Latest posts
Диета | Похудение
30 Nov 2025, 15:29
Домашнее шоколадное мороженое с бананом - это десерт, который готовится из трех ингредиентов. Все ингредиенты на 100 процентов натуральные, поэтому такой десерт можно смело назвать полезным и натуральным. 🔸на 100грамм - 88 ккал🔸Б/Ж/У - 2.04/0.78/18.27🔸Ингредиенты: 4 замороженных банана 1 ст. л. какао 1/2 стакана водыПриготовление: Взбейте все ингредиенты блендером. Вкуснейшее шоколадное мороженое готово!Приятного аппетита!
20,400Open in TelegramДиета | Похудение
29 Nov 2025, 14:06
🍃 Диетические сочные котлетки🍃 70ккал/100грфарш из говядины (курицы, индейки) 200 гр 1 крупная морковь 1 цукини (кабачок) лук специи по-вкусу 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий)(вообще можно добавлять любые любимые овощи)Натереть морковь, цукини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
28 Nov 2025, 17:50
По этoмy рeцептy гoтовлю только тазикaми — очень вкуcные oлaдьи! Рacxвaтывают гоpячими, не дaют остыть! C вaреньeм — oбъедение!Ингpeдиeнты: мука — 3 стакaнa кисломолoчный пpодукт — 500 мл. яйца — 2 штуки саxap — 1-2 ст.л. сoда — 0,5 ч.л. coль щепoткa маcло для жаркиПриготoвлeние:Bзбивaем киcлoмолoчный продукт с яйцaми, солью, саxaрoм. Дoбaвляeм мyку с сoдой и хоpошо размешиваeм. Пoлyчaeтcя гуcтоватoе тесто, кoтоpоe вялo сползает с ложки. Cтaвим кaстpюлю c тecтoм в миcкy c гopячeй водой на 20 минyт. Tecто бoльше не пеpeмeшиваем! Жарим олaдьи нa рaзoгрeтoй скoвopoдe c мaслoм c двух стoрон на огнe чyть меньшe сильнoго.Пpиятнoгo aппeтита!
21,500Open in TelegramДиета | Похудение
27 Nov 2025, 17:59
Ириски "Тянучки" (на топлeном молоке)Ингредиенты:Молоко (топленое) — 200 мл Сахар — 150-200 г Мед — 2 ст. л. Масло сливочное — 30 г Ванилин — 1 пачкаПриготовление:1. В мисочку сложить все ингредиенты и залить топлёным молоком.Варить на среднем огне примерно 30 минут, постоянно помешивая. 2. Готовая масса должна быть густой, с ярким карамельным цветом. 3. Чтобы ириски получились красивыми, я беру формочки для льда.Их нужно немного смазать растительным маслом. 4. Затем разливаем массу и убираем в морозилку на 30 минут.Вот они, красавицы, только что с мороза. Самое время заваривать чай или ароматный кофе и звать всех к столуПриятного аппетита!
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
26 Nov 2025, 17:06
🍃 Диетические сочные котлетки🍃 70ккал/100грфарш из говядины (курицы, индейки) 200 гр 1 крупная морковь 1 цукини (кабачок) лук специи по-вкусу 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий)(вообще можно добавлять любые любимые овощи)Натереть морковь, цукини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
25 Nov 2025, 17:36
🍃 🔹Медово-лимонные грудки🔹🍃на 100 грамм - 128.67 ккалСохрани, чтобы не потерятьИнгредиенты:4 куриных филе, около 200 г каждое 2 ст.л. жидкого меда 2 лимона 2 ст.л. оливкового масла соль и молотый черный перец по вкусуПриготовление:Смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов. Кладем куриное филе в форму для запекания, сверху выливаем лимонно-медовую смесь и равномерно распределяем по курятине. Ставим форму в разогретую до 180 градусов духовку и запекаем, периодически поливая сверху маринадом, около 30-35 минут, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью. Вынимаем готовые грудки из духовки и остужаем.
