Latest posts
Арсений Ким
20 Sept, 08:52
Что такое рекомпозиция тела наглядноКогда вы слышите «похудеть за 3 недели», знайте, что вас пытаются самым наглым и непристойным образом обмануть. Так это не работает.За 3 месяца уже можно сделать значительный сдвиг в форме и физическом состоянии, но если делать это последовательно и без ущерба своему здоровью, это все равно будет только начало ваших изменений.А вот за 3 года системной работы уже можно стать практически другим человеком.На фото один из моих подопечных, широко известный в узких кругах человек, с кем мы начали лично работать 3 года назад.На старте вес был 112кг, спустя три года 98,2кг, то есть общая масса -13,8кг. Казалось бы, не такой уж и крутой результат.Но если присмотреться получше, оказывается, что жировая масса снизилась с 55,5кг до 22,5кг, то есть -33кг!А чистой мышечной массы прибавилось на 16кг.Вот так и работает рекомпозиция тела.И достижим
Арсений Ким
16 Sept, 06:58
Самый частый страх — не у меня не получится прийти в формуНамного чаще это:Я снова начну, продержусь несколько недель, потом брошу, значит, проблема уже во мнеПосле нескольких таких попыток перестаёшь доверять собственным обещаниям.Ты ведь знаешь, что делать. Тренироваться. Нормально есть. Как следует высыпаться.Но очередной старт с понедельника уже не вдохновляет. Он напоминает обо всех предыдущих понедельниках, которые ни к чему не привели.И самое интересное: сломаться все может даже изза одного пропуска: - пропустил - выбился из плана - ну всё опять не получилось - вернусь когда смогу делать нормальноОдин пропуск превращается в неделю. Неделя — в месяц. И опять закрепляется установка, что «у меня нет дисциплины»
Арсений Ким
15 Sept, 10:09
5 сигналов тела, которые не стоит игнорироватьВедь тело редко сдает за один день.Обычно всё происходит настолько постепенно, что ты успеваешь привыкнуть к каждой новой версии себя.Чуть тяжелее вставать утром. Чуть быстрее задыхаешься. Где-то начал избегать лишней прогулки. Спина всё чаще напоминает о себе.Каждая мелочь сама по себе вроде бы ни о чём. Стрёмно другое — однажды обнаружить, что то, что раньше было для тебя нормой, теперь почему-то стало тяжело.Вот 5 довольно простых маркеров, что движения в жизни уже не хватает:1. Несколько этажей по лестнице заметно поднимают пульс и сбивают дыхание 2. С пола сложно или вообще не получается встать без помощи рук 3. После часа активной ходьбы хочется не продолжения дня, а лечь и отдохнуть 4. Спина, таз, плечи — после сна или нескольких часов за компьютером становятся забитым и деревянным5. К вечеру заканчивается энергия неАрсений Ким
13 Sept, 14:22
Привет 👋. Хочу поделиться с вами отрывками из своего эфира про «Формулу тела» — там я подробно разобрал, почему тренировки часто не дают результата, даже если вы честно вкладываетесь.Показал четыре ошибки, которые срывают почти любой прогресс, и объяснил, что реально работает для рельефа и силы - без жизни в зале.👉 Смотрите, будет полезно
Арсений Ким
12 Sept, 14:27
Арсений Ким
12 Sept, 14:26
Арсений Ким
12 Sept, 09:18
Друзья, выложил долгожданный подкаст с чемпионом мира и первым черным поясом по Бразильскому Джиу-Джитсу в России — Леонидом Гатовским.Говорим о том — Как поддерживать себя в топовой физической форме в 30-40-50 лет — Как формировать внутренний стержень и силу духа — Как найти свой путь развития и реализации — Как поддерживать дисциплину без выгорания — А также как наконец стать мужчиной, если по паспорту ты и так взрослыйЭто мой первый подкаст в качестве интервьюера. Буду чрезвычайно благодарен за вашу поддержку и обратную связь🙏Приятного просмотра: https://youtu.be/NhNeqOD4yQo
Арсений Ким
11 Sept, 13:29
Самые эффективные упражнения — самые базовыеНичего сверхъествественного. Вы все прекрасно знаете эту базу.Но прикол в том, что знать упражнения недостаточно. Их нужно делать, при чем систематически.Поэтому каждое из этих движений у меня разбито на 5 уровней: от варианта, который сможет выполнить практически любой новичок, до серьёзной нагрузки для хорошо подготовленного человека.Не можешь подтянуться — работаешь с резиной или негативами. Стало легко — переходишь дальше. Дальше ещё. И ещё. Без метаний между сотней упражнений. Просто постепенно становишься сильнее в базовых движениях.Конечно, ниже есть дополнительные урпажнения под конкретные мышцы или задачи.Но база остаётся базой. Я вообще большой сторонник простоты и эффективности.Проблема большинства людей не в том, что они ещё не нашли идеальное упражнение. А в том, что они не сделали обычные упражнения достаточное
