Latest posts
Антон Жугарь | PRO результат
21 Sept, 10:09
Антон Жугарь | PRO результат
19 Sept, 09:38
🔥 Тренировка на всё тело - турник, брусья и шведская стенкаСохраняйте себе и забирайте в работу💪эта тренировка подойдёт, если хочется прокачать всё тело с собственным весом: спину, руки, предплечья, пресс, ноги и икрыно важный момент: не нужно пытаться сделать всё сразу максимально тяжелоВыбирайте уровень под себя и постепенно усложняйте нагрузку⏱️ Отдых между упражнениями: 2–3 минуты ⏱️ Между подходами: 1,5–2 минуты ⏱️ Икры: до 30 секунд1️⃣ СПИНА Уровень 1 - австралийские подтягивания 3 × 10–15 Уровень 2 - подтягивания в закрытом переднем висе 3 × 3–8 Выбирайте один вариант под свой уровень. Стало легко - переходим на следующийАнтон Жугарь | PRO результат
17 Sept, 15:17edited
Сколько белка реально нужно?О белке, кажется, уже придумали всё, что только можноКому-то нужен 1 грамм на килограммКому-то - 3а без протеина вообще ничего не получится))Попробую внести ясностьЕсли вы регулярно тренируетесь и хотите сохранять или наращивать мышечную массу, хороший ориентир - примерно 1,6–2,2 г белка на кг безжирового веса в деньнапример, при весе 75 кг это примерно 120-165 г белка в суткиПочему не одна конкретная цифра?потому что потребность зависит от вашей цели, общего рациона и того, находитесь ли вы сейчас на дефиците калорий
Антон Жугарь | PRO результат
14 Sept, 13:27
Ночью в подъезде у нас появились новые "жильцы"Вчера вечером захожу в подъезд и слышу какой-то странный пискСначала даже не понял, что происходит, думал дверь скрипитОказалось, прямо возле входной двери кошка рожает. Первый котёнок уже родился, а дальше в течение нескольких часов появились ещё троеВ итоге - четыре маленьких комочка 🐈быстро соорудил ей коробку, положил полотенце, сделал ей что-то вроде гнезда. Но кошка решила, что коробка ей не нужна))так и осталась лежать на холодном плиточном полу, а я просто разложил полотенца вокруг неё. И всю ночь она вылизывала котят, согревала их и кормилаЧуть позже я принес ей воду и еду. И вот тогда заметил самое интересное. Четвёртый котёнок, который родился позже остальных, лежал чуть в сторонепохоже, у кошки уже просто не осталось сил нормально перегрызть пуповину и заняться им. Я его аккуратно обтёр, придвинул к маме подАнтон Жугарь | PRO результат
12 Sept, 12:45
Антон Жугарь | PRO результат
8 Sept, 08:56
Почему можно делать по 100 отжиманий каждый день и почти не менять форму телаИ наоборот: можно тренироваться 3 раза в неделю и за несколько месяцев заметно изменить верх телаДело в том, какой стимул получает телоПредставьте два варианта:Первый: вы каждый день делаете по 100 лёгких отжиманий. Организм постепенно привыкает к этой нагрузке, и она перестаёт быть для него серьёзным вызовомВторой: вы делаете более сложные подходы, где последние повторения действительно требуют усилия, а со временем постепенно усложняете нагрузкуво втором случае тело получает совсем другой сигнал: "Мне нужно стать сильнее, чтобы справляться с этой задачей"именно это и запускает адаптацию Количество повторений - это не главный показатель. Можно сделать 5 повторений, которые будут очень тяжёлыми,а можно сделать 30, которые вы выполняете практически на автомате
Антон Жугарь | PRO результат
6 Sept, 12:13
Антон Жугарь | PRO результат
5 Sept, 06:51
Антон Жугарь | PRO результат
4 Sept, 12:07
За последние две недели мне написали десятки человекКто-то уже внутри курса. Кто-то написал: "Интересно, но подумаю"и почти всегда дальше звучало одно и то же: -Сейчас работа -Времени мало -Сначала немного подкачаюсь -Наверное, в следующий потоки я никого не переубеждал. Потому что работа действительно есть. Времени действительно бывает мало. И кажется логичным сначала подготовиться, а потом уже начинатьно есть одна проблема"Потом" почти всегда выглядит точно так же, как "сейчас"В октябре будет работа В ноябре будут дела В декабре найдётся ещё какая-нибудь причина отложить И так дальше...Антон Жугарь | PRO результат
4 Sept, 11:08
Заехал поздравить дедушку с днем рождения 🎊🎉🎁Восхищаюсь им, всю жизнь он занимался спортом, делал гимнастику, сохранил отличную форму в свои 78 летЖелаю ему оставаться таким же активным, позитивным и энергичным
