Latest posts
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
24 Sept, 10:40
❓Снять напряжение с шейно-воротниковой зоны и раскрыть плечи ❓Укрепить мышцы тазового дна ❓Поработать со стопами, чтобы суставы не страдали и ноги не отекали ❓Снять зажимы с поясницы, которая болит круглосуточноЕжедневно от вас поступает так много разнообразных запросов, что я уже немножко запуталась😅Поэтому сегодня прошу у вас помощи 🙏Я сделала небольшую анкету, которая поможет выявить самые популярные и волнующие вас темы. Анкета анонимна, никаких рассылок после нее не будет, заполнение займет максимум 5 минут. Ваши честные ответы помогут мне понять, какой контент, тренировки, мероприятия и продукты вы больше всего ждёте🫂🎁 За участие в опросе я подарю вам свою полезнейшую лекцию про лимфатическую систему, отёки и работу с ними через осанкуНу, и ещё буду бесконечно благодарна каждому, кто поможет мне!Если у вас есть 5 минут времени и желание пройти опрос, нажимайте сюда и честно отвечайте на вопросы 🫶
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
21 Sept, 15:00
Не могу не поделиться этой радостью 🥰У нас же первая неделя марафона прошла — я тоже вместе с участниками тренируюсь по 105 кругу ахаха Так сильно люблю тренировки именно этого марафона, что посчитала своей обязанностью в последнем потоке пройти их в очередной раз!И вот спустя первую неделю участницы делились своими первыми результатами: - прошла боль в пояснице - подтянулся «внутренний корсет» - мышцы стали более крепкими - ушли по 2-5 см в бедрах, талии и животе - по чуть-чуть снижается весВ каждом из пяти потоков я это читала, и каждый раз радовалась как в первый)) Ну какую же прекрасную программу мы создали, ну какие же мы молодцы! 😭P.S. поток уже набран, и он последний — повторов марафона больше не будет. Так что ничего не продаю — просто показываю😼
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
21 Sept, 05:25
А вот это вообще что-то противозаконное 🤍
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
21 Sept, 05:15
Честно говоря, не знаю, существует ли что-то идеальнее этого 🙈😜Тренировки под шум волн или пение птиц, прогулки босиком по песку, морские закаты… В сторис еще сегодня покажу, рядом с какими зверушками мы поселились🙊Не знаю, как мы после этого будем возвращаться в Бангкок (хотя и его мы очень любим) 💔💔Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
20 Sept, 09:59
Последние пару месяцев у нас появилось кое-что совершенно новое 🎹🎤И, кажется, это «кое-что» открыло нас обоих с немного другой стороны ❤️Показываем и рефлексируем вместе с вами в новом видео📱 YouTube 📱 ВКонтакте
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
20 Sept, 05:10
Воскресная тренировка 🙏Сегодня приглашаю вас кайфовать и расслабляться! Надеюсь, именно такие ощущения вы и получаете от МФР 🐶Многие к МФР относятся скептично — и очень зря. Это буквально гигиена опорно-двигательного аппарата, такая же, как чистка зубов или умывание по утрам.Я чаще всего делаю мфр утром как часть зарядки. Но еще люблю добавлять его в разминку перед основной тренировкой 💪 И всем своим клиентам обязательно добавляю этот этап.МФР улучшает мобильность суставов, скольжение и эластичность фасций, делает мышцы «мягче» и податливее, снимает скованности и зажимы в теле, налаживает приприоцепцию — связь мозга и тела, благодаря этому мы начинаем лучше чувствовать и включать нужные мышцы.Если вы еще не пробовали это направление или не успели испытать к нему любовь,
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
18 Sept, 16:09
