Latest posts
Будь в форме после 60
22 Sept, 03:07
Что можно делать каждый день даже не выходя из дома? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиОтжиматься от пола. Ещё и ещё пишу об этом. Чего может быть проще – отжимания. Но делают не все из нас. А ведь упражнение простое и очень полезное. Базовое. Справится любой. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.Как делать✧ всё тело – прямая линия ✧ мышцы живота напряжены ✧ дыхание не задерживается ✧ голова в естественном положении (не вверх, не вниз) ✧ ладони – строго под плечами ✧ пальцы смотрят вперёд ✧ локти развёрнуты назад на 45º ✧ опускаемся на вдохе, подъём – выдох ✧ напряжение тела при опускании не меняется ✧ локти в нижней точке образуют прямой угол ✧ выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
Будь в форме после 60
21 Sept, 03:07edited
Клешня-помощница Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиРаньше о добавках почти ничего не знали. Ну, рыбий жир. Сегодня жизнь без витаминов и минералов для многих уже кажется неполноценной. Предпочитаю в этом золотую середину ближе к минимализму. Есть противоположная точка зрения. Не буду сравнивать, да и кто я такой, чтобы сравнивать…Но есть в этом одна особенность, о которой, может быть, не все знают.Минеральный ликбез. Дело в том, что большинство элементов, в частности, продающихся в наших аптеках, предлагаются в виде неорганических соединений. Вспомните, к их названию всегда приставлено – сульфат, нитрат, фосфат, хлорид и т.п. Чаще всего большая часть таких элементов не усваивается.Проблема. Потребитель, не разбираясь в премудростях фармы, просто принимает фактически пустышки или близко к этому. Что делать?Решение есть. Только надо разобраться и
Будь в форме после 60
20 Sept, 03:07edited
ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ просто цитатаИз книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение":При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе мета-анализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет (эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил…После 20 лет
Будь в форме после 60
19 Sept, 03:07
ЗАРЯДКА В НЕБЕСАХ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиМного летал самолётом. Одно время очень много. Длинноногим в полёте не просто. От долгого неудобного сидения ноги затекали. Однажды подсмотрел у кого-то упражнение. Стал делать. Помогало. Думал, народное творчество.Потом это же упражнение встречал у разных докторов. С разными объяснениями. Но суть одна.Для путешествующих, офисных и просто диванных. Всех сидящих. Много сидящих. Можно делать где угодно и сколько угодно. Рекомендую. Будет хорошая привычка. Когда мы долго сидим, наши ноги страдают. Помогаем им, товарищи.Посмотрите, как это упражнение делает доктор Мамонтов. У него это «антитромб».#антитромб #мамонтов👉 Наша группа в МАХ👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение каналаБудь в форме после 60
18 Sept, 03:07
ТАК ПОЛЕЗНЕЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиХочу напомнить. В своё время полмиллиона норвежцев приняли участие в масштабном двадцатилетнем научном эксперименте, целью которого было определение влияния кофе на организм человека. Выяснилось, что нефильтрованный кофе повышает уровни плохого холестерина и триглицеридов в крови. Практически у всех, кто его пил, незначительно, но вырос риск преждевременной смерти от сердечных заболеваний.А в той группе, участники которой пили фильтрованный кофе, были показаны следующие результаты: снижение на 15% риска смерти от любой причины, на 12% – от сердечно-сосудистых болячек у мужчин и на 20% у женщин. И это по сравнению с теми, кто вообще кофе не пил. Кстати, из всех участников в зоне бОльшего риска оказались мужчины старше 60 лет.Что сам? Давно пью фильтрованный кофе. Правда, по другой причине: не люблю
Будь в форме после 60
17 Sept, 12:08
НА ВКУС И ЦВЕТ… Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиКаждый второй из нас пьёт растворимый кофе. Другая половина его не признаёт, считает, что это эрзац. Вряд ли когда-нибудь удастся всех примирить.С натуральным кофе всё более-менее понятно. Поговорим о растворимом.Свойства, вкус и аромат двух видов кофе сходны. Растворимый готовится из измельчённых зёрен. Полученный порошок обжаривается и обрабатывается горячей водой. Способ просушки определяет разновидность и ценность растворимого кофе:● сублимированный – самый дорогой. Замораживается, потом обезвоживается. В нём максимально сохранены все полезные исходные вещества. ● гранулированный – изготавливается из порошкового. Смачивается и прессуется до образования гранул. ● порошковый – самый дешёвый. Распыляется нагретым воздухом, высыхает и превращается в порошок.Учёные доказали, что в растворимом
Будь в форме после 60
16 Sept, 03:07
КАШИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиНемного. Достаточно нескольких столовых ложек на приём пищи. Лучше в холодном виде – не повышают глюкозу в крови (можно в салат).Каши-пребиотики: гречневая, овсянка, фасоль, чечевица, горох (последние, конечно, бобы).Полезно для микробиома!Можно замачивать с вечера. Здесь двойная польза – также снижается вред фитиновой кислоты. Для усиления эффекта при замачивании рекомендуют добавить чего-то кислого (уксус, лимон).Фитиновая кислота – защитное вещество в злаках, орехах, бобовых. семенах, некоторых овощах. Блокирует всасывание желудком некоторых микроэлементов, отвечающих, в частности, за здоровье кожи, ногтей и волос.ВОЗ назвала фитиновую кислоту причиной №1 железодефицитной анемии. Кстати, резкий всплеск анемии и кариеса у детей произошёл после появления быстрых каш.Всего несколько ложек в день. Можно
