руки.💪Но вместо этого мы продолжаем снимать для вас новые видео, тестировать упражнения, искать полезные решения и делать качественный инвентарь, который помогает заботиться о себе каждый день.Мы не хотим повышать цены или экономить на качестве. Мы просто хотим продолжать делать то, что любим.Если вы давно присматривались к нашей продукции, сейчас лучшая поддержка для нас — оформить заказ на Ozon🛒Каждая покупка — это не просто заказ. Это возможность для нашей команды
VINP_SPORT
5 Aug, 07:42
Домашние ПП-конфеты из 3 ингредиентовКогда хочется сладкого, приготовьте этот простой и вкусный десерт. 💛Ингредиенты: 🍑 1 нектарин; 🫐 голубика; 🥣 греческий йогурт.Приготовление: 1️⃣ Нарежьте нектарин небольшими кусочками и вместе с голубикой разложите по силиконовым формочкам. 2️⃣ Добавьте сверху греческий йогурт. 3️⃣ Посыпьте небольшим количеством шоколада. 4️⃣ Уберите в морозильную камеру на несколько часов.✨ Готово! Получаются нежные, освежающие конфеты, которые отлично подойдут для полезного перекуса.Рецепт для вас сняла Дарья — переходите в её канал, там ещё больше полезных рецептов✨Отслеживайте калории и ведите дневник питания в нашем бесплатном боте -@vinp_calories_botVINP_SPORT
4 Aug, 10:28edited
Привет, друзья!В июле мы говорили о растяжке и подвижности тела, а в этом предлагаем сделать ещё один важный шаг — научиться регулярно заботиться о себе.В течение месяца будем разбирать: - простые привычки, которые помогают чувствовать себя лучше; - домашние тренировки с инвентарём VINP; - упражнения для расслабления и восстановления; - полезные ПП-рецепты; - советы, которые помогут телу легче восстанавливаться после насыщенных дней.💛 Присоединяйтесь — впереди много полезного контента, который легко внедрить в свою повседневную жизнь!Ждем вас в нашем сообществе в VK
VINP_SPORT
31 Jul, 07:06
Если долго пахать - результат не заставит себя долго ждать 😉
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
