Latest posts
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
9 Apr, 12:53
Что с моими анализами и здоровьем?Такс, решил я к лету сделать очень сухую форму тела - статую. Сейчас нахожусь на этапе снижения жира. Цель амбициозная - процентов 7 подкожного жира, практически безжировая масса (для организма это серьезная нагрузка никак не саязанная с хорошим самочувствием) Сейчас мой вес — 92.7 кг.Естественно, когда мы говорим и СИЛЬНОМ внешнем отличии своей фигуры от большинства людей - тут совсем не идет речи о здоровье.Форма меняется каждый день из за УЖЕ низкого количества подкожного жира: новые вены вылезают, плотность становится более каменная, уходит лишняя вода и тело приобретает все больше форму статуи.Естественно такие «приколы» для организма не проходят бесследно, поэтому каждый месяц надо следить что происходит внутри с шестеренками.Погнали смотреть что у меня отлетело:Гемоглобин на хорошем уровне (доставка кислорода в ткани). Гематокрит
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
3 Mar, 15:16edited
Начало года (хотя уже весна😁). Начинаю готовиться к выступлениям.На этот год у меня грандиозные планы - стать актером театра и выпустить пару песенок как исполнитель, в связи с этим хочу больше выходить на сцену для практики, да и с вами можно пообщаться вживую.А тут совершенно случайноМой хороший товарищ Дмитрий Белов запускает крутой проект — Спиклаб.Это обучение ораторскому мастерству и выступлениям (Дима похоже подсмотрел мои планы на текущий год и решил помочь😁). В общем эта история про то, как держаться на сцене. Как говорить так, чтобы тебя слушали. Как не зажиматься, не теряться, не тушеваться. Как управлять вниманием зала.Меня он пригласил в первых рядах за что ему большое спасибо.И самое интересное — В течение года у участников будут реальные площадки для выступлений, подобранные специально для конкретного человека (учитывая формат, о чем сам человек и конкретный
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
3 Feb, 20:44
Как похудеть в 2026 — без откатов и насилия над собойПривет! Это Влад Тарасов. Каждый год через меня проходят десятки девушек, которые снова и снова пишут себе одну и ту же цель: «похудеть». И каждый раз переносят её на следующий год.Со временем я понял, почему так происходит. Ты не ленивая. Ты просто пугаешь свой мозг слишком большой задачей.Когда пишешь: — «минус 10 кг» — «зал 4 раза в неделю» — «диета и подсчёт калорий каждый день» Мозг воспринимает это как угрозу. И вместо энергии включает защиту: откладывание, саботаж, усталость.Поэтому я всегда начинаю с другого. Не с героизма.
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
30 Jan, 08:17edited
Четвёртый день в Москве. Полная дезориентация.К слову, для тех, кто вдруг не в курсе — я спортсмен 😁 И по приезде на Бали моя форма начала улучшаться буквально с первого же дня. Постоянная жара. Постоянное потоотделение. Ежедневные тренировки в залах, куда ты приезжаешь и уезжаешь в одной майке.Сила — такая же история. Она почему-то выросла процентов на 20. И до сих пор я не могу нормально объяснить, за счёт чего. Климат? Солнце? Отсутствие стресса?По возвращении в Москву — откат. Те же самые минус 20 процентов. Сила ушла так же быстро, как и пришла.Появилось странное, вязкое желание лежать. Лениться. Не вставать лишний раз. Выходить на улицу в −15 градусов по четыре раза в день, как это было на Бали? Ну вы поняли. Нет. Совсем нет.Ладно. Вернёмся обратно. На остров.С питанием на Бали, как я уже писал, проблем как будто бы нет.
