Latest posts
Александр Добромиль your fit
24 Sept, 02:50
🔥Акция недели🔥 Скидки до 25% на Все Протеины: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ 👉Обратите внимание, что в ассортименте снова появился полноценный сывороточный: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/protein-syvorotochnyy-wheyАлександр Добромиль your fit
24 Sept, 02:27edited
🔥Акция недели🔥Скидки до 25% на Все Протеины: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/👉Обратите внимание, что в ассортименте снова появился полноценный сывороточный: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/protein-syvorotochnyy-whey-protein-900-g/Дополнительная скидка в 5%, активируются по промокоду: dopbonus . Эта скидка дает дополнительные 5% на все заказанные товары (в том числе, на те, на которые действуют скидки). Доставка осуществляется по всей России, в РБ и Казахстан.Бесплатная доставка по России от 10 000 р. (исключения: Норильск, Чукотский автономный округ, и другие отдаленные регионы. Рассчитывается индивидуально). Бесплатная доставка в РБ и Казахстан от 12 000 р.Очень предпочтительно выбирать для доставки СДЭК. Они предупреждают об окончании срока хранения посылки; дают возможность изменить получателя после отправки посылки, и еще кучу разных возможностей, которые значительно облегчают жизнь и вам и нам. Почта России так не умеет.И еще, напоминаю про возможность выбора подарков при оформлении заказа. Не забывайте, пожалуйста.По всем вопросам доставки и оформления заказов, пишите сюда: https://t.me/dobromilfitshop Вопросы по добавкам/составам, мне лично: https://t.me/AleksandrDobromilАкция продлится до 30 сентября, 23:59 по МСК. Всем удачных покупок!
Александр Добромиль your fit
14 Sept, 07:00
🔥Акция недели🔥 Скидки до 30% на Все Добавки: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ Дополнительная скидка в 5%, активируются по промокоду: dopbonus . Эта скидка дает дополнительные 5% на все заказанные товары (в том числе, на те, на которыеАлександр Добромиль your fit
11 Sept, 00:39
Заблуждения и опровержения.Часть четвертая: гормональный всплеск на тренировке, и рост мышц.Это что-то вроде «хочешь большие руки – качай ноги». Концепция проста: тренируя большие мышечные группы, мы вызываем мощный выброс анаболических гормонов. Потом, условно, тренируем бицепс, который «кормится» этими гормонами, и лучше растёт.Очень долгое время теория «гормонального всплеска» считалась неопровержимой. И дело тут не в каких-то научных исследованиях, а в практике. Раньше словосочетание «научные исследования» звучали примерно как «научная фантастика». Таких терминов в принципе не было в лексиконе. Никто и не думал о том, как это с точки зрения науки. Всё было гораздо проще. Пробовали на практике. Работает – делаем, и учим следующее поколение. Не работает – отстой. Больше не пробуем.Так, теория о том, что нужно как можно больше работать со штангой и гантелями – стала главной в «качковской среде». Всем и без исследований было ясно, что большие железяки дают существенно больший прирост, чем железяки поменьше.Но потом все начали умнеть, и всё больше уходить в научные объяснения происходящего. Гормоны, миофибриллы, митохондрии… И уже нельзя было просто сказать: «делай так». Мало кого волновало, что схема работает уже пару поколений. Нужно было объяснить, почему работает. Но как объяснить то, что большие железяки работают лучше, чем железяки поменьше? Можно говорить банальности про мышцы, а можно затронуть эту тему на эндокринном уровне, чтобы точно все поверили. Тем более, гипотеза большого выброса анаболических гормонов от тренировки крупных групп звучала максимально логично, и убедительно.Другими словами, качки просто притянули к своей практике гормональную гипотезу, и с её помощью объяснили, почему схемы с базовыми упражнениями работают. А так как схемы реально работали и до исследований, в эту теорию поверил весь мир (в том числе, я).Но потом все стали еще умнее, и появилась возможность банально проверить, работают ли пики анаболических гормонов. Проверили. Не работают. Брали разные группы. Одни качали только бицепс, а другие – бицепс и ноги. И исследования показали, что бицепс одинаково растет и с тренировкой ног, и без неё. Это фиаско…Тут тоже есть много «НО». Очень много. Но в целом, концепция примерно такая.Вопрос вообще не в этом. А в том, на что повлияло опровержение «гормональной теории».Да ни на что. Вообще.Базовые упражнения, по своей сути, включают параллельно огромное количество мышц. И в этом есть суть того, что они работают лучше. 8 лет назад я снимал на эту тему ролик: https://www.youtube.com/watch?v=wRF4EQAVVuM , в котором в первую очередь, выделял преимущество базовых движений как раз в том, что они включают в работу большое количество мышц. Гормональную теорию я тоже упоминал. Но уже как-то вскользь. Так как в те годы она уже постепенно рассыпалась, но вера в неё еще была. Тем не менее, если убрать из ролика всё, что связано с гормонами – его суть вообще не изменится. Совсем.Другими словами, от того, что доказали шарообразную форму земли, мы вдруг не попадали в бездну. И для примата, поедающего бананы, не изменилось вообще ничего. Абсолютно.И я довольно часто натыкаюсь на опровержение разных тем, которые работают. И очевидно, что если рабочую схему опровергли, значит работает она в отрыве от опровергнутого механизма.Да здравствует разум, да сгинет маразм!
