Latest posts
Лёгкая йога
23 Sept, 21:00
❌СТОП АКЦИЯ ЧЕРЕЗ 24 часа 🔥 СКОЛЬКО ЕЩЁ ПЛАТИТЬ ЗА «НОВЫЙ СТАРТ»?Курс на месяц. Абонемент на три. Ещё одна программа на спину. Потом отдельная - на живот. Потом снова искать, чем заниматься дальше…Я хочу закрыть этот вопрос один раз.Сейчас «Умную силу» можно забрать НАВСЕГДА по цене годового доступа.И внутри это не «курс на одну проблемную зону», а полноценная система для всего тела:🔥 сильные ноги и ягодицы 🔥 подтянутый кор 🔥 крепкая спина и осанка 🔥 руки и плечи 🌿 МФР и восстановление 🌬 дыхательные и более мягкие практики26 тренировок дома, к которым можно возвращаться столько раз, сколько вам нужно.Не успели пройти курс за месяц? Ничего не сгорает. Уехали, заболели, сделали паузу? Вернулись и продолжили.🎁 И ещё 35 персональных консультаций, чтобы не оставаться один на один с вопросами.Я бы лучше один раз собрала для себя систему, которая остаётся со мной, чем каждый сезон снова начинала поиски «что бы такое поделать».🔥«Умная сила» остаётся у вас НАВСЕГДА➡️ЗАБРАТЬ ДОСТУПЛёгкая йога
23 Sept, 17:35
😉Ключ к высокому качеству жизни – это регулярная физическая нагрузка!Вот пример этой удивительной женщины, которая показывает, что систематические тренировки могут творить чудеса, улучшая физическое и психическое состояние. Они делают нашу жизнь не только долгой, но и более яркой и полной!А вы сколько времени уделили тренировке сегодня?Систематическая нагрузка и правда творит чудеса – просто потому, что мышцы отзываются на неё в любом возрасте. А без неё женщина теряет около 1% мышечной массы в год.Курс «Умная сила» – 30 дней, по 20–-0 минут в удобное время и в комфортном темпе. Силовые дни чередуются с йогой, дыханием и восстановлением.👉 https://anyclass.com/ru/legkaya_yoga📎Канал в МАКСеЛёгкая йога
23 Sept, 12:02
🍑 ПРИСЕДАНИЯ - ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРО ЯГОДИЦЫМы приседаем гораздо чаще, чем кажется.Когда садимся на стул. Когда встаём с дивана. Когда поднимаем что-то с пола. Когда присаживаемся к ребёнку.То есть присед - это вообще-то одно из самых бытовых движений тела.И вот что важно: если ноги и ягодицы слабые, тело начинает искать обходные пути.Поясница берёт на себя больше. Колени заваливаются. Корпус теряет устойчивость. Руками всё чаще хочется помогать себе при подъёме.Поэтому я люблю приседания не только за форму ягодиц.Мне гораздо важнее, что они учат тело:🦵 создавать усилие ногами 🍑 включать ягодицы 🧍♀️ удерживать корпус собранным ⚖️ контролировать таз и колени 💪 вставать и двигаться увереннееИ нет, глубина приседа - не главный показатель.Гораздо важнее, как вы выполняете движение: где стоят стопы, куда идут колени, что делает таз и можете ли вы вернуться наверх без развала техники.Именно поэтому в «Умной силе» мы не начинаем с попытки присесть «идеально».Я подробно показываю технику и постепенно веду от более простых вариантов к более сложным.Чтобы ноги, ягодицы и кор становились сильнее без гонки и без тренировки «через надо».🔥 И сейчас как раз хороший момент начать: «Умную силу» можно забрать НАВСЕГДА по цене годаЛёгкая йога
23 Sept, 04:04
