Latest posts
Анита печатает…
11 Nov, 15:02
Психотерапия не обещает, что жить станет проще, и не гарантирует счастья.Но вы можете начать замечать привычные сценарии, говорить о том, что раньше держали в себе, и пересматривать ожидания, которым годами пытались соответствовать.Терапия может помочь вам принимать решения, исходя из того, что ВАМ важно и как ВЫ хотите жить.В детской терапии ребёнок тоже учится понимать, что с ним происходит. Вместо того чтобы «взрываться» от злости или плакать от бессилия, ребенок получает «инструменты»: как успокоиться, как объяснить свои чувства словами, как помириться с другом.Главное правило детской терапии: Психотерапевт почти никогда не работает с ребенком отдельно от семьи. Ведь если починить детальку и вернуть ее в старый механизм, где была поломка (например: семейный кризис), она снова сломается. Поэтому терапия - это командная работа ребенка, родителей и специалиста.Всех обняла! И побежала на терапию: сначала личную, потом рабочую🧡Анита печатает…
10 Nov, 13:52
5 шагов, которые стоит сделать ПРЯМО СЕЙЧАС (начните не сразу со всех, выберите 2-3 шага), чтобы не служить своему телефону, ведь он создавался для того, чтобы служить нам. 1️⃣Отключите все уведомления, кроме жизненно важных Каждое уведомление — это: 💔микрострессАнита печатает…
5 Nov, 13:37
Присвоить достижение - это значит увидеть в нём свой вклад и учитывать этот опыт, когда думаете о себе и своих возможностях.Попробуйте упражнение. Возьмите лист и разделите его на три колонки.1. Что у меня получилось?Вспомните последние три года. Если хочется, возьмите больший период.Чему вы научились? На что решились? Какую сложную задачу решили? Что раньше казалось трудным, а теперь получается привычно?Вспоминайте разные области: работу, отношения, учёбу, повседневную жизнь. Записывайте и то, что обычно отбрасываете: «Это не считается», «Другие тоже умеют».2. Какое моё качество помогло?Рядом с каждым достижением напишите одно качество: смелость, настойчивость, любознательность, гибкость, внимательность…Постарайтесь не повторяться, чтобы увидеть разные свои сильные стороны. Но выбирайте то, что действительно проявилось в этой ситуации.3. Что теперь я знаю о себе?Переведите результат в конкретный вывод о своих качествах или приобретённых навыках:«Благодаря этому опыту я знаю, что умею…» «Я могу признать в себе…»Например:«Нашла работу после нескольких отказов → настойчивость → я умею продолжать поиски, даже когда мне отказывают».«Научилась водить, хотя боялась → смелость → я могу действовать, испытывая страх. И теперь у меня есть навык вождения».Перечитайте третью колонку. С какими выводами трудно согласиться? Хочется сказать «просто повезло»? Посмотрите, что именно вы сделали, чему научились, какое усилие приложили.Вам могли помочь люди и обстоятельства. Их вклад не отменяет вашего.Присвоение происходит, когда вместо «да, получилось, но это ничего не значит» вы можете сказать: «Я это сделал(а). Вот чему научился(ась). Вот какие качества проявил(а)».Когда чужие достижения мы замечаем, а свои обесцениваем, сравнение получается заведомо неравным. У другого учитываем всё, что получилось, у себя только то, чего пока не достигли. Отсюда и ощущение, что нужно срочно догонять.Анита печатает…
4 Nov, 12:47
Соберём капсулу времени вместе?Оставляйте свои ответы в комментариях.Торжественно обещаю 🤝 через восемь лет вернуться к этому посту и напомнить о нём каждому, кто оставит здесь свои ответы❤Анита печатает…
2 Nov, 05:25
🧡Анита печатает…
31 Oct, 09:10
