Latest posts
Гиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
16 Sept, 10:53
Как изменилась моя жизнь, когда я решила хакнуть планирование под мозг с СДВГ?Напомню, что я Даша, автор канала и человек с СДВГ 🐸Планирование и организация среды - одна из моих любимых тем, потому что это буквально комплекс навыков и инструментов, на которых держится моя повседневная жизнь и кукуха.В карточках рассказала, что изменилось в этой самой жизни с приходом СДВГ-коучинга и что я для этого делала.Зимой я открыла группу по планированию для взрослых с СДВГ, делала перерыв на лето и уже 27 сентября мы врываемся в новый поток.Эта группа для взрослых с диагностированным СДВГ, где я постаралась сделать упор на практику: прямо на встречах вы пробуете техники, исследуете свои паттерны планирования, подсвечиваете неочевидные трудности. А между встречами практикуете посильные шаги, которые помогают мозгу получать новый опыт - только через него
Гиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
20 Aug, 08:05
Почему при СДВГ вечно не хватает времени?Одна из глыб, о которую разбивается планирование у людей с СДВГ - временна’я слепота (time blindness).Это не медицинский симптом и не диагностический критерий СДВГ, но штука крайне неприятная и нарушающая повседневную жизнь.Временная слепота - это искаженное восприятие времени:😐 неспособность оценить длительность (кажется, что прошло всего 5 минут, а прошло все 15)😬оценка будущей длительности (кажется, что задача займет час, а на деле меньше чем за два часа ты никогда с ней не справлялся)🏖мониторинг времени (способность следить за временем в момент. Из-за дефицита внимания этот мониторинг работает хуже)⌨️ управление временем (это уже про исполнительную функцию: распределять время, соблюдать дедлайныГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
13 Aug, 15:34edited
Пришло время действительно качественного контента.А если серьезно, то у людей с СДВГ с финансами очень не очень. Точнее с их организацией.Импульсивность говорит: НАМ ЭТО ОЧЕНЬ НАДО😋Дисрегуляция нейромедиаторов говорит: я сейчас потрачу из сбережений, а потом с зарплаты верну, честно 👍Наука говорит:• люди с СДВГ реже имеют сберегательный счет • чаще имеют долги • испытывают трудности с долгосрочными фин целями • медленнее растут в доходах, чем люди без СДВГИсточники:Beauchaine, Ben-David & Bos в Science Advances (2020)ADHD symptoms and financial debt among adults, Stickley et al. (2026)Гиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
11 Aug, 07:39
Чем лучше карьера, тем хуже работает СДВГшник.«Отличный исполнитель, никакущий руководитель.» -Так часто сами о себе говорят взрослые с СДВГ, которые не понимают, что с ними произошло, почему они перестали справляться с рабочими процессами?• чем выше должность - тем больше самостоятельности и самоорганизации она требует.Поэтому когда человек с СДВГ профессионально растет, ему нужно больше опор для компенсации исполнительной дисфункции:📝 делегированиеВсе задачи, которые требуют от вас чрезвычайных усилий и внимания - отдаем другим. Оставляем себе только интересные зажигалочки, которые будут драйвить мозг.Но это в идеальном мире. В неидеальном - быть руководителем зачастую не только сидеть и накидывать драйвовые идеи. Это и много менеджерской рутины, и неидеальные исполнители, которых нужно пушить и за которыми нужно проверять.Так чтоГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
28 Jul, 09:53edited
Жутко стыдно. - так я чувствовала себя, сколько себя помню. Так мне сказал однажды клиент, а затем дополнил: «Я хочу научиться этого не делать. Этим я раздражаю себя и близких.»Ходить с рваными в мясо губами, с детства чувствовать себя некрасивой и неуверенной из-за этого. Думать, что с тобой что-то не так.Стимминг (stimming, от self-stimulatory behavior) - это повторяющиеся движения, звуки или действия, которыми мозг самостоятельно регулирует свое состояние.Повторяющиеся движения дают дополнительный поток сенсорной информации. Поэтому многие люди замечают, что им легче:• слушать лекцию, если качать ногой • думать во время ходьбы • разговаривать, рисуя каракули • концентрироваться, крутя что-то в рукахТакие движения могут быть и у нормотипичных людей, потому что у всех бывает стресс, перегрузка и недостаток фокусировки. Но мы же понимаем разницу между «иногда» и «постоянно»?НГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
