Latest posts
ЛФК каждый день!
22 Sept, 10:55edited
Вы знали, что несколько минут с поднятыми ногами помогают уменьшить тяжесть и отёчность ног?Поза «ноги вверх к стене» особенно полезна после долгого дня на ногах или многочасового сидения.Когда ноги подняты выше уровня тела, улучшается венозный отток и облегчается движение крови и жидкости от нижних конечностей вверх. В результате ноги быстрее восстанавливаются после нагрузки.Регулярное выполнение: 🔹 уменьшает тяжесть и усталость в ногах; 🔹 снижает отёчность; 🔹 улучшает венозный отток; 🔹 снимает напряжение с мышц ног; 🔹 мягко растягивает заднюю поверхность бёдер и голеней; 🔹 помогает расслабиться и легче заснуть.Начните с 2–5 минут в комфортном положении. Таз не обязательно прижимать вплотную к стене — найдите расстояние, при котором ноги расслаблены и нет неприятных ощущений.⚠️ При глаукоме, неконтролируемом высоком давлении, заболеваниях сердца и сосудов и других
ЛФК каждый день!
20 Sept, 12:57
В этом видео проверим тазобедренный и голеностопный суставы, потому что нарушения в их работе могут влиять на коленный сустав и провоцировать боль.В видео вас ждут 3 простых теста для оценки работы суставов и устойчивости всей ноги, после которых вы сможете понять, каким зонам стоит уделить больше внимания. Затем выполним упражнения именно для этих зон.Такая гимнастика может быть полезна, если вас беспокоят боль в колене, дискомфорт при ходьбе, приседании или ощущение нестабильности ноги.Сохраните это видео себе, чтобы при необходимости вернуться к тестам и упражнениям. Проверьте работу суставов и поделитесь видео с близкими и друзьями, которым оно может быть полезно. ❤️ССЫЛКИ НА ВИДЕО: ЮТУБ https://youtu.be/tt3KU58jPN4 ВКОНТАКТЕ https://vk.ru/lfkday?w=wall-211207448_28750 РУТУБ https://rutube.ru/video/4cff6a12d7c1f77fab1a6cce6e0d5b8c/📌 https://lfk24.com/ — здесь вы найдётеYouTubeВОТ ПОЧЕМУ БОЛИТ КОЛЕНО! | Проверьте 2 сустава — НАЙДИТЕ СЛАБОЕ ЗВЕНО!📌 https://lfk24.com/ — здесь вы найдёте индивидуальную программу лечебной физкультуры, составленную лично для вас с учётом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация — на сайте. БОЛИТ…ЛФК каждый день!
19 Sept, 15:07
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ: УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ГЛУБЖЕ!Полное дыхание помогает мягко включать в работу диафрагму, межрёберные мышцы и все отделы грудной клетки, улучшая контроль дыхания.Как выполнять?🔹 ВДОХ — живот мягко расширяется, затем расходятся рёбра и слегка поднимается верхняя часть груди.🔹 ВЫДОХ — медленно выпускаем воздух: расслабляются плечи, опускаются рёбра, живот возвращается в исходное положение.🔹 ЗАДЕРЖКА — необязательна. Если добавляете её позже, начните с 2–3 секунд и постепенно увеличивайте до 5–6 секунд при полном комфорте.⏱ Начните с 3–5 минут. Дышите спокойно, без усилий и перенапряжения.После COVID дыхательные упражнения могут быть частью восстановления дыхательного контроля и физической активности, если состояние позволяет заниматься. После тяжёлого течения заболевания или при сохраняющейся одышке упражнения необходимо согласовать с лечащим врачом.📌 Сохраните
ЛФК каждый день!
15 Sept, 11:46
БОЛИТ ПОЯСНИЦА И ОТДАЁТ В ЯГОДИЦУ И НОГУ?Такое бывает при раздражении или сдавлении седалищного нерва. В этой ситуации движения должны быть МЯГКИМИ И КОНТРОЛИРУЕМЫМИ, без попытки «продавить» боль!В видео показываю простое упражнение «НАСОС», которое выполняется сидя на стуле.Что оно даёт: ✅ мягко улучшает подвижность пояснично-тазовой области; ✅ помогает уменьшить ощущение скованности; ✅ поддерживает кровообращение в ногах; ✅ позволяет сохранять движение при дискомфорте в пояснице; ✅ не требует специального оборудования.⚠️ Важно: упражнение подходит не всем. В период ОСТРОЙ БОЛИ, при резком усилении боли в ноге, выраженном онемении или слабости в ноге заниматься самостоятельно не стоит — нужна консультация врача.Сохраните это видео! «НАСОС» — простое движение, которое полезно знать, когда поясница начинает беспокоить и боль отдаёт в ногу.И поделитесь с близкими и друзьями —ЛФК каждый день!
