Latest posts
Диалог с психологом
23 Sept, 11:55
А мне от моего внимания что-нибудь останется? 🙈Началось все с того, что я заметила, как быстро устаю после взаимодействия с другими людьми.Стала смотреть, куда направлено мое внимание:- Не стало ли кому-то неловко? - Как прозвучали мои слова? - Если я сейчас откажу, то что почувствует человек? - А вот этот взгляд что означал?И это все происходит фоном, я даже не замечаю, как постоянно "чекаю" пространство, людей, их состояние.Мне же самой от моего внимания остаются крохи:- Ты там как, еще держишься? Ну, давай еще чуть-чуть. - А вот сейчас нужно взбодриться, а то мы тут засиделись. - Вот здесь нужно еще чуть-чуть поработать.И тогда у меня появились вопросы именно для чувствующих людей.Обычно мы хотим ответить на вопрос, как замечать себя больше?А что если сначала замедлиться и просто понаблюдать: сколько моего внимания направлено вовне?Когда научились это отслеживать, то можно спросить себя: "А могу ли я разделять пучок своего внимания, чуть-чуть уменьшая привычный объём, направленный вовне, и чуть-чуть увеличивая приток интереса к себе?"И тут я помню свое удивление: "А что мне с этим вниманием к себе делать?"Мне очень понравилась одна практика, с которой я сейчас экспериментирую.Я замедляюсь, направляю внимание на свои ощущения и пробую вслух описывать их языком собственного действия.Например, не у меня сжимает горло, а я сжимаю горло. Не у меня тянет под левой лопаткой, а я тяну под левой лопаткой. Не я напряжена, а я себя сдавливаю.Я удерживаю живот. Поднимаю плечи. Я стискиваю челюсть. Задерживаю дыхание.
Диалог с психологом
22 Sept, 12:51
Здоровые отношения VS созависимые: в чём разница?Хочу немного отклониться от ТДО и поговорить про отношения. Запрос на отношения - в топе у психологов💯И сразу поделюсь личным опытом. Была ли я в созависимых отношениях - о, да😌! Выходила я из них около 5 лет🙈 Это были самые разрушительные отношения в моей жизни, где в обе стороны применялось насилие (эмоциональное и физическое) и манипуляции.🤍Это было задолго до моей психологический карьеры, и сейчас я понимаю, что обладая своими знаниями тогда, я бы просто в них не вступила, и не выбрала бы этого человека.Вывод: чем травмированее вы, тем более травмированного партнера вы выбираете. Так это работает всегда. Поэтому начинаем с себя, "лечим" сначала себя, а потом меняется партнер, либо уходит и приходит тот, кто уже изначально более здоров и вам подходит.❤️🩹 Созависимость — это всегда
Диалог с психологом
22 Sept, 12:50
Диалог с психологом
21 Sept, 11:47
Как психологи всех достали?!Люди идут к психологам чаще, чем когда-либо, и всё чаще в них разочаровываются. Топ-5 причин и что с ними делать?✅ 1. Психолог выдаёт свою картину мира за истинуВосприятие психолога не окно в реальность клиента, а такой же субъективный фильтр, только с дипломом: собственная теория и личный опыт — это интерпретация, а не факт. Отсюда все проекции и уверенность «я психолог, я лучше знаю».Специалисту: подавать модель как гипотезу, а не диагноз.Клиенту: это мнение одного человека, а не факт о тебе.✅ 2. Слово «травма» растянули на всё подрядКогда любым неудобством называют расстройство, диагноз обесценивается, а тяжёлый опыт тонет рядом с обычной усталостью: травму ищут там, где нужно просто повзрослеть.Специалисту: называть вещи по существу, а не по моде.Клиенту: не каждый дискомфорт является травмой.
