Latest posts
Фитнес и здоровье | Диета | Спорт
30 Nov 2025, 14:13edited
Канал временно не обслуживается, за рекламой обращаться к действующему сотруднику на других каналах @LisameL_manager
6,880Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
27 Nov 2025, 16:05
Встать спиной к спортивной скамье или любой другой возвышенности на расстояние равное примерно 70-80 см. Отвести назад одну согнутую нижнюю конечность и положить стопу и голень на подставку.
6,220Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
24 Nov 2025, 14:34
Скручивания с поднятыми ногами Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.Выполните три подхода по 10 раз.
6,890Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
21 Nov 2025, 15:13
Чередуйте статичные движения с динамичными: это позволит добиться быстрой и результативной растяжки уже через 4-5 недель занятий. Для улучшения поперечного шпагата выполняйте повороты корпуса для того, чтобы мышцы растягивались еще и вдоль.
6,110Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
16 Nov 2025, 13:15
Конфигурация эллиптического тренажера Основа степпера состоит из двух педалей, которые обычно оснащены ручками для устойчивости положения. Некоторые упрощенные модели не снабжены рукоятками, что, впрочем, значимо не влияет на их функциональность.Вопреки названию (от английского «step» – шаг), работа на эллипсоиде мало похожа на обычную ходьбу: физическая нагрузка на тренажере напоминает комбинацию обычного шага и езды на лыжах. Всего 15-20 минут интенсивной фитнес-тренировки на степпере может заменить час динамичной спортивной ходьбы.
6,860Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
9 Nov 2025, 12:55
Ошибка: Не понимать разницы между спортивным питанием и реальным допингом Спортивное питание незнающие люди зачастую называют «химией», и искренне полагают, что его употребляют только профессиональные спортсмены в погоне за нездоровыми достижениями. В то время как едва ли спортивное питание соответствует подобной репутации. В сфере профессионального спорта существуют и искусственно созданные гормоны, и стимулирующие вещества, и адаптогены, но спортивное питание — это просто питательные вещества в непривычном для нас виде, то, что дополняет основное питание, делает его более сбалансированным, и помогает эффективнее восстанавливаться после интенсивных нагрузок.
6,240Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
7 Nov 2025, 08:21
Ошибка: Не понимать разницы между спортивным питанием и реальным допингом Спортивное питание незнающие люди зачастую называют «химией», и искренне полагают, что его употребляют только профессиональные спортсмены в погоне за нездоровыми достижениями. В то время как едва ли спортивное питание соответствует подобной репутации. В сфере профессионального спорта существуют и искусственно созданные гормоны, и стимулирующие вещества, и адаптогены, но спортивное питание — это просто питательные вещества в непривычном для нас виде, то, что дополняет основное питание, делает его более сбалансированным, и помогает эффективнее восстанавливаться после интенсивных нагрузок.
6,880Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
3 Nov 2025, 06:25
Не ждите быстрых результатов Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Вы воодушевлены и готовы начать новую жизнь, а в голове уже рисуются картины о новом подтянутом теле, удвоенной энергии и прекрасном самочувствии. Отложите ожидания до лучших времён, потому что прогресс объявится не сразу. В этот период надо запастись терпением и осознать, что бросить начатое на полпути легко, но это будет означать только то, что вы впустую потратили силы и время. Продержитесь до первых результатов, они дадут вам мощный заряд мотивации.
6,700Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
31 Oct 2025, 14:03
Используйте правильную технику В таких упражнениях, как приседания, наклоны туловища или становая тяга штанги многие инструкторы указывают, что вы должны максимально отставить свой таз назад. Чтобы сделать это правильно, представьте, что вам нужно открыть дверь своими ягодицами. Это поможет вам активизировать мышцы нижней части тела без округления спины.
6,860Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
29 Oct 2025, 14:11
Чем фитнес отличается от спорта Для поддержания здоровья организма и набора хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность — а именно регулярные занятия фитнесом.Важно: фитнес — это не спорт.Фитнес (англ. fitness) от глагола to fit — что значит быть в хорошей форме. То есть, по сути, фитнес — это быть «здоровым». У спорта (особенно профессионального) совершенно другие задачи. Спортом занимаются, чтобы добиться высоких результатов. И чаще всего этот процесс вреден для организма человека. Хотя тоже позволяет иметь стройную фигуру.
6,260Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
27 Oct 2025, 16:29
Приседания‑пистолеты Упражнение прекрасно нагружает сгибатели бедра, квадрицепс, приводящие, большие и средние ягодичные мышцы, развивает мобильность суставов и чувство баланса.Поднимите прямую ногу невысоко от пола и присядьте на другой до полного сгибания в коленном суставе. Следите, чтобы пятка свободной ноги не касалась пола, а опорной — не отрывалась от него.Поднимитесь из приседания, удерживая колено от заворота внутрь, и повторите упражнение. Руки можете вытянуть перед собой — так будет проще сохранять равновесие.Это довольно сложное движение, и вам может понадобиться не одна неделя, чтобы освоить его. К счастью, есть много подводящих упражнений к пистолетам, которые также отлично нагрузят бёдра и ягодицы.
