Latest posts
Качалка Руслана
18 Sept, 10:58edited
В чем сила? Сила в дневнике тренировок, но только если в него записана правда.https://youtu.be/E1lwYSInWJk?is=q0i7_msTShAwzaRPYouTubeМагия тренировочного дневникаTelegram канал: https://t.me/ruslansgym Boosty: https://boosty.to/ruslan_kaiumov/donate Персональное ведение: https://t.me/ruslanpaleКачалка Руслана
5 Sept, 15:02
Знаешь ли ты достаточно о натуральном тренинге, чтобы сдаться?Вдохновением для этой цитаты послужила гениальная фраза бывшего проф бойца ММА Чейла Сонена, брошенная случайно в борьбе с абсолютным любителем на одном из подкастов. Послушайте на видео.Качалка Руслана
25 Aug, 18:31
Почему то мой комментарий исчезает на канале «Натуральный кач».Если у кого-то есть возможность продублируйте ему мой комментарий. Возможно ютуб глючит.
Качалка Руслана
29 Jul, 22:10
Уменьшает ли просьба помочь вывести гантели в жиме на дельты яички?В своем давнем ролике золотой эры запрещенных соц сетей я предложил три варианта:• Мальчик. Если ты просишь именно поднять для тебя с пола гантели и вложить в руки. Естественно, чтобы не утомить не целевые мышцы. Ведь пусть лучше утомиться рандомный чел в зале, содрав с пола гантели за блины одними лишь пальцами рук, ведь рукоятку надо оставить для тебя. Сильнейшее уменьшение бубенцов.• Профи. Сейчас я бы поменял название на «почти гетеро». Этот вариант еще приемлем, но все равно уменьшает яички. Ведь ни один вес, с которым ты планируешь работать не на 1-3 повторения, не является сложным или хоть сколько то утомительным к выведению. Привожу свой рекордный подход в технике, к которой сейчас я бы добавил паузу в нижней точке. 42кг на 2 раза. Увеличив я диапазон и + пауза, вес бы снизился значительно.• Король.Качалка Руслана
23 Jul, 00:14
Без пампиноКачалка Руслана
18 Jul, 11:16
На стримах, которые я провожу раз в сто лет, мне часто задают вопрос: «нужен ли обязательно профицит калорий для набора мышц?».При ответе я предлагал пойти от противного. Можно ли набрать мышцы на дефиците, по факту недостатке пищи, которая могла бы покрыть все траты в день и дать энергию на построение нового материала? Если мы говорим не о новичках, то абсолютно каждый, кто пробовал худеть с потерей хотя бы 0,5% веса тела в неделю, замечал, что рабочие веса, прежние, могут доставлять существенные проблемы на определенных неделях сушки. А мы все таки планируем добавлять еще вес на снаряд, для увеличения мышечной массы.Поддержание по калориям, как вторая альтернатива, чтобы если не сжигать параллельно жир, то хотя бы не набирать новый, уже кажется перспективнее, на бумаге. Но к сожалению представляет из себя скорее клубничную фантазию, ибо это число, количество калорий, практически
Качалка Руслана
13 Jul, 22:33
Фильм «Obsession», 2025, - это «Silent Hill 2», который мы заслужили. Но без Гослинга в главной роли и без города в тумане. Осталась лишь пугающая потусторонняя химия между двумя главными персонажами, на фоне качественно стимулирующего атмосферу саундтрека. Как Джеймс и Мария(не Мерри).Для меня самое важное для высокой оценки в жанре хоррор - это уникальные, глубокие по степени продуманности деталей, скримеры. Именно что не безидейные выскакивания бабушек из шкафа в старом доме, построенном на кладбище, под подло выкрученный на максимум звук, перетекающие без изменений из года в год в каждый фильм этого жанра. А скримеры, в которых чувствуется рука мастера, одержимого идеей обойти все мои ожидания, уважающие интерес зрителя к жанру, основанные на плавном нагнетании саспенса, кульминирующие вполне вероятно даже в полной тишине и не резко. При этом, важно, чем более нестандартные
Качалка Руслана
29 May, 12:18
Первая проверка, о которой я говорил в своем новогоднем поздравлении наконец-то пришла - вышел новый фильм во вселенной Mortal Kombat.Многие ошибочно полагают, что от изобилия мусорного контента, нужно срочно прятаться за книгами, в названиях которых криптограммой зашифровано слово «саморазвитие». Но ни одна книга не научит вас видеть ценность в визуальном искусстве. В напечатанном без картинок варианте может лежать такая же пустышка(как например «Атлант расправил плечи», который попал во все топы литературы для «умных»). Как и во все времена нужно развивать навык фильтрации информации, ведь по-настоящему стоящих произведений(это касается и соц. сетей) сейчас можно найти максимум на 1-2 часа в неделю, этих авторов нужно конечно поддерживать.Если тебе понравился новый Mortal Kombat II, проверка провалена. И чтобы восстановить изысканный вкус, нужно посмотреть мой топ экшн фильмов заКачалка Руслана
