Latest posts
Health Buddy - биохакинг, здоровье
7 Sept, 16:28
Убрала углеводы, но вес стоитСначала из рациона убирается сладкое, потом хлеб, потом всё жирное. Вес не двигается или уходит и быстро возвращается. Знакомая последовательность, которая в тридцать лет давала результат, а после сорока пяти перестала. 📑 Разберём, что показывают исследования — и что изменилось в организме.Ограничение одного компонента не даёт преимущества👨⚕️Начнём с базового факта, который расходится с популярными представлениями. Данные исследований показывают, что диеты, ограничивающие только жиры или только углеводы, не эффективнее сбалансированного питания в сочетании с физической активностью. Выбор между низкоуглеводным и низкожировым подходом сам по себе не определяет результат. Определяет его суммарный дефицит энергии и то, насколько человек способен придерживаться выбранного режима длительно.Если ограничения повторяются годами без устойчивого результата,
Health Buddy - биохакинг, здоровье
5 Sept, 18:22
Кардио или силовые после 45: разбор 101 исследования🗣 Вопрос звучит постоянно: что выбрать женщине после 45 — кардионагрузку или силовые тренировки. Рекомендации в интернете противоречат друг другу.Есть метаанализ, который отвечает на него на большом материале. Ответ оказался сложнее, чем обычно преподносят.Что вошло в анализВ систематический обзор и метаанализ включили 101 исследование с участием 5697 женщин в постменопаузе. Отбирались только рандомизированные контролируемые испытания, сравнивавшие тренировки с контрольной группой. Поиск проводился по четырём базам данных. Оценивали изменения мышечной массы и объёма, площади поперечного сечения мышц и волокон, безжировой массы, жировой массы, процента жира, окружности талии и висцерального жира.Тренировки работают — это подтверждено🌀 Общий результат однозначен. Физическая нагрузка увеличивала мышечную массу и объём,
Health Buddy - биохакинг, здоровье
2 Sept, 09:46
Вес прежний, а живот растёт: что происходит после 40🏥 Весы показывают ту же цифру, что и пять лет назад. А джинсы не застёгиваются, и живот появился там, где его никогда не было. Это не ошибка восприятия. Исследование SWAN, которое наблюдало женщин 18 лет, показало точно, что происходит.Вес действительно не меняется — меняется его составУчёные измеряли состав тела методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у 380 женщин. Средний возраст на старте — 45,7 года, медиана наблюдения — почти 12 лет.Результат: в пременопаузе андроидный жир, тот самый в области живота, растёт на 1,21% в год. С началом менопаузального перехода темп подскакивает до 5,54% в год — почти в пять раз быстрее. Висцеральный жир, окружающий внутренние органы, прибавляет 6,24% в год. Если знакомо ощущение «делаю то же самое, а тело другое» — это можно проверить лабораторно, не дожидаясь изменений в
Health Buddy - биохакинг, здоровье
31 Aug, 17:45
Одинаковый состав, разный результат: эксперимент с переработанной едойЭто первое рандомизированное контролируемое исследование, где влияние ультрапереработанной пищи проверили в условиях, исключающих самоотчёт участников. Результаты опубликованы в Cell Metabolism, работу проводили Национальные институты здоровья США.Двадцать взрослых с устойчивым весом поместили в клинический центр на четыре недели. Две недели они получали ультрапереработанный рацион, две — рацион из цельных продуктов. Порядок распределялся случайно. Рационы уравняли по калорийности, энергетической плотности, макронутриентам, сахару, натрию и клетчатке. Различалась только степень переработки. Есть разрешали столько, сколько хочется.🌀 Результат: на ультрапереработанном рационе участники потребляли в среднем на 508 килокалорий в сутки больше. Прирост шёл за счёт углеводов и жиров, потребление белка не менялось. За
