Latest posts
BODY COACH: Образовательная платформа
22 Sept, 16:05
Сохраняй на случай важных переговоров 😎
BODY COACH: Образовательная платформа
22 Sept, 12:18
Жим гантелей на плечи кажется простым… пока техника не начинает мешать прогрессу.❗️Даже небольшие ошибки могут снизить нагрузку на целевые мышцы и сделать упражнение менее эффективным.В этом ролике Александр Манаев разбирает 4 самые распространённые ошибки и показывает, как исправить их уже на следующей тренировке ⤴️➡️ Получи бессрочный доступ к 80 видео с разборами техники выполнения упражнений на курсе «Фитнес-тренер»BODY COACH: Образовательная платформа
22 Sept, 07:08
«Имея высшее медицинское образование, я шла скорее за систематизацией, но получила гораздо больше»Врач УЗИ и нутрициолог Наргиз Мусаева рассказала, почему для обучения выбрала именно нашу платформу⤵️📌Во-первых, подход — здесь дают не шаблоны, а алгоритмы мышления.📌Во-вторых, программа строится на реальных кейсах, а не на сухой теории.📌Ну и ключевой фактор — преподаватель Валерия Федоровских. Она уникально объясняет биохимию: «на пальцах», с метафорами. Так, что сложнейшие процессы запоминаются раз и навсегда. Для практикующего врача это было освежающе.Что особенно ценно — блок с разбором рационов по группам спортсменов (силовики, бегуны, игровики, девушки в разных циклах)Всё сразу применимо в работе ❗️Теперь
BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 15:49edited
🗣️ Это не ошибка и не противоречие30% на упаковке — это жирность в сухом веществе, старая сырная традиция маркировки.Сыр примерно наполовину состоит из воды, и воду в этом расчёте не учитывают.Проверим на ваших цифрах.Жира 15 г на 100 г продукта. Если это 30% от сухого вещества, то сухого вещества в сыре 15 ÷ 0,3 = 50 г на 100 г. Значит, воды тоже 50 г. Всё сходится.Так что по факту вы едите 15 г жира на 100 г сыра, и именно эта цифра нужна для подсчёта КБЖУ.А 30% — величина для сравнения сыров между собой: обычный полутвёрдый идёт как 45–50%, этот легче.Почему так запутанно: содержание воды в сырах сильно различается, и жирность в сухом веществе позволяет сравнивать разные сыры без поправки на влажность.Для покупателя, который считает калории, эта логика бесполезна — смотрите таблицу с кбжу на обороте, а не цифру на лицевой стороне.#нутрициология_ответы
BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 15:44edited
🗣️ OMAD — от one meal a day, «один приём пищи в день». Крайний вариант ограничения времени питания: вся суточная еда укладывается в одно окно длиной около часа, остальные 23 часа — вода, чай, кофе без добавок. Обычно этот приём ставят на вечер.Преимуществ перед обычным дефицитом нетСетевой метаанализ по частоте приёмов пищи не нашёл разницы в составе тела между одним приёмом и тремя. В годичном исследовании в NEJM 8-часовое окно плюс дефицит дало −8,0 кг против −6,3 кг на одном дефиците — разница статистически незначима. В другом годичном сравнении окно без подсчёта калорий дало −4,61 кг против −5,42 кг на дефиците в 25%. Вывод: работает дефицит, а не режим 1-разового питания.Такой режим питания тяжело выдержатьВ контролируемом исследовании участники на одноразовом питании сообщали о значительно более сильном голоде, и это подтверждалось объективно: грелин был выше. Причём
BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 15:39edited
🗣️ Действительно, и зефир, и маршмеллоу, и крупы — прежде всего источники углеводов. На уровне переваривания разница невелика: крахмал риса распадается до глюкозы, зефир даёт глюкозу и фруктозу.❗️Но крупы дают не только углеводы.Клетчатку, магний, витамины группы B, немного белка. И насыщают заметно лучше при той же калорийности. Зефир не даёт ничего из этого — это сахар и немного яблочного пюре. Поэтому менять одно на другое не стоит: вы теряете всё, кроме калорий.Про диабетНи углеводы, ни десерты сами по себе диабет не вызывают. Диабет 2 типа — заболевание с серьёзной генетической составляющей, а из управляемых факторов главный — избыточная масса тела.Механизм здесь косвенный.Рацион, набитый десертами, менее сытный, поэтому почти наверняка окажется более калорийным.Дальше идёт набор веса, а он уже связан с диабетом напрямую. То есть вредит не зефир, а цепочка, которая с
BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 15:32
🗣️ Откуда взялось деление на быстрые и медленные углеводыЛогика была такая: простые углеводы — короткая молекула, усваивается мгновенно (моно-, дисахариды); сложные — длинная цепь крахмала, разбирается постепенно. Отсюда и пошло «простое равно быстрое, сложное равно медленное».По этой схеме в медленные записали крупы, бобовые, макароны из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб, картофель, а в быстрые — сахар, сладости, белый хлеб, соки.Когда начали измерять сахар крови напрямую, деление не подтвердилось.Картофельный крахмал — сложный углевод, но может поднимать глюкозу выше, чем столовый сахар. Молоко и яблоко с их простыми сахарами ведут себя "медленнее" любой каши. Длина молекулы скорость не предсказывает.Скорость определяется доступностью крахмала для ферментов: строением крахмальных зёрен, степенью измельчения, длительностью варки, клетчаткой и тем, что лежит на тарелке
BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 15:28edited
🗣️ Соль прежде всего является источником натрия.Натрий работает снаружи клеток, в межклеточной жидкости. Внутри мышечной клетки его почти нет. Поэтому при ограничении соли уходит межклеточная жидкость — та, что даёт одутловатость. Вид становится суше, весы показывают меньше. Мышца изнутри при этом не пустеет.А наполняет мышцу водой гликоген: каждый его грамм тянет за собой примерно три грамма воды, и вся она оказывается внутри клеток.❓От чего тогда зависит наполненностьПервое — калории. В выраженном дефиците гликоген не накопится, сколько круп ни ешь: углеводы уйдут на текущие энергозатраты. Поэтому человек на сушке выглядит плоско даже при нормальном по составу питании.Второе — углеводы. При достаточной калорийности именно они определяют, сколько гликогена ляжет в мышцу, а с ним и воды.Третье, о чём обычно забывают, — сама нагрузка.
BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 15:25
🗣️ Частый вопрос: чем заменять молочные продукты1️⃣ Тофу Самый эффективный вариант, если выбрать правильный. Смотрите состав: нужен сульфат кальция или хлорид кальция в качестве коагулянта. Тофу на них по усвоению кальция не уступает молоку — это показано в исследованиях с изотопами.2️⃣Обогащённые растительные напитки Соевые, овсяные, миндальные и др.. Обычно их обогащают кальцием до уровня молока, порядка 120 мг на 100 мл.Здесь есть две важные детали: 📌Первая: чем обогащён. С карбонатом кальция усвоение такое же, как у коровьего молока (0,211 против 0,217 в прямом сравнении). С трикальцийфосфатом — на 20–25% хуже. 📌Вторая, и она важнее: бутылку надо встряхивать. Кальций не растворён, он взвешен, и оседает на дно. В невзболтанной упаковке до 97%BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 14:44edited
🗣️ Акне — заболевание сально-волосяного фолликула.Устье протока закупоривается роговыми клетками, себума становится больше и меняется его состав, меняется бактериальный пейзаж кожи, и всё это на фоне воспаления.❗️Причём воспаление идёт первым: в коже пациентов с акне, которая выглядит здоровой, уже находят иммунные клетки вокруг фолликула — до появления высыпаний.Главный драйвер здесь — андрогены, и работают они не в крови, а прямо в сальной железе: она сама превращает слабые предшественники в дигидротестостерон. Поэтому повышенный тестостерон находят лишь у 10–27% женщин с акне, и с тяжестью высыпаний он не связан. Дело не в количестве гормона, а в чувствительности к нему.Питание подключается к этой системе через инсулин и IGF-1 — они усиливают выработку себума. Это одно звено из нескольких. Ни чувствительность рецепторов, ни воспалительный фон
BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 14:37edited
🗣️ Адекватное восстановление после тренировок реализуется с помощью полноценного сна, отдыха и питания.📌Сон Метаанализ 69 работ: недосып снижает работоспособность в среднем на 7,6%. При добавлении сна в исследовании с баскетболистами (добавили примерно по 110 минут сна) — спринт стал быстрее, точность бросков выросла почти на 10%.📌Белок Значение имеет суточное количество, 1,6–2,2 г на килограмм. А вот время потребления после тренировки ничего не решают: при равном суточном белке метаанализы разницы в показателях не находят. Вывод - следить необходимо за суточным потрбелением белка.📌Массаж и ролл крепатуру действительно снимают. Только на результате это почти не отражается: спринт всего +3%, сила +4%, прыжок - без эффекта.📌Адеватный промежуток
BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 14:30edited
🗣️ Рассмотрим разные виды судорог ⤵️1️⃣Судороги при нагрузке. Ведущая причина не связанна с «вымыванием солей» или обезвоживанием.Согласно исследованиям у марафонцев с судорогами и без них после финиша одинаковые потеря массы тела, уровни натрия и объёма плазмы; отличается креатинкиназа — маркер мышечного повреждения.Механизм точно не установлен, ведущая гипотеза: локальное утомление мышцы → от мышечных веретён растёт возбуждающий поток (Ia), а от сухожильного органа Гольджи падает тормозной (Ib) → альфа-мотонейроны этого сегмента спинного мозга выходят из-под контроля → возникают устойчивые непроизвольные разряды в конкретной работающей мышце.Что усиливает судороги: работа в укороченной позиции (сухожилие ненагружено — тормозной сигнал слабее), темп или объём выше привычного, непривычная нагрузка.Профилактика
BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 14:21edited
Сегодня на ваши вопросы отвечает Валерия Федоровских - руководитель медицинского направления в нашем образовательном центре, преподаватель курсов по нутрициологии и фитнесуХотите получить ответ эксперта на ваш вопрос? Спрашивайте в комментариях, подготовим ответы⬇️⬇️⬇️
BODY COACH: Образовательная платформа
21 Sept, 07:50