🩸 МЕСЯЧНЫЕ = ОТМЕНИТЬ ТРЕНИРОВКУ? ВОВСЕ НЕТМне часто задают вопрос: «Можно ли заниматься во время месячных?»И здесь я всегда за один принцип: ориентироваться не на календарь, а на своё состояние.Если вы чувствуете себя нормально - сама менструация не означает, что нужно автоматически отменять любую физическую нагрузку.А если в первые дни есть:😣 боль 😴 слабость 💨 вздутие 🫠 ощущение тяжести 🤕 общее недомогание- тогда разумнее не «геройствовать», а снизить интенсивность и выбрать более мягкий формат.Именно поэтому я не люблю подход:«Сегодня по плану силовая - значит, делаем любой ценой».Тело меняется день ото дня. И грамотная система должна уметь подстраиваться под вас.В «Умной силе» есть не только силовые тренировки.🌿 йога 🌬 дыхательные практики 🧘♀️ МФР 😌 более мягкие восстановительные занятияТо есть в дни, когда сил меньше, не обязательно совсем выпадать из движения. Можно просто дать телу другой тип нагрузки.Мне вообще гораздо ближе такой подход:не воевать с собой, не заставлять, не считать отдых слабостью,а уметь понимать: сегодня телу нужен вызов или восстановление?Лёгкая йога
22 Sept, 21:00
🔥 СКОЛЬКО ЕЩЁ ОТКЛАДЫВАТЬ СЕБЯ НА ПОТОМ?Тело не становится сильнее само по себе. Но и начинать не обязательно с зала и тяжёлых тренировок.«Умная сила» - это 26 домашних тренировок на всё тело, к которым можно возвращаться снова и снова.💜 Сейчас доступ НАВСЕГДА за 5990 ₽ вместо 29 900 ₽ 🎁 + 35 персональных консультацийНачните сейчас, чтобы через несколько месяцев сказать себе: хорошо, что я тогда не отложила.➡️ПЕРЕЙТИ НА САЙТЛёгкая йога
22 Sept, 18:05
Интересно, что с ней станет в старости?А вы узнали икону 👑 сразу?Это видео лишь для того, чтобы привлечь ваше внимание 😉 и напомнить о важном:Отсрочить старость может каждая ⭐️ Для этого не нужна слава, не нужна пластическая хирургия или уколы красоты. Но нужно ваше желание и всего 15 минут времени в день! ❤️Решение в отсрочки старости = занятия йогой, комплексная система, которая помогает воздействовать на глубокие процессы в организме и запустить омоложение.Знаете же фразу "Движение = жизнь"? 😉 Это правда.То самое оптимальное движение в день – здесь. Курс «Умная сила». 👉 https://anyclass.com/ru/legkaya_yoga📎Канал в МАКСеЛёгкая йога
22 Sept, 14:47edited
ПУЛЬС НА ТРЕНИРОВКЕ: ЧЕМ ВЫШЕ - ТЕМ ЛУЧШЕ? НЕТ 😁Можно закончить тренировку с пульсом под потолок, мокрой футболкой и ощущением «ну всё, я сегодня герой». Только высокая цифра на часах сама по себе ещё не означает, что занятие было эффективнее.Пульс - один из способов оценить интенсивность нагрузки. Чем активнее работают мышцы, тем больше кислорода им требуется и тем чаще сокращается сердце. Но хорошая тренировка - это не соревнование за максимальный пульс.💚 На лёгкой и умеренной интенсивности вы можете довольно долго двигаться, контролировать дыхание и спокойно произносить фразы.🔥 По мере роста нагрузки разговаривать становится сложнее, дыхание заметно учащается.И здесь мне нравится очень простой ориентир - разговорный тест. Если во время упражнения вы можете говорить целыми предложениями, нагрузка обычно остаётся умеренной. Если получается произнести только несколько словЛёгкая йога
22 Sept, 04:03edited
Мои антистресс привычки 👇1. После тяжелого дня лучшее, что я могу для себя сделать - потренитьНаука: физическая нагрузка снижает уровень кортизола на 26% быстрее, чем пассивный отдых (Journal of Endocrinology). Факт: 20 минут йоги = эффект успокоительного. Без побочек2. Я разрешила себе не доделывать работу. И мир не рухнул Исследование: хроническая усталость снижает продуктивность на 40% (Sleep Health Journal) Вывод: твой мозг не бездонный. Отдыхая, ты инвестируешь в завтрашнюю эффективность.3. Сон - это архиважно. Лучше недоесть, недоделать, не потренить, но выспаться. Данные: всего 1 ночь недосыпа = +30% к уровню тревожности (Nature Human Behaviour).4. Каждый день нужно давать телу “острый” стресс Физиология: холодный душ → выброс норадреналина → мгновенная “перезагрузка” нервной системы (European Journal of Applied Physiology).Почему это работает? Тело учится быстроЛёгкая йога