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
25 Jan, 06:06
Бали. Где-то на острове. Пять часов до вылета в Москву.Вот и закончились два месяца жизни на Бали. Кстати, каждый день транслировал все в сториз Instagram — кто ещё не там, залетайте, это было целое путешествие с отравлениями, скорыми помощами, поломкой скутера в джунглях и много много чего еще))Итак.Изначальный план был максимально расплывчатым. Приехать на неопределённый срок: два месяца, четыре, а может — вообще остаться жить. Снимать контент из красивых, непривычных локаций. Запустить новые форматы. Найти новую колею. Сделать шаг во что-то более масштабное, чем просто книга рецептов.Прилетел я в начале декабря. Один. Не зная никого. Не понимая, где покупать еду, как тут вообще жить и что с этим всем делать. Жильё выбрал за пять дней до вылёта. Билет обратно не покупал принципиально. Это была осознанная ставка на стресс — как на инструмент роста. Потому что иногда, чтобы
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
31 Dec 2025, 11:50
Всех с наступающим Новым годом 🎄Этот год для меня стал годом перестройки блога. Мы ушли из чистых рецептов в более широкую нишу — про мотивацию, красоту, стиль, тело и здоровье. Я подумал, что еда для меня это слишком узко и совсем не то, что я действительно могу выдать.И самое важное — мы наконец-то запустили большое шоу на YouTube. Каждую пятницу — новый выпуск на канале.Сейчас я нахожусь на Бали (кстати, все транслирую в запрещенной сети) 🌴 И, как это часто бывает в таких точках, много думаю и планирую следующий этап.Планы на 2026 год — очень большие:— ещё больше видеоконтента — выход в шоу-бизнес и телевизор — модельный бизнес, подиум (я стал лицом модельного агентства) — запуск как минимум одного канала на англоязычную аудиторию — дополнительные каналы по другим тематикам
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
14 Dec 2025, 15:04
Мы открываем двери Клуба ОТРАЖЕНИЕ! И в честь этого делюсь с вами новым руководством "Как удержать вес после похудения?". Это только крупица информации, которую получают участницы ОТРАЖЕНИЯ каждый день.В клубе будем активно работать с тремя направлениями: ТЕЛО → легкость и красота ОБРАЗ → стиль и фотогеничность ГОЛОС → уверенность и нормальный внутренний диалог, избавляемся от стереотипов и не-любви к себе.🎁 Подарок для тех, кто в течение 72 часов вступит в клуб – 7-дневный интенсив по избавлению от Отеков!Подробности – тут. Буду рад видеть тебя и твоих подруг в наших рядах.Давай построим идеальную форму в зеркале вместе!Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
5 Dec 2025, 16:30edited
ГАЙД по сбалансированному питаниюВ нем ты найдешь: - Полный список рекомендаций по продуктам; - Расчеты кол-ва ингридиентов для разных рационов; - Советы по выбору продуктов.Забирай скорее и не забудь поделиться с подругой!Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
5 Dec 2025, 16:30
🛒 Как собрать сбалансированную ПП-корзину за 3 500 рублей?Сегодня — белковая часть:🥚 Яйца — универсальный источник белка и жиров, около 90 ₽ за десяток. Кстати, яичный белок считается эталоном. Поэтому обязательно всем и всегда. А еще и ценник в последнее время упал, вообще подарок.🐟 Рыба по акции — треска, хек, минтай. Хороший вариант для ужинов, ~300 ₽ за кг.🥫 Консервированный тунец — альтернатива полуфабрикатам, в которых часто нет мяса. Средняя цена — 180 ₽.🍗 Филе индейки — оптимальный вариант по соотношению белка и калорий, около 300 ₽. Только не бери обколотую курицу!🍶 Творог 5 % — источник и белка и кальция, 150–180 ₽.🥣 Йогурт без добавленного сахара — быстрая еда и вариант для перекуса, 120 ₽.💡 Даже бюджетно можно составить полноценную основу для рациона, где достаточно белка для восстановления и поддержания формы.Ниже поделюсь полным Гайдом по
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
26 Nov 2025, 14:17
Неужели нашли выключатель старости?Некий Брайан Джонсон решил остановить биологическое старение. Ему уже 47 лет, а выглядит максимум на 30.💡 С чего он начал: С проекта Blueprint — системы восстановления органов до состояния “18-летнего”.Каждую косточку и ткань он теперь измеряет: уровень воспаления, биомаркеры, работа сосудов, мозга, микробиома.А каждый день режим: 🥗 питание строго по плану — около 2000 ккал;💊 более 100 добавок ежедневно;🏋️♂️ 2 часа тренировок в день;😴 7,5 часов сна — с контролем температуры, света и фазы глубокого сна.И главный вопрос: сколько это стоит?
