Latest posts
BIOMACHINE
22 Sept, 13:20
BIOMACHINE
17 Sept, 16:50
Пост для будущих мам (и тех, кто о них заботится)Начнём с главного: беременным женщинам нужно заниматься физической активностью. Силовые и аэробные тренировки — must have. И мы это пишем не только потому, что вся наша команда — фанаты силового тренинга.Это прямая рекомендация беременным из гайдлайна ВОЗ по физической активности от 2020 года:✔️Уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности ✔️Включать разнообразные аэробные и силовые нагрузки ✔️Сокращать время, проводимое сидя или без движения ✔️Заменять малоподвижные периоды любой активностью, даже лёгкойТо есть рекомендации примерно те же, что и в целом для обычного взрослого человека. И это контрастирует с устоявшимся мнением о том, что с беременной нужно сдувать пылинки, не
BIOMACHINE
14 Sept, 08:33
BIOMACHINE
14 Sept, 08:32
Я завершил съемкиРелиз «Матрицы Здоровья» неотвратимо приближаетсяНо, учитывая, как, зараза, все это долго тянется, мне стоит написать в духе анонсов на телеканале НТВ, которые крутят месяцами и каждый раз в конце тизера….…..СКОРО….
BIOMACHINE
12 Sept, 16:37
Как сон связан с жиром на твоих бокахЭтим постом завершим нашу трилогию про время, еду и сон. Мы уже узнали, как время приёма пищи влияет на твой вес и на твой сон. А теперь взглянем, как сон влияет на лишний вес.Здесь связь железная: при недосыпе люди съедают на 253 ккал в день больше. Расход энергии при этом не меняется.В 14-дневном эксперименте людям давали спать то 8,5 часа, то 5,5 и наблюдали за их питанием. При 5,5 часах сна основные приёмы пищи не изменились вообще. Выросли только перекусы, примерно на 220 ккал, с перекосом в углеводы. И основной прирост ккал пришёлся на промежуток с 19:00 до 07:00. То есть недосып бьёт ровно по тому вечернему окну, из-за которого и работает правило «не есть после шести».У невыспавшегося меняется активность мозга в зонах вознаграждения и самоконтроля. Проще говоря, еда становится привлекательнее, а тормозов меньше. Плюс банально больше
BIOMACHINE
8 Sept, 14:59
Обязательно ли переставать есть за 2-3 часа до сна?Как еда перед сном влияет на массу тела, мы уже выяснили. Но мы получили много комментариев с жестким тезисом о том, что еда вообще-то мешает спать.Давайте разбираться, потому что научный консенсус здесь не такой однозначный как в комментариях 😊Наблюдения за 793 молодыми людьми показали, что ужин меньше чем за 3 часа до сна повышал шанс ночных пробуждений примерно в 1,5 раза. Но ни на скорость засыпания, ни на длительность сна это не влияло.Другие эксперименты не находят вообще никакого эффекта от еды за пару часов до сна. Иногда даже фиксируют улучшение.Такой разброс подсвечивает нам, что, похоже, дело снова не во времени, а в объёме.✔️Переел на ночь — тяжесть и сон хуже.✔️Лёгкий перекус — наоборот, можешь спать даже
BIOMACHINE
8 Sept, 14:57
Полно информации, что не стоит есть перед сном по разным причинам. В первую очередь, из-за влияния на качество сна. А там уж сами смотрите.Я ложусь в 22-22:30, ужин в 18-19:30. Более менее ок выходит. Плотно наедаться после 20:00 я бы точно не стал со своим режимом.BIOMACHINE
5 Sept, 13:06
Есть перед сном — вредно для здоровья?А как же гормон роста? А мелатонин? Инсулин как бы заблокирует жиросжигание! Аутофагия тоже не запустится. И вообще органы ночью должны отдыхать, а не переваривать 😭Разбирать каждый пункт сегодня не будем, это тянет на отдельную серию. Скажем главное: всё это красивые механизмы на бумаге, за которыми нет значимого результата на людях.Придумать правдоподобное объяснение легко, гипотез такого рода можно сочинять по десятку в час. В организме одновременно крутятся сотни процессов, и из любого можно собрать убедительную с виду цепочку. Поэтому доказывать обязан тот, кто утверждает, а не тот, кто сомневается.Причём часть этих гипотез уже проверили, и они не сработали. Например, инсулин, который «блокирует» жиросжигание — он действительно тормозит расщепление жира, вот только на итоговую потерю жира это не влияет.
