Latest posts
NXA | Fitness • Health
22 Sept, 08:05
Калий и магний ⚡Тренируетесь регулярно, питаетесь нормально, но вдруг сводит ногу. Или сердце начинает частить без причины. Или просто нет сил, хотя выспались. Часто причина - не в тренировках и не в отдыхе, а в двух минералах, о которых многие забывают.Калий и магний. Электролиты, без которых мышцы и сердце работают со сбоями.Зачем нужен калий ⏬⏺Сокращение мышц Калий вместе с натрием создаёт электрический потенциал клеток. Без него мышцы не могут нормально сокращаться и расслабляться. Судороги, слабость, подёргивания - первые признаки дефицита.⏺Работа сердца Калий регулирует сердечный ритм. Его нехватка проявляется перебоями, тахикардией, повышенной утомляемостью.⏺Водно-солевой баланс Калий помогает выводить
NXA | Fitness • Health
22 Sept, 07:05
«Тренируюсь весь день что дома, что в зале — а результата ноль…» 😭А так хочется красивый упругий пресс, руки-базуки, статную осанку… и иметь по-настоящему ЗДОРОВОЕ ТЕЛО!Нашел для вас канал Закрытая Территория | Strong39, где тренер с 20-ти летним стажем реально разбирается в спортивных добавках.👸🌹 Стройное атлетичное тело, любая одежда в обтягу без примерки, красивые и сексуальные взгяды девушек!Подпишитесь 👉 https://t.me/+lT3toi3dnc1hNjdi
NXA | Fitness • Health
20 Sept, 14:36
Травма на ровном месте. Расскажу, как это было 🤕Недавно получил травму. На турнике. Услышал характерный хруст - и всё. Рука больше не поднимается.А дело было так ⏬ пока ждал клиентку -> заканчивал свою тренировку. Она приходит, а я выхожу и говорю: «Сегодня вместо тренировки - едем в травмпункт». У человека должна была быть первая офлайн-тренировка. Вот так и живём))Сначала думал, что надрыв сухожилия. В травмпункте тоже склонялись к этому. Но, слава богу, обошлось: диагностировали растяжение длинной головки бицепса правого плеча. Связки пострадали не хило, но сухожилие цело.Теперь три недели хожу в косынке, мажусь диклофенаком. Дальше - плавное возвращение через ЛФК.Даже с моим опытом, с моей базой, с моими навыками - я получаю травму. На простом упражнении, без отягощения, в разминочном подходе. В момент,
NXA | Fitness • Health
14 Sept, 09:05
Индейка - лучший источник белка или переоценённая птица? 🦃Курица - классика. Но в последние годы индейка всё чаще появляется на столах спортсменов и людей, следящих за питанием. Её хвалят за высокий белок, низкий жир и «диетичность». Но так ли она хороша на самом деле? Или это просто модный тренд?Состав и КБЖУ (на 100 г) ⏬Индейка (филе грудки):· Калорийность: ~104 ккал · Белки: 21–24 г · Жиры: 1–2 г · Углеводы: 0 гКурица (филе грудки):· Калорийность: ~113 ккал · Белки: 21–23 г · Жиры: 2–3 г · Углеводы: 0 г
NXA | Fitness • Health
10 Sept, 16:09
Протеин - польза или маркетинг?Протеин - один из самых продаваемых продуктов в мире спортивного питания. Его пьют все: от новичков до профессионалов. Но действительно ли он нужен? Или это просто маркетинг, который заставляет нас тратить деньги?Я пью протеин уже несколько лет. Просто потому что понимаю, зачем он мне. Разберёмся по фактам.Что такое протеин на самом деле - это не «химия» и не стероиды. Это просто концентрированный белок. Обычно это сывороточный (из молочной сыворотки), казеиновый (из творога), яичный или растительный (горох, соя, рис) белок.Протеин - это еда. Только в удобной форме.Плюсы протеина ✅⏺ Удобство Быстро, вкусно, можно взять с собой. Если Вы в разъезде или нет времени готовить - это спасает.⏺Высокая биодоступность Сывороточный протеин усваивается
