Latest posts
Дневник психотерапевта
3 Sept 2025, 17:17
Расстройства пищевого поведенияМногие клиенты, которые борются с перееданием или лишним весом, могут ненавидеть себя и разочаровываться в себе. Такие мысли запускают замкнутый круг: давление на себя → стресс → бегство от стресса. А какой самый простой способ убежать от стресса? Опять поесть.Недавно ко мне обратился клиент с похожей проблемой. Нам удалось посмотреть на переедание иначе и сформулировать терапевтическую идею: «Моё переедание — это не что-то плохое, это сигнал, что со мной что-то не так. И это не повод ненавидеть себя, а указание на то, что важно обратить внимание на своё состояние. Спросить себя: что именно сигнализирует моё переедание?».Наше тело как машина: если на панели загорелась лампочка «заканчивается бензин», мы ведь не ругаем машину. Это не плохой сигнал, это сигнал — обрати внимание!Так же и здесь: когда я переедаю, важно не «добивать» себя чувством вины,Дневник психотерапевта
28 May 2025, 13:38
Лучший способ преодолеть зависимость — найти ассоциацию, которая будет вызывать отвращение к ней.Дневник психотерапевта
13 May 2025, 11:51
Только получил чрезвычайно вдохновляющую обратную связь от клиента:«Благодаря нашим сессиям, я становлюсь все меньшей проблемой для себя и все большей проблемой для других».говорили о внутренней силе и уверенностиДневник психотерапевта
10 Apr 2025, 07:30
Реальность vs Интерпретация Что на самом деле вызывает наши эмоции?Наша эмоциональная реакция часто возникает не на само событие, а на собственную интерпретацию этого события.Несколько примеров:1. Коллега не поздоровался утром — я сразу почувствовал тревогу и подумал: «Наверное, я что-то не так сделал, он на меня злится». На самом деле коллега просто спешил на звонок и не заметил меня.2. Партнёрша ответила коротко в сообщении. Я почувствовал обиду: «Наверное, я ей стал безразличен». Но на самом деле она была занята на работе.3. Друзья не позвали меня в поездку. Я почувствовал себя отвергнутым: «Меня больше не ценят в компании». Хотя друзья подумали, что я занят, ведь в последнее время я часто отказывался.Дневник психотерапевта
3 Mar 2025, 07:03edited
Репутация — закрепившееся мнение о человеке, группе, организации или стране:• открывает или закрывает возможности • влияет на доверие и социальный капитал • основана не только на фактах, но и на восприятииСтроится долго, рушится быстро.Дневник психотерапевта
22 Feb 2025, 18:21
Страдания без смысла приносят боль, страдания со смыслом дают чувство испытания.Дневник психотерапевта
20 Jan 2025, 11:57
forwarded from @obrazpublic
Дневник психотерапевта
9 Jan 2025, 08:43
Сон и продуктивностьКлиент обратился с проблемой сна. Диалог с короткой консультации:- Если я не сделал ничего полезного за день, не могу уснуть из-за тревоги. - Почему? - Не покидает мысль, что можно спокойно засыпать только после хотя бы одного полезного дела за день. Иначе чувствую себя непродуктивным. - А вовремя лечь спать — это полезное дело? - ??? - Минимально полезное дело за день — вовремя лечь спать. - Нравится, спасибо!)#терапияоднимвопросомДневник психотерапевта
29 Nov 2024, 13:29edited
Почему людям нравится алкогольОдно из биологических отличий взрослого человека от ребенка — наличие развитой префронтальной коры. Это часть мозга завершает свое развитие приблизительно в 25 лет и отвечает за две важные функции:1. Контроль и сдерживание импульсов: обеспечивает поддержание социально приемлемого поведения.2. Решение сложных задач: анализ информации, планирование, концентрация внимания.Алкоголь притупляет активность префронтальной коры, из-за чего мы начинаем вести себя как дети. Это своеобразный способ вернуть ощущение детской беззаботности и свободы. Дети импульсивны, им легко знакомиться друг с другом и начинать дружить, они не думают, как выглядят и что о них подумают другие.Под воздействием алкоголя у взрослых снижается чувство опасности, появляется раскрепощенность. Им легче знакомиться, дольше «тупить», быть импульсивными, агрессивными или любвеобильными.Дневник психотерапевта
15 Oct 2024, 17:00
Что такое депрессанты или почему алкоголь не делает нас грустнымиЗнали ли вы, что алкоголь – это депрессант? Можно даже представить человека, который после выпивки сидит, уставившись в одну точку, потерянный в своих мыслях.Но на самом деле депрессанты не связаны с эмоциями грусти. Это вещества, которые замедляют работу нашего организма.Депрессанты — это не про «грусть», а про «замедление». Они могут вызывать проблемы с координацией, замедленную реакцию и сонливость.Так что в следующий раз, услышав слово «депрессант», можно напомнить себе, что это про физические процессы, а не про эмоции.Под влиянием алкоголя снижается способность к рациональному мышлению, контролю импульсов и оценке рисков, но это связано с его влиянием на прифронтальную кору нашего мозга. Об этом расскажу детальнее в следующих постах!Дневник психотерапевта