4 Jul, 13:26
Контент, на который меня хватило, лёжа в стационаре после срочной операции 🏖Берегите себя 🙌🏻
Гиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
22 Jun, 07:02
Как помочь мозгу удерживать в голове задачи🦄У людей с СДВГ маленькая емкость рабочей памяти.Инструментально это невозможно измерить, но постоянная забывчивость и перегрузка от актуальных мыслей, которые важно удержать в голове (купить хлеба/ответить Маше/сдать отчет до четверга/забронировать столик) - это оно.Мы забываем, куда только что положили телефон. Теряем нить разговора, когда начали за здравие, закончили за упокой. Не можем вспомнить имя актера, название песни или что делали вчера, когда кто-то задаст об этом вопрос.А главное - нас жутко перегружает необходимость это все удержать, не расплескать и вовремя вытащить нужное.Многие люди критикуют себя за это и испытывают вину, потому что неизбежно что-то забывается и идет не так. Кто-то не парится.Но если вас это парит, то первая стадия - как обычно - принятие своих ограничений. Это не значит, что надо забить, ноMDPISleep Duration and Physical Activity as Predictors of Executive Function in Adolescents: A Longitudinal StudyBackground/Objectives: Adolescence is a critical period for executive function (EF) maturation. While sleep and physical activity (PA) are key lifestyle factors, their longitudinal impact on EF in ecologically valid settings is insufficiently characterised.…Гиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
12 Jun, 10:05
Я программирую СДВГшников на смрть ☠️👻В этом меня уличила бывшая подписчица, которой не понравился пост о самом крупном на данный момент исследовании продолжительности жизни людей с СДВГ.📝 Об этом исследовании я писала тут (изучали 30 тысяч взрослых с СДВГ)🚽 А тут писала, как нивелировать рискиНа днях решила оформить эту информацию в карточки и опубликовать на других площадках. Чем напугала и расстроила некоторых людей, поэтому давайте посмотрим, что там с сильными сторонами.😫 С научной точки зрения суперсил у СДВГ нет. Расходимся (нет).Ученые активно изучают СДВГ, в том числе его потенциальные преимущества. Но пока качественных и убедительных работ нет.Важно понимать ограничения:• изучить такую субъективную метрику как «сильная стороны» очень сложно • в имеющихсяГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
1 Jun, 16:02
Полезные бесплатные материалы для взрослых с СДВГХочу напомнить о штуках, которые могут пригодиться вам или вашим близким.➡️Шкала самодиагностики СДВГ у взрослых ASRS (по стандартам ВОЗ)➡️База СДВГ-информированных специалистов (300+ психиатров и психологов по всему миру)➡️Методичка по управлению гневом «Злюся»➡️Рабочая тетрадь «Хочу успевать все»Также напоминаю, что если у вас есть интерес к конкретным темам внутри СДВГ, вы можете пользоваться поиском по ключевым словам (навигации я бы не доверяла, уже некоторое время я ее не обновляю, но займусь этим!).Пост, который чаще всего ищут в этом канале: нулевые навыки СДВГ и первые шаги для их развития.В комментариях можете написать, о чем бы вам хотелось узнать подробнее. Мне важна ваша обратнаяadhd-list.onlineСДВГ-информированные специалистыНайти своего специалиста по работе с СДВГГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
27 May, 14:17