Александр Добромиль your fit
8 Sept, 07:28
🔥Акция недели🔥 Скидки до 30% на Все Добавки: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/Дополнительная скидка в 5%, активируются по промокоду: dopbonus . Эта скидка дает дополнительные 5% на все заказанные товары (в том числе, на те, на которые действуют скидки). Доставка осуществляется по всей России, в РБ и Казахстан.Бесплатная доставка по России от 10 000 р. (исключения: Норильск, Чукотский автономный округ, и другие отдаленные регионы. Рассчитывается индивидуально).Бесплатная доставка в РБ и Казахстан от 12 000 р.Очень предпочтительно выбирать для доставки СДЭК. Они предупреждают об окончании срока хранения посылки; дают возможность изменить получателя после отправки посылки, и еще кучу разных возможностей, которые значительно облегчают жизнь и вам и нам. Почта России так не умеет.И еще, напоминаю
Александр Добромиль your fit
5 Sept, 23:40
Заблуждения, подтверждения и опровержения.Часть третья: отказ.Отказные подходы – штука «тонкая». Чисто на интуитивном уровне ясно, что в подходе нужно сделать столько повторений, сколько можешь. А не сколько «где-то написано».Прикиньте сами: вот вы пришли в качалку или на спорт площадку, и решили отжаться/подтянуться. Сколько вы будете отжиматься? Вероятно, столько, сколько сможете. То есть, остановитесь тогда, когда больше не можете отжиматься. Это настолько же очевидно и естественно, как снимать трусы, прежде чем сесть на унитаз.Но проблема возникает там, не где вы отжались столько, сколько смогли. А там, где повторили это действие в бесконечном цикле. Каждый отказной подход – это стресс. Большое количество отказных подходов – большой стресс. Конечно, многое зависит и от упражнения, и от «жесткости» того самого отказа. Но в целом, на примитивном уровне, сформулировать можно
Александр Добромиль your fit
4 Sept, 05:30
Великие заблуждения последних десятилетий.Часть вторая: 5 приемов пищи лучше для сжигания жира, чем 2 или 3.Есть легенда, что большое количество приёмов пищи каким-то образом разгоняют метаболизм. Этой теории придерживался (а, возможно, и придерживаюсь), в том числе, я. Этот миф, типа был опровергнут, и многие исследования показали, что принципиальным является не количество приёмов пищи, а общий объем съеденного. И с этим я тоже был согласен с первого дня своей тренерской деятельности.В принципе, даже на интуитивном уровне, и даже идиоту понятно, что основное значение имеет то, что вы в себя погрузили в течение дня. А не то, на какое количество приемов пищи всё это распределили. И это база.Вопрос в другом: разгоняет ли каким-то образом приём пищи ваш метаболизм?И здесь, даже идиоту ясно, что ДА. Каждый приём пищи переводит организм из постабсорбтивного состояния в
Александр Добромиль your fit
3 Sept, 06:27
Картофельное пюре, мясо утки, домашние соленья.Просто оргазм для вкусовых рецепторов. Не знаю ни одного человека, которому бы это не понравилось.
