Latest posts
КПТ терапевт
22 Sept, 15:57
«Думайте о калориях»«Думайте о калориях как о деньгах, которые берете взаймы: если я ем больше, чем нужно, мое тело станет банкротом. Дабы обрести здоровье, очень важно разумно расходовать калории. Не верьте тем, кто отрицает необходимость подсчета калорий — это важно, такие люди дурачат себя. Нужно знать, сколько калорий вы потребили, чтобы поддерживать свою текущую массу тела. Средней женщине 50 лет в день требуется около 1800 Ккал, а мужчине того же возраста - 2200 Ккал. Это количество может варьировать в зависимости от уровня физической нагрузки и роста человека... Поставьте реалистичную цель желаемой массы тела и корректируйте свое поведение так, чтобы достичь ее. Если вы хотите терять около полкило в неделю, то нужно съедать на 500 Ккал в день меньше, чем вы сжигаете. Я не сторонник быстрой потери веса. Стремительное похудение не учит человека образу жизни на длительный срок.КПТ терапевт
18 Sept, 15:02
«Патологическая фиксация на своих недомоганиях…»«Патологическая фиксация на своих недомоганиях, этот, как его называют, «уход в болезнь», - один из симптомов неврастении. В финале, на момент наступления ультрапарадоксальной фазы неврастении, у такого человека может сформироваться убежденность в том, что все его несчастья связаны с этой «болезнью», которую врачи найти не могут и которая, видимо, «неизлечима». Формирование психологического состояния обреченности, к сожалению, как нельзя лучше соответствует состоянию человека, находящегося в точке кульминации своей неврастении. Так что одно здесь толкает другое, и всё под гору. Идея «болезни» иногда окончательно и бесповоротно, как последний вбитый гвоздь, довершает картину усталости, и в этом случае бороться с ней уже необыкновенно сложно, ведь ипохондрия — это еще одно дополнительное психическое расстройство, так что вместо одногоКПТ терапевт
15 Sept, 12:45
«Виды манипуляций»Существует огромное множество видов и классификаций манипуляций. Но, тем не менее, всё можно свести к четырём манипуляционным стратегиям:1. Активная стратегия — человек открыто манипулирует (например, шантажирует) оппонента, опираясь на его слабость. 2. Пассивная форма — человек, наоборот, прикидывается беспомощным и глупым, позволяя активным манипуляторам принимать решения за себя. Так пассивные манипуляторы достигают своих целей. 3. Соревновательная стратегия — отношения с другим человеком воспринимаются как вечный турнир с соперником или врагом. 4. Безразличная форма — человек открыто демонстрирует пренебрежительное отношение к чему-либо, вынуждая других принимать нужные для него решения, скрываясь за маской безразличия.КПТ терапевт
11 Sept, 13:51
“Чувства неуверенности и тревоги…»«Чувства неуверенности и тревоги зачастую создаются в нас не просто родителями, а мамами и папами, то есть женщинами и мужчинами, а также их отношениями друг с другом. Кроме того, родители редко ведут себя в отношении нас одинаково, и то, что дает нам мать, не может дать отец, равно как и наоборот. Отсюда с неизбежностью следует вывод: травмы, которые они нам наносят, тоже разные. Так что мы страдаем и от родителей как таковых, и от пап и мам. Впрочем, если мы говорим о чувстве тревоги и неуверенности, то за соответствующие комплексы мальчиков в большей степени ответственны мамы, а в случае девочек — папы.»(Отрывок из книги «Исправь своё детство»)КПТ терапевт
9 Sept, 13:50
«Почему почти у каждого ребенка был отит?»«Почему почти у каждого ребенка был отит? Официальных версий много: вода в ухо затекла, надуло сквозняком, слабый иммунитет, бактерии, короткая евстахиева труба, неправильно сморкается. Если все дело в иммунитете, то почему у пожилых людей в разы меньше отитов? Почему им в ухо ничего не затекает, не задувает и не заползает? У них что, иммунитет крепче, чем у ребенка? Нет, конечно. Почему у ребенка диатез на все подряд: сладкое, мандарины, клубнику, а у пожилых людей такой реакции нет? У них крепче кишечник и печень, чем у ребенка? Нет! Получается, что с физиологической точки зрения у ребенка все гораздо крепче и лучше работает, чем у пожилого человека: лучше кровообращение и микроциркуляция, нет забитого кишечника, «убитой» печени и прокуренных легких, при этом есть идеальное питание - грудное молоко, детское питание, витамины и т. д. Дело неКПТ терапевт
