Latest posts
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
21 Sept, 12:35
Возвращаюсь в режим = 4 трени в неделю 💪До этого я умудрилась заболеть и знатно ослабнуть, так что надо аккуратно входить в режим 🥱 Опустила веса в 2 раза меньше практически, чтобы все аккуратненько было (но, честно, сил даже не было навешивать больше..)Сейчас безумно кайфую со своего верха тела 🤌 сделала такую красивую нарезку с переходом и кайфую 😍По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
13 Sept, 09:41
Часть 2. Почему я ем пасту со сливками и не считаю каждую калорию 🍝Часто слышу от новичков: «Лера, я уже неделю ем пустую овсянку на завтрак и отварную грудку на обед, но срываюсь на сладкое каждый вечер. Что со мной не так?» С вами всё так!Ваш организм просто в шоке от ограничений. Как нутрициолог, я постоянно повторяю одну вещь: жесткие диеты работают только до первого срыва. Секрет классной формы без неврозов строится на двух вещах: ▫️ Правило 80/20: где 80% — это цельная питательная еда, а 20% — любимые продукты для души. ▫️ Метод тарелки: в каждый прием пищи мы кладем хорошую порцию белка и клетчатки. Вам не нужно демонизировать шаурму или блинчики. Сделайте дома пп-шаурму с нормальным мясом и соусом, испеките творожные вафли на завтрак. Когда организм получает достаточно сытной и вкусной еды, тяга к шоколадкам пропадает сама собойПо душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
12 Sept, 08:14
Ошибка №1, которую совершает каждая девушка в сентябре - планировать тренировки 6 раз в неделю. Спойлер: к октябрю ты выгоришь и всё бросишь🥲Как тренер, я постоянно вижу одну и ту же ошибку: попытку компенсировать нехватку времени ежедневными изматывающими сессиями при полном дефиците сна. Это прямой путь к концу..Что действительно строит фигуру: ✔️ 3 качественные силовые вместо 6 поверхностных. Мышцы растут в дни отдыха! ✔️ Грамотная биомеханика. Лучше сделать идеальную румынскую тягу или сплит-присед в одном подходе, чем кое-как отпрыгать целый час ✔️ Адаптивность. Не успеваешь в зал ? Сделай домашнюю тренировку с гантелямиНо даже самый грамотный тренировочный план не сработает, если ты загонишь себя в рамки строгих диет. Завтра во второй части я разберу, почему резкий отказ от любимой еды 100% закончится срывомПо душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
12 Sept, 05:23
LOCK IN на 6 месяцев 🎯 челлендж, когда ты ставишь перед собой новые цели, включаешь режим достигатора и мощно работаешь 💪Но знаете, что мне не нравится в этом челлендже ? Хотя скорее в том, что мы видим в соцсетях и заставляем делать себяСтавим нереалистичные цели, которые никак не вписываются в ваш лично график 6 тренировок в неделю, только чистое питание, а ещё обучение новому языку, 10 книг за месяц и куча всего другого ? 📈 Но у вас есть учеба и/или работа, осенняя хандра. Как вы собираетесь придерживаться новых целей, когда даже поспать некогда ? 😖
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
5 Sept, 09:57
Почему упражнения на кор не работают ? 🤯В видео мы разобрали саму ошибку - ту самую «арочку» под поясницей. Но давайте посмотрим на это с другой стороны: почему этот прогиб не просто делает упражнение бесполезным, но и визуально увеличивает ваш живот в обычной жизни? 🥲Дело в том, что когда поясница отрывается от коврика во время упражнений на пресс, ваш организм начинает «читерить». Поперечная мышца выключается, и всю работу забирает подвздошно-поясничная мышца🙃К чему это приводит при регулярных тренировках? 1️⃣ Формируется передний наклон таза. Перегруженная мышца укорачивается и начинает тянуть таз вперед 2️⃣ Живот «вываливается». Из-за такого положения таза внутренние органы буквально смещаются вперед. Вы можете быть супер-стройной, с низким процентом жира, но из-за переднего наклона таза низ живота всегда будет казаться объемным 3️⃣ Хроническая боль. Ваша поясница находится
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
4 Sept, 14:33
Почему мы опять тренируемся по FullBody ? 🙉На самом деле, многие недооценивают данный формат, но он очень универсальный и эффективный 🤫Мы сильно сбились с режима + у организма сейчас мощный стресс (переезд, перелет, другой часовой пояс, другой климат.. все другое), поэтому прыгать на 4 супер объемных тренировки мы вообще не готовы и организм не готов, если что, каким бы героем не хотелось быть, но, когда в жизни происходит большой стресс или возвращение после перерыва, то давать сразу большую нагрузку = не успевать восстанавливаться и уйти в перетренПоэтому мы потихоньку входим в режим 😋 Тренируемся 3 раза в неделю, даже дали себе отдохнуть не 1 день, а 2, тк реально поймали состояние, что не удалось еще восстановиться после прошлой трени.. и спокойно с новыми силами пришли вот в залФБ еще и позволяет давать нагрузку несколько раз в неделю на одни и те же группы мышц, что
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
2 Sept, 07:51