25 May, 11:40
Вынужден признаться в любви к горизонтальной тяге в рычажном тренажере.Максимальный акцент на собирании лопаток к центру. Чтобы задействовать целевые мышцы соединяющие лопатки и позвоночник. Ромбовидные, трапеции. При этом опора ограничивает лишние движения в тазобедренном суставе.Выполняю со сгибанием и разгибанием(экстензией) позвоночника. Чтобы задействовать также мышцы разгибатели спины в работу. В отсутствие становой в тренировочном плане, я бы выбирал такой вариант.Работа широчайших здесь для меня, как небольшая допка. После отработки подтягиваний ранее.Добавил видео варианта с зафиксированным корпусом в наклоне. Если есть необходимость акцентировать работу на мышцах середины и верха спины. Блины, которые упираются в грудь, ограничивают лишнее движение локтей за спину. А ограничение на полу не дает возможность согнуть корпус.Техника - ключ, читинг - фейк сила.Качалка Руслана
18 May, 18:42
Можно ли было предугадать победу Ронды Роузи, через фетиш к пальцам рук?Есть теория в научной среде, что соотношение длины указательного(2) и безымянного(4) пальцев, показывает насколько сильно в утробе ребенок был подвержен влиянию тестостерона и эстрогена, в их относительных величинах. Называется коэффициент D2:D4.Если 2<4, больше влияние тестостерона в утробе. Что для девушки, да и для мужчины, дает более выраженные мужественные черты лица, тела(а именно соотношение плеч к бедрам, толщина костей), распределение жира, склонность к агрессии. Что идеально подойдет как основа для ММА. Поэтому тренеру выгодно еще на старте искать среди подопечных девочек именно эти черты. Ведь у них будет очевидно больше шансов выиграть в спорте, который никто не смотрит. Остальным можно уже на старте внушить идею, что главное не победа, а участие.Если 2>=4, то предположительно более феминная
Качалка Руслана
9 May, 21:44
Я уже писал про магниты, как рабочий вариант для дробления прибавки веса на снаряде в случаях, когда скачок по весу деструктивно большой: https://t.me/ruslansgym/229Еще более удобный вариант, это гибкие блины по 0,5кг.Я бы заказал сразу две пары. чтобы можно было дробить шаг в 2кг на гантелях на 4 этапа.Например при переходе в чувствительном для техники изоляционном движении(отведения, бицепс, трицепс). С 10 до 12кг, что дает целых +20% прибавки, очень резко.Мы можем сделать 10,5кг, затем через неделю 11(возможно меньше запас), еще через неделю 11,5(возможно упасть на 1-0,5 повторения, затем уже 12кг. Шаги могут быть не каждую неделю, а через 2-3 недели и более. В зависимости от тренировочного плана и стажаТакже подойдет и для штанги, тренажера, и даже для блочной рамы.Если ты король плавной прогрессии, то можешь добавлять по 500гр на подтягиваниях с весом. С учетом прибавки
Качалка Руслана
26 Apr, 11:10
Подготовил вам ролик под весеннее кардио.https://youtu.be/Hs-2SnNMWq8?is=Lx01ezpSi4GS9ut3Качалка Руслана
20 Apr, 12:22
Качалка Руслана
31 Mar, 11:26
Два моих варианта приема пищи, при глубоком дефиците:Первый состоит из трех НЕ. Незаурядный, недолгий в приготовлении, не дорогой(мой). ~5 мин готовки.• Говяжий бульон сублимированный. (Чтоб ты пол дня не варил кости в кастрюле) 15гр • Яичко. 1 шт • Паста. 10гр • Ветчина. 15гр. • Рисовые хлебцы. 15гр • Паштет лосось(кстати можно сделать просто салат: овощи, паштет, яйцо) ~300ккал и ~30 белкаВторой. Классика на все времена, в стиле интервью звезд Голливуда. ~8 мин готовки.• Куриное филе на электрогриле. Сохранение сочности и быстроты готовки. 125гр • Размороженные овощи. Обычно даже не считаю для дерзости на диете. • Немного сметаны 10% для мяса и соевый соус. Тоже, чтобы показать богам жиросжигания, что я их не боюсь. ~250ккал, ~30гр белка.Если ты питаешься на ~1500ккал и ~180гр белка в сутки. То это вполне может быть один прием пищи состоящий из первого и второго блюда. А
Качалка Руслана
26 Mar, 18:55
Трепет людей вокруг свежих роликов нейросетей вынудил взять небольшой сайд квестhttps://youtu.be/AQUidJtT5Cg?is=meP8vGox4_zLn5I-YouTubeНейросети против Интеллекта или ликбез по конфликтамSolidus через сайт: https://lk.solidus-app.com/ Solidus тг бот: http://t.me/solidusappbot Telegram канал: https://t.me/ruslansgym Boosty: https://boosty.to/ruslan_kaiumov/donate Персональное ведение: https://t.me/ruslanpaleChannel photo updated
26 Mar, 12:13
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