Александр Добромиль your fit
2 Sept, 00:59edited
Великие заблуждения последних десятилетий.В этой рубрике мы будем обсуждать исследования, исследования исследований, метаанализы, и прочую доказательную базу вещей, которые в будущем были опровергнуты. Всё то, в чем мы так заблуждались… А, возможно, и наоборот.Часть первая: анаболическое окно.Его называли то белковым, то углеводным, то белково-углеводным. Затем анаболическим. Концепция проста: после тренировки мы должны «выпить протеин», иначе тренировка «на смарку», и мышцы разрушатся. Бред сумасшедшего, не иначе. И изначально в эту теорию верили либо совсем неопытные новички, либо совсем сумасшедшие качки.Так существует ли «анаболическое окно»? Конечно, существует. Но не в виде «если вы не выпили протеин – ваши мышцы разрушены». Если вы здравомыслящий человек, то даже на интуитивном уровне поймете, что после физической нагрузки (особенно, силовой тренировки) неизбежно следует
Александр Добромиль your fit pinned Deleted message
30 Aug, 01:45
Александр Добромиль your fit
28 Aug, 02:57
Почему кардио с точки зрения здоровья всегда лучше, чем силовуха?Тут много нюансов, звёздочек, сносок, и прочего. Но основную мысль я постараюсь донести. Во-первых, кардио очень положительно влияет на количество и качество митохондрий. А митохондрии - наше «всё», без преувеличения.Во-вторых, кардио – это минимум травм. Еще ни разу не видел людей, которые травмировали бы себе что-то на эллипсе, при пульсе 110 – 120 ударов.Третье: отсутствие стресса. Кардио напротив помогает реализовать стрессовые гормоны. То есть, наоборот, «успокаивает» нервную систему. Силовые тренировки – это всегда повышенный выброс стрессовых гормонов. Эти выбросы потенциально могут вызвать перетрен по нервной системе. И чем больше у вас опыта – тем легче загнать своё тело в мощный стресс.Самое жесткое, что у меня было при перетренированности по нервно – мышечной системе – это спазм желудка. Удовольствие еще
Александр Добромиль your fit
26 Aug, 01:43
Как «все» или так как нужно?Помню, как в гостиной у нас стоял огромный диван, чтобы было комфортно собираться с друзьями. Потом появился первый тренажер, который встал рядом. Потом второй тренажер, который занял еще часть места. А потом мы просто вывезли диван, и поставили третий тренажер. А диван приобрели максимально компактный.Друзья приходят 1 раз в месяц (а по факту – гораздо реже). А тренируемся мы с женой по 5 раз в неделю. По-моему, выбор очевиден. Мне гораздо интереснее жить в окружении инструментов, которыми я пользуюсь постоянно, чем «как должно быть».А еще, дом, заставленный тренажерами, позволяет освободить целую кучу времени, которое мы обычно тратим на поездки в зал. Главное, пользоваться этими тренажерами, а не превращать их в вешалки для одежды. Хотя эту функцию они тоже замечательно выполняют.Всем продуктивной рабочей недели!
Александр Добромиль your fit
25 Aug, 03:16
Просматривая архивы результатов, всегда поражаюсь тому, как может меняться человеческое тело, если «нажимать правильные кнопки». Сегодня у тебя есть живот, а через несколько месяцев – уже нет. Или, наоборот. Всё работает в обе стороны. С одной стороны, сложного ничего нет. С другой - всегда есть нюансы. Борьба с собой – всегда сложнее всего.Мой закрытый клуб: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243Всем хорошего дня!
Александр Добромиль your fit
24 Aug, 02:05
Ребят, всех приветствую.В связи с недавними событиями на ВБ и Озоне, многие селлеры спешно пытаются эвакуировать со складов свои товары. Я уже давно ушел с маркетплейсов, и эта беда обошла меня стороной. Но есть друзья, которые сейчас скидывают товары ниже себестоимости, себе в «минус», лишь бы распродать.Хорошие спортивные сумки: https://www.ozon.ru/seller/saticy/ Если вдруг не в чем таскать спортивные (или другие вещи), рекомендую к приобретению. Обратите внимание на количество отзывов и оценки.Детские (в том числе, если вы молоды душой) пианино: https://www.ozon.ru/seller/playmax/Всем хорошего дня!
