Latest posts
Красота через здоровье
21 Sept, 08:06edited
5 простых упражнений, если вам 35+Красота через здоровье
18 Sept, 16:54
«Эволюция» - это далеко не только тренировки ❤️Да, мы много говорим про движение, но внутри клуба у нас большой раздел по питанию: завтраки, обеды, ужины, перекусы и отдельное сезонное меню, которое регулярно обновляется.И главный принцип этого раздела очень простой: сделать ваш рацион полезным, разнообразным и при этом нормальным для обычной жизни. Без сложных продуктов, экзотики и ощущения, что теперь ради «правильного питания» нужно жить на кухне.У нас также введен раздел "Сезонного меню". Сейчас осень, значит, в ход идут тыква, кабачки, картофель и другие продукты, которые реально лежат в любом супермаркете или выросли у вас на даче. Зимой будут уже свои продукты и свои рецепты — никаких поисков манго в январе 😄Все меню и рецепты для клуба составляет дипломированный нутрициолог. Причём сейчас рецепты оформлены ещё удобнее: открыли, взяли понятные продукты и приготовили.И д
Красота через здоровье
17 Sept, 10:36
Мы каждый раз совершенствуем клуб. Летом мы добавили новый раздел тренировок 40+ , он остаётся, и я буду продолжать его развивать. Сейчас я добавила раздел «4 стихии» — тренировки, которые ещё сильнее усиливают персональный подход и помогают подобрать нагрузку именно под вас. А ещё мы улучшили личный кабинет, чтобы пользоваться клубом стало ещё удобнее (показала на видео 👆🏻)Сейчас вы ещё можете присоединиться к клубу «Эволюция» на специальных условиях для новых участниц. Если давно хотели зайти и попробовать формат клуба — сейчас как раз тот самый момент.Уже завтра мы закрываем двери. Жду вас внутри ❤️https://fitsbaby.online/private_clubКрасота через здоровье
17 Sept, 10:35edited
И вот именно эти моменты я учитывала, когда создавала «Эволюцию».Вы открываете клуб и уже видите свой план на день. Внутри есть разные направления: силовая работа, танцы, йога, мобильность, восстановление, отдельные тренировки 40+.И ещё мне важно, что рядом есть другие женщины, у которых тоже работа, дети, дом и обычная жизнь. Никто здесь не ждёт, что вы внезапно станете человеком, который пять раз в неделю по два часа проводит в фитнес-клубе. Поэтому для меня задача клуба очень простая: сделать регулярные тренировки максимально удобными для вашей реальной жизни.Потому что купить абонемент несложно. Гораздо важнее сделать так, чтобы через месяц вы всё ещё продолжали им пользоваться.Красота через здоровье
17 Sept, 10:26
Только половина тех, кто покупает длительный абонемент в фитнес-зал, действительно ходят туда регулярно.Почему?Здесь я вижу 3 главных фактора. Рассказала о них в карточках 👆🏻
Красота через здоровье
15 Sept, 15:18
Екатерина пришла в «Малибу» после очень тяжёлого периода, когда долго пыталась восстановиться после выгорания и буквально заново вернуть движение в свою жизнь.Сначала просто сделала себе подарок на день рождения и купила участие. Первые две недели спокойно знакомилась с клубом, смотрела питание, понемногу подключала тренировки. И в какой-то момент заметила, что втянулась.Она сама говорит, что раньше разум буквально тормозил её при любой попытке начать двигаться. А сейчас всё наоборот: если пропускает зарядку или тренировку, тело уже само просит активности. Но для меня здесь самый показательный результат даже не в тренировках.После долгих лет без каблуков она смогла выдержать четырёхчасовую фотосессию на высокой платформе и каблуках. И сама смеётся, что в конце уже только просила снять эти «средневековые орудия пытки» 😄Изменилась повседневная жизнь: стало больше лёгкости,Красота через здоровье
15 Sept, 11:55
Красота через здоровье
15 Sept, 11:55
Красота через здоровье
15 Sept, 11:28edited