«У него нет такой власти, чтобы испортить мне весь день». Эта идея начинается с простого вопроса: сколько места в нашей жизни занимает чужой неприятный поступок?Например, вы пришли поужинать с близким человеком. Хотели поговорить, отдохнуть, провести время вместе. Официант ответил грубо и теперь весь разговор за столом только о нём. Вы раздражены, вечер, которого вы ждали, проходит в обсуждении человека, ради которого вы сюда точно не приходили.Да, может быть его грубость действительно вас задела. Но почему она должна определять всё, что произойдёт дальше?Можно обозначить границу, обратиться к менеджеру, попросить другого официанта или уйти в другое место. И сохранить главное, ради чего собирались: время с близким человеком.Злость не обязывает нас срываться на близких. Обида не требует отменять свои планы. Нам может быть неприятно, и при этом мы можем продолжать делать то, что для нас важно.Это не всегда получается сразу. Иногда нужно выговориться, побыть одному, получить поддержку. Но нам не обязательно дожидаться идеального настроения, чтобы вернуться к своей жизни и к своим планам!Поэтому фраза «у него/нее нет такой власти, чтобы испортить мой день» - небольшое напоминание о возможности выбирать следующий шаг.А что выбираете именно вы? Какой пример показываете детям: застреваете в негативе или не позволяете чужим словам, поступкам и решениям портить ваш день?P.S. Речь, конечно, о повседневных неприятностях: грубом ответе, колкости, неудачном разговоре. А не о нслии, трвлe, утрате или серьёзных потрясениях. В таких ситуациях нужны защита, поддержка и время, а требование «не позволяй этому портить тебе день» неуместно.Анита печатает…
29 Oct, 07:05
Страх оказаться некомпетентным во многом социальный страх. Нам неприятно не просто чего-то не уметь, а не уметь на глазах у других: ошибиться, выглядеть хуже, медленнее, слабее.Особенно тяжело это переживают дети, склонные к сравнению и перфекционизму. Если рядом кто-то уже делает лучше, ребёнку бывает проще вообще отказаться: «У меня не получится», «Я не хочу», «Мне это неинтересно».Но здесь возникает ловушка: мы не начинаем что-то делать после того, как стали компетентными. Мы становимся компетентными, делая это. Через попытки, ошибки, повторения и практику.Ждать абсолютной компетентности перед стартом - всё равно что пытаться научиться плавать, не заходя в воду. Единственный способ научиться - зайти в воду и начать грести.И это важно объяснять детям: тебе не нужно сначала научиться, чтобы начать. Ты начинаешь, чтобы научиться. А чужое «уже умею» не должно становиться причиной для твоего «тогда даже не буду пробовать».В «СказкаКлабе» много терапевтических сказок и видеобесед о тревожности, страхе ошибок, самооценке и мотивации к обучению. Через понятные ребёнку образы они помогают говорить о сложных вещах без лекций и нравоучений.150+ материалов (видео и аудио). Присоединяйтесь! https://skazkaclub.comАнита печатает…
27 Oct, 22:22edited
Приложение, которое помогает создавать и поддерживать ТАКИЕ отношения🤎Анита печатает…
22 Sept, 11:58
ПРО ЭФФЕКТ СВИДЕТЕЛЯ⬆️Я не призываю к самопожертвованию. У каждого из нас есть пределы сил, времени, ресурсов и того, с чем мы готовы столкнуться.Но «я не могу помочь»/«я не хочу участвовать» и «моя помощь не нужна» ДВА разных вывода.Я говорю о моменте, когда вы заметили чужую трудность. Внутри ёкнуло. Захотелось откликнуться, но затем появилась мысль: «Там столько людей. Наверняка уже помогают».Вы передумали или решили, что ваше участие уже кто-то заменил?Мы все живём среди других людей. От их участия иногда зависит наша безопасность, от нашего чья-то ещё.Просто на подумать. No pressure🖤Анита печатает…
21 Sept, 11:45