BIOMACHINE
3 Sept, 12:53
Норм или стрём есть после шести?Тема заезженная, но всплывает она регулярно, так что давайте зафиксируем.После 18 и даже после 22 в организме ничего не включается и не выключается. Никакие гормоны не переобуваются, жир не начинает откладываться по расписанию, а анаболизм не гасится.Проблема ровно одна — по разным причинам вечером люди больше едят. А значит потенциально набирают лишний вес. И уже лишний вес вызывает проблемы со здоровьем и внешним видом.Если оставаться в дефиците калорий, то можно худеть, даже если будешь есть после шести и хоть посреди ночи.📕Откуда это известно? Из исследований: людям с ожирением выдавали одинаковое количество калорий, но одним основную часть утром, другим — вечером. Похудели одинаково, но при этом вечерняя группа заметно сильнее хотела есть. Но калории выдавали фиксированно и переесть было физическиBIOMACHINE
30 Aug, 05:42
BIOMACHINE
28 Aug, 12:40
BIOMACHINE
25 Aug, 15:38
Розовая, морская, гималайская соль: есть ли разницаНа полке сегодня стоит десяток видов соли, и каждый следующий дороже предыдущего. Поваренная, морская, кошерная, флёр-де-сель, розовая, гималайская. Обещают больше минералов, чистоту и морозную свежесть 🤨Начнём с того, что минералов в розовой соли правда больше. Кальций, железо, магний, марганец, калий — всё это в ней есть, и австралийские учёные проверили 31 образец масс-спектрометрией по 25 элементам, чтобы это подтвердить.Но чтобы добрать хотя бы пятую часть дневной нормы, нужно съесть 6 чайных ложек соли, что в 6 раз больше, чем дневная норма по соли. Так быстрее можно заработать проблемы с сердцем, чем добрать тот же магний и калий.Для сравнения: 30 г миндаля дают столько же магния, сколько 30 г розовой соли.Того же калия в ложке розовой соли примерно 12 мг, а в одном банане — около 375
BIOMACHINE
22 Aug, 10:30
Дома 😁BIOMACHINE
21 Aug, 08:18
BIOMACHINE
19 Aug, 07:59
Как же я люблю классикуКакой бы ни был период в жизни, погода, загруженность, усталость, лень...Всегда есть классика, пара квадратных метров и 10 минут времени.И за эти 10 минут, скажу я вам, можно смонстрячить добрую тренировку на все тело.Берете, знач, укропу… кхм:Скакалку Подтягивания Приседания Отжимания Подъемы ног к перекладинеКаждое упражнение заканчиваем за 3-5 повторений до отказа (кроме скакалки, там я обычно делаю 100-150 прыжков) и переходить на следующее. И так повторять без остановки, пока спина болеть не перестанет пока 10 минут не закончатся. Присед можно усложнить на пистолетик, отжимания вместо пола на брусьях и т.д.И тело размял и мышцы отлично включил. Люблю такое делать в периоды отсутствия полноценных силовых тренировок, чтобы поддерживать мышечную массу.BIOMACHINE
18 Aug, 08:16
📌 ДАЙДЖЕСТ ДОБАВОКЗа последние месяцы разобрали белок, креатин и коллаген; по белку вышло видео на YouTube. Список будем пополнять, далее берём передышку от добавок и переключаемся на другие темы. А пока — вся подборка здесь:1. БЕЛОК– Сколько белка нужно в день – Сколько белка усваивается за один приём – Как белок влияет на аппетит – Животный и растительный белок – Протеин: нужен ли порошок и какой выбрать – Протеиновые батончики: перекус или десерт – Лучшие и самые выгодные источники белка – Казеин на ночь: нужен ли он – Соя и тестостерон2. КРЕАТИН– Как креатин попал из лаборатории на олимпийский пьедестал – Что креатин даёт, кому и почему
BIOMACHINE
17 Aug, 12:57
BIOMACHINE
17 Aug, 09:01
BIOMACHINE
15 Aug, 11:55
Кроличья нора [Коллаген ч.3]«Как же коллаген не работает, когда есть сотни исследований и метаанализов про то, что он работает?»Возьмём самый свежий и статусный документ по теме: зонтичный обзор 2026 года. Обзор обзоров, вершина доказательной пирамиды: 16 метаанализов, 113 рандомизированных испытаний и почти 8000 участников.Вывод: коллагеновые добавки дают устойчивые и клинически значимые положительные эффекты для кожи, костей и мышц.Казалось бы, разговор окончен. Но любой метаанализ работает как соковыжималка, и сок получится ровно таким, какие фрукты в неё закинули. Нырнем в кроличью нору и проведем небольшое расследование и заодно покажем, как мы читаем исследования.Начнем с того, что 6 обзоров из 16 вообще не имеют отношения к приёму коллагена внутрь 🤔Теперь про качество того, что осталосьАвторы прогнали все 16 обзоров через AMSTAR-2,BIOMACHINE
14 Aug, 09:15
Один в поле не воин [Коллаген ч.2]На синтез собственного коллагена влияют десятки факторов: генетика, возраст, этнос, ультрафиолет, загрязнение воздуха, курение, гормональные перестройки. И банка БАДа эти факторы не перекроет.Нашей биомашине нужен фундамент, и стоит он на трёх опорах.Физическая активность 💃Почти всё в организме питается через кровеносные сосуды, но у суставного хряща их нет. Работает он как губка: при движении сжимается и разжимается, прогоняя через себя синовиальную жидкость с питательными веществами. Нет движения — нет питания.Именно поэтому суставы не стираются от нагрузки, а деградируют без неё. У этого явления есть свой термин: механотрансдукция, то есть способность клеток превращать механическое давление в химический сигнал к обновлению.Ведущие мировые медицинские организации (OARSI, ACR, EULAR, NICE и ВОЗ) в своих
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
