Latest posts
ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
19 Sept, 16:12
Обожаю культуру общественного питания в Бразилии.Во многих странах становится все больше высокобелковых, низкокалорийных опций в магазинах, доставки ЗОЖной еды, но выйдя на улицу, все резко меняется. Так ЗОЖ остаются прикованным к кухне и требует специального планирования.Кроме всего, перечисленные варианты часто подаются как специальная опция, если ты следишь за собой.Здесь же, их любимые сочетания продуктов естественным образом формируют ЗОЖ. Это повседневная еда, не требующая специальных маркетинговых плашек. Соответственно, нет никаких оверпрайсов за ваши здоровые хотелки.Буфеты — что-то типа наших столовых, — в которых еда продается либо на вес, за фиксированную цену, либо за время (сколько съешь за два часа, столько и съешь). Они на каждом углу. С разнообразным выбором продуктов и блюд. На любой кошелек, от очень простых заведений до еды почти ресторанного уровня.Я и не
ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
16 Sept, 16:28edited
Худеть быстро — вредно.Одна из тренерских мантр, которая просто шаблонно повторяется без проверки качества самого заявления, что «сильный дефицит калорий — это вредно».Каждому вредно? А если на коротком отрезке, тоже вредно? И почему вредно?Самое всратое объяснение, которое можно услышать, такое: организм начинает «экономить и накапливать, в место того, чтобы тратить». Но если он так делает, тогда это профицит калорий, а не дефицит. Дефицит как раз таки подразумевает обратное — нехватку внешней энергии и потерю внутренних запасов на фоне этого. Но я, к счастью, от тренеров такого больше не встречаю, только в комментах при обсуждении данный тезис еще можно услышать.Более частое объяснение, как на скрине выше. Сгорают мышцы, но не жир. А жир вообще адаптируется и замедляется, потом вообще перестает теряться.Такое может быть.Адаптация метаболизма к похудению действительноТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
16 Sept, 16:28
ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
12 Sept, 10:50edited
Трансформация чем-то похожа на ремонт.Сперва все ломаешь, устраиваешь хаос в спальне, на кухне, в гостинной и прихожей. Мняешь сантехнику, проводку, красишь стены.Вроде, дело благое, но смотришь на этот бардак и даже не веришь, что из этого может получиться что-то хорошее. Сплошные нервы.Но у тебя есть план того, как это должно выглядеть и видение. Зная, что покрасив стену в нужный цвет и повесив на нее картину, это будет красиво. Поэтому ты продолжаешь, даже если сейчас эта стена похожа на портал в ад.Немного улучшений тут и там, хаос и беспорядок уходят, а множество разрозненных друг от друга направлений начинают стекаться в единый результат, который ты можешь назвать своим домом и чувствовать себя как дома.В трансформации так же. Сперва на фоне изменений рушатся разные области твоей жизни: сон, активность, питание, режим. Появляется беспорядок и при чем сразу во всем.ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
12 Sept, 10:49
ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
9 Sept, 07:25
«Если ты такой умный, то почему такой тощий?»Это не я тебя спрашиваю. Скорее всего, ты и сам иногда об этом думаешь. Особенно когда можешь объяснить свою программу от первого упражнения до последнего, а к собственной форме вопросов все больше.Можно читать кучу исследований и топов по теме, прислушиваться к авторитетам. И все это хорошо до тех пор, пока каждое новое исследование или крупица информации не становится поводом пересмотреть все, что ты делаешь.Узнал, что определенный хват не тренирует какую-то мышцу? «Так это все объясняет, вот почему она не растет!» Узнал что-то новое про объем, и уже непонятно, достаточно ли у тебя подходов.Ты вполне способен составить рабочую программу. Но знаешь еще пять способов, каждый из которых чем-то лучше. И пока делаешь один, продолжаешь думать о преимуществах остальных. Жалко их упускать, черт возьми.Здесь можно иначе распределить объем.ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
7 Sept, 06:27
Вот такой он, дикий фитнес.И нормально же было!?
ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
6 Sept, 06:26
Вкладываешься в тело, а оказывается, что всего лишь в еще одну попытку.Плато рано или поздно все равно случится у каждого. Это факт. Веса перестают расти, внешние изменения тормозят. Но в сообщениях, с которыми ко мне приходят, это подозрительно часто случается уже спустя год-полтора тренировок.Или после консультации подопечные хорошо так бустятся на несколько месяцев, а через это время пишут: «Все, плато».Но «на прежней программе больше не прибавляется» еще не значит «дальше прибавлять некуда». Ты называешь это плато и уже прикидываешь, насколько тяжелее придется тренироваться, чтобы его пробить.За это время ты уже многое приобрел. Сформировал навыки. Отработал привычку регулярно заниматься. Понял, что регулярно — это вовсе не значит не пропустить ни одной тренировки. Получил нужные знания. Теперь ты можешь объяснить, зачем в твоей программе стоит каждое упражнение и на какиеТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
4 Sept, 15:51
ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
3 Sept, 06:09
ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
2 Sept, 15:30
В какой-то момент хочется, чтобы по вам уже просто было видно, что вы тренируетесь.Не только по рабочим весам и записям в тренировочном дневнике. Не только по тому, сколько вы теперь знаете о технике упражнений и питании.А просто банку сфоткал, показал, все. Всем все понятно. И самому себе, и другие сразу считывают, что вы fit, без дополнительных объяснений о том, что вообще-то вы стали сильнее, регулярно ходите в зал и проделали большую работу.Все это важно. Но если вы пришли изменить свое тело, все же хочется получить именно это. А отсутствие результата задевает, особенно когда ты стараешься.На фоне бездействия все понятно. Вы ничего не делаете и ничего не получается. А вот регулярные тренировки, нормальное питание и даже прогрессия в весах, а потом вялые внешние изменения — это полная подстава.В такой ситуации легко решить, что остается только продолжать, ведь вроде всеТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
1 Sept, 15:57
Попробуйте мысленно отменить последний год своих тренировок.Предположим, вы возвращаетесь на год назад.Возвращаетесь к прежним рабочим весам. Вам снова кажутся непривычными все или большая часть упражнений, которые сейчас выполняются автоматически.У вас больше нет той выносливости, которая сегодня позволяет нормально переносить нагрузку. Вы забываете все, что за это время удалось понять о собственном питании.Но самое главное, попробуйте представить, как вы снова оказываетесь в точке, где каждое занятие еще нужно отдельно помещать в жизнь и часто уговаривать себя на него пойти.Что в таком случае вы действительно потеряете?Обычно прошедший год оценивают гораздо проще. Вы смотрите на себя в зеркало и сравниваете увиденное с тем, чего хотели бы добиться.Если разница небольшая, вывод напрашивается сам собой. Год тренировок почти ничего не дал. Видимо, тело меняется медленно.ОтТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
31 Aug, 15:58edited
Фитнес наконец перестал быть соревнованием в страдании.Еще 10 лет назад в массовом фитнесе все было довольно прямолинейно. Если хочешь похудеть, нужно сильнее ограничить питание, чаще тренироваться и больше терпеть. Не потому, что это работало лучше. Просто мало кто представлял, как может быть иначе.А еще вспомните, как романтизировали трудный путь. Страдания подтверждали серьезность намерений. А о том, что тренировки и питание должны спокойно помещаться в жизнь на протяжении многих лет, почти не говорили.Потом к нам пришел научно обоснованный фитнес.Мы научились отличать тренировочный стимул от изнурения, а разумное управление питанием от бесконечных запретов. Это был огромный шаг вперед.Но теперь мы постепенно уперлись в другую стену.Большинство исследований отвечает на вопрос «что с наибольшей вероятностью даст хороший результат группе людей?»Это полезнейшая отправнаяТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
29 Aug, 06:26
Что получится, если объединить усталость после работы, срывы на еду при малейшем стрессе, нелюбовь к активности, отсутствие поддержки и видимого прогресса?Нормальная рабочая обстановка.Примерно так выглядит жизнь человека, которому понадобилось что-то менять.Когда есть энергия, нормальное восприятие стресса, поддержка, здоровое питание и вообще все складывается чудным образом, изменения не нужны.Это кажется парадоксальным, но силы для изменений — это не всегда условие их начала. Иногда они становятся одним из первых результатов.Настоящая работа начинается не после устранения всех препятствий.Работа — это и есть создание системы, которая учитывает эти препятствия.Но есть одна проблема. Строить ее приходится тому же человеку, который устал, сорвался, не видит результата и уже сомневается во всем, что делает.Ему приходится одновременно быть человеком, который переживаетТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