Родители часто задумываются о том, кем же станет их ребёнок, когда вырастет. Будет ли он самостоятельным. Получит ли хорошее образование. Найдёт ли своё дело. Сможет ли постоять за себя и воспользоваться возможностями, которые они так старались ему дать.Но есть ещё один вопрос, который мне кажется не менее важным:А что он сделает, когда плохо будет не ему?Когда при нём унизят другого. Когда в общем чате появится чужая фотография с издевательской подписью. Когда кто-то останется один, потому что остальные решили отвернуться. Когда человеку рядом понадобится помощь и за неё никто не похвалит, не поставит пятёрку и не скажет спасибо.Я не хочу, чтобы росли «спасатели», не хочу чтобы дети (и будущие взрослые) рисковали собой, терпели плохое обращение или соглашались на любую просьбу из страха показаться эгоистичными…Но и идея «главное, чтобы тебя это не касалось» мне не близка.ПотАнита печатает…
20 Sept, 19:54
Если бы Инстаграма не существовало…Вам бы всё ещё казалось, что ваша повседневная жизнь должна выглядеть интереснее?Вы бы всё ещё гнались за всеми последними трендами?Вы бы всё ещё сравнивали свою жизнь с жизнью человека, которого даже не знаете?Вы бы всё ещё чувствовали, что каждый выходной нужно куда-то идти, чтобы не «пропустить жизнь»?Вы бы всё ещё пытались сделать красивым каждый завтрак, каждую тренировку и каждый уголок дома?Вы бы всё ещё переснимали счастливые моменты, потому что с первого раза получилось недостаточно красиво?Вы бы всё ещё расстраивались, что партнёр не устраивает таких сюрпризов, как в чужих видео?Конечно, любить красивые завтраки, путешествия и сюрпризы можно и без социальных сетей. Вопрос в том, приносит ли это вам удовольствие или без этого собственная жизнь уже кажется недостаточно хорошей.Иногда стоит спросить себя: мне действительноАнита печатает…
19 Sept, 06:45
А знаете, что раньше считалось абсолютно нормальным? Врачи не мыли руки перед операциями. Детей возили в машине без ремня безопасности, а то и на коленях у мамы на переднем сиденье. Взрослые курили в самолётах и больницах рядом с детьми.Сегодня мы смотрим на это и думаем: «Как вообще так можно было?!» А дело не в том, что люди раньше были глупее, они просто ещё не знали того, что знаем мы сейчас.Через 10-20-30 лет, скорее всего, будет то же самое с нами. Например, то, как бесконтрольно сегодня дают детям айпады и телефоны просто «чтобы посидел спокойно», без всякого разбора, что и сколько он смотрит. Возможно, будущие родители будут удивляться этому так же, как мы удивляемся отсутствию ремней безопасности.Именно поэтому так важно учиться и понимать, как всё устроено, а не просто пользоваться привычным. Знания - это то, что защищает от будущих «а как вы вообще могли так делать?!» ИАнита печатает…
17 Sept, 08:40
Если ваш подросток вдруг начал от вас кринжевать - поздравляю, скорее всего, с ним всё нормально.И да, даже дети очень известных, успешных и объективно «крутых» людей стесняются своих родителей. Потому что дело обычно не в том, насколько вы классные.В подростковом возрасте ребёнку важно психологически отделяться от родителей и всё больше ориентироваться на сверстников. Он начинает особенно остро замечать всё, чем его семья отличается от принятого в его компании: как мама одевается, как папа шутит, что вы говорите при его друзьях, как танцуете, смеётесь, фотографируетесь. То, что ещё пару лет назад казалось нормальным или даже нравилось, внезапно становится: «Мам, пожалуйста, только не это».Это одна из форм сепарации: я уже не продолжение своих родителей, я отдельный человек, и мне важно понять, кто я среди других.Родителю это, конечно, может быть неприятно. Особенно когда вчераАнита печатает…
15 Sept, 22:30
Цитаты, которые меняют мышление… Или нет? Проверим?🍋Время всегда превращает людей в то, на что они его тратят.🍒Корабль не тонет, когда он в воде, он тонет тогда, когда вода в нем. Не так важно, что происходит вокруг нас, важно то, что происходит внутри.🍓Никакое количество вины не сможет изменить прошлое. Никакое количество тревоги не сможет изменить будущее.🌳Батарейка у которой одни плюсы не может работать.🙂Ты стоишь на правильном пути, но ты стоишь, а надо идти.Какая из 5 цитат отозвалась вам больше всего? И как думаете: почему?Здесь делилась ещё некоторыми идеями меняющими взгляды на жизнь.Анита печатает…