NXA | Fitness • Health
5 Sept, 10:49
Зачем организму углеводы перед тренировкой? 🍌⏺Гликоген — главное топливо для мышц Мышцы работают на гликогене - это запасная форма углеводов, которая хранится прямо в мышечной ткани. Когда Вы начинаете тренировку, организм расщепляет гликоген до глюкозы и даёт энергию.Если запасы гликогена пусты - мышцам нечем работать. Интенсивность падает, Вы не можете выложиться, прогресс замедляется.⏺Без углеводов - только жиры, но это медленно Организм может переключиться на жиры как источник энергии, но процесс этот длительный и не подходит для интенсивной работы. Для спринтов, подходов с железом и интервальных тренировок углеводы критически важны.⏺Работа мозга и центральной нервной системы Мозг питается глюкозой. Если Вы не даёте углеводов до тренировки,
NXA | Fitness • Health
2 Sept, 15:31
Соль 🧂Почему соль важна для организма 👇🤩Электролитный баланс Натрий - ключевой электролит, который поддерживает водно-солевой баланс, передачу нервных импульсов и сокращение мышц. Без соли мышцы работают хуже, появляются судороги и слабость.🤩Артериальное давление Соль влияет на тонус сосудов. При её недостатке давление может падать, появляется головокружение, слабость, особенно после тренировок.🤩Работа почек и надпочечников Натрий поддерживает функцию почек и участвует в синтезе гормонов стресса (кортизола, адреналина). При его дефиците организм хуже справляется с нагрузками.🤩Спортивные показатели Во время интенсивных тренировок с потом уходит много натрия. Если не восполнять
NXA | Fitness • Health
31 Aug, 07:01
3 месяца без зала - и это нормально) 🧐С мая я не хожу в зал. Лето, много работы + уехал на дачу - просто не когда, да и не имеет смысла. Цели другие - но при этом я не забросил заниматься. Ну и следить на кбжу забывать тоже не стоит)) Это вообще ключевой фактор поддержания формы. 🗝Переключился на турники, брусья и гири. И знаете что? Это работает.Не хуже, не лучше. Просто по-другому.Можно тренироваться при любых условияхУ Вас нет доступа к залу? Нет времени на часовые тренировки? Нет оборудования? Это не проблема.Турник во дворе, брусья на площадке, гиря или рюкзак с доп весом, фитнес резина - вот и весь инвентарь. Даже без ничего можно делать отжимания, приседания, выпады, планку, берпи и тд.Главное — желание. Оно заменяет и зал, и оборудование, и даже тренера.Прогрессировать можно при любых
NXA | Fitness • Health
29 Aug, 10:05
Рыба - почему я ем её 2–3 раза в неделю 🐟Рыба — продукт, который я стараюсь включать в рацион регулярно.Давайте разберём, чем рыба так хороша и как её правильно выбирать 👇Состав и КБЖУ (на 100 г)Зависит от вида, но в среднем:· Калорийность: от 80 до 250 ккал (тощая vs жирная) · Белки: 18–22 г · Жиры: 0,5–20 г (в зависимости от вида) · Углеводов — практически нетЛидеры по содержанию омега-3:· Лосось, скумбрия, сардины, сельдь — до 2–3 г на 100 г · Треска, хек, минтай — 0,1–0,3 г (мало)
NXA | Fitness • Health
25 Aug, 11:00