13 Sept, 14:17
Начали сутулиться? Пока не поздно, начните исправлять осанку! Для этого достаточно всего 1 минуты в день.В этом видео мы проверим свою осанку у стены, разберём основные моменты и я покажу простое упражнение, которое можно выполнять каждый день дома.Регулярное выполнение поможет:✅ уменьшить сутулость; ✅ улучшить положение головы и плеч; ✅ снизить напряжение в шее и верхней части спины; ✅ научить тело удерживать более ровное положение; ✅ улучшить контроль над своей осанкой; ✅ сделать правильное положение тела более естественным.В видео подробно разберём, как правильно выполнять упражнение и каких ошибок важно избегать.Если видео было полезным — поделитесь им с друзьями и близкими и сохраните себе, чтобы не потерять и возвращаться к упражнению каждый день! ❤️ССЫЛКИ НА ВИДЕО: ЮТУБ https://youtu.be/uPKYGLKn6Hk ВКОНТАКТЕ https://vk.ru/lfkday?w=wall-211207448_28669YouTubeПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ЗА 1 МИНУТУ! | 1 РАЗ В ДЕНЬ СДЕЛАЛИ — И ВСЁ📌 https://lfk24.com/ — здесь вы найдёте индивидуальную программу лечебной физкультуры, составленную лично для вас с учётом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация — на сайте. Начали…ЛФК каждый день!
11 Sept, 12:07edited
Вы знали, что всего 10 секунд в этой позе заставляют работать сразу несколько крупных мышечных групп?«Лодочка» — эффективное упражнение, которое одновременно включает в работу мышцы спины, ягодиц и бёдер. При этом особенно важно не просто поднять руки и ноги, а выполнять движение контролируемо, без рывков и чрезмерного прогиба в пояснице!Регулярное выполнение помогает:✅ укреплять мышцы спины, ягодиц и бёдер;✅ улучшать контроль и координацию тела;✅ поддерживать хорошую осанку;✅ постепенно повышать выносливость мышц.Начните с комфортного времени удержания и постепенно доводите до 10 секунд × 5 подходов в день.А вы пробовали «Лодочку»? Сколько времени можете удержать эту позицию?
ЛФК каждый день!
9 Sept, 13:52
Болят колени при ходьбе? Попробуйте эти упражнения!Если колени начинают болеть во время ходьбы, важно не только уменьшать нагрузку, но и укреплять мышцы, которые поддерживают коленный сустав.Для этого комплекса понадобится обычная фитнес-резинка.Всего несколько минут в день — и без сложных упражнений.Регулярные занятия помогают: ✔️ укреплять мышцы ног; ✔️ улучшать стабильность коленных суставов; ✔️ поддерживать правильную работу мышц при ходьбе; ✔️ улучшать кровообращение в области ног; ✔️ сохранять подвижность и физическую активность.Главное — выполнять упражнения плавно, без резких движений и через боль не работать.Сохраните комплекс и поделитесь с друзьями! Здоровые и сильные ноги — это больше свободы в движении и уверенности в каждом шаге! ❤️ЛФК каждый день!
6 Sept, 17:09
Многие после долгого сидения с опущенной головой начинают чувствовать усталость и напряжение в шее. И часто в этот момент инстинктивно ЗАПРОКИДЫВАЮТ ГОЛОВУ НАЗАД, чтобы расслабиться.Кажется, что это помогает, но такое движение может быть небезопасным.В этом видео вы узнаете:✅ Почему после телефона, компьютера или чтения хочется запрокинуть голову назад ✅ Чем может быть опасно это привычное движение ✅ Как правильно расслабить шею ✅ 3 простых упражнения для шеи ✅ Как выполнять их правильно и без лишнего напряженияВсе упражнения простые, выполняются сидя на стуле и не требуют специального оборудования.⚠️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯНе выполняйте упражнения, если во время занятий появляются боль, головокружение, тошнота, нарушение зрения или другое ухудшение самочувствия.При заболеваниях шейного отдела позвоночника, после травм и операций перед началом занятий проконсультируйтесь сYouTubeЭто САМОЕ ОПАСНОЕ движение ДЛЯ ШЕИ! | Многие делают его КАЖДЫЙ ДЕНЬ!📌https://lfk24.com/ - здесь вы найдете индивидуальную программу занятий лечебной физкультурой, составленную лично для вас — с учетом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация на сайте.…ЛФК каждый день!