8 Sept, 12:38edited
Для волшебного детства не всегда нужны дорогие поездки, подарки и праздники.Иногда ребёнок на всю жизнь запоминает утро, когда ему разрешили съесть мороженое на завтрак. Вечер, когда вместо сна все отправились смотреть на звёзды. Или день, когда в обед пораньше забрали из школы/сада. устроили прямо на полу.Волшебство часто начинается там, где привычный сценарий неожиданно меняется. Позавтракать под столом. Выйти на вечернюю прогулку в пижамах. Поставить посреди комнаты мастерам и переночевать всем вместе на нем. Такие исключения работают именно потому, что случаются редко.Второе, давайте ребёнку секретные задания. Перед походом в гости прошепчите: «Твоя секретная миссия: рассмешить бабушку». Или: «Узнай у дедушки самую смешную историю из его детства». Обычный семейный вечер сразу превращается в настоящее приключение.Третье, просите ребёнка научить вас чему-нибудь. «Я забыла, какАнита печатает…
6 Sept, 13:54
ФРАЗЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ВАШИ ОТНОШЕНИЯ Иногда одна фраза полностью меняет ход сложного разговора.Вместо попытки доказать свою правоту попробуйте сказать партнёру → (листайте карусель)А если хочется не только вспоминать о близости во время ссор, но и поддерживать её каждый день, попробуйте Vaffli.Делитесь настроением, отправляйте друг другу эмоциональные сигналы, отвечайте на вопросы и квизы, стройте совместные планы и сохраняйте важные моменты вашей истории.Ссылка на Vaffli 🤎Анита печатает…
4 Sept, 19:45
5 шагов, которые стоит сделать ПРЯМО СЕЙЧАС (начните не сразу со всех, выберите 2-3 шага), чтобы не служить своему телефону, ведь он создавался для того, чтобы служить нам.1️⃣Отключите все уведомления, кроме жизненно важныхКаждое уведомление — это: 💔микростресс 💔микропрерывание внимания 💔микроудар по концентрацииДаже если вы «не отвечаете», мозг всё равно реагирует.Оставьте только то, что действительно критично (например: звонки близких, рабочие чаты в рабочее время).Все остальные приложения — вы проверяете когда вам нужно, а не когда телефон вас дёрнул.2️⃣Переключите телефон в чёрно-белый режимЭто один из самых эффективных лайфхаков против залипания.Анита печатает…
1 Sept, 13:51
С ДНЕМ ЗНАНИЙ! Ура! Ну, что… теперь точно у всех начался учебный год! Как вы? Какие ощущения и ожидания?Анита печатает…
31 Aug, 17:28edited
КАК РАЗГОВАРИВАТЬ С НЕ ОЧЕНЬ АДЕКВАТНЫМИ ЛЮДЬМИ? (Мы и сами такими бываем)ПЕРВОЕ: СНАЧАЛА УСПОКОЙТЕ СЕБЯПока вы сами сильно злитесь, пугаетесь или чувствуете, что на вас нападают, гораздо сложнее вести разговор к решению.Можно использовать быстрый способ: — сделайте короткий вдох носом; — сразу добавьте ещё один небольшой вдох; — медленно и полностью выдохните через рот; — повторите несколько раз.А затем спросите себя: «Какого результата я хочу от этого разговора?»Например, если сосед в десятый раз пишет вам капслоком из-за шума, вашей целью может быть не доказать, что он «сумасшедший», а договориться о конкретном времени тишины.ВТОРОЕ: ПРИЗНАЙТЕ ЭМОЦИЮ, НЕ СОГЛАШАЯСЬ С ОБВИНЕНИЕМАнита печатает…
28 Aug, 16:46
Иногда решение внутри нас уже принято, а разум просто подбирает для него убедительные объяснения.Если вы настойчиво ищите причины чего-то не делать, возможно, вы просто боитесь. Тогда, вероятно, стоит попробовать.А если приходится собирать длинный список причин, почему вы обязательно должны что-то сделать, возможно, настоящего желания там нет.Иногда важно перестать искать новые аргументы и честно спросить себя: Я действительно этого хочу или пытаюсь себя уговорить?
A feedback bot for your channel — free
Followers write to the bot, you answer by reply, your account stays hidden. Created in one tap.
How it works →Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
