Latest posts
Идеальная тарелка А.Макаровой
22 Sept, 14:03
ФИТНЕС-ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ДАВНО ПОРА ПЕРЕСМОТРЕТЬНе есть до и после тренировки, ловить «жиросжигающий» пульс, срочно пить протеин и обязательно ждать боли в мышцах на следующий день.Многие из этих правил мы слышим годами — но далеко не все они действительно нужны.В новой статье разбираемся, какие фитнес-установки давно устарели и на что на самом деле стоит обращать внимание 👇7 ПРАВИЛ ФИТНЕСА, КОТОРЫЕ ДАВНО ПОРА ПЕРЕСТАТЬ СОБЛЮДАТЬДзен | Статьи7 ПРАВИЛ ФИТНЕСА, КОТОРЫЕ ДАВНО ПОРА ПЕРЕСТАТЬ СОБЛЮДАТЬСтатья автора «ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА АННЫ МАКАРОВОЙ» в Дзене ✍: Я занимаюсь в тренажёрном зале уже больше 10 лет.Идеальная тарелка А.Макаровой
22 Sept, 06:15
Ну что, интересно, сколько фитнес-мифов мы сейчас обнаружим.Чуть позже разберём каждый из них.Идеальная тарелка А.Макаровой
22 Sept, 06:15
Идеальная тарелка А.Макаровой
22 Sept, 06:15
Идеальная тарелка А.Макаровой
22 Sept, 06:15
Идеальная тарелка А.Макаровой
22 Sept, 06:15
Идеальная тарелка А.Макаровой
22 Sept, 06:15
Идеальная тарелка А.Макаровой
22 Sept, 06:15
А давайте сегодня проверим, какие фитнес-правила всё ещё живут в вашей голове. Только отвечайте честно.👇Идеальная тарелка А.Макаровой
21 Sept, 10:29
ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: НУЖНО ЛИ СПЕЦИАЛЬНО ВЫСТРАИВАТЬ ПИТАНИЕ?«За 2 часа до тренировки обязательно поесть».«После — срочно выпить протеин».«Нужно успеть закрыть углеводное окно».«А если худеешь — вообще лучше тренироваться натощак».И в итоге выстраивается целая система питания.Хотя большинству людей она вообще не нужна.Если вы тренируетесь несколько раз в неделю для формы и поддержания мышечной массы, питание в тренировочный день может практически ничем не отличаться от обычного.Основа всё та же — нормальный сбалансированный рацион в течение дня. Например, по методу «Идеальной тарелки»: белок, овощи и/или фрукты, гарнир.А дальше есть всего несколько нюансов.
Идеальная тарелка А.Макаровой
21 Sept, 09:00
Идеальная тарелка А.Макаровой
20 Sept, 10:01
Давайте сегодня немного отвлечёмся от питания, тренировок и других привычных тем канала.Дорогие мои ровесницы! ❤️Если вы чувствуете себя прекрасно и ощущаете, что именно сейчас находитесь на пике своей энергии, эмоций и интереса к жизни, — давайте поделимся этим друг с другом.Присылайте свои фотографии в комментариях.Очень хочу, чтобы мы все зарядились этой энергией и показали, какие мы сегодня — в 50, 60, 70+.Красивые, разные, яркие и довольные собой. ❤️Очень жду ваши фотографии!Идеальная тарелка А.Макаровой
19 Sept, 13:35
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ1. Приседание в кроссовере с акцентом на квадрицепс 22,5 кг, 4×18 2. Жим ногами лёжа 160 кг, 4×10 3. Выпады от скамьи с гантелями по 8 кг 3×15 4. Сведение ног в тренажёре 30 кг, 4×18 5. Гиперэкстензия 20 кг, 4×15 6. Пресс на скамье 7. Кардио на дорожке — 30 мин 8. ПротеинВ последнее время увеличила веса и почти везде перешла с трёх подходов на четыре. Хочу подтянуть результат.Вы можете делать те же упражнения, но со своими весами.Идеальная тарелка А.Макаровой
18 Sept, 15:00
Идеальная тарелка А.Макаровой
18 Sept, 11:59
РУБРИКА #АНТИЭЙДЖLED-ШЛЕМЫ ДЛЯ ВОЛОС: РАБОТАЮТ ИЛИ ОЧЕРЕДНОЙ КРАСИВЫЙ ГАДЖЕТ?Выглядит немного космически: надеваешь светящийся шлем на голову — и ждёшь, что волосы станут гуще.Я, конечно, не могла пройти мимо. Особенно потому, что стоят такие устройства совсем не как игрушка.Так есть ли смысл?В основе LED- и лазерных устройств — низкоинтенсивная световая терапия (LLLT), или фотобиомодуляция. И вот здесь интересно: научные данные у метода действительно есть.🔗 Что показали исследования?В нескольких рандомизированных исследованиях люди использовали такие устройства регулярно в течение 4–6 месяцев. И по сравнению с группами, получавшими «пустую» светотерапию, у них действительно увеличивались плотность и в некоторых исследованиях толщина волос.🔗 Но есть важное «но».Лучше всего метод изучен при андрогенетической алопеции (это наследственно обусловленное постепенное
Идеальная тарелка А.Макаровой
17 Sept, 10:41edited
Идеальная тарелка А.Макаровой
16 Sept, 10:01
«ЕСТ ВСЁ И НЕ ТОЛСТЕЕТ» — В ЧЁМ ПОДВОХ?Наверняка у каждого есть такая знакомая: ест десерты, пасту, пиццу — и годами остаётся худой.Со стороны кажется, что у неё просто «особенный метаболизм». Но чаще всего всё гораздо проще, чем кажется.В новом подкасте разбираю, почему мы видим только часть картины и что на самом деле стоит за фразой «ест всё и не толстеет».👇00:38 — «Суперметаболизма» не существует 01:32 — Мы видим не весь рацион 03:07 — Много ест — много тратит 03:26 — Калорийно — не значит много 05:04 — Физиология для всех одна💛Как вам кажется, почему миф «ест всё и не толстеет» до сих пор так живуч?Идеальная тарелка А.Макаровой
15 Sept, 14:58
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОВОЩАМИ У НАС НА КУХНЕ?Долгая варка, хранение уже нарезанных овощей и повторный разогрев действительно могут влиять на содержание некоторых чувствительных витаминов.Но значит ли это, что лучший вариант — есть всё только сырым? Разбираемся в новой статье 👇А МОЖЕТ БЫТЬ, МЫ САМИ ДЕЛАЕМ ОВОЩИ МЕНЕЕ ПОЛЕЗНЫМИ?Дзен | СтатьиА МОЖЕТ БЫТЬ, МЫ САМИ ДЕЛАЕМ ОВОЩИ МЕНЕЕ ПОЛЕЗНЫМИ?Статья автора «ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА АННЫ МАКАРОВОЙ» в Дзене ✍: Мы много говорим о том, какие овощи выбирать, сколько в них витаминов и действительно ли современные овощи стали менее полезными.Идеальная тарелка А.Макаровой
15 Sept, 07:17
Идеальная тарелка А.Макаровой
15 Sept, 07:17
Идеальная тарелка А.Макаровой
15 Sept, 07:17
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