Антон Жугарь | PRO результат
4 Sept, 06:45
Сегодня последний день 🔥Завтра стартуем - 5 сентябряЗа эту неделю я разобрал основные вопросы по курсу: кому подходит, как найти время, как тренироваться безопасно, чем курс отличается от YouTube и как устроена поддержкаА сегодня добавил ещё один личный бонус - персональный разбор после окончания курса для всех участников в честь 78-летия моего дедушки ❤️Плюс питание, восстановление, личная обратная связь по технике и главное - понятная система тренировок на весь месяцЕсли давно хотели стать сильнее, подтянуть верх тела, сделать тело более атлетичным и заодно научиться выходу силой - сегодня ещё можно зайти в потокЗавтра начинаем 💪 👉 Чтобы присоединиться, жмите "Я В ДЕЛЕ!"💪Антон Жугарь | PRO результат
4 Sept, 06:44
Антон Жугарь | PRO результат
4 Sept, 06:43
Антон Жугарь | PRO результат
4 Sept, 06:41
Антон Жугарь | PRO результат
3 Sept, 15:02
Я попросил ребят, которые уже внутри курса, ответить на один простой вопрос: почему вы вообще решили участвовать?- Кому-то надоело делать одно и то же в зале - Кто-то давно мечтает научиться выходу силой - Кто-то хочет проверить, насколько вообще может прогрессировать за месяц системных тренировок - а кто-то просто понял: пора наконец научиться управлять своим телом, а не просто тянуть железоУ каждого своя причина прийти Возраст, опыт, уровень подготовки - разныено объединяет одно: принятое решение не просто посмотреть ещё одно видео про выход силой, а выделить месяц и системно поработать над собойПосмотрим, куда каждый из них придёт через 4 недели 💪 5 сентября начинаем 👉 Чтобы присоединиться, жмите "Я В ДЕЛЕ!"💪
Антон Жугарь | PRO результат
3 Sept, 10:52
Нашёл видео, которое записывал перед прошлым потоком "Выход силой"☝️Видео уже не новое, но пересмотрел его сейчас и понял, что оно до сих пор очень полезноеПеред стартом прошлого потока я записывал этот эфир именно для того, чтобы ответить на самые частые вопросы: - реально ли научиться выходу силой, если пока не получается? - сколько времени нужно на тренировки? - что может измениться в теле за 4 недели? - чем системная подготовка отличается от случайных упражнений из YouTube? - как подготовить плечи и суставы? - какой формат нагрузки нужен, если хочется не просто стать сильнее, а сделать тело более атлетичным?и ещё показал 3 подводящих упражнения для выхода силой, которые можно использовать даже тем, кто занимается самостоятельнопоэтому видео рекомендую посмотреть не только тем, кто думает о курсеЕсли вы вообще хотите улучшить свои подтягивания, стать сильнее на турнике илиАнтон Жугарь | PRO результат
3 Sept, 10:51
Антон Жугарь | PRO результат
3 Sept, 07:24
Ну что, кажется, мы разобрали почти все вопросы про "Выход силой" 👇Последнюю неделю я каждый день отвечал на то, что чаще всего спрашивают перед курсомНе только "что будем делать на тренировках?", а на более важные вопросы:Подойдёт ли мне курс? Смогу ли встроить тренировки в свою жизнь? А плечам это не навредит? Чем курс вообще отличается от бесплатных тренировок на YouTube? Что будет, если я что-то не понимаю или у меня не получается?Собрал всё в одном месте: 👉 Подойдёт ли мне курс, если у меня 3–5 подтягиваний? Разбираю, с какого уровня можно начинать и почему не нужно уже сейчас уметь делать выход силой👉 А где взять время на тренировки? Что делать, если работа, семья, дела и кажется, что на тренировки просто нет свободного часа👉 А плечи? Это вообще безопасно?Антон Жугарь | PRO результат
3 Sept, 06:59
Как устроена поддержка на курсе "Выход силой"?Это не просто чат, где иногда можно задать вопросЯ каждый день на связи: можно присылать видео техники, спрашивать про упражнения, замены, восстановление или пропущенные тренировкиГлавная задача поддержки - не дать вам застрять или неделями повторять одну и ту же ошибкуВы тренируетесь по программе, но при этом не остаётесь один на один с ней5 сентября стартуем. Набор открыт до 4 сентября. 💪 👉 Чтобы присоединиться, жмите "Я В ДЕЛЕ!"Антон Жугарь | PRO результат
3 Sept, 06:58
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