28 Aug, 06:54
Я начал делать видео о метании молота на английском и меня от этого прет!В общем, подумал, что давно хотел. Надо высказаться. Тем более, что метания становятся популярными. А в контенте просто дыра. Некоторые что-то делают, но они вообще не шарят. А мне есть, что сказать.Я воспитанник уникального в нашей дисциплине человека — Сергея Литвинова. Уникального, потому что он был не только олимпийский чемпион и рекордсмен, но и человек с каким-то врожденным глубоким пониманием движения в метании молота. Как будто родился с ним. Например, он, бывало, слушал наше метание на тренировке, а не смотрел. По звуку уже мог сказать, какую ошибку ты делаешь. И с 13 лет я у него впитывал все, что он знал. А знал он много и умел это передавать.Сделал первое видео, друзья репостнули. Там было 2500 просмотров, 100 лайков и я подумал — вот он успех!Продолжил. Следующее видео разошлось еще больше.ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
26 Aug, 16:41
Мышцы — конечный потребитель белка.Есть такое представление, что мышцы потребляют все белки, что мы съедаем. И что порция протеина после тренировки сразу мчится в бицепсы. Отнюдь.И мы поднимаем всю это шумиху вокруг высокобелковых диет и говорим вам его есть в первую очередь потому, что белок необходим ВСЕМУ ОРГАНИЗМУ, а только потом мышцам. Белки кишечника, печени, крови, кожи и других тканей постоянно распадаются и синтезируются заново. Поэтому аминокислоты из еды расходуются на белковый обмен во всем организме, а мышцы — лишь один из потребителей.Есть данные разного рода. Например, в одном из исследований при потреблении примерно 90–94 г белка за сутки синтезировалось количество, соответствующее 1,3–1,8% всего мышечного белкового пула.В еще одном исследовании после 20 гр казеина в мышцы в течение 5 часов встроилось только 2,2 гр, т.е. около 11%.То есть в таких экспериментахТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
25 Aug, 06:54
Это коммент к одному из последних постов про конфликт физической активности и жизни с историей про разминку на детской площадке.Смотрите. Нет, конечно, для поддержания мышц разминки не хватит. Но и в том посте мы не говорили о том, нужны ли веса вообще. Нужны. Мы выявляем с чего человек реально может начать на своем текущем этапе жизни.Но ваш вопрос хорошо показывает одну довольно распространенную проблему — мысли о тренировках в стиле вахты.«Вот сейчас я соберусь. Мне нужны мышцы, значит нужны силовые. Три раза в неделю. Нормальная программа. Зал, веса, режим.»Как будто для изменения жизни нужно на какое-то время выйти из своей обычной жизни и начать жить правильно.Но устойчивые изменения почти никогда не происходят революционно, а всегда эволюционно.Я работаю и с очень мотивированными людьми, и с теми, не очень мотивирован. У первых изменения могут происходить значительно
ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
24 Aug, 16:19
Все становится сильно проще, когда осознаешь, что почти любой результат достигается множественным повторением.Я имею в виду вообще любой.Главное, чтобы рядом был человек, который скажет, что именно нужно повторять. Потому что одна из самых дорогих ошибок тут, потратить месяцы, иногда годы, силы и время, а потом выяснить, что все это время ты просто двигался не туда.Мне в спортивной карьере в этом смысле очень повезло. Я работал с тренером, который был безоговорочным знатоком нашего ивента. Мне не нужно было каждый год заново выяснять, как метать молот. Я мог просто делать свою работу. Делать тысячи бросков, тысячи повторений одних и тех же движений. Годы тренировок.Конечно, мы что-то меняли по ходу сезона или после его завершения, искали, корректировали. Все знать и предугадать невозможно. Но я практически никогда не сомневался в самом направлении.И только сильно позже понял,ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
20 Aug, 18:07
Еще одно новое исследование не сделает вас сильнее и мышечнее.Научный фитнес, без сомнений, во многом победил. У него была очень понятная большая идея: отделить то, что работает, от того, что не работает. Так что сегодня мы гораздо лучше знаем, как растут мышцы, что является нагрузкой, как снижать вес, восстанавливаться и питаться. Ответов на вопрос «как?» стало невероятно много.Только вот теперь этого как будто мало.У меня выступает какая-то аналогия с интернетом конца 90-х, когда ему тоже пророчили судьбу в изменений системы образования, стремились дать каждому доступ к знаниям и тем самым сделать мир умнее. Доступ он дал. Но оказалось, что сам по себе доступ к знаниям еще не определяет, что люди будут с ними делать, во что верить и куда двигаться. Еще недавно ты был просто малообразованным, а сегодня уважаемый член общества плоскоземельщиков.То же самое происходит и у нас.МыТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС
16 Aug, 06:44
Когда решил немного расслабиться и отдать все на волю случая, но ты у меня на сопровождении 😊
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