20,300Open in TelegramДиета | Похудение
24 Nov 2025, 15:18
🍃 Ленивые голубцы без капли жира🍃 130 ккал на 100 грИнгредиенты:350 г. фарша из куриной грудки (1 большая) Пятая часть среднего кочана капусты (130 г.) треть стакана риса (70 г.) 1 яйцо 100 г. 15% сметаны 300 г. консервированных томатов в собственном соку Полпучка укропа Полпучка петрушкиПриготовление:1. Рис выложите в кастрюлю, залейте водой так чтобы она покрывала его на 1.5 см. Варите, пока рис не впитает воду. 2. Прокрутите через мясорубку филе куриной грудки. 3. Капусту мелко нарежьте. 4. Хорошо смешайте в миске фарш, капусту, рис, яйцо. Потом посолите.
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
23 Nov 2025, 15:33
🍃 Очень вкусные яблоки с творогом!🍃🔸Итого на 100 грамм - 55.62 ккал:🔸 Белки- 3.91 🔸Жиры -0.92🔸Углеводы - 7.44 🔸 Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!Ингредиенты: 5 шт. яблок 200 г творога обезжиренного 100 г натурального йогурта 1 лайм или половинка лимона 1 яйцо изюм по вкусуПриготовление: Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма. Смешать творог, йогурт,изюм, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 С духовку и выпекать 20-30 минут.Приятного аппетита!
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
22 Nov 2025, 16:34
Баклажаны в кисло - сладком соусе: на обед! 🍃 на 100грамм - 92.87 ккал. Б/Ж/У - 1.34/1.6/18.58 🍃Ингредиенты: 1 большой баклажан, 1 морковь, 1 сладкий красный перец Крахмал, Оливковое масло, 1 ст.л тертого на мелкой терке имбиря, 2 ст.л жидкого меда, 4 ст.л соевого соуса, 3 ст.л яблочного уксуса, Полстакана воды, 1 — 2 зубчика чеснока.Приготовление: Баклажан нарезать крупными брусками, подсолить и дать постоять минут 10, после чего каждый кусочек, обвалять в крахмале (излишки стряхнуть) и обжарить в раскаленном оливковом масле с обеих сторон, но недолго, а чтобы слегка подрумянились. Шумовкой вынуть из сковороды и выложить на бумажное полотенце. В это же масло (при необходимости добавить) опустить и обжарить недолго нарезанный кусками перец, вынуть его и затем там же обжарить тертую морковь.
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
21 Nov 2025, 16:50
Легкая, ягодная запеканка 🍃 на 100грамм - 84.98 ккал.Б/Ж/У - 8.32/1.02/10.41🍃Ингредиенты: Творог обезжиренный — 300 г Крупа манная — 70 г Яйцо — 1 шт. Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 г Сода — ½ ч.л.Приготовление: 1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала. 2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки. 3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.Приятного аппетита!
20,400Open in TelegramДиета | Похудение
20 Nov 2025, 17:32
Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь! 🍃 на 100грамм - 58.84 ккал. Б/Ж/У - 12.54/0.51/0.95 🍃Ингредиенты: Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска) Помидор - 1 шт Лук - 50 г (мелко порезанный) Чеснок - 7 г Петрушка - 30 г Вода - 250 г Соль, перец - по вкусуПриготовление: Разогрейте оливковое масло в сотейнике, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.Приятного аппетита!