💊 Волшебная таблетка от СДВГСиндром дефицита внимания и гиперактивности - это врожденное расстройство нейроразвития. От него невозможно избавиться, но можно снизить влияния симптомов и повысить качество жизни…комплексными мерами.Наилучший результат дает сочетание медикаментозной и немедикаментозной терапии:• фармакотерапия (назначает психиатр)• психотерапия (помогает работать с эмоциональной дисрегуляцией и эмоциональным багажом, который неизбежно тащит на себе человек с СДВГ)• СДВГ-коучинг (вырабатывать навыки для самовывоза этой жизни: как планировать, организовывать рабочие и личные задачи, что делать с прокрастинацией, как выработать рутину и наладить образ жизни и тд)• психопросвещение и самопомощьПо отдельности это тоже работает, но могут быть сюрпризы:💊 таблетки работают только пока их принимаешь. Как только бросаешь - все рушится без навыков. А ещё они не всемГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
25 May, 07:26
Захламление и СДВГТакая вот тема пришла мне в голову, когда я в очередной раз заглянула в шкаф. А потом в фотопленку телефона. А потом случайно увидела свой рабочий стол (обычно у меня открыто 100500 окон, и я редко с ним встречаюсь).Люди с СДВГ воспроизводят хаос в 100 раз быстрее, чем устраняют его. Как итог - захламление по всем фронтам и такого уровня, что проще сжечь, чем разобрать.«Ну валяется и валяется, че бубнить-то?», - скажет кто-то.Но вот какие минусы я вижу у себя и своих клиентов:⭕️нихрена невозможно найти, когда это очень нужно. А иногда нужно срочно и важные вещи: документы, лекарства и тд.⭕️двойные (а то и тройные) покупки. Ты напрочь забываешь, что уже покупал когда-то такую вещь (особенно, которая используется вообще нечасто - какой-нибудь набор зашить дырку или отвертка) и покупаешь такуюГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
6 May, 09:31
Удалёнка и СДВГНесколько лет назад я работала в найме и в офисе. Всё было достаточно хорошо. Потом я осталась в найме, но ушла на удалёнку. И начала что-то подозревать…Когда я стала полностью работать на себя и из дома, то в полной мере ощутила букет СДВГ симптоматики, которая расцветает, когда то, что ты делаешь - надо только тебе.Никто не наругает. Никто не уволит. Никто не ставит дедлайны и даже не говорит, что делать 🥲Короче, задачи не закрываются, офис засран, а начальник самодур.Добавлю к карточкам пару пунктов и ссылки на то, что упомянула:😬 уведомления страшно отвлекают, поэтому у меня есть в Телеграме отдельная папка - там только то, что нужно мне для работы сейчас📝 у меня всегда есть план. Конкретный, с физическими задачами, а не абстрактными.Если я буду размышлять «так, сегодня надо подумать
Гиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
30 Apr, 06:27
Начинаю - спотыкаюсь - бросаю. Что делать?Слышали про «what-the-hell» effect? Этот термин пришел из исследований пищевого поведения. Ученые наблюдали за людьми, у которых было намерение сесть на диету, но как только они пропускали один день или съедали какую-то «запрещенку», то полностью уходили в отказ от этого плана.У людей с СДВГ этот эффект возникает регулярно с разными начинаниями. Почему так и что с этим делать?🤩 Черно-белое мышление заставляет воспринимать любое отклонение как провал. Либо идеально, либо никак.➡️Контра: создай более гибкую формулировку. «Я не провалилась, а отклонилась всего на 5% из 100%». Запиши на стикер, поставь на заставку телефона, положи на рабочий стол, проговаривай вслух. У людей с СДВГ большая беда с невербальной памятью - она легко поддается перегрузке. Поэтому все важноеГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
28 Apr, 12:05edited