Диалог с психологом
14 Sept, 10:56
Все мы проходим через расставания.И часто слишком острые эмоции толкают нас к одному лишь решению: вернуть засранца любой ценой. А часто этого делать ни в коем случае нельзя - как нельзя надеяться, что прокисший йогурт изменился и стал пригодным (хотя это правда - он изменился).Так происходит потому что слишком долгое пребывание в стрессе невыносимо для нашей психики. А как справиться со стрессом расставания никто не знает - кино и книги учат только страдать. И даже если с мужиком было плохо, то сейчас явно хуже.Поэтому, как ни странно, первый пункт пережить расставание - это прямо пункт из анонимных алкоголиков:1. Задача номер один продержаться один день! Не думайте, что будет завтра, или через месяц. Все, что вам нужно - это продержаться один день - сегодня. А сегодня будет наступать каждый день.Поэтому каждый день у вас единственная простая цель: не как жить без него
Диалог с психологом
14 Sept, 10:54
Диалог с психологом
10 Sept, 11:39edited
Скрытая выгода или как не быть "жертвой обстоятельств"Женщина по своей природе многозалачна, однако она часто теряет себя этом.Поэтому стоит разобраться, почему вы решили, что без вас не справятсяЕсли вы контролируете всё: проект на работе, ремонт у родителей, расписание детей и настроение партнера.То не удивляйтесь, что вы падает без сил, и не выдерживаете эмоций.❌ Ловушка гиперконтроля и синдром «Я сама» — это не признак силы.Это защитный механизм.Женщина тащит всё на себе, покупая иллюзию безопасности.Но плата за нее — хроническая усталость, раздражение на близких и полная потеря своих желаний и себяСамый неудобный вопрос, который нужно себе задать:
Диалог с психологом
10 Sept, 11:39
Диалог с психологом
4 Sept, 11:45
Если ты жалуешься, ты уже проиграл!Мужчина, который годами талдычит про антимужские законы и хищных женщин, говорит не про мир. Он говорит про себя. Жертва удобна: с неё нечего спросить. Только удобство это стоит слишком дорого: цена – вся жизнь.Женщина, которая ждёт уважения просто за то, что она мать, путает роль с заслугой. Материнство не орден за достижение. Родить и мучить домашних истериками умеет любая. Заработать авторитет, чтобы к тебе шли с открытым сердцем, а не по обязанности, это уже совсем другая история.Сотрудник, который двадцать лет проклинает токсичного начальника, забывает одну вещь: плохих начальников хватает у каждого. Просто одни сотрудники через пять лет растут и уходят, а другие через двадцать лет всё ещё сидят на том же стуле и проклинают того же начальника.Родитель, который винит гаджеты за пропасть с ребёнком, смотрит не в ту сторону. Гаджет одинаковый
Диалог с психологом
2 Sept, 11:27edited
Ты стоишь перед огромным бесконечным зеркалом, которое отражает не твое лицо, не твое тело, а миллион версий тебя, которые могли бы понравиться другим…Ты меняешь маски, улыбки, выражения, подбираешь «правильные» слова как цветы для букета, но внутри дрожь - то что под маской - не интересно, убого, криво, мало, много, не то, не так… если это увидят - они отвернутся!СТРАХ ОТВЕРЖЕНИЯ - это не просто боязнь одиночества. Это страх, что твоя суть - не может кому-то нравиться.🎭Ты смеешься громче, чем чувствуешь, чтобы вписаться. 🎭Говоришь "да", когда хочешь крикнуть "нет" - лишь бы не увидеть разочарование, не потерять хоть такую связь. 🎭Включаешь «счастливое лицо» для селфи, скринишь цитаты про «быть собой», насмотрелась рилсов, нахваталась правильных терминов, только ничего не меняется.ПАРАДОКС: Чем сильнее ты бежишь от отвержения - тем больше отвергаешь…🚷…себя. Чем больше ты -
Диалог с психологом
2 Sept, 11:26
Диалог с психологом
1 Sept, 11:19edited