Арсений Ким
11 Sept, 09:18edited
Больше месяца без залаТренировки должны дополнять жизнь, а не замещать ее.Но прикол в о том, что жизнь изменчива. Командировка, дети, завал на работе, застрял в пробке.Если в этот момент вся ваша система разваливается — проблема не в дисциплине. Проблема в системе.Я кардинально против идеи жить в спортзале и тратить на спорт по полдня. Мне куда интереснее получить максимум результата за минимум необходимого времени.Иногда это зал. Иногда турник и пол. Иногда 30 минут бега. Иногда йога. 30–60 минут — и пошёл дальше жить свою жизнь.Поэтому я всегда за два плана: идеальный и запасной. А лучше — чтобы запасных было несколько. В крайнем случае всегда можно сделать половину/треть/четверть тренировки. 1>0Именно так мы работаем на Формуле тела: короткие, понятные и очень эффективные тренировки, которые можно встроить в реальную жизнь, а не строить жизнь вокруг них.Сейчас набираюАрсений Ким
10 Sept, 13:28edited
У тебя когда-нибудь оставалось 8% заряда на телефоне?Ты сразу начинаешь жить иначе: убавляешь яркость, закрываешь приложения, не включаешь камеру, отключаешь всё лишнее. Смотришь на эти 8% и думаешь только об одном: как бы дотянуть до вечера.Примерно так огромное количество людей проживает не последние два часа перед зарядкой. А собственную жизнь.Утром уже нет ощущения, что ты восстановился. Нужен кофе, чтобы включиться. После обеда энергия снова падает. Нужен второй кофе. К вечеру на тренировку уже нет сил. Хочется просто лечь, полистать телефон, что-то съесть и чтобы никто не трогал.Но самое страшное, что со временем к этому привыкаешь. Перестаёшь воспринимать постоянную усталость как проблему. Типа ну да, возраст, работа, дети. А кому сейчас легко?И постепенно режим энергосбережения становится обычным режимом жизни. Вроде бы и живешь, но все время экономишь. Для этого
Арсений Ким
9 Sept, 18:11
На выходных ездили с нашим клубом на ретрит. Природа, скалодром, теннис, сапы, йога, посиделки у костра. Готовлю новый влог 👀Арсений Ким
8 Sept, 13:27edited
Через неделю стартует новый поток Формулы телаЕсли вы хотите за ближайшие месяцы заметно изменить форму, но не понимаете, как собрать тренировки, питание и восстановление в одну работающую систему — сейчас я лично разбираю заявки перед стартом.На коротком зуме посмотрим вашу ситуацию и поймём, что конкретно имеет смысл делать. Если мой формат вам подходит — расскажу про участие.Узнать подробную информацию и присоединиться: https://arseniykim.ru/formula
Арсений Ким
7 Sept, 10:45
Посмотрите сначала на икры этих воиновНа этом, в принципе, пост можно было бы заканчиватьА если серьёзно — закончился первый офлайн-поток Формулы тела. Это был для меня тест нового формата: небольшая группа, полноценная программа + каждую неделю встречаемся и тренируемся вместе вживую. И, кажется, это одна из самых удачных вещей, которые мы вообще делали. Было много всего: силовые, бег, мобилити, йога, эндуро, баня... Где-то было тяжело, где-то весело, где-то грустно. Но зато — по-настоящему.А главное — участники реально не выпадали из процесса.Из 10 человек 9 полностью прошли программу от начала до конца. Один участник выпал по личным обстоятельствам, вообще не связанным с программой. Но зато по пути к нам добавился новый. То есть среди тех, кто мог продолжать, — фактически 100% дошли до финиша.И вот здесь я еще раз убедился, насколько сильно работает не только сама
Арсений Ким
5 Sept, 08:51
Почему я не выберу что-то одно, а вместо этого делаю все и сразу?Представьте, вы хотите нормальное атлетичное тело. Не обязательно быть огромным. Не обязательно иметь 5% жира. Просто быть сильным, выглядеть подтянутым, хорошо двигаться, не задыхаться на лестнице и не чувствовать себя деревянным.Что обычно происходит дальше?Есть лишний жир — человек начинает бегать, больше двигаться, урезать еду. И вес действительно уходит. Вроде бы ура! Только вместе с ним зачастую уходит и то немногое количество мышц, которое было. В итоге вроде похудел, а вместо атлетичного тела получился просто более лёгкий дрищ или skinny fat.Тогда включается другая крайность: надо набирать массу — зал, силовые, профицит калорий, побольше еды. Через полгода человек действительно становится больше и сильнее. Но заодно тяжелее, жирнее, часто менее выносливым и ещё более деревянным.И вот ты уже несколько лет
Арсений Ким
4 Sept, 07:07
Вова прав. На самом деле реально очень многое зависит от света, позы, фокусного расстояния и тд.Вот, например еще пара фоток из далекого 2022 года. Кстати, это только начало февраля. Эхх, было время.