Александр Добромиль your fit
22 Aug, 23:51
Все эти "умеренно" и "на глазок" у большинства не сработают. Особенно при читмилле. Ваши друзья - кухонные весы и Эксель.Если что, это один из комментариев к видео о построении плана питания. Мне вот всегда было интересно, каково это, жить с калькулятором, таблицей Эксель, и списком продуктов?Это ты, типа, собираешься есть, и начинаешь считать на калькуляторе, какие БЖУ в том наборе продуктов, которые через 10 минут окажутся твоём ЖКТ? Или это как-то заранее просчитывается? Типа, ты на калькуляторе складываешь, что тебе нужно съесть, взвешиваешь всю эту еду, и… Берешь её с собой, и как-то распределяешь?А если ты захотел пойти в кафе? Как там считать БЖУ многосоставных блюд? А таблица Эксель эта где? В телефоне? И ты начинаешь считать, складывать, отнимать, забивать все эти данные, и подгонять формулы? А если значения не сходятся? Или ты сначала пересчитываешь всё меню, а потом
Александр Добромиль your fit
21 Aug, 00:32
Как понять, какие упражнения вам подходят, а какие нет?Главное: одно и то же упражнение, у разных людей включает одни и те же мышцы, без вариантов. Но разница в степени их включения и последствия выполнения. Вот здесь уже нюансы.Нюанс первый: пропорции конечностей. В приседаниях, например, в большей степени играет роль не сама длина ног, а соотношение длины бедра к длине голени. Есть ребята, которые легко садятся с идеальными углами, без существенной нагрузки на суставы. А есть те, кто физически не может это сделать. Все мы помним то, что «колено не должно выходить за носок». Так вот, не у всех так получится (чисто анатомически). А острые углы (бедро – голень) создают ту самую нагрузку на коленные суставы.То же самое можно сказать про множество других упражнений. В том числе, жим лежа. С длинными руками (здесь уже сама по себе длина конечностей играет огромное значение) не
Александр Добромиль your fit
20 Aug, 00:38
Продолжаю насиловать гребной тренажер. Тренировка в течение часа проходит вполне комфортно, если перед ней не было силовой. Вообще, в очередной раз убедился в том, что каждый тренажер в своём роде хорош, но гребной и эллипс - вне конкуренции. Днем гребной испытывает на прочность меня, вечером - жену.То чувство, когда ты очень рад, что твои кардио тренажеры дома выполняют не только функции вешалок. Хотя их, без сомнения, тоже.
Александр Добромиль your fit
19 Aug, 01:38
Стресс может либо вас разрушить, либо стать естественным «нормальным» фоном вашей жизни. Подобно лютому мракобесию, которое в последние 10 – 15 лет поют про инсулин/углеводы/кето/прочее, стресс стал чем-то плохим. При этом, большинство тех людей, которые называют стресс злом, даже не задумываются о механизме и разновидностях того самого стресса.Стресс - естественная (и даже необходимая) часть нашей жизни. Но проблема возникает там, где появляется гормональный и физический дисбаланс.Миллионы лет мы жили в умеренном (а иногда и не очень) стрессе, который реализовывался совершенно понятным образом. Обычно, после какого-то «раздражителя» следовало действие. Не всегда, но в большинстве случаев. Если вас что-то напугало, то вы от этого что-то или убегаете, или нападаете. А даже если это был стресс без действия (тупо увидели проплывающего мимо вас мегалодона), то физическая активность
Александр Добромиль your fit
18 Aug, 00:02edited
Факт обо мне номер (уже не помню, какой именно): я невероятно ленив.Это и благо, и проклятие. Все мы знаем, что лень – это двигатель прогресса, бла-бла-бла. Но по факту – это лютейшее зло, мешающее двигаться туда, куда хочется. Как я преодолеваю лень?Просто делаю то, что в моменте могу и хочу делать. Предположим, в какой-то конкретный момент времени, я вообще на расслабоне, и не хочу ничего. Тогда я выбираю самую простую, но полезную задачу, не требующую сильного напряжения моего тела и мозга. Например, просматриваю список тем для потенциальных видео или постов/смотрю, какие ролики, и на какие темы предлагаются Ютубом/спрашиваю у ИИ, чтобы он предложил. В общем, то, что можно делать на расслабоне (но обязательно полезное, и связанное с работой).Через какое-то время, я открываю в своем мозге диспетчер задач, и смотрю, какой процесс сейчас был бы оптимален (что сейчас я сделал бы с
Александр Добромиль your fit
17 Aug, 01:46
Как потратить 1000 калорий за 1 тренировку? Главная мысль, которую я хотел бы донести в этом посте: не каждый организм способен эффективно «отдать» 1000 калорий за одну тренировку. Вообще, способность нашего организма производить энергию – уникальна. Но с нюансами. Это не автомобиль, где вы можете всю жизнь ездить «40», а потом просто сильнее нажать на газ, и поехать 140. Человеческое тело, которое не ездит «140» постоянно, скорее всего, не сможет выдать «140».Другими словами, количество воспроизводимой энергии в моменте – это уровень подготовки. Если научить тело воспроизводить много энергии в сжатый срок – оно будет это делать. И 1000 калорий вы потратите довольно легко. Если же на тренировку приходит новичок, то его энергозатраты довольно ограничены. По крайней мере, без стрессового режима «сделаю или умру».Производство энергии – это, по сути, способность использовать своиMAXАлександр Добромиль| your fitАлександр Добромиль. Тренировки, питание, диеты, трансформация тела и всё, что касается здорового образа жизни, фитнеса и силовых видов спорта.
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