Девочки, этим летом на базе нашего клуба «Эволюция» проходил большой проект «Малибу» ❤️На три месяца мы работали именно в рамках отдельного летнего проекта: со своей тематикой, активностями, заданиями, движухой в чате, своими героями и настроением «Спасателей Малибу» 😄Но при этом в основе всё время оставалась сама «Эволюция» со всей её системой: тренировками, тренерами, расписанием, поддержкой, питанием, восстановлением и нашим сообществом.Сейчас проект «Малибу» завершился, но клуб, конечно, продолжает жить дальше. И не просто жить, а развиваться.Мы сейчас дорабатываем личный кабинет, чтобы внутри было ещё удобнее ориентироваться и проще находить всё необходимое. Добавляем новые тренировки и новые форматы.И один из главных — концепция четырёх стихий: Огонь, Вода, Земля и Воздух. Я уже немного про неё рассказывала, но дальше обязательно покажу подробнее, потому что этоКрасота через здоровье
15 Sept, 09:17
Отмечаем день рождения!Клубу «эволюция» 4 года ❤️Здесь даже не нужны какие-то слова, за меня все сказали и наши участницы 👆🏻👆🏻👆🏻Сегодня девочек ждет большая праздничная «движуха» в чате, а также серия онлайн-тренировок
Красота через здоровье
12 Sept, 13:14
Фитнес-клуб «Эволюция» открывает двери, и мы празднуем наш четвертый День Рождения!В клубе вы подберете самые лучшие тренировки из концентрата полезного в одном месте: ▶️для упругих ягодиц и стройных ножек ▶️для плоского животика и сильного кора ▶️для здорового позвоночника и расправленных плеч🔥уже полюбившаяся всем КРОСС-система 3:15: тайминг занятий до 15 мин позволит встроить их в самый плотный графикКо Дню рождения клуба я придумала для вас кое-что особенное: совсем скоро вас ждут новые тренировки в концепции 4 стихий 🔥💧🌪🌿Подробное наполнение клуба можно посмотреть на сайте👇🏻 https://fitsbaby.online/private_club?utm_medium=club0526&utm_source=tg2Вы подстраиваете клуб под себя, а не свою жизнь под клуб. Во всем остаётся главное: научный подход и работа с учётом особенностей женского организма.Вам больше не нужно искать по интернету: тренировку на пресс – отдельно, р
Красота через здоровье
11 Sept, 13:15
Красота через здоровье
11 Sept, 13:15
Красота через здоровье
11 Sept, 13:04
Вы знаете, я не люблю менять что-то просто ради «новенького».Но если вижу, что клуб можно сделать ещё удобнее, интереснее и сильнее, остановиться уже невозможно 😄Мы на 3 дня приехали в Краснодар чтобы отснять новые тренировки для клуба 🔥Скоро клуб откроет свои двери для всех в честь Дня Рождения 🎂Красота через здоровье
10 Sept, 14:04
И как раз в статодинамическом режиме построена одна из моих любимых систем — 3×15, которая реализована в клубе "ЭВОЛЮЦИЯ"Смысл очень простой: полноценная тренировка разбита на три самостоятельных блока по 15 минут. То есть вам не нужно сразу искать час свободного времени и морально готовиться к большой тренировке. Можно начать всего с первых 15 минут. Подробнее об этой системе я рассказала здесьЧто мы делаем в первом блоке 3×15? Сначала мягко разогреваем тело и готовим его к дальнейшей нагрузке.Добавляем элементы лимфодренажной работы, чтобы активизировать движение жидкости и убрать ощущение «тяжёлого», отёчного тела.Обязательно включаем кор — мышцы, которые помогают нам стабилизировать корпус, поддерживать правильное положение тела и дальше эффективнее работать в упражнениях.И всё это занимает всего 15 минут.Есть сегодня силы и время — сделали первые 15 минут и пошли дальшеКрасота через здоровье
10 Sept, 13:41
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ «РАСТИТЬ» МИТОХОНДРИИ?Девочки, вчера мы с вами говорили про Джей Ло, Шакиру и про то, почему их тело в таком возрасте остаётся не просто красивым, а сильным, подвижным и энергетически активным.И сегодня хочу чуть глубже разобрать один момент — митохондрии.В большом обзоре 2017 года учёные отдельно разобрали влияние силовых тренировок на митохондриальный биогенез, содержание митохондрий и их дыхательную функцию. И оказалось, что силовая работа тоже способна давать митохондриальные адаптации.Исследователи отдельно рассматривали работу с небольшим весом, но до выраженного мышечного утомления. При такой нагрузке возникает высокий метаболический стресс: мышце приходится активно производить энергию, и это становится сигналом к адаптации митохондриального аппарата.А в отдельном исследовании медленное выполнение упражнения с большим временем мышцы подКрасота через здоровье