Арсений Ким
4 Sept, 07:07
Как будто свет разный просто, а форма одна) Однако - шикарен)Арсений Ким
3 Sept, 16:26
Где лучше форма?
Арсений Ким
3 Sept, 16:20
Я набрал почти 7 килограммовВ 2022 году я весил 61,6 кг Сейчас — 68,3 кгТо есть примерно за четыре года вес вырос почти на 7 килограммов, или больше чем на 10%.Можно подумать: АРСЕНИЙ РАЗЖИРЕЛНо давайте посмотрим, из чего состоят эти семь килограммов.По моим замерам InBody2022: 61,6 кг веса 33,1 кг скелетной мышечной массы 3,5 кг жира2026: 68,3 кг веса
Арсений Ким
3 Sept, 08:47
«КАК ТЫ ВСЕ УСПЕВАЕШЬ, АРСЕНИЙ?»☝️Еще один вопрос, который мне часто задают.— А я без понятия, о чем вы. Нихя я не успеваюЕсли же серьезно, то сама идея успеть «всё», на мой взгляд, абсурдна и ведет прямиком к выгоранию. Вселенная практически бесконечна. Так же, как и наши желания. А время и возможности, которые у нас есть, принципиально ограничены. Поэтому в лучшем случае, если повезет, мы сможем попробовать и познать какую-то сикстилионную долю процента от того, что предлагает нам жизнь.Так что не надо успевать все. Надо успевать главное. А для этого нужно прежде всего уметь ставить приоритеты.И я заметил, чем старше мы становимся, тем больше всего приходится отсекать или переводить на второстепенный план. Это не всегда приятно. Но как по мне это намного лучше, чем поехать кукухой пытаясь впихнуть невпихуемое в свою жизнь.Арсений Ким
3 Sept, 08:26edited
Давно откладывал этот разбор — сегодня закрываю тему целиком.Три вопроса, которые мне часто задают: можно ли одновременно уменьшать количество жира и развивать мышцы, мешают ли силовая и кардио друг другу и с чего вообще начинать, если сейчас ничего не работает.За этими вопросами обычно стоит не просто интерес к физиологии. Человек уже пробовал худеть, видел минус на весах, но всё равно не получил тело, которое хотел. Или начинал тренироваться, слишком резко набирал нагрузку и снова выпадал. Или понимает, что нужно делать, но работа, семья и усталость каждый раз оказываются сильнее плана.Я собрал большой разбор на Дзене: почему вес и форма — не одно и то же, что на самом деле происходит при рекомпозиции, зачем нужны силовые, как встроить кардио, почему жёсткий дефицит может мешать и какую роль играют белок, сон и восстановление.Внутри — научное обоснование без волшебных обещанийДзен | СтатьиПочему вы худеете, но не получаете тело, которое хотите: большой научный разбор рекомпозицииСтатья автора «Арсений Ким» в Дзене ✍: Человек смотрит на себя в зеркало и думает: «Надо похудеть». Он уже знает привычный сценарий. Убрать сладкое. Сильно сократить еду. Начать больше бегать.
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
