Latest posts
Доктор Марина Макиша
22 Sept, 13:39edited
Три причины — почему мир так стремительно полнеет.Парадокс.С каждым годом информации о правильном питании всё больше. ЗОЖ-блоги, ПП-продукты, приложения для подсчета калорий — кажется, мы уже знаем о еде всё.Но при этом процент людей с лишним весом, ожирением и диабетом стремительно растет.Почему так происходит?Я вижу три основные причины.1. Эволюционная ловушка Наши биологические механизмы пищевого поведения формировались совсем в других условиях — когда еду нужно было добывать, а от голода спасаться и выживать.Поэтому наш мозг до сих пор настроен говорить вкусной и калорийной еде: «ДА!». Даже когда нет голода.В этом несоответствии нашей природы современному миру пищевого изобилия ученые видят главную биологическую причину пандемии ожирения.Доктор Марина Макиша
21 Sept, 15:30edited
Самый доступный тренажёр находиться в вашем подъезде.Обычная лестница — рабочий способ добавить физическую активность в течение дня и сохранять здоровье.Крупный метаанализ с участием почти полумиллиона человек показал, что у тех, кто регулярно ходит по лестнице :⭐️ риск смерти от болезней сердца ниже на 39% ⭐️ риск смерти от всех причин — на 24%.И для этого не обязательно выделять час на тренировку.Подъём по лестнице быстро увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и активно включает крупные мышцы ног и ягодиц. Именно они эффективнее всего утилизируют глюкозу, что особенно важно при ИР и диабете.Поэтому мой совет простой:🟢 Начните хотя бы с 1–2 этажей, но делайте это регулярно. 🟢 Если много сидите — лестница простой способ добавить активность даже в офисе. 🟢 Если колени реагируют на нагрузку — поднимайтесь пешком, а спускайтесь на лифте.Кстати, моей бабушке
Доктор Марина Макиша
21 Sept, 09:33
Невозможно понять пищевое поведение женщины, если смотреть только в её тарелку.Можно разобрать рацион по косточкам: посмотреть что женщина ест за день, посчитать белки, жиры, углеводы, калории.Но это всё равно не даст понимания, почему она питается именно так, где и когда переедает, почему набирает вес или не может похудеть.Потому что за тем, что в тарелке, что за день попадает в рот, стоят пищевые сценарии.И у каждого он свой: свои привычки, подводные камни, слабые места и слепые зоны.Поэтому работать нужно не только с тарелкой, а со сценарием пищевого поведения.На диагностике я часто слышу:«Я же питаюсь правильно. Почему тогда вес стоит или прибавляется?»Так было и у Ирины.Когда она к нам обратилась, Ирина уже сбросила 12 кг и весила 76 кг.
Доктор Марина Макиша
20 Sept, 14:51
🍎 Мочёные яблоки с ржаной мукойВ комментах спрашивали рецепт. Делюсь. В прошлом году делала по нему, всем понравились. Стояли в эмалированном баке на даче в подвале почти до весны.Рассол на 1 литр воды: 🍎 ржаная мука — 20 г 🍎 соль — 10 г 🍎 сахар — 30 г 🍎 листья вишни и смородины, другие специи по желанию.Сколько на разную тару:▪️ Банка 3 л — 1,3–1,5 кг яблок + 1–1,2 л рассола ▪️ Ведро 12 л — 5–6 кг яблок + 4–4,5 л рассола ▪️ Кадка 25 л — 12–14 кг яблок + 9–10 л рассолаЯблоки - лучше антоновка или другие зимние сорта.Как приготовить:
Доктор Марина Макиша
20 Sept, 09:12edited
Как выйти из сценария «похудела — набрала» и научиться сохранять стройность?Если у вас есть проблема с весом или его поддержанием — это не значит, что вы не знаете, как правильно питаться.Большинство женщин, которые приходят к нам на диагностику, уже умеют собирать здоровую тарелку.Если вы тоже знаете, но не делаете или срываетесь — это значит, что ваше пищевое поведение не настроено на здоровую стройность.Поэтому я решила провести для вас два эфира о пищевом поведении.📆 22 и 23 сентября ⏰ 20:00 мскОни для тех, кто хочет посмотреть на проблему веса шире, чем БЖУ, калории и содержимое тарелки.📌22 сентября — «Пищевое поведение: кто на самом деле управляет вашим весом и выбором еды».Разберём: • 3 уровня программ, которые управляют вашим питанием на «автомате», • как успокоить аппетит без уколов и таблеток,
Доктор Марина Макиша
19 Sept, 12:32edited
Минус 22 кг без борьбы с собой — история наставника НКС Елены ВельковойЖивые примеры для субботнего вдохновения.На днях делилась с вами ситуацией с диагностики. Когда имея диплом нутрициолога, Виктория не может сбросить вес.Очень похожая история 4 года назад произошла с нашим наставником НКС — Еленой Вельковой.Она пришла ко мне на диагностику будучи нутрициологом, пищевым технологом с опытом 20 лет. Про еду знала все.Но ее вес тогда был 82 кг.Для меня это было критично, недопустимо, страшно.Перепробовала все виды диет и физической активности, но вес не снижался.Физические нагрузки вызывали сопротивление: идёшь упахиваться, а результата нет. Напряжение и раздражение нарастали, желание проявлять себя пропало.