4 Sept, 12:56
«Человек, к сожалению,…»«Правда в том, что все наши представления о неких фундаментальных «общечеловеческих ценностях» на самом деле являются таким же результатом культурной пропаганды, как и все прочие «истины» подобного рода.Человек, к сожалению, самое агрессивное, самое нетерпимое животное из всех, что когда-либо населяли нашу планету. … Ни одно другое животное не создало таких средств массового истребления ближних - начиная с обычного огнестрельного оружия и заканчивая оружием химическим, биологическим и атомным. За скобками, понятно, газовые камеры, инквизиторские пытки, а также терроризм всех видов и мастей. Об отношении человека к другим видам животных, наверное, и вовсе следует промолчать, чтобы совсем уж не позориться. По количеству уничтоженных нами видов, а также по совокупному деструктивному воздействию на окружающую среду нас можно приравнять разве что к ледниковомуКПТ терапевт
2 Sept, 09:09
«Чтобы не испытывать страхов, нужно…»«Если мы не разворачиваем время на прошлое и будущее, а живем «здесь и сейчас», то мы не испытываем тревог и эмоционального дискомфорта. Чтобы расстроиться или испугаться, надо выпасть из «здесь и сейчас», развернуть прошлое и будущее - вспомнить плохое и подумать о плохом — только тогда страх станет возможным. Поэтому, чтобы не испытывать страхов, нужно научиться быть «здесь и сейчас».(Отрывок из книги «Счастлив по собственному желанию»)КПТ терапевт
31 Aug, 17:25
«Все наши страхи — это…»«Все наши страхи — это сочетание нашего личного негативного опыта, который хранится в нашем правом полушарии, и информации о том, какие опасности в принципе угрожают каждому человеку (эту информацию подбирает и складирует наше левое полушарие). В нашем сознании постоянно связываются наш собственный опыт и наши знания о возможных угрозах, в результате мы начинаем бояться не только повторения того, что произошло именно с нами, но и всего того, что в принципе может произойти с любым человеком.»(Отрывок из книги «Убить иллюзии»)КПТ терапевт
29 Aug, 09:54
«Метафора „Мудрый пескарь“»«Умелый рыбак делает крайне привлекательные приманки, очень реалистичные, и раскидывает их на поверхности. Представьте, что вы стали пескарем и плаваете в озере. И тут вы замечаете на поверхности множество соблазнительных мушек, кусочков хлеба и т. п. Почему бы и нет? Почему не схватить? Но в тот же момент вы попадаетесь на крючок. Что бы сделал каждый пескарь на вашем месте? Он бы начал трепыхаться изо всех сил, пытаясь сбросить крючок или порвать леску. Но чем сильнее он бы бился, тем сильнее крючок впивался бы. То же происходит, когда мы боремся со своими мыслями или чувствами — они лишь сильнее ранят. Однако можно стать мудрым пескарем. Плавая в воде, можно замечать разбросанные приманки, но выбирать не попадаться на их крючок, направляя внимание на свои цели. А если попались, то по крайней мере не ухудшать свое положение.»(Отрывок из книги «ТактикиКПТ терапевт
25 Aug, 14:35
«Дело не в силе воли...»«Итак, считается, что похудения без героических усилий не бывает, однако наука о питании в этом случае выступает против житейских представлений: в том, что касается изменения пищевых привычек и пути к стройности, героизм (то есть насилие над собой) не нужен и даже вреден. Героический «диетический подвиг» занимает немного времени, подразумевает быструю награду и последующее расслабление — до нового подвига. А нам нужен устойчивый результат, поэтому и усилия должны быть постепенными. Дело не в силе воли, а в дисциплине и рутине. Методичные и, возможно, скучноватые регулярные действия - вот что приведет вас к результату. Непопулярный способ? Может быть, но зато работающий. Волевые же усилия должны сводиться к минимуму, а про убеждение «не можешь похудеть - значит, у тебя нет силы воли» следует забыть навсегда.»(Отрывок из книги «Почему я не худею»)КПТ терапевт
21 Aug, 13:13