21 Sept, 21:00
🔥 КУРС, КОТОРЫЙ НЕ НУЖНО УСПЕВАТЬ ПРОЙТИНе надо гнаться. Не надо «догонять программу». Не надо нервничать, что доступ скоро закончится.«Умная сила» остаётся у вас НАВСЕГДА.Сегодня тренируетесь. Потом делаете паузу. Через месяц возвращаетесь к нужному блоку. Через полгода - снова открываете курс.А внутри уже есть всё для работы со всем телом:💪 ноги и ягодицы 🔥 кор и живот 🧍♀️ спина и осанка 💪 руки и плечи 🌿 МФРЛёгкая йога
21 Sept, 17:35
Это Шарлотта, преподаватель йоги из Франции. Ей 102 года, и она до сих пор практикует. Глядя на неё, понимаешь: движение – это и есть "эликсир молодости" 🔮Многие пишут: "Мне уже поздно", "Я слишком зажата". Но телу не важна цифра в паспорте. Ему важно движение уже сегодня.Шарлотта начала в зрелом возрасте, и регулярная практика сохранила ей ясность ума, гибкость и энергию, которой позавидуют 30-летние.Заниматься со мной – это не сложные узлы. Это здоровье позвоночника, сила и энергия. Инвестиция в ваше "завтра", чтобы и в 100 лет чувствовать себя так же бодро, как Шарлотта.Всё это собрано в курсе «Умная сила»: 30 дней по 20-30 минут дома, силовые и практики йоги вместе. 👉 https://anyclass.com/ru/legkaya_yoga📎Канал в МАКСеЛёгкая йога
21 Sept, 15:09
⛔️ КТО УСПЕЛ - ЗАБРАЛ. ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЗАКРЫТОВсё.Возможность забрать все мои курсы с доступом НАВСЕГДА за 15 990 ₽ больше недоступна.Я предупреждала, что открываю эти условия только на 24 часа - без продлений и «давайте ещё до вечера».Кто успел оформить - у того теперь вся система остаётся НАВСЕГДА ❤️🌿 «Лёгкая йога» 🍑 «Красивые ягодицы и здоровое тазовое дно» 🔥 «Плоский живот» 👑 «Королевская осанка и здоровая спина» 😴 «Здоровый сон» ✨ «5 волшебных техник йоги» 💪 «Продвинутые практики»А кто решил:Лёгкая йога
21 Sept, 12:04edited
Плоский живот начинается не с пресса 🤍Очень хочется верить, что всё решают упражнения на живот: скручивания, планки, «велосипед» - и талия сразу станет уже.Но в жизни всё работает чуть сложнее.Живот - это не только про пресс. На то, как он выглядит, влияют сразу несколько вещей:✨ как работает кор ✨ в каком положении находится таз ✨ как вы дышите ✨ насколько сильны ягодицы и спина ✨ и как в целом держится ваше телоИменно поэтому бывает так:• вес почти не меняется, а живот выпирает • пресс «горит», а поясница всё равно ноет • упражнения делаете, а тело визуально не собираетсяЛёгкая йога
21 Sept, 05:02edited
😬 ПОЧЕМУ МНОГИЕ ПОКУПАЮТ АБОНЕМЕНТ В ЗАЛ - И ТАК ТУДА И НЕ ИДУТЯ прекрасно понимаю этот страх.Вы приходите в зал - и вместо того, чтобы спокойно заниматься, в голове сразу начинается:«Я нормально выгляжу?» «А вдруг я неправильно делаю упражнение?» «На меня сейчас смотрят?» «Что вообще делать с этим тренажёром?» «А если тренер окажется не мой?» 😅Плюс дорога туда и обратно, раздевалка, расписание, очереди к тренажёрам, необходимость подстраивать весь день под тренировку…И в итоге на спорт уходит не 30 минут, а половина вечера.Именно поэтому я так люблю формат домашних занятий.В «Умной силе» я показываю технику максимально подробно: куда поставить стопы, как держать корпус, где должно чувствоваться упражнение, где не должно, на что обратить внимание во время движения.