Доктор Марина Макиша
18 Sept, 10:56
Почему в 40-50+ лет ем как раньше, а вес растет?В этом видео разбираю 4 основные причины почему такое может происходить.Посмотрите обязательно если вы приближаетесь к менопаузе или вошли в этот период гормональной перестройки.О том что делать, чтобы несмотря на менопаузу сохранить здоровый вес и свою фигуру - расскажу на эфирах на следующей неделе.📆 22-23 сентября ⏰ 20:00 мскЕсли вы хотите понять почему вес стоит или растет именно у вас - запишитесь на бесплатную диагностику.ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬПоделитесь этим видео с близкими и подругами соответствующего возраста. Кому, по вашему мнению, оно будет полезно🙏Доктор Марина Макиша
17 Sept, 09:56edited
🔥Вы умеете ХУДЕТЬ. Почему тогда вам приходится делать это снова и снова?Девчонки, готовлю для вас эфиры. Это будет бомба 💥Хотела провести один, но понимаю, что не уложусь - так, чтоб донести и разложить по полочкам новую информацию.Поэтому будет 2 эфира по теме пищевого поведения.Что то я розошлась🤣Спасибо, тем, кто поучаствовал в опросе - вижу, что вам интересно и нужно. Это всегда меня сильно мотивирует провести эфир, встретиться с вами в живую, поделиться опытом, а не «знаниями» про питание.1️⃣ На первом мы разберем базу - 3 уровня программ и 3 типа пищевого поведения, которые бессознательно управляют вашим поведением в отношениях с едойПочему даже когда знаю как «правильно» - все равно срываюсь.Кому ситуация 👆знакома - приходите обязательно.2️⃣ На втором я отвечу вам на вопрос ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы прекратить быть вечно «худеющей» и прийти к устойчивой стройности и
Доктор Марина Макиша
16 Sept, 14:58edited
Почему даже диплом нутрициолога не гарантирует стройность.История с недавней диагностики. Виктории 39 лет. Достаточно долго она держала вес 66 кг.Перелом произошёл после тяжёлой болезни ребёнка. На фоне сильного стресса сформировался сценарий снимать напряжение едой.Она очень точно описывает это:Ждала результаты анализов ребёнка в страхе, а после — ела и выпивала. Потому что это давало возможность хоть немного выдохнуть и расслабиться. Отключить голову.За это время вес вырос до 85 кг.Дальше начались годы попыток похудеть: БУЧ, фитнес, высокобелковые диеты, подсчёт калорий. Вес снижался, а потом — возвращался.В результате… он вырос до 96 кг.Тогда Виктория решила, что ей надо самой досконально разобраться в питании:
Доктор Марина Макиша
15 Sept, 15:45
Доктор Марина Макиша
15 Sept, 10:40edited
❌ Пищевая непереносимость — не тратьте деньги на этот анализ.Сегодня в эфире «Центр здоровья» (ТК Доктор) мы обсуждали пищевую непереносимость и чем она отличается от реальной аллергии, какие симптомы и методы диагностики.По горячим следам спешу предупреждаю вас.Анализы на непереносимость по крови с определением IgG/IgG4 к десяткам продуктов — это коммерческий лохотрон.Они не доказали свою достоверность и профессиональными аллергологическими организациями не признаются как метод диагностики.От себя замечу, что в моей практике были пациенты, которые на основании этих анализов исключили из своего рациона целые группы полезных продуктов. Причем совершенно необосновано.Рацион был скудным, однообразным. А это как вы понимаете, плохо сказывается на качестве питания.Есть вопросы по теме - пишите в комментариях👇🔴 Мы в Max 🔴 Мы в ВКонтакте 🔴 Мы на YOUTUBДоктор Марина Макиша
14 Sept, 11:00edited
Вы пытаетесь изменить своё питание, но забываете о главном.Никогда ещё вокруг еды не было столько информации.И, с одной стороны, это прекрасно.Вас учат набирать белок и клетчатку, следить за сахаром, собирать тарелку, читать составы.Регулярно пугают дефицитами и предлагают пить кучу БАДов.А ещё на курсах снижения веса загружают таким количеством лекций, будто вы пришли не похудеть, а стать нутрициологом.Весь фокус — на еде.Все крутится вокруг тарелки: Что съесть? Когда? С чем? Что полезно, а что под запретом?
Доктор Марина Макиша
13 Sept, 06:07
ПП завтрак с овсянкойОгонечки собрали, делюсь рецептами👋Знаю, есть те, кто привык есть овсянку на завтрак. Но в обычной каше мало белка.Поэтому предлагаю вам рецепты где мы усилили белок за счет: - мягкого творога - протеина - высокобелкового йогурта Exponenta, его можно купить во многих супермаркетах.В варианте с яблоком используйте подсластитель или 1-2 ч.л. меда. Протеин и йогурт - уже со сладким вкусом.Кстати, если позавтракать не успеваете, такую баночку удобно взять на работу и съесть уже там.Есть кто использует продукты бренда Exponenta в рационе? 1 - да 2 - нет 3 - первый раз слышу про такое.