самый инстаграммный зал 💔Я мечтала сюда попасть !! Поэтому мы пришли сюда на второй день 😂Не представляете какая тут атмосфера ! Но больше нас поразило количество людей на кроссфите..Честно, этот зал окунул меня в начало моего «опыта в зале»🥲 я пришла и просто НЕ понимала, что мне делать.. была куча народу, все везде что-то делали , а ещё и все ОЧЕНЬ красивые и спортивные Я прям себя ощутила максимальным новичком 😂Лайфхак: я начала делать то, в чем я уверена на 100% и что мне комфортно На данный момент это была румынская тяга (не ягодичный, где надо собирать штангу не пойми где, не какие-то упражнения на руки, спину, а классическая румынка, которую можно сделать где угодно и максимально не выделяясь) Потом я пошла делать тягу по 1 руке в упоре, тоже в уголке зала 🤭 и так уже освоилась и почувствовала себя комфортно, что потом смело и снимала и гуляла туда-сюдаПо душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
1 Sept, 12:46
Теперь мы живем с разницей +5 часов от Мск ⏰ (что, честно говоря, не очень удобно 😅)Но зато мы оказались: В вечном лете и под солнцем 🌴 В раю нереально вкусных wholefood-кафешек! Тут везде посчитаны КБЖУ, у тебя всегда уточняют про количество сахара или масла 🚫, а свежие фрукты просто на каждом шагу 🥭🥥 В окружении самых эстетичных людей со всех уголков планеты ✨ С нереально красивыми тренажерными залами 🔥 Апередвигаемся мы теперь исключительно на байке 🛵💨А где мы - рассказала в крайнем видео в этом посте 🤭
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
1 Sept, 08:47
Мне есть много о чем вам рассказать 😒Но, наверное, самое важное, что я нацелена полноценно вернуться сюда с контентом ! Так что, скоро нас ждет развитие 🥹 Подкасты, новые информационные посты и красота..Потому что вторая новость - я впервые увидела океан 🌊И это оказалось одно из самых сложных наших событий 🥲 которое особенно наложились на создание проекта по питанию для васКак итог, я ооочень сильно потеряла форму😞 провалила весь свой режим и пропала из соцсетей..Но проект закончен, я на океане, готова набирать форму и снимать для вас контент !
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
29 Jul, 11:09
Возвращаемся в режим 🤌После отпуска прошла уже где-то неделя, а мы сходили всего 1 раз в зал (уже 2:)) и все никак не можем начать просыпаться рано и контролировать количество питания (как-то пропускаются иногда ужины !! И какие-то надо перекусы..)Поэтому сейчас максимально настроены вернуться в режим 💪 — Три тренировки в неделю + упражнения на кор и мобильность в дни отдыха — просыпаться до 8:30, ложиться в 22-23, но за час БЕЗ телефона — не брать сразу после пробуждения телефон (а то мы так можем залипать по пол часа просто проверяя что-то и в соц сетях) — питание 3 раза в день (сбалансированное- ориентир на белок + правило 80/20) — больше активности ! Гулять, велики, а вот просто по дому бытовая активность сейчас очень хорошая (загородный дом и 2 этажа дают о себе знать🤭)Сняла для вас блог ! Как раз целого такого дня, очень надеюсь, что скоро смонтирую и выложу 🤌
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
27 Jul, 08:13
Я решила взять перерыв от ТГ 💔Именно это решение 3-4 недели назад дало мне дикое желание сейчас вернуться к вас с новыми силами и идеями 🥹Сильная концентрация на всех сферах и платформах дала мне дикий стресс и выгорание (и тот самый обморок 😅) Я очень старалась придумать что-то и полезное сюда, и в лайфстайл-формате, ещё и как-то рассказать вам про свой новый продуктВ итоге поняла, что получается толком ни-че-го И я просто дала себе время выдохнуть и вернуться, когда реально появится именно желание!Так что вот она я) готова вещать вам о новеньких вещах и делиться пользой и своей жизнью 🫂🤍
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
4 Jul, 12:40
ЧТО ПОМЕНЯЛОСЬ В МОИХ ПРОГРАММАХ ?ВСЕ, если честно 😅🤭💔РАНЬШЕ — программы находились в закрытом тг, где находилось все друг за другом = очень большая путаница, не удобно использовать ❤️🩹СЕЙЧАС — программа в личном приложении, там максимально структурировано находятся все программы (разделены по неделям и дням)💔РАНЬШЕ — пост с видео-уроком + описание под ним ❤️🩹СЕЙЧАС — целая карточка упражнения = количество подходов и повторений, подробный видео-урок с техникой, краткое описание-напоминалка, альтернативные упражнения, если не подходит из программы❤️🩹СЕЙЧАС Твоя программа тренировок: Таймер самой тренировки + таймер для отдыха Дневник прогресса База знаний Видео «повторяй за мной» —разминка, заминка, мобильность и на кор
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱
2 Jul, 10:41
Вчера были с сестрой на мероприятии к открытию нового пространства — такая красота была, столько роскошных девушек 🤍Ваша выходит в люди 😹 никогда не любила ходить по мероприятиям, но сама студия мне нравится, решила, что может быть интересным экспериментом 😋
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