19 Sept 2024, 08:27edited
РаздражениеРаздражение — это результат физического или символического нарушения личных границ:Физическое раздражение — чувство дискомфорта, возникающее из-за нарушения личного пространства:• хочу побыть наедине, но мне этого не дают; • хочу спать, но в вагоне поезда кто-то храпит; • еду в транспорте в час пик и чувствую, что меня постоянно толкают.Символическое раздражение — это результат столкновения конфликтующих мировоззрений. Мы раздражаемся, когда наши представления о том, как «должно быть» [нормы, правила, мораль], сталкиваются с тем, что, на наш взгляд, «быть не должно»:• я считаю, что опоздание на встречу — проявление неуважения к моему времени; • я полагаю, что биологически взрослый человек должен быть психологически взрослым, быть ответственным, уметь признавать свои ошибки, а вижу инфантильных людей вокруг; • я считаю, что ребенка следует воспитывать в моихДневник психотерапевта
29 Aug 2024, 17:15
forwarded from @obrazpublic
ЦЕННОСТИЦенности — это ориентиры, которые определяют наши действия, решения и смысл жизни, словно GPS. Они влияют на то, как мы смотрим на мир и взаимодействуем с ним.Для кого-то ценности могут быть важнее собственной жизни — преданность, любовь или справедливость. Для других чужие жизни могут не иметь никакой ценности.Осознание этих приоритетов помогает лучше понимать себя и окружающих. Когда вы знаете, что действительно важно для человека, вы сможете точнее предсказывать его будущие поступки.Важно помнить, что окружение может быть сильнее ценностей, и иногда человеку приходится поступаться ими ради других приоритетов, то есть ради других ценностей, которые в данный момент времени важнее. Информационная и физическая среда формируют наши ценности, а потом уже они формируют наше окружение.Дети, выросшие в семьях, где ценятся взаимоуважение и помощь, могут сохранить эти ценностиДневник психотерапевта
15 Aug 2024, 07:08
Как эффективно общаться с партнером, чтобы избежать недопониманияВ моей практике парной терапии большинство проблем возникает из-за неспособности экологично общаться или полного отсутствия коммуникации. Вот как это часто происходит:Мы замечаем, что партнер [друг, родитель...] ведет себя отстраненно → начинаем придумывать причины → ищем вину в себе → накручиваем себя → пытаемся восстановить контакт → сталкиваемся с нежеланием партнера общаться → продолжаем додумывать… → ссоримся.Когда партнер ведет себя отстраненно и не объясняет причину своего поведения, перед нами возникает неизвестность и неопределенность — один из самых глубоких и мощных источников тревоги. Ничто так не успокаивает, как определенность, предсказуемость, узнаваемость мира. И чтобы наш партнер не додумывал [заполняя неопределенность накручиванием], можно использовать следующие шаги для общения:1. Перед встречейДневник психотерапевта
22 Jul 2024, 14:21
Как контролировать свои эмоцииЭмоции легче контролировать, когда они находятся в своем зародыше. Когда эмоции дошли до своего пика, справиться с ними становится крайне сложно, практически невозможно. Нужно дождаться, пока они пройдут сами [вспомните, как трудно успокоить ребенка в состоянии истерики].Есть три этапа, которые помогут лучше контролировать свои эмоции: определение уровня эмоций, идентификация эмоций на этапе их проявления и дистанцирование от объектов, усиливающих эмоции.1. Оцениваем уровень своих эмоций по шкале от 0 до 10.Пример «раздражение-агрессия»: • 0 — спокойствие, • 1 — легкое раздражение, • 5 — раздражение, переходящее в пассивную агрессию, • 10 — активная агрессия с желанием причинить вред.Пример «влюбленность»: • 0 — спокойствие, • 1 — легкая влюбленность, • 5 — средняя влюбленность, • 10 — любовная зависимость.Дневник психотерапевта
1 Jul 2024, 14:25
Нигилизм — это не отсутствие веры вообще, а отказ верить в то, что есть.Дневник психотерапевта
11 Jun 2024, 16:46