Прокрастинация при СДВГЯ начала рассказывать про прокрастинацию и планирую сделать серию постов, потому что в двух словах не расскажешь и инструменты не предложишь.⚡️Осторожно, текст большой, но клянусь, не могу пожертвовать смыслом в угоду размеру.Мы выяснили, что прокрастинация защищает нашу психику от страданий. А мозг с СДВГ с его чувствительной, реактивной амигдалой (часть, отвечающая за обработку эмоций, тревогу и агрессию) нуждается в постоянной защите.БИНГО ПРИЧИН ПРОКРАСТИНАЦИИ🤡 задача скучная, не новая и не интереснаяМозг с СДВГ уже понимает: нас ждет тлен и нудятина. Система вознаграждения подло молчит и жмотит дофамин. Внезапно появляется сотня других дел, которые немножко, но дофаминят, лишь бы не прикасаться к скучилищу.😬 задач много, все кажутся одинаковоTelegramГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучингГде прячется прокрастинация? В масс медиа есть два расхожих мнения о прокрастинации: 👹это что-то плохое 🗿это когда ты 🍆 пинаешь На самом деле прокрастинация - это защитный механизм психики. Он включается, если задача ожидаемо принесет нам неприятные чувства…Гиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
20 Apr, 10:54edited
Показываю вам первым 🤩У людей, которые только подходят к диагностике СДВГ, часто возникают сложности поиска «своего» специалиста.Базовый минимум - чтобы специалист не считал СДВГ ленью или «болезнью маленьких мальчиков». Роскошный максимум - специалист на одной с тобой волне и контекст твоей жизни ему знаком (коморбидности/материнство/эмиграция и тд).Я изучила открытые источники и создала сайт, где вы можете найти СДВГ-информированного специалиста:⭕️психиатра (диагностика СДВГ) ⭕️психотерапевта ⭕️психолога300+ специалистов из разных уголков Земли. Фильтры:✅по странам ✅онлайн/оффлайн ✅дети/взрослые⬇️ https://adhd-ladhd-list.onlineСДВГ-информированные специалистыНайти своего специалиста по работе с СДВГГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
16 Apr, 09:12
Где прячется прокрастинация?В масс медиа есть два расхожих мнения о прокрастинации:👹это что-то плохое 🗿это когда ты 🍆 пинаешьНа самом деле прокрастинация - это защитный механизм психики. Он включается, если задача ожидаемо принесет нам неприятные чувства и дискомфорт. Мозг выбирает любую другую деятельность, которая отодвинет неприятное на потом.Для людей с СДВГ в силу особенностей саморегуляции это становится уже не защитным, а блокирующим механизмом.Неочевидно, но прокрастинация может выглядеть как:• условно полезная деятельность - намывание квартиры, разбор шкафа, в который не заглядывали год. Кажется, что я не фигней маюсь, а «ту самую» задачу сделаю, когда тут закончу• саморазвитие - чтение, прохождение бесконечных курсов с мыслью «вот ещё чуть-чуть подучусь и тогда кааак начну действовать». Учиться - это отлично, главное вовремя заметить, я учусь, чтобы статьГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
11 Apr, 09:47
Группа по планированию и организации задач для взрослых с СДВГ - ближайший старт 26 апреля📝Кроме индивидуальной работы, со мной можно поработать в группе. К делу:Для кого группа🔵у вас диагностированный СДВГ и есть трудности с планированием🔵планируете слишком много дел, не знаете за что хвататься, в итоге не делаете почти ничего🔵все задачи существуют только в голове, календари и списки забрасываются🔵либо все, либо ничего. Важные задачи оттягиваются до дедлайна🔵мысли о планировании вызывают тревогу и самокритикуКак проходит групповая работа📆Старт 26 апреля, 4 недели: 4 основные встречи + 1 дополнительная (будут записи встреч) 🕒По воскресеньям в 15:00 по Европе/БерлинГиперфокусник | СДВГ, нейроотличия, коучинг
8 Apr, 12:18
Такой парадокс: человек с СДВГ может рулить командой и решать сложные рабочие задачи, но донести свои носки до стиральной машины - ❌Не потому что быт - это ТАК сложно, а потому что ограниченный объем оперативной памяти с трудом вмещает и удерживает большое количество повторяющихся скучных задач с разной частотностью выполнения.Мне не сложно помыть кружку, мне сложно вспомнить, что я вообще сегодня пила кофе и где-то оставила эту дурацкую кружку.Если ты не можешь доверять своему мозгу - ну ок. Бумага с нами так никогда не поступит.📝я прошлась по квартире и выписала все регулярные домашние задачи от «протереть стол после еды» до «дать таблетки собакам»🐶в exel напротив каждой задачи написала частотность - каждый день/раз в неделю😈распечатала и прилепила на холодильник, положила
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