Health Buddy - биохакинг, здоровье
28 Aug, 18:03
Сахар способствует ожирению даже при нормальной калорийности рационаФормула «дело только в калориях» остаётся самой популярной в разговорах о весе.🏥 Исследование Колумбийского университета показывает, что она описывает картину не полностью. Мышей содержали на рационе западного типа — с высоким содержанием жиров и сахара. Уже через четыре недели у животных развились характерные признаки метаболического синдрома: увеличение массы тела, инсулинорезистентность и нарушение толерантности к глюкозе.Наиболее интересным оказалось не это, а сопутствующая находка. Одновременно с метаболическими изменениями резко поменялся состав кишечной микробиоты. В первую очередь сократилось количество бактерий, стимулирующих иммунные клетки Th17 — популяцию, участвующую в поддержании барьерной функции кишечника и регуляции воспаления.То есть цепочка выстраивается не через избыток энергии как таковой,
Health Buddy - биохакинг, здоровье
26 Aug, 18:10
Полный отказ от сахара ухудшил метаболизмЛогика «убрать сахар полностью» выглядит безупречно. Новое исследование, представленное в июне 2026 года на ENDO — ежегодном конгрессе Эндокринологического общества в Чикаго, — предлагает посмотреть на неё иначе.Учёные Института диабета Дасман в Кувейте на протяжении шестнадцати недель содержали мышей на низкожировой диете, полностью лишённой сахарозы. Контрольная группа получала такой же рацион, но с обычным содержанием сахара.Оценивали толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину, уровень метаболических гормонов, состав кишечной микробиоты и выраженность воспаления в толстой кишке и печени. Масса тела в обеих группах осталась сопоставимой. При этом у животных на бессахарной диете зафиксировали ухудшение контроля глюкозы, инсулинорезистентность, нарушение баланса кишечной микрофлоры, воспаление в кишечнике и изменения, характерные
Health Buddy - биохакинг, здоровье
25 Aug, 18:41
Полтора часа недосыпа за шесть недель приводят к набору весаВ июле 2026 года в Annals of Internal Medicine опубликована работа исследователей Колумбийского университета, посвящённая не бессоннице, а самой распространённой модели — привычке ложиться позже.Объединили данные двух рандомизированных перекрёстных испытаний: 95 взрослых старше двадцати лет с повышенным кардиометаболическим риском, которые обычно спали не менее семи часов. Каждый участник проходил обе фазы — шесть недель обычного сна и шесть недель со сном, сокращённым на полтора часа, с перерывом между ними.Порядок фаз распределялся случайно. Фактически участники спали на 78 минут меньше. Сон и активность отслеживали браслетами, объём жировой ткани оценивали методом магнитно-резонансной томографии, дополнительно измеряли гормоны натощак.Результаты за шесть недель: масса тела увеличилась в среднем на 0,45 килограмма,
Health Buddy - биохакинг, здоровье
23 Aug, 15:35
Утрата первой фазы инсулиновой секрецииПоказатель глюкозы натощак — последнее, что меняется при развитии нарушений углеводного обмена. К моменту, когда он выходит за границы нормы, гликемическая кривая деформирована уже несколько лет. Разберём, что именно ломается первым.👩⚕️ Двухфазная секреция инсулина: нормаОтвет поджелудочной железы на приём пищи состоит из двух последовательных фаз.1️⃣ фаза начинается в течение двух минут после поступления нутриентов и продолжается 10–15 минут. Это выброс уже синтезированного инсулина из секреторных гранул бета-клеток — резерв, подготовленный заранее. 2️⃣ фаза следует за ней и представляет собой секрецию вновь синтезируемого инсулина; она продолжается до восстановления нормогликемии.Разделение принципиально: первая фаза работает на опережение, вторая — по факту.🌀 Функция первой фазы: два независимых эффектаБыстрый выброс инсулина в