6,860Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
24 Oct 2025, 17:20
Рельефа не будет: Частые ошибки в упражнениях на пресс Напрягать поясницу Ещё одна распространённая ошибка – чрезмерное напряжение в пояснице во время упражнений на мышцы живота. Например, выполняя скручивания, лёжа на спине, многие прогибаются в пояснице, тем самым оказывая на неё дополнительное давление.Поэтому всегда старайтесь прижимать поясницу к полу или коврику, как бы подкручивая ягодицы под себя. Так основная нагрузка будет приходиться на мышцы пресса.
6,190Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
21 Oct 2025, 17:06
Растяжка для начинающих Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, расслабьте колени и бедра. Переплетите пальцы и вытяните руки над головой ладонями вверх. Сделайте десять медленных и глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь и повторите еще раз.
6,880Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
17 Oct 2025, 13:35
Приседания‑пистолеты Упражнение прекрасно нагружает сгибатели бедра, квадрицепс, приводящие, большие и средние ягодичные мышцы, развивает мобильность суставов и чувство баланса.Поднимите прямую ногу невысоко от пола и присядьте на другой до полного сгибания в коленном суставе. Следите, чтобы пятка свободной ноги не касалась пола, а опорной — не отрывалась от него.Поднимитесь из приседания, удерживая колено от заворота внутрь, и повторите упражнение. Руки можете вытянуть перед собой — так будет проще сохранять равновесие.Это довольно сложное движение, и вам может понадобиться не одна неделя, чтобы освоить его. К счастью, есть много подводящих упражнений к пистолетам, которые также отлично нагрузят бёдра и ягодицы.
6,750Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
13 Oct 2025, 16:35
Ваш уровень в фитнесе — новичок? Перед началом тренировок лучше всего посетить хотя бы трех врачей: кардиолога, невропатолога и эндокринолога.
7,500Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
9 Oct 2025, 13:54
Приседания‑пистолеты Упражнение прекрасно нагружает сгибатели бедра, квадрицепс, приводящие, большие и средние ягодичные мышцы, развивает мобильность суставов и чувство баланса.Поднимите прямую ногу невысоко от пола и присядьте на другой до полного сгибания в коленном суставе. Следите, чтобы пятка свободной ноги не касалась пола, а опорной — не отрывалась от него.Поднимитесь из приседания, удерживая колено от заворота внутрь, и повторите упражнение. Руки можете вытянуть перед собой — так будет проще сохранять равновесие.Это довольно сложное движение, и вам может понадобиться не одна неделя, чтобы освоить его. К счастью, есть много подводящих упражнений к пистолетам, которые также отлично нагрузят бёдра и ягодицы.
6,570Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
6 Oct 2025, 13:56
Ошибка: Не понимать разницы между спортивным питанием и реальным допингом Спортивное питание незнающие люди зачастую называют «химией», и искренне полагают, что его употребляют только профессиональные спортсмены в погоне за нездоровыми достижениями. В то время как едва ли спортивное питание соответствует подобной репутации. В сфере профессионального спорта существуют и искусственно созданные гормоны, и стимулирующие вещества, и адаптогены, но спортивное питание — это просто питательные вещества в непривычном для нас виде, то, что дополняет основное питание, делает его более сбалансированным, и помогает эффективнее восстанавливаться после интенсивных нагрузок.
6,840Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
5 Oct 2025, 13:12
Плечевой мост часто советуют выполнять девушкам, которые мечтают о фигуре «песочные часы». Для такого типа свойственны объёмные бёдра, тонкая талия и чуть более широкая спина. Опять же возникает вопрос: сможет ли одно упражнение справиться с поставленной задачей и привести к телу мечты?Отчасти да, так как объёмы ягодиц вырастут, визуально нижняя часть «часов» будет сформирована. Но для верхней части необходимо тренировать и мышцы спины, делая её шире.
6,570Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
3 Oct 2025, 15:49
Используйте правильную технику В таких упражнениях, как приседания, наклоны туловища или становая тяга штанги многие инструкторы указывают, что вы должны максимально отставить свой таз назад. Чтобы сделать это правильно, представьте, что вам нужно открыть дверь своими ягодицами. Это поможет вам активизировать мышцы нижней части тела без округления спины.
6,830Open in TelegramФитнес и здоровье | Диета | Спорт
30 Sept 2025, 12:55
Ошибка: Не понимать разницы между спортивным питанием и реальным допингом Спортивное питание незнающие люди зачастую называют «химией», и искренне полагают, что его употребляют только профессиональные спортсмены в погоне за нездоровыми достижениями. В то время как едва ли спортивное питание соответствует подобной репутации. В сфере профессионального спорта существуют и искусственно созданные гормоны, и стимулирующие вещества, и адаптогены, но спортивное питание — это просто питательные вещества в непривычном для нас виде, то, что дополняет основное питание, делает его более сбалансированным, и помогает эффективнее восстанавливаться после интенсивных нагрузок.
6,150Open in Telegram
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