1 Sept, 12:15
Первые симптомы артроза коленного сустава — и 5 простых упражненийАртроз не всегда начинается с сильной боли. На ранних этапах могут появляться:🔹 периодическая боль при нагрузке; 🔹 скованность утром или после отдыха; 🔹 боль или хруст при приседании; 🔹 небольшая припухлость в области сустава.Регулярные занятия ЛФК помогают поддерживать подвижность колена, укреплять мышцы и сохранять активность.В карточке собрали 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома. Сохраняйте пост, чтобы упражнения всегда были под рукой ❤️⚠️ Выполняйте движения плавно, без резкой боли и чрезмерной нагрузки.Берегите суставы и двигайтесь каждый день! 🙏
ЛФК каждый день!
30 Aug, 15:11
После 50 лет у многих появляются проблемы с пищеварением: тяжесть после еды, вздутие живота, дискомфорт и нарушения стула. Для хорошей работы пищеварительной системы важно не только правильно питаться, но и достаточно двигаться.В этом видео мы выполним простой комплекс упражнений сидя, который поможет мягко воздействовать на область живота, улучшить кровообращение и поддержать работу пищеварительной системы.Выполним дыхание с поглаживанием живота по часовой стрелке, наклоны вперёд и в стороны, мягкую скрутку корпуса и подтягивание колена к груди.Всего несколько минут спокойных движений помогут поддерживать хорошее самочувствие и нормальную работу пищеварительной системы.Противопоказания:Острые заболевания и обострения: холецистит, желчнокаменная болезнь, язвенный колит, язва желудка, острый гепатит; сильная боль в животе неясного происхождения, тошнота, рвота, диарея,YouTubeРАЗБУДИТЕ КИШЕЧНИК ДО ЗАВТРАКА! | 5 минут для здорового пищеварения📌https://lfk24.com/ - здесь вы найдете индивидуальную программу занятий лечебной физкультурой, составленную лично для вас — с учетом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация на сайте.…ЛФК каждый день!
28 Aug, 14:04
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — ПОМОГАЕМ ОРГАНИЗМУ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ! 🙌После болезни слабость, одышка и быстрая утомляемость могут сохраняться ещё некоторое время. Поэтому возвращаться к привычной физической активности лучше постепенно.Дыхательная гимнастика — один из способов мягко начать восстановление. Она помогает тренировать дыхательные мышцы и постепенно повышать переносимость нагрузки.На картинке мы собрали несколько простых упражнений. Их можно выполнять лёжа или сидя на стуле, поэтому подобрать подходящий вариант можно при любом состоянии.Начинайте с 5–10 минут и небольшого количества повторений. Если самочувствие хорошее, постепенно увеличивайте продолжительность занятий и добавляйте физическую нагрузку.Ходьба, лёгкая гимнастика и другие простые движения также важны для полноценного восстановления.Обязательно сохраните эту важную шпаргалку себе, чтобы она всегда
ЛФК каждый день!
26 Aug, 15:14edited
Мышцы живота — важная часть мышечного корсета, который помогает поддерживать позвоночник и сохранять правильную осанку.При слабости мышц корпуса увеличивается нагрузка на спину, может появляться сутулость, напряжение в пояснице и скованность движений.Регулярные упражнения помогают: ✅ Укрепить мышцы живота и спины. ✅ Поддерживать здоровую осанку. ✅ Снизить нагрузку на поясницу. ✅ Улучшить стабильность и контроль движений. ✅ Сохранить силу и подвижность тела.Такой комплекс особенно полезен тем, кто много сидит, ощущает слабость мышц корпуса или хочет заботиться о здоровье позвоночника.⚠️ Выполняйте упражнения плавно, без боли и резких движений. При заболеваниях позвоночника, после травм или операций нагрузку необходимо подбирать индивидуально.Сохраняйте подборку упражнений и делитесь с друзьями — пусть больше людей заботятся о здоровье своей спины! 💙
ЛФК каждый день!