Друзья, сегодня делюсь с вами простой и очень эффективной практикой прояснения любых жизненных вопросов.Пять шагов ~ пять действий:1. Сформулировать свой вопрос в максимально ясной форме, четко, и лучше всего - одним предложением. Помним про отклик тела: подлинные путеводные вопросы живут не в голове, а именно в теле.2. Записать вопрос на бумаге, своей рукой и оставить на видном месте. Важно письменное действие!Здесь все просто: само написание - уже творческий акт, авторское действие, первичная материализация. Так вопрос переходит из внутренней реальности во внешний мир, обретает явную форму и проявленность.3. Включить диктофон. Сделать глубокий вдох, расслабиться и озвучить вопрос голосом, вслух, с вопросительной интонацией.Важно: прочувствуйте пространство паузы после вопроса. Не торопитесь сразу отвечать. Заметьте, что пространство не пустое, оно живое, отзывчивое: в нем
Диалог с психологом
31 Aug, 11:20
Тревога не враг: как вернуть себе спокойствие.Тревога — это нормальная человеческая эмоция. Это физиологическое состояние, наше тело так реагирует на предполагаемую опасность.Проблема в том, что в современном мире мы воспринимаем в качестве угрозы достаточно повседневные события: встречи и совещания, ответы на звонки, общение с родными, планирование и так далее. И тогда тревога становится проблемой.Чувство тревоги может быть обычным, то есть нам не всегда нужно «справляться». В своей работе вообще стараюсь не использовать это слово, оно для меня больше про борьбу и сопротивление. А с тревогой эффективнее работает подход принятия и внимательного переживания.Будьте внимательны, тревога тревоге рознь и есть грань между нормой и патологией. В некоторых случаях симптомы тревоги могут говорить о наличии генерализованного тревожного расстройства, панического или фобического
Диалог с психологом
31 Aug, 11:20
Диалог с психологом
28 Aug, 11:39edited
Однажды я поймала себя на странном чувстве: моя жизнь наполнена всем тем, о чём я когда-то мечтала. Любимый муж, дети, работа, в которой я вижу смысл, клиенты, жизни которых меняются, новый бизнес - пространство для семей и детей, друзья, путешествия...🥰Но мне жить эту жизнь тяжело🥹 внутри будто всегда носишь гирьку. Не катастрофа. Не «всё плохо». Просто тяжесть, которая не даёт по-настоящему проживать хорошее. Когда даже любимые дела превращаются в список, даже желанное - в обязанность, а жизнь, которая должна радовать, ощущается как бесконечный проект, который надо удержать на себе. 🙇♀️И поэтому этом году мой личный фокус — лёгкость. Не в смысле «ничего не делать», не в смысле отказаться от амбиций, детей, ответственности или глубины. Я не хочу упростить свою жизнь до пустоты и банальности. Я хочу перестать нести её так, будто всё время нужно выживать, заслуживать,
Диалог с психологом
28 Aug, 11:38
Диалог с психологом
27 Aug, 11:38edited
⚡️ ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ ⚡️ ⚡️⚡️⚡️⚡️ ⚡️⚡️⚡️ ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ ⚡️⚡️⚡️⚡️Диалог с психологом
27 Aug, 11:37
Диалог с психологом
26 Aug, 11:45edited
6 ШАГОВ, КАК РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ЗАМЕДЛИТЬСЯ и отдохнуть без чувства вины и мыслей о задачахПредставьте: вы устали, хотите дать себе передышку, и тут же в голове появляется голос:💬 Отдых нужно заслужить! А у тебя еще столько дел не сделано! 💬 Да от чего ты устаешь? Соберись, тряпка! 💬 Отдыхают только лентяи! Хочешь успеха — надо пахать, а не на диване лежать!Знакомы ли вам такие мысли? Какие чувства они вызывают?Часто первая реакция — страх и вина (как будто, если я устаю, то не справляюсь / делаю что-то неправильно / проигрываю)А вторая — желание заглушить этот голос, избавиться от него (потому что просто уже нет сил выполнять его "приказы")И от этого внутреннего конфликта устаешь еще сильнее! Поэтому частый следующий шаг — на несколько часов зависнуть в соцсетях / сериалах, чтобы просто не слышать эти мысли 🤳Но даже если удалось "отвоевать" свое право на отдых, то все
Диалог с психологом
26 Aug, 11:44
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