Типы социальных отношений или как понять, из каких отношений стоит убегатьМы можем посмотреть на любое взаимодействие людей, как на систему. Бывают сложные социальные системы [государства, институты и т.д.] и простые — отношения человек-человек [я и партнер, я и друг, я и родитель]. Сегодня познакомлю с тремя типами систем:1. Взаимоусиливающия — система win-win, она приносит пользу всем участникам отношений, что приводит к их усилению, росту и развитию. Примеры:• Друзья, партнеры, дети. У вас есть друг и вы дарите ему подарок, потому что любите. И ваш друг, дарит вам подарок, потому что любит.• Домашние питомцы, взаимопомощь в семьях. Мы любим своих питомцев, хотим сделать их жизнь лучше, они любят нас.• Магазины, сферы услуг [психотерапевт, парикмахер]. Мы покупаем товары в магазине. Магазин генерирует прибыль и гарантирует нам качество товара и время доставки этого товара.2Дневник психотерапевта
20 May 2024, 07:27edited
Обсессивно-компульсивное расстройство [ОКР] или как вспомнить, закрыл ли я дверь или кранДля словаря: • Обсессии — навязчивые мысли, от которых хочется избавиться. Пример: я точно выключил воду? Я точно закрыл дверь?• Компульсии — действия, которые помогают избавиться от навязчивых мыслей. Пример: нужно вернуться домой, проверить, закрыл ли кран и дверь!Как себе помочь?Мы много действий совершаем не думая, автоматически. Долго ли вам нужно думать, чтобы решить задачу 2+2=? Ответ приходит мгновенно.Мы автоматически, без дополнительного напоминания себе, делаем много разных действий: закрываем дверь в машине [не оставляем ее открытой], закрываем воду, почистив зубы, нажимаем кнопку слива на бачке унитаза. Все эти действия мы делаем не задумываясь.Например, чтобы затопить квартиру, нужно сознательно быть в моменте, осознавать свою цель, зафиксировать действия:• обратитьДневник психотерапевта
30 Apr 2024, 07:07edited
Уверенность и риторикаКогда меня спрашивают: «С какими проблемами чаще всего приходят к психотерапевту?», я отвечаю: «Взаимоотношений с другими людьми [мой личный 14—летний опыт]». Мы постоянно взаимодействуем с социумом: родители, коллеги по работе, друзья, дети, партнеры… Со всеми нужно коммуницировать, уметь выслушать и донести свое мнение.Умение четко, эмоционально и убедительно выражать свои мысли помогает справляться с внутренними конфликтами, уменьшает чувство беспомощности или беспокойства и дает ощущение безопасности.Развивать уверенную коммуникацию можно на сеансах психотерапии [в этом могу помочь я] в виде симулятивных тренингов, обучаясь навыкам ассертивности [умение отстаивать свои границы, уважая других, об этом я напишу отдельный пост] и практикуя риторику.Уверенность — результат знания, которые переходят в успешный опыт. Знания лучше брать у лучших экспертов, и вДневник психотерапевта
1 Apr 2024, 07:13edited
Причины бесконечных страданийВ дополнение к тексту про любовь и ценности, поделюсь идеями одного из моих любимых философов, Мераба Мамардашвили:«Мы готовы бесконечно страдать, лишь бы не страдать, потому что посредством страдания мы избегаем большего страдания. Нам страшно заглянуть в самих себя и узнать, что я всегда буду страдать.Почему? Чтобы не страдать и жить все время страдая. Это как в аду: мы не умираем один раз, а вечно умираем. Ведь смерть со славой, отличается от другой смерти тем, что мы умираем раз и навсегда. А мученику в аду не дано умереть или наконец-то перетерпеть страдания: он должен вечно это повторять».Разница вечных и сильных страданий в том, что сильные страдания конечны.Пример 1: мы не решаемся выйти из абьюзивных отношений надеясь на изменения и руководствуясь страхом неизвестного [а если никого не найду?]. Так, обрекаем свою жизнь на вечные страданияДневник психотерапевта
23 Mar 2024, 06:57
forwarded from @obrazpublic
😥 vs 🔥, но надо 🌊 vs 🥋То, что произошло в Крокусе это ужасно. Ощущения дикие? Дикие. Ужас? Ужас. Страшно за жертв? Страшно и жалко.Ужаснее ещё то [хотя так всё же нельзя говорить, ведь это суть то же], что именно то же самое происходит со стороны РФ в Украине уже более 2 лет (+ ещё 8 лет, когда жертвой был только восточный регион).Почему это терроризм, а война РФ против Украины нет? Почему здесь всё однозначно, а там нет?Но есть ещё кое что ужасное и трагическое, к чему эта ОПГ у власти РФ привела.Если раньше 99,99999% украинцев сочувствовали бы, то сегодня всё иначе.Будет очень много тех, кто обрадуется (и понятно почему), а россияне будут на них за это злиться (…те, кому ещё непонятно почему).Но! При этом будет не меньше тех украинцев, кто несмотря на бомбардировки букетами дронов и ракет, будут сопереживать невинным жертвам теракта. И это поразительно (но как много
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