«Природа подарила нам …»«Природа подарила нам сложнейший многофункциональный инструмент, который пестовала в процессе всей эволюции для целей нашего с вами выживания. Мы же обращаемся с ним как неандерталец с микроскопом! Именно в этом, чрезвычайно важном вопросе собственного выживания, к чему, собственно, наша психическая организация и предназначена, мы, как это ни парадоксально, проявляем чудеса недальновидности, расточительности и неспособности (а может быть, лени) к обучению. Наше незнание вышеупомянутого «инструмента», граничащее с вопиющей безграмотностью, незнание законов его функционирования и правил использования оборачивается сущей трагедией. Обладая таким удивительным источником практически вмененного нам благосостояния (душевного и, подчеркну особо, материального), мы умудряемся не только безбожно и изощренно его гноить, но еще и обращаем себе же во зло, что уж и вовсеКПТ терапевт
18 Aug, 14:16
«Стройность — это не результат диеты!»«Стройность — это не результат диеты. Стройность — это результат правильных пищевых решений и правильных пищевых поступков, совокупность знаний и навыков. Стройность — это то, чему можно научиться. Точно так же, как мы можем научиться ездить на двухколесном велосипеде или танцевать. Чему нас учит диета? Тому, что жизнь - боль? Тому, что непосильные страдания не возвышают нас, а даже напротив? И если стройность — это то, чему можно научиться, то как научиться этому максимально простым и понятным способом? Какой путь самый легкий и короткий?Одна из важнейших проблем диетологии заключается в том, что люди не любят калории. Есть калории любят, а разбираться в них или уж тем более считать - это увольте.Мало кто любит контролировать свое пищевое поведение. Самое важное и эффективное для снижения веса — кажется нам самым скучным и занудным.»(ОтрывокКПТ терапевт
11 Aug, 13:25
«Ваши нейронные связи позволяют…»«Ваши нейронные связи позволяют любить какие-то вещи и не любить другие. Может получиться и так, что вы будете положительно относиться к тому, что не так уж и полезно, и уклоняться от того, что действительно необходимо. Зачем нужно было мозгу создавать такие капризные нейронные связи в стремлении выжить? Потому что человек устроен так, чтобы накапливать свой жизненный опыт и не избавляться от него. В абсолютном большинстве случаев накопленный опыт дает нам ценные уроки. Он дает нам возможность повторять действия и решения, которые в прошлом помогали избегать тех, что доставляли нам неприятности. Однако создавшиеся у вас в мозге нейронные пути могут и дезориентировать. Например, заставить вас избегать негатива, который уже давно миновал, или попотеть в поисках избыточных удовольствий. Например, даже будучи взрослым, вы можете избегать математики, помняКПТ терапевт
7 Aug, 14:26edited
В книге «100 техник для спокойной жизни» представлена информация, благодаря которой можно:• избежать ошибок в мышлении и поведении; • улучшить оценку ситуаций и реакции на них; • развить критическое мышление; • перестать драматизировать и обобщать; • понять причины собственных поступков; • избавиться от излишнего волнения; • развить навык эффективного общения и мн. др.Приобрести книгу можно на сайте https://yakovlevpsycholog.ru/
КПТ терапевт
4 Aug, 13:40
«Здоровый иерархический инстинкт…»«Здоровый иерархический инстинкт подталкивает нас к свершениям - мол, давай, дерзай, будь круче других, залезай на ступеньку выше, ты можешь! В этом инстинкте, но как бы с другого конца, должно быть и осознание собственной недостаточности: «А могу ли я?», «А достоин ли я?», «А справлюсь ли я?». Баланс этих двух разнонаправленных тенденций и создаёт «здоровый» социальный, или, иначе говоря, иерархический инстинкт. Так что если вам «море по колено» и «берегов вы не видите», а авторитетов для вас не существует вовсе - это дефект указанного инстинкта. Будь вы в живой природе, так сказать, вам бы сильно не поздоровилось с таким подходом к жизни и обществу. Но мы существа культурные, живём в мире общественных представлений, а в нём теперь можно многое: и «личное мнение» по любому поводу иметь, и «старших» на все известные буквы посылать. За это теперь неКПТ терапевт
31 Jul, 14:11