Будь в форме после 60
15 Sept, 03:07
СТАТОДИНАМИКА. ЧТО ЭТО? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиЭто такая техника работы со своими мышцами, когда они находятся в постоянном напряжении, а упражнения выполняются в частичной (короткой) амплитуде в течение 30-45-60 сек с таким же по времени отдыхом между ними.Придумали это бодибилдеры и пауэрлифтеры лет сорок-пятьдесят тому назад. Спортсмен жгутом пережимал кровоток и выполнял упражнение до появления боли в мышцах. Потом поняли, что тот же эффект может быть достигнут при короткой амплитуде и непрерывном напряжении.В России статодинамика была возрождена и модифицирована стараниями профессора В. Селуянова.Используется для развития аэробных возможностей и силы.Суть. Капилляры пережимаются, кислородное голодание мышц, запускается распад глюкозы (анаэробный гликолиз). Мышечные волокна быстро закисляются молочной кислотой. Появляется
Будь в форме после 60
14 Sept, 03:07
МАНТРА по понедельникамНе забываем полезное правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.Проголодаться. Не есть, если не голодны. Не есть впрок. Не перекусывать. Не кусочничать. Не есть на бис.Вспотеть. После нелёгкой работы. После выполнения с усилием физических упражнений. Просто после быстрой ходьбы. Но не после тарелки горячего борща.Устать. После работы. После физических упражнений. После быстрой ходьбы. Но не после обильного застолья.Всего то 🙂.Один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.Делаем, товарищи.#полезные_привычки👉 Наша группа в МАХ
Будь в форме после 60
13 Sept, 03:07
НЕМНОГО О НАС воскресное чтивоБольшинство из нас принадлежит к европеоидной расе.Ранняя область расселения – Европа, Северная Африка, Ближний Восток, Средняя и Центральная Азия, Индостан. Сравнительно недавний ареал – Северная и Южная Америка, Австралия, Южная Африка.Характерный признак – ортогнатный профиль лица (выступающий вперёд в горизонтальной плоскости).Волосы прямые или волнистые, как правило мягкие. Средний рост на лице и теле. Глаза с широким разрезом. Нос обычно средне или сильно выступающий с высоким переносьем. Губы тонкие или утолщённые. Широкие кисти рук и стопы. Цвет кожи, волос и глаз – от светлого до очень тёмного с севера на юг.Древнее человечество (ранние тропические популяции Homo), вероятно, имело тёмную кожу. Биологический смысл светлой кожи – улучшение синтеза витамина D (кальций в кости), что предотвращало развитие у детей рахита в условиях плохой
Будь в форме после 60
12 Sept, 03:07
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА не рекламаСчитаю важными чекапы (по-нашему диспансеризацию). Вернее, чуть уже: сдачу базовых анализов и проведение некоторых необходимых регулярных исследований. Сам это делаю и другим советую, а вот на эту тему не пишется. Я не врач. А повторять за другими – лучше послушать их. Или почитать.Есть такая книга:М. Батин. Диагностика старения. Связь биологических параметров с продолжительностью жизни. 2018.Она о биологии старения организма и связанных с ним болячках. Показаны наиболее важные биомаркеры, изменение показателей которых сигнализирует о возрастных изменениях и заболеваниях, сокращающих продолжительность жизни.Вот неполный перечень анализов и замеров, входящих в такую диагностическую панель: давление, витамины, минералы, общий анализ крови, холестерин, тиреотропный гормон, ферритин, все маркеры воспаления (это важно), всё связанное с сахаром. Неполный.Бе
Будь в форме после 60
11 Sept, 03:07
ЧТО ВАЖНО ДЛЯ КОМФОРТНОГО СТАРЕНИЯ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиФизическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Главное здесь – понимание, желание и упёртость.Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порции виски или джина ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Но с ними всё ясно – они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂.Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями
Будь в форме после 60
10 Sept, 03:07
ИХ ЕДЯТ, А ОНИ ГЛЯДЯТ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиЭто в Рязани 🙂. О грибах. Любил их всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибной охотой. Добрые старые времена.Сегодня на столе чаще грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. Понемногу, 1-3 в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом узнал какие они оказывается полезные.Исследования Был сделан мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов.Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.Конечно всё это сухо и наукообразно, но, уверен, некоторых людей, к сожалению, может
Будь в форме после 60
9 Sept, 03:07
