Latest posts
elina
21 Sept, 18:38
Увидела сегодня намек на солнце после двухчасовой силовой на низ и побежала гулякать на море, потому что почти всю эту неделю были ливни🤩Зато отсняла жим на ноги! завтра выложу разброчик💋
elina
20 Sept, 13:58
Ультра вкусный ужин, который точно закроет вам норму белка🤩⬆️Я готовлю сливочные макароны на обед и ужин уже несколько дней подряд🙏Ингредиенты:- 100г макарон (в сухом виде) - 150г курицы - 50г сыра - 1 зубчик чеснока - масло для жарки, специиДля соуса:- 200мл молока - 30г муки - 1 желтокДля приготовления:
elina
18 Sept, 22:00
Как почувствовать ЯГОДИЦЫ в болгарских выпадах⬆️Девчоночки любимые, как вам такой формат?? Очень давно такой не делала Хотите разборы других упражнений, в том числе упр на верх тела? #разбор
elina
16 Sept, 19:25
Мои тренировки на низ, по которым сейчас занимаюсь❤️По сравнению с предыдущими тренировками сейчас добавила нагрузку на ноги (1 день квадрицепс, перед разведениями еще часто делаю разгибания; 2 день бицепс бедра)+ уже 2 недели держу идеальный профицит, за это время +1,5см в ягодицах🤩 #тренировкиelina
13 Sept, 11:15
Как рассчитать питание для увеличения объемов?🍑⬇️Для начала, вычислим самое главное - профицит калорий, на котором мышцы будут иметь возможность наращиватьсяДля этого определяем свой базовый метаболизм по формуле (для женщин): (10 х вес) + (6.25 х рост) - (5 х возраст) - 161Далее умножаем его на коэффициент активности:💋сидячий образ жизни без тренировок: 1,2 💋сидячий образ жизни с тренировками пару раз в неделю: 1,3 💋сидячая работа и спортзал 3 и более раз в неделю: 1,4 💋сидячая работа и спортзал 5 раз в неделю: 1,7 💋8-12-часовая работа, требующая постоянного движения (без поднятия тяжестей): 1,5 💋8-12-часовая
elina
11 Sept, 19:37
Тренировка 4/4 на этой неделе🌟 Завела себе строгий дневник тренировок и села на набор с подсчетом, у меня начался winter arc луксмаксинг кто не понял ХАХАХАХ Осваиваю тут тайские шайтан машины и я нашла творог!! Зернистый правда, но если постараться, можетelina
11 Sept, 15:06
Тренировка 4/4 на этой неделе🌟Завела себе строгий дневник тренировок и села на набор с подсчетом, у меня начался winter arc луксмаксинг кто не понял ХАХАХАХОсваиваю тут тайские шайтан машины и я нашла творог!! Зернистый правда, но если постараться, может можно и обычный найти🤔По продуктам кто интересовался, выходит +- как в Москве, что-то дешевле, что-то дороже Сыр например кусочек 500₽, а килограмм курицы 200₽, вот так вот
elina
9 Sept, 16:15
Если твой прогресс встал на месте - срочно пробуй один из этих 5 методов периодизации нагрузки⬇️1️⃣ Добавление пауз/пульсацийПопробуй задерживаться в верхней точке упражнения на пару дополнительных секунд или делать несколько мало амплитудных пульсаций2️⃣ Переход от двустороннего выполнения упражнения к одностороннемуЕсли ты каждую тренировку делаешь стандартную румынскую тягу, но прогресса нет - попробуй заменить ее румынской тягой на одной ноге3️⃣ Изменение времени под нагрузкойПоменяй темп (скорость) выполнения упражнения или замедли одну из фаз движения - например, если ты медленно выполняешь присед и быстро возвращаешься в исходное положение, попробуй на следующей тренировке быстрее уходить в присед и медленнее возвращаться в исходное
elina
7 Sept, 17:13
easy white chocolate?🍫🤍вот тебе и последствия вчерашней тренировки, сегодня не согнуться не разогнуться, зато живот после обеда выглядит так🤩
elina
6 Sept, 13:30
Проработка глубоких мышц кора за 5 минут🤩⬆️На выдохе делаем усилие, на вдохе возвращаемся в исходное положение (желательно под Майкла Джексона) #тренировки
elina
5 Sept, 14:08
Чек поинт на биг Будде поставлен🧘☺️Это мог бы быть день ног, но был подъем в гору ради обезьян….поэтому день ног завтра (опять)🚫
elina
3 Sept, 20:56
Куриные гнезда с грибами на 67г белка🤩КБЖУ: 638/67/35/15Ингредиенты:- 225г куриного фарша - 125г шампиньонов - 60г лука - 60г помидоров - 40г легкого сыра - 25г греческого йогурта - соль, специи по вкусуДля приготовления:💋 Смешиваем мелко нарезанный лук и куриный фарш со специями 💋 Формируем гнезда 💋 Выкладываем внутрь греческий йогурт, жареные шампиньоны, сыр и помидор 💋 Выпекаем в духовке/аэрогриле 20 минут при 180 градусах
elina
2 Sept, 12:50
В своем новом зале😍Девочки, кто давно ждал, сегодня открываю несколько мест на ведения + помимо них можем отдельно сделать тренировочную программу&питание, по всем вопросам пишите мне в личку @makkkms, разберемся😏
elina
31 Aug, 16:55
5-минутный кекс в микроволновке😈Вспомнила этот легендарный тренд на кексы в кружке из 2к13 хахахаах🤩Ингредиенты:- 2 яйца - 150г греческого йогурта - 60г рисовой муки - 15г какао - 1 ч.л. разрыхлителя - подсластитель+ я еще сверху растопила дольки шоколада об горячий кекс и смешала с оставшимся греческим йогуртом (30г)Для приготовления перемешиваем все ингредиенты и выпекаем в микроволновке 3-5 минут (зависит от мощности микроволновки)Получилось оооочень вкусно, но и очень сладко🤩КБЖУ: 542/27/12/78
elina
30 Aug, 16:39
Пытаюсь «накачаться и выглядеть как мужик» день 365
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