«Зачем мы вместе?»«После того как прошли горячие годы, полные страсти и забот, очень важно, чтобы оба партнера остановились, очень внимательно друг друга рассмотрели — без претензий, а с желанием, собственно говоря, разглядеть перед собой человека. Начав разводиться, они все равно начнут друг друга разглядывать, пытаясь понять, что же теряют, но в этот момент уже будет поздно, поскольку запустится страшный маховик взаимных обид и претензий. Так что разглядывать все равно придется, и поэтому лучше сделать это «до», а не «после». Вообще говоря, очень важно определиться с общими целями. Ответить себе на вопрос - «зачем мы вместе?» Понимание того, зачем два человека живут вместе, делает возможным продолжение их отношений. Если же вы не понимаете — «Зачем? Ради чего?» - получится одно сплошное безобразие. Если цели нет, то движение становится бессмысленным, все, что лишено хоть какого-тоКПТ терапевт
28 Jul, 13:28
«Ошибки создают возможности»«Давайте представим, что вы рассматриваете ошибки как полезную информацию и новые возможности. Ошибки говорят вам о том, что что-то не получается. Например, отношения с кем-то, кто не заинтересован в том же, что и вы, являются ошибкой. Прекрасная возможность сделать соответствующие выводы. Или не готовиться к экзамену и получить плохую оценку - это тоже ошибка. Учитесь на ней. Готовьтесь в следующий раз. Суть дела не в совершении ошибок, а в извлечении из них уроков. И опять же, ошибки - это возможности. Они говорят вам, когда стоит бросить проигрышное дело. Например, прекратить пить, встречаться с кем-то, кто вас не поддерживает, перестать пытаться прошибить лбом стену. Ошибки создают возможности, потому что помогают вам закрыть одну дверь и открыть другую.»(Отрывок из книги «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»)КПТ терапевт
17 Jul, 14:01
«Шаг в будущее»«Для закрепления эффекта, достигаемого при формировании адаптивных стереотипов поведения, необходимо создавать соответствующие «модули» «картины» психического пациента, которые позволят последнему, во-первых, произвольно (по желанию или при необходимости) актуализировать тот или иной динамический стереотип, а во-вторых, этот «модуль» надежно фиксирует его в долгосрочной памяти. «Шаг в будущее» не является в строгом смысле этого слова «техникой» (упражнением), это скорее необходимый «модуль» «картины».Данная техника основывается на одном из основных тезисов философии Д. Кришнамурти, который предлагает своеобразную и, с определенной точки зрения, абсолютно верную трактовку «психического времени»: в каждый момент времени человек находится «сейчас», человек не может быть ни вчера, ни завтра, он всегда — «сейчас». Поэтому, если кто-то хочет изменить свое будущее, то этоКПТ терапевт
14 Jul, 14:09
«Если вам что-то не нравится в своих избранницах…»«• Если вам что-то не нравится в своих избранницах, не спешите винить их. Поскольку женщина всегда подстраивается под предлагаемые ей обстоятельства, то, что вы видите в ней, - в значительной мере результат ваших собственных деяний. Одна и та же женщина в «разных руках» ощущает и ведет себя совершенно по-разному. • Поэтому если вы сможете изменить свою политику в отношении женщины, обстоятельства ее жизни, то изменится и сама женщина; если же вы этого не делаете, то, возможно, вас эта ситуация устраивает, а потому не стоит и сокрушаться. В любом случае состояние женщины, поведение женщины — это индикатор, свидетельствующий о состоянии и поведении мужчины. • Вам может казаться, что женщина не права, но почему она думает так, как она думает? Почему возникли разногласия? Вы, принимая какое-то решение, руководствовались своимиКПТ терапевт
10 Jul, 15:47
«Существует еще один миф…»«Существует еще один миф, который прочно укоренился в сознании профессиональных психотерапевтов. Эти «помогающие» вам люди убеждены: для того чтобы справиться со своим гневом, вы должны в течение долгого времени проходить курс психотерапии, заново проживая детские психотравмы, из-за которых вы стали озлобленными. Многие психотерапевты с удовольствием станут копаться во всех мелких событиях вашего детства и подросткового становления. Хотя такие исследования могут быть увлекательными, помогут ли они вам справиться с гневом? Маловероятно!»(Отрывок из книги «Управление гневом»)
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