23 Aug, 16:41
Если вы долго не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью или утром чувствуете разбитость и усталость, попробуйте добавить в свой вечер простой ритуал. Всего 10 минут лёгких упражнений прямо в кровати помогут расслабить тело, снять мышечное напряжение и подготовиться ко сну.В этом видео мы выполним вечернюю гимнастику перед сном — простой комплекс упражнений лёжа, который можно выполнять прямо в кровати. Занятие занимает около 10 минут и не требует никакого дополнительного оборудования.Регулярное выполнение комплекса помогает: ✅ расслабить мышцы и снять напряжение после дня; ✅ облегчить засыпание; ✅ подготовить организм к ночному отдыху; ✅ сделать сон более спокойным и глубоким; ✅ поддерживать хорошее самочувствие и физическую активность.Комплекс подходит людям старшего возраста и всем, кто хочет улучшить сон с помощью простой домашней гимнастики.Если видео было полезным,YouTube10 минут — И ВЫ БУДЕТЕ КРЕПКО СПАТЬ! | Сделайте ЭТО прямо в кровати📌https://lfk24.com/ - здесь вы найдете индивидуальную программу занятий лечебной физкультурой, составленную лично для вас — с учетом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация на сайте.…ЛФК каждый день!
20 Aug, 12:34
С возрастом мышцы и суставы особенно нуждаются в регулярном движении. Но это совсем не значит, что нужно давать себе большую нагрузку или часами заниматься спортом.Собрали простые упражнения, которые можно выполнять дома: для мышц спины, пресса и ягодиц, а также для мягкой растяжки. Главное — заниматься спокойно, без боли и не через силу! 😊Важно: упражнения подходят не всем. При острых болях, обострении хронических заболеваний, повышенной температуре, нестабильном давлении, после операций и при других ограничениях от занятий следует отказаться. Если сомневаетесь, обязательно согласуйте нагрузку с лечащим врачом.Прислушивайтесь к своему самочувствию и выбирайте ту нагрузку, которая вам комфортна ❤️➡️ Сохраните шпаргалку себе, чтобы не потерять, и поделитесь с друзьями — возможно, кому-то она тоже пригодится!
ЛФК каждый день!
18 Aug, 15:20
Многие люди даже не подозревают, что у них есть проблемы со стопами. Постоянная нагрузка на ноги, долгое стояние, неудобная обувь и недостаток движения могут постепенно ослаблять мышцы и связки стоп.При плоскостопии нагрузка на ноги распределяется неправильно. Со временем это может приводить к усталости, ощущению тяжести, болям в стопах, голени, коленях и даже в спине.Чтобы предотвратить появление нарушений или замедлить их развитие, важно регулярно выполнять специальную гимнастику для стоп.Упражнения помогают: ✅ укреплять мышцы стоп и связочный аппарат; ✅ поддерживать правильную работу сводов стопы; ✅ улучшать кровообращение; ✅ уменьшать усталость и дискомфорт в ногах.На нашей картинке — простые упражнения для стоп, которые можно выполнять дома. Они подходят для ежедневной профилактики и поддержания здоровья ног.➡️ Сохраните эту полезную шпаргалку себе и поделитесь с друзьями
ЛФК каждый день!
16 Aug, 15:41
Многие замечают, что после сна ноги выглядят более отёчными и ощущаются тяжёлыми. Во время сна мышцы ног практически не сокращаются, поэтому мышечный насос работает значительно слабее, а кровообращение и лимфоток замедляются. В результате за ночь в ногах задерживается лишняя жидкость.В этом видео я покажу простую утреннюю зарядку от отёков ног, которую можно выполнить прямо в кровати до того, как вы встанете. Несколько минут таких упражнений помогают активизировать мышцы, улучшить отток крови и лимфы и подготовить ноги к предстоящей нагрузке.Регулярное выполнение комплекса помогает: ✅ уменьшить утреннюю отёчность ног; ✅ облегчить чувство тяжести и распирания; ✅ активизировать кровообращение и лимфоток; ✅ мягко включить мышцы ног в работу после сна; ✅ подготовить ноги к ходьбе и повседневной нагрузке; ✅ поддерживать подвижность и активность на долгие годы.⚠️ Видео носитYouTubeНе вставайте сразу! Вот почему ОТЕКАЮТ НОГИ | 5 минут в кровати — и ЛИШНЯЯ ЖИДКОСТЬ УЙДЁТ!📌https://lfk24.com/ - здесь вы найдете индивидуальную программу занятий лечебной физкультурой, составленную лично для вас — с учетом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация на сайте.…ЛФК каждый день!