Health Buddy - биохакинг, здоровье
22 Aug, 15:32
Белковый парадокс: почему рекомендации по белку меняются после 65 летБелок остаётся одним из главных трендов в питании, и посыл звучит просто: чем больше, тем лучше.Одно из самых цитируемых исследований в геронтологии показывает картину сложнее — и она зависит от возраста.Работа опубликована в Cell Metabolism. Отправной точкой послужили люди с синдромом Ларона — редким генетическим дефектом рецептора гормона роста. У них крайне низкий уровень инсулиноподобного фактора роста IGF-1, и при этом они почти не болеют раком и диабетом. Поскольку ограничение белка снижает активность той же оси, исследователи проверили, связано ли потребление белка со смертностью у обычных людей.Наблюдение за 6381 американцем старше 50 лет в течение 18 лет, эксперименты на мышах с оценкой роста опухолей и клеточные исследования механизма.В возрастной группе 50–65 лет при высоком потреблении белка — от
Health Buddy - биохакинг, здоровье
20 Aug, 17:37
Скрытые источники добавленного сахара: где он содержится в продуктах без сладкого вкусаСуточная норма добавленного сахара по рекомендациям Роспотребнадзора — 50 граммов для мужчин и 25 для женщин. Это примерно 12 и 6 чайных ложек.Человек, который не пьёт сладкие напитки и не ест десерты, обычно уверен, что укладывается с запасом. В большинстве случаев это не так.👩⚕️ Где сахар присутствует без сладкого вкусаРоспотребнадзор относит к продуктам со скрытым сахаром: хлеб, заправки для салатов, кетчуп и другие соусы, низкокалорийные йогурты с добавками, колбасы и мясные полуфабрикаты, хлопья для завтрака, злаковые батончики, каши быстрого приготовления.Список этим не ограничивается. Добавленный сахар обнаруживается в творожной массе, иногда в твороге, в овощных консервах — включая банку горошка или кукурузы, в промышленных маринадах и даже в готовом борще.Ориентир для оценки: 4
Health Buddy - биохакинг, здоровье
19 Aug, 10:33
Почему живот растёт после 45 даже без изменений в питании🩺 До недавнего времени считалось, что во взрослом возрасте количество жировых клеток практически не меняется — они лишь увеличиваются в размере.Работа исследователей City of Hope и UCLA, опубликованная в Science, это представление опровергла.Более 80% жировых клеток висцеральной ткани оказались новообразованными, а не просто увеличенными. Причиной стала популяция клеток-предшественников, которая появляется только с возрастом — её обозначили CP-A.Эти клетки возникают в определённый период, достигают пика активности в среднем возрасте и затем убывают, а их способность производить жировые клетки многократно выше, чем у обычных предшественников. Наиболее показательным оказался перекрёстный эксперимент.Предшественники, взятые от возрастных животных и пересаженные молодым, начали активно производить жировую ткань. Обратная
Health Buddy - биохакинг, здоровье
18 Aug, 10:01edited
Поливитамины замедлили биологическое старение: результаты рандомизированного исследования🏥 В Nature Medicine опубликованы двухлетние результаты крупного рандомизированного плацебо-контролируемого исследования COSMOS. Анализ выполнен специалистами Mass General Brigham.В работу вошли 958 участников со средним возрастом 70 лет, распределённых на четыре группы: экстракт какао вместе с поливитаминами, какао с плацебо, поливитамины с плацебо и двойное плацебо. Оценивали при этом не самочувствие и не заболеваемость, а пять эпигенетических часов — маркеров биологического возраста, основанных на характере метилирования ДНК.💊 В группе поливитаминов замедление было зафиксировано по всем пяти эпигенетическим часам, причём по двум из них — статистически значимое. Разница составила 0,113 года в год, что за два года соответствует примерно четырём месяцам меньшего биологического старения.