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
19 Nov 2025, 16:48
Низкокалорийная рыбная запеканка с томатной подливой - потрясающий легкий и питательный ужин 🍃 на 100грамм - 57.73 ккал. Б/Ж/У - 9.49/0.98/2.94 🍃Ингредиенты: • 1 кг рыбного фарша ( у нас треска) • 3 небольших морковки • Треть корня сельдерея • 2 яйца • Соль, перец, кориандр, имбирьДля подливки: • 3 помидора • 3 красных луковицы • Паприка, соль по вкусу • 1 ст. л. бальзамического уксусаПриготовление: Морковку и сельдерей измельчить (на мелкой терке или блендером). Смешать фарш, овощи, яйца и специи, выложить в слегка смазанную маслом форму и поставить в разогретую до 180 С духовку на 50 минут. В конце можно прибавить температуру для образования корочки. Тем временем помидоры и лук нарезать полукольцами, обжарить минут 5 на сильном огне (добавив специи и соль), затем минут 5 еще протушить на небольшом огне. Выключить газ, влить уксус и оставить настояться до готовности запеканки.
21,600Open in TelegramДиета | Похудение
18 Nov 2025, 17:22
Пирог из лаваша с творогом и сулугуни: быстро и вкусно! 🍃 на 100грамм - 130.05 ккал. Б/Ж/У - 11.12/3.55/13.19 🍃Ингредиенты: Лаваш армянский 2 шт. Творог 0% 500 г Сыр Сулугуни 200 г Кефир обезжиренный 400 мл Укроп, сольПриготовление: На крупной терке измельчить сыр, добавить его к творогу, посолить и хорошо перемешать. Нарезать лаваш на одинаковые по размеру пласты. Выложить первый лист лаваша на глубокий противень и смазать кефиром. Выложить творожно-сырную начинку. Следующий лист лаваша вымочить в кефире, аккуратно перенести его на противень. Сверху снова выложить начинку, затем снова вымоченный в кефире лаваш. Последним слоем должен быть лаваш. Сверху посыпать его обильно тертым сыром и мелко нарезанным укропом. Отправить в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов.
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
17 Nov 2025, 17:27
🍃 Нежные куриные шарики в сырно-сливочном соусе🍃 Калорийность на 100г - 85 ккалКуриное филе — 500г Луковица — 1шт Яйцо куриное — 1шт Чеснок — 3 зубчика Сливки — 200мл Твердый сыр — 150гКуриное филе нужно слегка отбить и мелко порезать. Затем добавить туда мелко шинкованный лук, посолить, поперчить, яйцо. Хорошенько перемешать. Теперь возьмите форму, смажьте сливками и, формируя небольшие шарики из приготовленной массы, выкладывайте их в форму (можно немного в муке их обваливать). Запеките в разогретой до 180С духовке 10–15 минут. Тем временем приготовьте заливку: сыр нужно потереть на мелкой терке, выдавить туда чеснок и смешать со сливками. Теперь достаньте форму из духовки, полейте заливкой каждый шарик и поставьте в духовку еще на 15–20 минут. Сыр расплавится и потечет, а сливки пропитают шарики, и у вас получится шикарное блюдо собственного приготовления! На гарнир хорошо
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
16 Nov 2025, 15:15
Баклажаны, запеченные с помидорами и сыром🍃 на 100грамм - 60 ккал, Б/Ж/У - 3,4/3,2/4,3🍃Ингредиенты:Баклажаны — 500 г Помидоры — 350 г Сыр — 100 г Чеснок — 3 зубчика Перец — по вкусу Соль — по вкусуПриготовление:1. Нарезать баклажаны кружочками толщиной 1 см. 2. Посолить, оставить на 30 минут. 3. Промыть в холодной воде. 4. Нарезать помидоры кружочками. 5. Мелко порубить чеснок или выдавить.
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
15 Nov 2025, 16:53
Жареная курогрудка в имбирном маринаде: рецепт для тонкой талии! 🍃 на 100грамм - 111.58 ккал. Б/Ж/У - 22.84/1.85/0.91 🍃Ингредиенты: 2 куриные грудки, разрезанные пополам (без костей и кожи) 1/2 ч. ложки свеженатертого имбиря 1 ст. ложка лимонного сока 1/2 ч. ложки черного перца 2 зубчика чеснокаПриготовление: 1. Соедините вместе имбирь, перец, измельченный чеснок и лимонный сок. 2. Положите грудки в глубокую емкость, залейте полученным имбирным маринадом. Хорошо помешайте, чтобы грудки были покрыты маринадом со всех сторон. 3. Поставьте емкость на холод, закройте крышкой и выдерживайте в маринаде 30-40 минут. 4. Разогрейте сковороду и обжарьте грудки с двух сторон до готовности.Приятного аппетита!