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
24 Nov 2025, 15:05
И никаких экстремальных диет! Это ужасный стресс для организма. Лучше делай так:1. Дай телу энергию Урезаешь калории — тело включает “режим экономии”: снижает метаболизм, держит жир, режет энергию. Это называется метаболическая адаптация.✅ Ешь достаточно — минимум быстрых углеводов, 3–4 сбалансированных приёма еды в день.💡 Белок + клетчатка = сытость и стабильный сахар, без скачков инсулина.2. Сдвинь баланс NEAT (движение в течение дня) Тело сжигает больше калорий не во время тренировки, а между ними.🚶♀️ 8–10 тысяч шагов, меньше сидячего времени — и метаболизм стабилизируется.💡 Добавь короткие активности: лестница вместо лифта, прогулка после еды, стоячая работа 1–2 часа.3. Включи мышечный двигатель Мышцы — это твоя “топка”. Чем больше активной массы, тем больше калорий уходит даже в покое.
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
22 Nov 2025, 15:29
Мы это сделали! Запускаем новый формат: больше фактов, больше исследований, больше разрушения стереотипов о женской красоте. Я изучил тонны материалов и собрал это в один легкий ролик, с юмором – идеально залетает под чаек.Девушки живут под давлением стандартов красоты — идеальных носов, идеальных тел и взглядов общества, что они “должны”. Но кто вообще решил, что это красиво? И главное — почему мы в это поверили?Ролик уже доступен для просмотра на: YouTube, Дзен, ВК, RuTube.Поддержите его лайком и комментарием – это очень важно для канала, чтобы мы могли и дальше удивлять вас интересными выпусками.Приятного просмотра!
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
18 Nov 2025, 16:20edited
🧬 Как работать с “медленной” генетикой?У меня самого “жирная” генетика, поэтому лови методичку: Силовые тренировки. Тело становится плотнее и сильнее. И плевать что у тебя с генетикой.Интервальное кардио и активность в течение дня. При низкой чувствительности к адреналину кардио работает хуже – поэтому только интервалы. Чередуй короткие интенсивные отрезки и повышай шаги, движение, бытовую активность. По новым рекомендациям ВОЗ - 6к шагов оптимальны, но я придерживаюсь старой доброй десяточки.Питание с приоритетом белка и волокон. Белок снижает аппетит, стабилизирует уровень инсулина, помогает сохранять тонус в мышцах при дефиците калорий, т.е. НАПРЯМУЮ влияет на похудение.Сон и восстановление. Недосып повышает уровень кортизола и усиливает тягу к сладкому. Спи 6-8 часов в сутки!Присоединяйся к моей закрытой группе. Даю советы, которых не найдешь в блоге и каждый день
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
14 Nov 2025, 17:42
Пятничный подкаст с Владом Тарасовым 💫Друзья, ввожу постоянную рубрику - по пятницам буду выходить с яркими новостями и чуток планами по всем своим каналам и блогу. Где-то должны быть важные новости и дайджесты - посчитал раз в неделю в телеграме будет как раз ✌🏽.Ну что, мы наконец-то вошли в темп с новым контентом — стало больше роликов о фитнесе, красоте и здоровье в целом.Перезапуск блога я решил приурочить к более сильному погружению в сферу здоровья. Весь следующий год мы будем с вами не только есть вкусно, но и следить за своим здоровьем, буду делиться фишками по бьюти сфере (ага, я и такое могу). Основной упор будем делать на девушек всех возрастов 18-70 лет 🔥На текущий момент из планов запущено порядка 60% контента и материала из задуманного. Самое жирное и крутое осталось впереди.Последние несколько месяцев я активно приводил себя в
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
12 Nov 2025, 17:04edited
🧬 Ген, который мешает сжигать жирПримерно у 40% девушек есть генетические вариации, которые влияют на то, как тело расходует энергию и реагирует на тренировки. Главные игроки — гены FTO, ADRB2 и ADRB3.🔹 FTO — ген “повышенного аппетита”. Человеку сложнее чувствовать насыщение, чаще тянет на сладкое и жирное. Поэтому поддерживать дефицит калорий становится труднее.🔹 ADRB2 / ADRB3 — контролируют реакцию жировых клеток на адреналин. Если их активность снижена, то даже при кардио жир расщепляется медленнее, а тело дольше держит запасы.📚 По данным ученых, генетика не блокирует похудение — она определяет, какая стратегия работает для тебя лучше: силовые, кардио, интервальные или комбинированные схемы.🧩 Главное — знать свой тип и работать с ним, а не против него.Кстати, я тоже делал такое исследование по своим генам, читай выше 👆🔥 Ставь реакции и я покажу, как обойти
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
10 Nov 2025, 17:06edited
📍 Закреп — начни отсюдаПривет всем новичкам! 👋 Если ты здесь — значит, тебе не всё равно, как чувствует себя твоё тело!Сейчас я делаю апгрейд канала. Добавляю новые форматы — новости, тесты, эксперименты и интерактивы. Смотри на всех площадках — Reels, ВК и YouTube Shorts.Гайд по сбалансированному питанию – можешь забрать тут.А если хочешь чего-то большего: 👥 "Отражение" — это закрытая группа, где через челленджи, легкие рецепты и постоянную мотивацию мы идем к идеальному отражению в зеркале!И пиши @vladtaras, если хочешь понять, с чего начать — я помогу подобрать формат под твою цель.И да, если пост цепанул — не молчи.Реакции 👍, комментарии 💬 и репосты 🔄 — помогают каналу жить и развиваться. Давай расти вместе!