НЕ КОФЕ ЕДИНЫМ… Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиШоколадный напиток. Какао. Знакомо всем. Многим с детского сада. И полезно всем: и пионерам, и пенсионерам, и физкультурникам, и девушкам-красавицам. Польза эта подтверждается сотнями клинических исследований и тысячами научных публикаций.Какао открыл всё тот же Колумб.Главное, что есть в нём есть Множество полифенолов. Сегодня доказана их важнейшая антиоксидантная и противовоспалительная роль.Польза какао Улучшает активность клеток мозга и мозгового кровообращения (сосуды расширяются). Увеличивается поступление кислорода и глюкозы. Исследования показали улучшение когнитивных функций. Например, рабочей памяти и внимания. Это особенно полезно для пожилых.Полифенолы Известно полезное действие некоторых из них на сердечно-сосудистую систему. Главный герой здесь – эпикатехин. Учёные из Гарварда
Будь в форме после 60
8 Sept, 03:07edited
КАКОЙ ХВАТ? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиО хватах при подтягивании. Вроде всё просто и понятно. Но оказалось, что есть вопросы. По порядку. Хватов существует множество, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:По ширине расположения рук на перекладине✦ обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распространённый. Во дворе, в школе, в армии. ✦ широкий – шире обычного. Часто предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. ✦ узкий – соответственно уже. Менее травмоопасен и при прямом, и особенно при обратном хватах.По направлению ладоней на перекладинеСначала проверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.✦ прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. ✦ обратны
Будь в форме после 60
7 Sept, 03:07
МАНТРА по понедельникамСнова и снова. Больше ходить. Это не сложно, сможет каждый. Начать можно с малого: просто добавить 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – начать с 20 или 10. Главное начать.Забудем о лифте, оставим машину, пропустим свой автобус, просто прогуляемся в свободную минуту.Недавно говорили о 15-минутной прогулке после обеда – добавим и её в свой актив.Везде, где бы мы не находились, просто будем активны и подвижны. Дома, на работе, во дворе, на даче. Естественно, сообразно ситуации.Едем в общественном транспорте. Не садимся. Стоим. Конечно, если ноги держат. Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость.«Движение – это жизнь, а жизнь – это есть движение» – подтвердим правоту Аристотеля, товарищи.#ходьба👉 Наша группа в
Будь в форме после 60
6 Sept, 03:07
ЧЕРНОВИК БУДУЩЕГО СЧАСТЬЯ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиЭто синдром отложенной жизни. Человек не живёт полноценной жизнью, а как бы готовится к идеальным лучшим временам в будущем. Многое делается не так, как хотелось бы или должно быть. Всё будет «потом»:– вот выйду замуж… – вот закончу институт… – вот куплю квартиру… – вот получу звание… – вот накоплю денег…Как часто мы слышали это, а то и сами говорили себе. Жизнь в ожидании какого-то перелома к лучшему. Когда всё-всё будет хорошо. Пока же – одежда «на выход», сервиз «для гостей», полежать на диване вместо спорта, вечный фастфуд вместо нормальной еды. А чего стоят трагедии полных людей, не позволяющих себе полноценно жить в настоящем…Сам термин появился не так давно – в конце того века. Один российский психолог вывел его, изучая работающих на Крайнем Севере, которые зачастую большую часть
Будь в форме после 60
5 Sept, 03:07
НАС ИМ ПОСТОЯННО ПУГАЮТ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиКортизол. Его называют гормоном стресса. Не совсем правильно. Скорее это гормон, регулирующий использование нашим организмом энергии. И да, его выработка – заложенная на генетическом уровне реакция на стрессовую ситуацию.За что отвечает? Сохраняет энергетическое равновесие, активизирует распад глюкозы, запасает её в печени в виде гликогена на случай стрессовых ситуаций. Активизирует работу мышц. При этом снижает в них расход глюкозы, пополняя её на всякий случай за счёт других органов. Если за угрозой не последует физическая активность, есть риск развития сахарного диабета и ожирения из-за нерастраченной мышцами глюкозы.Одно из главных действий кортизола Препятствие засыпанию и перевод тела в состояние бодрствования. Поэтому в жизни его максимум приходится на момент пробуждения. А выражается
Будь в форме после 60
4 Sept, 12:15
СМОРОДИНА брифТурецкие исследователи обнаружили свойство экстракта смородины на 45% увеличивать кровоток в основных артериях.Указывается, что всего одна неделя приёма может улучшить общее кровообращение и даже уменьшить биологический возраст организма на несколько лет.#смородина
Будь в форме после 60
4 Sept, 03:07
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЯПОНСКАЯ ХОДЬБА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычкиА я и не знал, что она японская. Достаточно распространённый способ тренировки. Это чередование быстрого и медленного темпов ходьбы. Такое чередование даёт мощный эффект по сравнению с обычной равномерной ходьбой.Часто практикую. Суть: пять минут разминки, затем трёхминутные интервалы очень быстрой и спокойной ходьбы, и заминка пять минут. Очень быстрая – говорить можем, а вот спеть «Подмосковные вечера» уже не получится из-за небольшой одышки. Повторить пять раз – это полчаса хорошей тренировки.Плюсы здесь очевидны. Тем не менее выделю улучшение выносливости, нормализацию сахара в крови, небольшое похудение и особую пользу для укрепления сердечно-сосудистой системы. Получается настоящая тренировка.Такой метод хорош практически для всех. Кому-то противопоказан бег, кто-то только начал
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