13 Aug, 12:58
Если утром больно наступить на пятку, а после долгой ходьбы неприятные ощущения только усиливаются — возможно, причина в пяточной шпоре.Пяточная шпора — это костное разрастание в области пяточной кости, которое развивается из-за длительной перегрузки стоп. Лишний вес, работа «на ногах», неудобная обувь, укорочение икроножных мышц — всё это создаёт дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию и может привести к появлению боли.Лечебная гимнастика помогает: ✔ улучшить кровообращение; ✔ укрепить мышцы стоп и голени; ✔ повысить подвижность суставов; ✔ уменьшить напряжение тканей и сделать ходьбу более комфортной.На карточке мы собрали простые упражнения, которые помогут поддерживать здоровье стоп и сохранить их подвижность.❗ Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Занимайтесь только при отсутствии противопоказаний и не допускайте появления
ЛФК каждый день!
11 Aug, 15:35edited
С возрастом мышцы ног становятся слабее, кровообращение замедляется, а ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Именно поэтому так важно ежедневно давать ногам безопасную и правильную нагрузку.Этот простой комплекс помогает: ✅ активизировать кровообращение в ногах; ✅ улучшить питание мышц; ✅ уменьшить застойные явления; ✅ вернуть ногам ощущение легкости; ✅ поддерживать уверенную и устойчивую походку; ✅ сохранить активность и самостоятельность на долгие годы.Каждое движение работает как естественный «насос», помогая мышцам активнее перекачивать кровь и улучшая питание тканей.Выполняйте этот комплекс регулярно, сохраните видео, чтобы не потерять, и обязательно поделитесь им с друзьями и близкими — особенно с теми, кто хочет сохранить сильные и здоровые ноги в любом возрасте! ❤️ЛФК каждый день!
10 Aug, 15:13
Многие даже не догадываются, что ОБЫЧНОЕ полотенце может заменить домашний тренажёр. Оно создаёт лёгкое и безопасное сопротивление, благодаря которому мышцы работают активнее, а суставы получают необходимую нагрузку без резких движений и ударного воздействия. Именно такие упражнения помогают дольше сохранять силу, легче справляться с повседневными делами и как можно дольше оставаться самостоятельным в быту.В этом видео я покажу простой и эффективный комплекс упражнений с полотенцем для всего тела. Всего за несколько минут мы мягко проработаем основные группы мышц, улучшим подвижность суставов и выполним упражнения, которые особенно полезны после 50 лет.Регулярное выполнение комплекса помогает: ✅ укрепить мышцы рук, плеч, спины, корпуса и ног; ✅ поддерживать здоровье и подвижность суставов; ✅ легче выполнять повседневные движения; ✅ сохранить силу мышц без сложных тренажёров; ✅ дольшеYouTubeПОЛОТЕНЦЕ — лучший домашний тренажер после 50 лет! | Упражнения для всего тела📌https://lfk24.com/ - здесь вы найдете индивидуальную программу занятий лечебной физкультурой, составленную лично для вас — с учетом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация на сайте.…ЛФК каждый день!
6 Aug, 15:15
Головная боль часто начинается не с головы, а с шеи.Перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за работы за компьютером, использования смартфона, стресса или неудобной позы может стать причиной головной боли напряжения.В таких случаях могут помочь: ✅ мягкие упражнения для шеи; ✅ расслабление мышц плечевого пояса; ✅ легкий самомассаж области лба и лица.Все движения выполняйте плавно, без рывков и только в комфортной амплитуде. Если во время гимнастики боль усиливается, появляется головокружение или ухудшается самочувствие — занятие следует прекратить.⚠️ Если головная боль возникла внезапно, очень сильная, сопровождается повышением температуры, нарушением речи, онемением конечностей, ухудшением зрения или повторяется регулярно — обязательно обратитесь к врачу.Сохраняйте этот комплекс и поделитесь публикацией с близкими — возможно, именно им он поможет снять напряжение и
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