Смотрите на поясничный отдел позвоночника 😎Эта кривая поясница была со мной столько, сколько я вообще себя помню. А недавно делала фото для анализа своей осанки и обнаружила вот такое неожиданное изменение!Фотографии слева лет 5-6, но такая же заметная кривая линия была со мной и в начале этого года. Жаль, что нет старой фотки в расслабленном виде — однозначно были бы сильно заметны изменения и в лопатках.Вообще работа с осанкой — сложная, но крайне интересная штука! Есть у нас такие отклонения от нормы, которые закрепились еще в раннем детстве. Чаще всего это всякие вальгусы, плоскостопия, х-образные ноги, особенности походки и тд Соответственно мы с ними живем почти всю жизнь, это «вбитые гвоздями» нейронные связи. На их коррекцию нужно мноооого времени — они же десятки лет формировались. И не факт, что вообще когда-то выйдут в «идеал». Но на
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
16 Sept, 16:53
Совсем забыла тут написать, что остались последние часы продаж марафона на живот и ягодицы🙈У нас есть ещё 8 мест, кто-то везучий и решительный успеет заскочить в последний вагон❤️🔥➡ Присоединиться к нам тутА потом буду и от вас такие отзывы читать! Я наконец-то сделала фото после и увидела результат😍хочу поблагодарить себя, что не бросила, старалась. Спасибо Анастасии за марафон, за тренировки, за команду, за лекции. До этого делала тренировки других тренеров, но у Анастасии совершенно другой подход: ты не упахиваешься, всё проходит спокойно, даже иногда задумываешься «как это движение вообще может влиять на результат?», но потом ты чувствуешь мышцы и в конце марафона видишь результат. Я сбросила 2 кг, практически не меняя рацион, тк он в целом более-менее нормальный, просто добавила в день 1-2 тренировки, 5 тысАнастасия Кужовник | Фитнес-тренер
16 Sept, 10:43
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
16 Sept, 10:43
Вайб сегодняшнего утра был вот такой 🥺 полнейшее спокойствие и умиротворение💔
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
15 Sept, 11:04
Во-вторых, поделюсь не только положительными сторонами путешествий…Еда в таких поездках — это всегда лотерея. Вадим с удовольствием ест в заведениях, а для меня там чаще всего всё очень жирное и невкусное. Иногда я себе что-то заказываю, чтобы муж не расстраивался, что ему приходится есть в одиночества😁 Как на второй фотографии, например. Но в итоге я съела пару ложек пюре, укусила котлетку — на этом всё ахаха Не выдерживает мой жкт такую еду🥴Поэтому в путешествиях я обычно просто покупаю в магазине готовый рис, курицу, яйца и держусь на них. Но разнообразия не хватает, конечно. Дома я этот рис хотя б по-разному могу приготовить 🥺
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
15 Sept, 10:53
Во-первых, посмотрите, какую красоту мы вчера лицезрели 😍Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
14 Sept, 10:59
Румтур номера в самом дорогом местном отеле за ~1800₽ в сутки 🤪И просто немножко местного вайба 🙈 Миленький маленький городок, который больше похож на деревню. Тут в основном местные и пожилые немцы — они переезжают сюда жить, когда уходят на пенсию.Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
14 Sept, 10:07
название города правда крайне удивительное! 😎
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
14 Sept, 10:01
Расскажу вам, куда мы так резко подорвались спустя пару месяцев стабильной жизни😁В общем, ближайший год (а может и два) планируем жить в Бангкоке. Мы уже жили тут — это максимально «наш» город, который стал восприниматься почти домом🥹 Но Бангкок — это мегаполис. Тут шумно, многолюдно, активно. Нам такое подходит, но всё-таки в Таиланде есть и совсем противоположные места. На берегу моря с пустыми пляжами и жизнью в маленьких уютных домиках 😔Операционный директор нашей команды как раз живет в таком — на Самуи. И вот мы отправились туда на месяц. Будем с утра до ночи работать, встречать рассвет на пляже, снимать тренировки на закате и наслаждаться тишиной😌💔Только вот путь нам предстоит долгий. Начался он с 6-часовой поездки на машине в маленький городок с удивительным названием. Тут проведем двое суток и поедем дальше.Это, кстати, наш первыйАнастасия Кужовник | Фитнес-тренер
13 Sept, 18:05
Ночь до старта марафона 😔 Утром всем потоком начинаем!У вас ещё есть возможность запрыгнуть к нам без опозданий❤️🔥➡ сайт тут
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