Доктор Марина Макиша
12 Sept, 15:33edited
Доктор Марина Макиша
12 Sept, 10:07
🌟Мотивация к стройности🌟Теплый лучик поддержки вам из нашего Клуба выпускниц.Посмотрите на цифры - это реально! Без уколов и бариатрии.А для субботнего вдохновения о том, что помогло Милене пройти этот путь расскажу в следующем посте❤️
Доктор Марина Макиша
11 Sept, 11:44
🎙️ Путь в минус 60 кг со стабильным результатом.Записала для вас подкаст с ключевыми моментами вчерашнего интервью.Мужская история, в которой женщины тоже найдут для себя много полезного.Подкаст на 25 мин - слушайте Х 1,5-2 (так быстрее).Кто готов принять профессиональную помощь - запишитесь на бесплатную диагностику.Жду обратную связь в комментариях: что отозвалось, зацепило, какие мысли появились.Давайте общаться👋Доктор Марина Макиша
11 Sept, 07:05edited
Сдаться, чтобы победить (похудеть)!Вчера 3,5 часа писали очень глубокое, искреннее интервью с НТВ.Вся съемочная группа в полной тишине слушала эту трогающую до самого сердца мужскую историю.Александр рассказывал о том как он пришел к весу в 160 кг, как защищался и не хотел видеть проблему.Что стало точкой прозрения и почему он принял решение сделать бариатрическую операцию 8 лет назад.В каких ситуациях это решение медицински обоснованно.Почему операция стала не «волшебным» способом избавления от лишних килограммов навсегда, но началом осознанного пути к здоровому весу.Что нужно знать тем, кто задумывается о бариатрии или худеет на уколах.Постараюсь по горячим следам записать для вас голосовой подкаст. Думаю эта живая реальная история будет полезна многим.Кому интересно добавьте мне реакций для мотивации 🔥❤️🔥Доктор Марина Макиша
10 Sept, 15:57
Как меняется мотивация к стройности с возрастомКак специалист я уделяю особое внимание мотивации.Потому что если внутри нет ответа «Зачем мне это?», человек либо бездействует, либо начинает — и быстро бросает.А глубинная мотивация всегда связана с нашими ценностями и они могут меняться.В карточках поделилась своими наблюдениями: что чаще мотивирует женщин следить за питанием и весом в разном возрасте. У мужчин мотивация несколько иная.И вот здесь хочу подсветить важный момент.Именно ценности женской части личности дают нам много мотивации к стройности и уходу за собой.Когда женщина забывает, что она не только мама, дочь, жена, сотрудник, но ещё и Женщина, мотивация следить за собой и своим весом сильно проседает.Когда годами живёшь по мужским стратегиям «надо быть сильной, выносливой, со всем самой справиться», однажды становится сложно ответить на вопрос:«А вообще
Доктор Марина Макиша
10 Sept, 07:52edited
🥚 3 мифа про яйца, о которых пора забытьМне кажется об этом уже все должны знать, не первый год развенчиваем эти мифы.Но вопросы продолжают задавать - отвечаем на них с «Доктор 24».Миф №1. Яйца повышают холестерин. Наука давно пересмотрела это представление. Холестерин из пищи и холестерин в крови — не одно и то же. На уровень «плохого» гораздо сильнее влияют другие факторы, а не яйца.Миф №2 Перепелиные яйца полезнее и гипоаллергеннее Разница в питательной ценности совсем несущественная, чтобы считать их полезнее. И они тоже могут вызывать аллергию и перекрёстные реакции.Миф №3 Яичные белки на ночь запускают самототропин и вы худеете. На самом деле ночной пик соматотропина связан прежде всего с глубоким сном. Белок перед сном может поддерживать мышечный синтез, но научных доказательств особого «жиросжигающего» эффекта яичных белков нет.А вот нарушения качества сна могутДоктор Марина Макиша
9 Sept, 07:45
«Уколы перестраивают пищевые привычки» — а вот с этим я поспорю.Мой пост про рекламу уколов для похудения и возможные побочки вызвал активную дискуссию в комментариях.Одни их защищают, другие подтверждают, что побочки и откат тоже бывают.Благодарю всех, кто написал. Я за открытый диалог в своём канале.Но хочу заострить внимание вот на этом комментарии:В рекламе говорится, что эти уколы помогают перестроить пищевые привычки и привыкнуть есть правильно и меньше.Он меня триггернул — это ложная мысль, когнитивное искажение по-научному.Почему?Во-первых, сами по себе уколы не обучают есть правильно и привычки не меняют. Они просто подавляют аппетит.А значит, человеку за время применения препарата нужно этому научиться.
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