Как я выбираю продукты 💻1️⃣Состав — чем короче, тем лучше 📝Идеальный продукт содержит 3–5 ингредиентов, которые Вы можете прочитать и понять без словаря.Примеры ⏬✅ Хлеб: мука, вода, соль, дрожжи — ок ❌ Хлеб: мука, вода, сахар, растительное масло, эмульгаторы, улучшители, консерванты, красители — мимо2️⃣Сахар — везде, даже где не ждёте 🍬Производители добавляют сахар в колбасу, соусы, хлеб, консервы, йогурты. И называют его по-разному)Названия сахара: глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин, патока, декстроза, сок концентрированный, мёд, агава и тд.Проверяю, чтобы сахар не был в первых 3–5 позициях списка. Или чтобы его было не больше 5 г на 100 г
NXA | Fitness • Health
25 Aug, 08:01
Овсянка — идеальный завтрак или переоцененный продукт? 🥣Овсянка — классика здорового питания. Её едят спортсмены, блогеры, бабушки и дети. Но давайте честно: действительно ли она так полезна, как о ней говорят? Или это просто раскрученный продукт без особой ценности?Состав и КБЖУ (на 100 г сухой крупы) 👇· Калорийность: ~350 ккал · Белки: 12–14 г · Жиры: 6–8 г · Углеводы: 60–65 г (из них клетчатка — 10–12 г)Гликемический индекс (ГИ):· Овсяные хлопья быстрого приготовления — ~70 (высокий) · Крупные хлопья (геркулес) — ~55 (средний) · Цельнозерновая овсянка — ~45 (низкий)-> чем крупнее хлопья и цельнее зерно, тем ниже ГИ и дольше сытость.Польза для организма ☺️
NXA | Fitness • Health
22 Aug, 11:23edited
Короткие тренировки — работают или нет? 💼Почему 20 минут могут дать результат 🎰⏺Интенсивность — выше За 20 минут Вы не можете позволить себе долгие паузы. Отдых между подходами сокращается до 30–45 секунд, рабочие подходы становятся плотнее. Пульс держится в целевой зоне почти всё время.⏺ Эффект «послесжигания» Интенсивная короткая тренировка запускает EPOC (избыточное потребление кислорода). Организм продолжает сжигать калории на восстановление ещё 12–24 часа после того, как Вы вышли из зала.⏺Фокус на базовых движениях Когда времени мало, нет смысла делать изолирующие упражнения. Только база: приседания, тяги, жимы, отжимания. Включается всё тело — и отклик максимальный.⏺Разминка
NXA | Fitness • Health
17 Aug, 10:01
Бассейн -> разгрузка ЦНС 😵💫Сейчас у меня очень много проектов, стартапов и задач, работы действительно куча. И нужно как-то разгружаться, чтобы совсем головой не улететь.Поэтому ⬇️Раз в неделю — я в бассейне. 🏊45 минут. Никаких звонков, никаких уведомлений, никаких «срочно». Только вода, дыхание и движение. Выхожу — как новый. Мысли ясные.Давайте про пользу ⬇️1. Полная разгрузка нервной системы 🧠Вода — это естественный антидепрессант. Когда Вы в ней, тело перестаёт бороться с гравитацией, мышцы расслабляются, дыхание становится глубже и ритмичнее. Кортизол падает, серотонин растёт. Вы просто выключаете голову и плывёте.После бассейна я чувствую, что мозг перезагрузился. Идеи приходят сами собой, решения
NXA | Fitness • Health
12 Aug, 17:56
Вода до еды 💦Вода, выпитая во время или сразу после приёма пищи, разбавляет желудочный сок. Концентрация соляной кислоты и ферментов (пепсина) снижается, и пища переваривается дольше. Вместо 2–3 часов — все 4–5. 👉 Отсюда тяжесть, вздутие, вялость.Как вода влияет на пищеварение⏺До еды — подготовка ЖКТ. Вода стимулирует выработку слизи и ферментов, «включает» систему. Оптимально — 1–2 стакана за полчаса.⏺Во время еды — не рекомендуется. Вода разбавляет желудочный сок, замедляет расщепление белков и жиров. Особенно вредно пить холодную воду — она «тормозит» ферменты, еда застаивается.⏺Сразу после — тоже под вопросом. Вода разбавляет перевариваемую массу, затрудняет всасывание питательных веществ в тонком кишечнике.