9 Sept, 17:18
Чтобы взять себе часть тех самых «секретов молодого тела», вам совершенно не обязательно профессионально учиться танцевать или тягать огромные веса в зале.В статодинамике мы можем соединить сразу несколько важных задач: хорошо нагрузить мышцы, активно включить медленные мышечные волокна, поддерживать работу митохондрий и получать выраженный тренировочный отклик — при этом без необходимости работать с большими весами.А если к этому добавить работу над мобильностью и гибкостью, мы получаем ту самую систему, о которой говорили в предыдущем посте: сильное, выносливое, подвижное тело, которое с возрастом не «деревенеет», а продолжает жить и двигаться.Именно поэтому статодинамика — один из моих любимых режимов тренировок, который я активно использую во всех моих программах❤️Красота через здоровье
9 Sept, 17:14
Современная наука уже знает способ, как за минимум времени получить максимум эффекта.👇🏼👇🏼👇🏼СТАТОДИНАМИКАЭто особый режим тренировок, при котором прорабатываются красные (медленные) мышечные волокна (именно они делают тело подтянутым, утонченным и выносливым).Еще статодинамика круто активирует рост митохондрий - тех самых «энерго-станций», которые пережигают жиры и глюкозу, давая нам чистую энергию и разгоняя обмен веществ.И главное - статодинамика даёт мощный гормональный отклик: соматотропина (главного гормона молодости!) вырабатываться в 1,5 раза больше, чем при классической силовой работе в зале!К слову, соматотропин является одним из ключевых гормонов жиросжигания - поэтому есть за что побороться 😉При этом статодинамика намного безопаснее многих популярных тренировок и идеально подходит для рожавших и женщин после 35.Красота через здоровье
9 Sept, 17:07
В ЧЁМ СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ ШАКИРЫ И ДЖЕННИФЕР ЛОПЕС? Смотришь на этих красоток и думаешь: ну как они так двигаются? 😄 Или на Газманова, который в свои 75 скачет по сцене так, что некоторые в 40 только смотрят и думают: «Я утром с кровати встала — уже где-то хрустнуло…»Конечно, можно сколько угодно говорить про генетику, косметологию и возможности звёзд.Но есть то, что невозможно сделать у косметолога — сохранить тело сильным, подвижным и наполненным энергией изнутри.И здесь есть несколько очень важных моментов.1️⃣ТАНЦЫ И Шакира, и Дженнифер Лопес профессионально танцуют.А танцевальные нагрузки активно включают медленные мышечные волокна — те самые, которые содержат большое количество митохондрий.Митохондрии — это топливные станции нашего организма. Они дают нам не только выносливость, но и помогают разгонять обмен веществ, а ещё дают ту самуюКрасота через здоровье
8 Sept, 18:22
– У меня всего 15 минут! – Ни слова больше!Это могла быть завязка какого-нибудь интересного кино, но это жизнь…жизнь каждой занятой женщины, особенно мамочки😂А теперь подробнее про мою уникальную систему тренировок 3х15, о которой я сказала выше. Расхвалила её вам, а раскрыть на раскрыла 😁Исправляем 👇🏻3х15 - это лесенка из трех экспресс-тренировок, где каждая тренировка-ступень усиливает действие другой и приближает вас к заветной цели👇🏼1️⃣ тренировка (первая ступень 15 мин): динамичная — мощный лимфодренаж, жиросжигающее кардио, яркие танцы с максимальным включением кора, проработка пресса/спины и др.Всего 15 минут ➡️ и вы выполнили свой минимальный план! Девочки, которые выполняли ТОЛЬКО эту ступень, получали превосходный результат в минусе кг и см.Но если ваш адреналин затребует продолжения банкета, то дальше идет следующая👇🏼2️⃣
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