Закон справку не требует, но её может попросить фитнес-клуб➡️Администрация вправе прописать её в договоре как условие посещения, и человек соглашается с этим при покупке карты.❗️Медосмотр обязателен для тех, кто занимается в спортивной школе, выступает на соревнованиях или сдаёт ГТО. Для них есть отдельная форма справки, её утвердил приказ Минздрава № 484н, действующий с 1 сентября 2026 года.Почему в справке нет смысла?Когда человек без жалоб приходит на осмотр, врач почти ничего не находит. Зато часто срабатывает ложная тревога: дополнительные обследования, ожидание, отказ в допуске.Пока всё это тянется, человек так и не начинает тренироваться.По старому американскому опроснику к врачу пришлось бы отправить 94 человека старше 40 лет из 100. После пересмотра в 2015 году осталось бы 54 из 100.Новая схема
BODY COACH: Образовательная платформа
20 Sept, 16:05
Что вы могли пропустить на этой неделе - самые интересные посты в канале ⤵️➡️ НУТРИЦИОЛОГИЯГайд «Как читать состав продукта по этикетке»Кейс: Как курс «Клинический нутрициолог» помог врачу обрести уверенностьМожно ли снизить риски рака с помощью питания➡️РЕАБИЛИТАЦИЯНужно ли прикладывать лед к травме➡️РППГАЙД: план питания Марши Херрин➡️СПОРТИВНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ
BODY COACH: Образовательная платформа
20 Sept, 11:45
❗️Большинство тренеров теряют клиентов не из-за конкуренции, а из-за ложных убеждений.«Не люблю продавать», «сначала нужно набрать подписчиков», «рилсы — это не для меня» — именно эти мысли часто мешают расти в доходе.➡️ Разбираем 3 распространённых заблуждения, которые тормозят продвижение тренера⤵️1️⃣ Продавать свои услуги = навязыватьПродажа не обязательно означает давление на клиента.Если человек уже интересуется твоим контентом или обратился за помощью, ему важно понимать, какую задачу ты можешь решить и что именно предлагаешь.Грамотная продажа помогает донести эту информацию и оставить клиенту возможность принять решение.2️⃣Чтобы продавать, нужны тысячи подписчиковНе обязательно.Клиенты могут
BODY COACH: Образовательная платформа
20 Sept, 07:47
🤔Что самое важное в работе фитнес-тренера, чтобы хорошо зарабатывать?На вопрос подписчика отвечает фитнес-тренер, создатель «Школы Онлайн-Тренеров», преподаватель курса «Продвижение фитнес-тренеров» Вадим Луханин ⤵️🗣️ Я бы выделил несколько принципов. Это не гарантия высокого дохода, но именно эти стороны своей работы я бы рекомендовал развивать тренеру, который хочет хорошо зарабатывать.✅Твёрдая компетенцияТы должен понимать, как помочь человеку получить результат. Как выстроить работу, оценить прогресс и что поменять, если что-то не получается. Знать свои возможности и ограничения.✅Понятное позиционированиеУ людей должно складываться понятное представление: кому ты помогаешь, с какими задачами к тебе обращаться и почему стоит выбрать тебя.
BODY COACH: Образовательная платформа
19 Sept, 07:40
❓Почему одни и те же рекомендации от разных специалистов клиент воспринимает по-разному?Важно не только что ты рекомендуешь, но и как ты это делаешь.Можно составить грамотный рацион, дать понятные рекомендации и подробно всё объяснить, но клиент всё равно не будет им следовать.Потому что на питание влияют не только знания о еде, но и привычки, стресс, семейная среда, прошлый опыт и отношение к себе.На курсе «Психология и консультирование в нутрициологии» разбираем, как выстраивать консультации так, чтобы рекомендации становились частью жизни, а не оставались списком правил⤴️Напиши нам, чтобы получить бесплатные уроки и записаться на обучение.
BODY COACH: Образовательная платформа
18 Sept, 15:37edited
📋Памятка для тренирующихся: сколько отдыхать между подходами?Сохрани, чтобы не забыть⤵️📌как время отдыха влияет на результат 📌когда стоит сделать перерыв подольше 📌что важно для сохранения качества тренировкиСтавь ❤️ Александру Манаеву за подготовленный материалСкачай гайд: Как читать состав продукта на этикетке#гайдыBODY COACH: Образовательная платформа
18 Sept, 12:18edited
Можно ли снизить риски развития рака с помощью рациона?В новом видео с Александром Бурлаковым обсуждаем, какие изменения в питании и образе жизни действительно связаны со снижением риска рака⤵️⏺правда ли, что отказ от углеводов или кетодиета могут «лишить опухоль сахара» ⏺какую роль играют масса тела и алкоголь ⏺почему питание — не главный, но значимый фактор профилактики рака ⏺какие 5 принципов помогут снизить риски развития онкологических заболеваний📺 на канале YouTube 📺 в сообществе ВК 📺 на канале RutubeПродукты вызывают воспаления или гасят его?Смотри видео и ставь лайк, если было полезно!#нутрициология
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