NXA | Fitness • Health
12 Aug, 14:40
Орехи — идеальный перекус или калорийная ловушка? 🥵Горсть орехов — и вроде сыт, и полезно, и удобно. Но если не знать меры, этот «здоровый» перекус легко превращается в лишние 300–400 ккал незаметно для себя.Состав и калорийность (на 100 г)Орехи — это концентрат жиров (в основном полезных ненасыщенных), белка и клетчатки. Но и калорийность у них соответствующая:· Грецкие — 654 ккал, б 15,2 г, ж 65,2 г, у 13,7 г · Миндаль — 579 ккал, б 21,2 г, ж 49,9 г, у 21,7 г · Фундук — 628 ккал, б 15 г, ж 61 г, у 17 г · Кешью — 553 ккал, б 18,2 г, ж 43,8 г, у 30,2 г · Пекан — 691 ккал, б 9,2 г, ж 72 г, у 13,9 г · Фисташки — 562 ккал, б 20,2 г, ж 45,4 г, у 27,5 гОрехи — один из самых калорийных продуктов. 100 г — это почти треть суточной нормы для человека на поддержании. А съесть 100 г незаметно проще простого.Польза для организма
NXA | Fitness • Health
7 Aug, 13:34
Перекусы в дороге 📝🍦День выдался плотный. Встречи, переговоры, поездки по городу. Остановиться и нормально поесть — времени нет. Желудок напоминает о себе. Надо что-то придумать.Я в таких ситуациях делаю так 👇Захожу в «Чиж», беру два продукта: 🥤 Протеиновый напиток — быстрый белок, насыщает и поддерживает мышцы. 🍦Мороженое — да, мороженое. Быстрые углеводы для энергии и просто удовольствие. В чижике протеиновое + мало жира, замечательный вариант.Всё. Никаких сэндвичей с сомнительным составом, никакой тяжелой еды от которой потом тянет в сон.Удобно, быстро, недорого. И главное — не чувствуешь себя «не в своей тарелке» после такого перекуса.Белок — даёт насыщение и поддерживает мышцы, особенно если послеNXA | Fitness • Health
6 Aug, 11:01
Хочешь измениться — перестань ждать понедельника 🗓Знаете, сколько идеальных моментов я упустил, пока ждал «правильное» время?Понедельник. Первое число. Новый год. После отпуска.Спойлер: правильное время не наступает. Его не существует. Есть только сейчас — и Ваш выбор.Если Вы ждёте идеального дня, чтобы начать бегать, есть здоровую еду или ходить в зал — Вы будете ждать вечность. Потому что всегда будет: завал на работе, дождь, плохое настроение, отсутствие сил.А знаете, что работает?Начать в среду. В 15:00. В дождь. С трёх подходов. С одного яблока вместо печенья. С 10-минутной прогулки.Маленький шаг сегодня лучше грандиозного плана, который так и не начат.Перестаньте ждать. Начните сейчас. Это работает абсолютно в любой сфере деятельности. Лучшего момента просто не наступит, устанете ждать))No excuses • Art
NXA | Fitness • Health
3 Aug, 10:01
Немного про углеводы 😌Низкоуглеводные диеты, кето, палео — везде одно: «сахар убивает, хлеб — яд, фрукты — только ягоды». Исключаешь почти все углеводы, худеешь, но... энергия пропадает, тренировка превращается в пытку, настроение скачет.Разберём, какие углеводы бывают, сколько их нужно и почему без них невозможно прогрессировать.Зачем организму углеводы?⏺Энергия для мышц и мозга Углеводы — это глюкоза, главное топливо для нашего тела. Мозг потребляет около 120 г глюкозы в сутки. Мышцы на тренировках — ещё больше. Без углеводов Вы не сможете тренироваться интенсивно.Восстановление гликогена Гликоген — запасной углевод в печени и мышцах. После тренировки его запасы истощаются. Без углеводов восстановление затягивается.Гормональный фон Низкоуглеводные диеты снижают уровень лептина (гормона насыщения) и повышают
NXA | Fitness • Health
3 Aug, 08:01
Знаете, кто чаще всего бросает тренировки через месяц?Те, кто пришёл «доказать что-то другим».А кто остаётся на годы?Те, кому надоело проигрывать самому себе.Спорт — это не про пресс и ягодицы. Это про выбор. Стержень нужен, характер.Сделайте это не ради кого-то. Сделайте, чтобы в зеркале увидеть того, кто не сдаётся. Увидеть того, кто не отложил всё на понедельник в очередной раз.А там и кубики подтянутся 😉No excuses • Art ✈️ Vote for the channel ❣️
NXA | Fitness • Health
1 Aug, 12:40
Хочешь сладкое — ешь сладкое! 🍩Если вы хотите шоколадку — съешьте шоколадку. Главное — знайте меру.Протеиновый батончик — не чудо суперфуд. Это просто еда. Иногда удобная, иногда вкусная, но не более «полезная», чем обычный десерт, если смотреть на цифры. Сахара там может быть даже больше, а белка — меньше, чем вы думаете.Съешьте сникерс и не забивайте себе голову 😁. Просто впишите его в свою норму и всё будет гуд.No excuses • Art ✈️ Vote for the channel ❣️
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