Health Buddy - биохакинг, здоровье
16 Aug, 20:02
Как витамин D запускает иммунные гены«Пей витамин D для иммунитета» звучит как реклама без конкретики. Но за этой фразой стоит один из самых детально расписанных механизмов в иммунологии — вплоть до того, какие гены и в каких клетках включаются. Разберём по-настоящему, потому что понимание здесь меняет отношение к дефициту.1️⃣ VDR: почему витамин D — это гормон, а не витаминАктивная форма витамина D — кальцитриол — работает не как питательное вещество, а как стероидный гормон. У неё есть свой рецептор, VDR (рецептор витамина D), и находится он не только в костях и кишечнике, а прямо на иммунных клетках: макрофагах, дендритных клетках, Т- и В-лимфоцитах.У иммунных клеток есть рецептор к витамину D, значит, витамин D — их прямой регулятор, а не сторонний «помощник». Кальцитриол связывается с VDR внутри клетки, комплекс идёт в ядро и меняет работу генов. То есть витамин D буквально
Health Buddy - биохакинг, здоровье
14 Aug, 13:00
Патогенез сахарного диабета 2 типа: почему наследственность определяет предрасположенность, но не исход«У меня наследственность, тут ничего не поделаешь» — самая частая формулировка, с которой пациенты приходят на приём с пограничными показателями глюкозы. В ней есть доля истины, но целиком она неверна и препятствует вмешательству на той стадии, когда оно наиболее эффективно.👩⚕️ Наследуемый компонент: функциональный резерв, а не заболеваниеГенетически детерминированы конкретные параметры: функциональный резерв бета-клеток поджелудочной железы, скорость снижения чувствительности тканей к инсулину, преимущественный тип распределения жировой ткани — подкожный или висцеральный. Последний параметр имеет самостоятельное значение, поскольку висцеральная жировая ткань метаболически активна и сама поддерживает инсулинорезистентность.Эти параметры определяют скорость движения к
Health Buddy - биохакинг, здоровье
13 Aug, 15:25
Health Buddy - биохакинг, здоровье
13 Aug, 15:25
🎧 Записали для вас подробный подкаст про скрытый внутренний жир. Внутри: ▫️ Почему этот жир — полноценный эндокринный орган, который управляет вашими гормонами. ▫️ Как он запускает замкнутый круг воспаления и инсулинорезистентности. ▫️ Почему обычные весы бесполезны, и как на самом деле понять, есть ли этот жир у вас (даже если вы худая).Health Buddy - биохакинг, здоровье
13 Aug, 15:24
Висцеральная жировая ткань как эндокринный орган: почему опасен жир, которого не видноВес и индекс массы тела не говорят о том, где именно распределена жировая ткань. А это принципиально: два человека с одинаковым весом могут иметь принципиально разный метаболический риск.Висцеральный жир — тот, что окружает внутренние органы брюшной полости, — не является пассивным энергетическим депо. Это эндокринно активная ткань с собственной секреторной функцией.👩⚕️ Адипокиновый профиль: что производит жировая ткань Висцеральные адипоциты секретируют более 600 биологически активных молекул — адипокинов. Два ключевых для углеводного обмена — лептин и адипонектин.Лептин действует на центры насыщения в гипоталамусе. При гипертрофии висцеральных адипоцитов его уровень хронически повышен, но рецепторы постепенно теряют чувствительность — формируется лептинорезистентность. Сигнал о насыщении
Health Buddy - биохакинг, здоровье
12 Aug, 08:57
Health Buddy - биохакинг, здоровье
12 Aug, 08:57
🎧 Внутри подкаст о физиологии этого процесса 👆🏻 ▫️ Как сахар безжалостно «сшивает» наш коллаген (и почему этот процесс необратим). ▫️ Почему при «сахарном лице» абсолютно бессильны дорогие кремы и косметология. ▫️ Как этот же самый процесс прямо сейчас незаметно делает жесткими ваши сосуды.Health Buddy - биохакинг, здоровье
12 Aug, 08:57
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