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
5 Nov 2025, 17:02
🧩 Хакинг женского цикла!Женское тело живет по фазам и если их учитывать — можно ускорить прогресс, не изматывая себя!🔹 Менструация (1-5 день) Отдыхай или занимайся чем-то мягким — растяжкой, прогулками, дыханием. 👉 Не вини себя за то, что не “в зале по расписанию”.🔹 Фолликулярная фаза (6–14 день) Гормоны растут, энергия прет. 👉 Лучшее время для силовых и экспериментов с нагрузкой. 🍛 Больше сложных углеводов, белка и железа (чтобы восполнить потери после месячных).🔹 Овуляция (около 14 дня) Ты — на пике: выносливость, уверенность, настроение. 👉 Можно делать самые сложные тренировки — уровень эстрогена высокий.🔹 Лютеиновая фаза (15–28 день) Прогестерон растёт, аппетит — тоже. 👉 Добавь легкие силовые, йогу, пилатес.
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
3 Nov 2025, 19:43
💥Анализы и контроль здоровья во время похуденияСейчас активно сбрасываю жир для нового контента и решил сильно ускорить процесс. Сейчас из еды всего около 100 грамм углеводов в день. Это катастрофически малое количество. ⠀ Когда организм работает в таком режиме, важно не просто «терять вес», а сохранять здоровье. Поэтому я слежу за анализами крови. ⠀ 📊 Что контролирую (и тебе рекомендую): ⠀ 1️⃣ Щитовидка. Обычно для проверки сдают Т3, Т4 и ТТГ — это три показателя, которые отражают, как работает щитовидная железа и не замедлился ли обмен веществ (да, ты можешь не худеть именно из за щитовидки). У меня, в целом, проблем никогда не было, но я сдал один параметр (ТТГ) просто “на всякий случай заглянуть”. Первое что нужно смотреть во время долгого похудения. ⠀ 2️⃣ Железо (вместе с гемоглобином). Это вообще отдельная тема.
Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
20 Oct 2025, 18:23
🧬 Генетический тест — инструкция к твоему телу.Ты когда-нибудь задумывалась, почему одной диета помогает, а другой — нет? Почему кто-то худеет на беговой, а у тебя от неё только усталость?Я сделал генетический тест от @Mygeneticsru — и получил 160 страниц отчёта про всё, что связано со здоровьем: • питание именно под твоё тело, • риски по заболеваниям (сердце, сосуды, Альцгеймер и многое другое), • как именно тебе худеть, • какой спорт подходит именно твоему типу, • витамины и микроэлементы, которые реально нужны твоему организму.По моей ссылочке тебе помогут подобрать тест конкретно для тебя и полностью введут в курс дела - ссылочка как всегда тутВлад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота
9 Oct 2025, 17:57
Заливной пирог для похудения- Мука - 200 г. - Кефир - 400 мл. - Яйцо куриное - 5 шт. - Разрыхлитель - 1 ч.л. - Лук зеленый - 100 г. - Соль - 1 ч.л. - Масло сливочное - 50 г.Готовим в духовке 40 минут при мощности 180КБЖУ на 100 грамм:🔥К - 150 🐿Б - 6г 🐽Ж - 8,8г 🍌У - 15,8г
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