Лёгкая йога
20 Sept, 21:33
🔥 СКОЛЬКО ЕЩЁ ПЛАТИТЬ ЗА «НОВЫЙ СТАРТ»?Курс на месяц. Абонемент на три. Ещё одна программа на спину. Потом отдельная - на живот. Потом снова искать, чем заниматься дальше…Я хочу закрыть этот вопрос один раз.Сейчас «Умную силу» можно забрать НАВСЕГДА по цене годового доступа.И внутри это не «курс на одну проблемную зону», а полноценная система для всего тела:➡️ЗАБРАТЬ ДОСТУПЛёгкая йога
20 Sept, 17:35
Ей 60, и она носит мини! 🔥Знакомьтесь – Джина Древаловски.Она живой упрек всем, кто ноет, что "в 40 лет жизнь заканчивается".Пока кто-то выбирает удобный халат и диван, Джина: 💃 Танцует в дерзком мини, демонстрируя ноги, которым завидуют 20-летние. ⛷️ Летает на лыжах в ярко-розовом костюме, заряжая драйвом всё живое вокруг.Глядя на неё, понимаешь жесткую правду: старость – это не морщины и не цифра в паспорте. Старость – это когда вы теряете гибкость, драйв и желание жить.Секрет её тела в 60 – не генетическая лотерея и не магия. Это выбор. Выбор в пользу движения. Это ежедневная работа с осанкой (чтобы не горбиться) и суставами (чтобы танцевать, а не кряхтеть).Пока другие говорят «мне уже поздно», Джина смеется: "Посмотрите на меня – всё только начинается!"Этот фундамент – мышцы. Их женщина теряет около 1% в год, и возвращает только нагрузкой.Курс «Умная сила»: 30 дней,Лёгкая йога
20 Sept, 12:03
🤯 ЖИВОТ МОЖЕТ СТАТЬ БОЛЬШЕ - БЕЗ ЛИШНЕГО ЖИРАВот это действительно мало кто знает.Иногда к вечеру вы смотрите на себя и думаете:«Утром живот был нормальный. Что произошло за день?»Первая мысль обычно - переела, набрала, «раздуло».Но иногда дело вообще не в жире.Есть такой механизм - абдомино-френическая диссинергия.Название сложное, а суть очень простая:диафрагма и мышцы живота начинают работать несогласованно.В норме они должны помогать друг другу удерживать давление внутри корпуса и адаптироваться к тому, что происходит после еды и в течение дня.
Лёгкая йога
20 Sept, 05:02edited
💛 «Всё лучшее - детям». А мама опять остаётся на потом.Есть фраза, которую мы слышим всю жизнь:«Всё лучшее детям».И сама по себе она прекрасная ❤️ Проблема начинается в тот момент, когда рядом незаметно появляется другое правило:«Сначала всем помогу». «Сейчас не до меня». «Потом отдохну». «Потом займусь спиной». «Потом начну тренироваться».И вот это «потом» почему-то очень легко растягивается на годы.А тело тем временем живёт свою жизнь.🙍♀️ спина быстрее устаётЛёгкая йога
19 Sept, 17:35
Люди разделились на два лагеря.Одни восхищаются Дженнифер Энистон: "Молодец, следит за собой!". Другие вздыхают: "Конечно, у неё же деньги и лучшие косметологи".Но на видео видно: это ОНА потеет в зале, дышит и двигается. Никто не делает это за неё.💫 Суть не в деньгах, а в дисциплине. Не в уколах, а в движении.Молодость – это не цифра в паспорте, а качество движения. В отличие от операций, этот анти–эйдж инструмент доступен каждой ❤️🔥🧘♀️ Йога – идеальное продолжение этой философии. Она не только укрепляет тело, но и возвращает ощущение внутренней силы и уверенности.У Дженнифер – зал и тренер. У вас будет 30 дней по 20-30 минут дома.Работает при этом одно и то же: то, что вы делаете регулярно. 👉 https://anyclass.com/ru/legkaya_yoga📎Канал в МАКСеЛёгкая йога
19 Sept, 12:00
💪 ПОСЛЕ 30 МЫШЦЫ - ЭТО УЖЕ НЕ ПРО «НАКАЧАТЬСЯ»Чем старше я становлюсь, тем меньше мне интересен вопрос:«Как сделать тело идеальным?»И тем больше - другой:«Что моё тело умеет?»Могу ли я легко встать со стула? Подняться по лестнице без одышки? Нести сумки и не чувствовать, что спина «отваливается»? Удержать равновесие? Быстро восстановиться после нагрузки?Вот это для меня и есть настоящий показатель формы.Потому что мышцы - это не только про рельеф.Лёгкая йога
19 Sept, 04:01
Желчь играет важную роль в пищеварении: помогает переваривать жиры и усваивать жирорастворимые витамины.А на её нормальное выделение влияют в том числе питание, режим и движение.Что можно делать для поддержки пищеварения:1️⃣ Не забывать про воду в течение дня.2️⃣ Добавлять мягкое движение и работу корпусом — например, скрутки, которые помогают включить мышцы живота и грудной клетки.Но одной скруткой всё не решить. Организму в целом полезно регулярно двигаться, укреплять мышцы и не оставлять тело в постоянной неподвижности.💪 Именно поэтому в «Умной силе» мы работаем не с одной зоной, а со всем телом: кором, спиной, ногами, ягодицами, руками и плечами.26 домашних тренировок + постепенная нагрузка + МФР и восстановление.🎁 А сейчас при покупке любого тарифа вы получаете тренировку для плоского живота и 35 персональных консультаций в подарок.
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