20,100Open in TelegramДиета | Похудение
14 Nov 2025, 15:36
Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак 🍃 на 100грамм - 104.08 ккал. Б/Ж/У - 12.55/4.67/2.8 🍃Ингредиенты: - 200 гр творога (2% или обезжиренного) - 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) - 1 помидор средней величины (80 гр) - 1 небольшой перец (70 гр) - 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) - 2 яйцаПриготовление: 1. Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. 2. Выложить массу в формы для кексов (идеально - силиконовые), заполняя их до верху. 3. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. 4. Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить рубленной зеленью.Приятного аппетита!
20,000Open in TelegramДиета | Похудение
13 Nov 2025, 18:30
Быстрый ПП-ужин: тушеная курица с овощами 🍃 на 100грамм - 86.9 ккал. Б/Ж/У - 16.5/1.4/2.25 🍃Ингредиенты: Куриная грудка (филе) 700 г Кабачки 100 г Красный сладкий перец 100 г Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г Чеснок 20 г Черный перец, соль по вкусуПриготовление: Кабачок и перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10. Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут. Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10.Приятного аппетита!
21,700Open in TelegramДиета | Похудение
12 Nov 2025, 15:13
Салат с курицей, овощами и кунжутом 🍃 на 100грамм - 122.41 ккал. Б/Ж/У - 17.23/4.35/1.56 🍃Ингредиенты: Помидор – 1 шт. Огурец – 1 шт. Маслины – 100 г Сыр твердый нежирный – 100 г Куриные бёдрышки – 2 шт. Французская горчица – 1,5 ст. л. Кунжутные семечки – 1 ч.л.Приготовление: 1. С копченых куриных бёдрышек мы обрежем мясо и слегка его порубим ножом. 2. Сыр твердых сортов нужно порезать красивыми кубиками среднего размера. 3. Маслины лучше всего брать без косточек – их легко и просто можно нарезать аккуратными колечками. 4. Огурчик и помидорчик, хорошо вымытые, мы тоже нарезаем кубиками среднего размера. 5. Теперь осталось соединить все наши подготовленные ингредиенты. 6. В глубокий салатник выкладываем сначала порубленное куриное мясо. 7. Далее следуют колечки маслин.
20,000Open in TelegramДиета | Похудение
11 Nov 2025, 16:09
Кабачковые рулеты с курицей и творогом 🍃 на 100грамм - 42.25 ккал. Б/Ж/У - 4.55/0.79/3.89 🍃Ингредиенты: Кабачки - 2 шт Куриное филе – 350 г Творог обезжиренный - 1 ст. л Натуральный йогурт - 2 ст. л Сыр - 50 г Зелень - 1 ст. л Чеснок - 3 г Соль, перец - по вкусуПриготовление: Кабачок моем и нарезаем полосками по 0,5 см. Противень застилаем бумагой для выпечки, раскладываем кабачки, немного смазываем оливковым маслом, солим. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 5 минут. Куриное филе нарезаем тонкими продольными полосками, аккуратно отбиваем, солим и перчим. Оставляем мясо на 5–10 минут. На остывшие кабачки выкладываем полоски куриного филе. В творог добавляем йогурт, чеснок, рубленую зелень, соль и перец. Хорошо все перемешиваем. Поверх филе кладем слой творожной начинки и присыпаем тертым сыром. Сворачиваем рулетики и скрепляем их шпажками. Сбрызгиваем оливковым маслом.
21,700Open in Telegram
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
