Latest posts
Доктор Мария Кадырлеева
22 Sept, 07:03
Не примеряйте на себе чужие схемы питания.Это только кажется, что всё просто: вот схема, вот рацион, вот результат.Если бы это работало, то почему проблема веса и питания до сих пор не решена?Возьмём конкретный пример: «У меня зависимость от сладкого, я не могу остановиться».✔️Для одного человека здесь работает метод легализации.Мы буквально покупаем тот самый «запретный» продукт, начинаем осознанно включать его в рацион, едим медленно, с вниманием — и постепенно убираем внутренний запрет.Для этого человека именно запрет создаёт притяжение. Когда мороженое или что-то иное перестаёт быть «запрещёнкой» и становится таким же обычным, как гречка, тяга к нему уходит.✔️Для другого этот путь не подойдёт. Ему лучше использовать другую стратегию: не держать сладкое дома про запас, покупать ровно столько, сколько
Доктор Мария Кадырлеева
21 Sept, 06:58
После 60 лет новый виток уменьшения мышечной массы, и вес будет расти, даже если человек есть больше не стал.Что меняется в организме и как это учитывать в питании:1️⃣ Меняется анаболическая резистентность мышц.Мышцы хуже реагируют на белок и нагрузку — та же порция, что раньше запускала синтез мышечного белка, теперь даёт куда более слабый отклик. Мышц становится меньше, а значит, меньше и трата калорий в покое — отсюда рост веса даже при привычном питании.🔜 Как учитывать: белка нужно не меньше, а больше, чем в 40–50 лет. И желательно не размазывать его тонким слоем по дню, а концентрировать 25–30 г за один приём, чтобы «пробить» ослабленный отклик. Плюс силовая нагрузка — без неё белок работает намного слабее.2️⃣ Меняется усвоение белка и B12.У значительной части людейДоктор Мария Кадырлеева
20 Sept, 09:40
⚡️ НОВОЕ ВИДЕОДрузья, на моих каналах вышло новое образовательное видео.Это совершенно новый формат, поэтому я очень жду от Вас обратной связи. Интересно ли Вам знать об истории развития диетологии.Ссылки на видео:👀 Смотреть на YouTube👀 Смотреть на VK👀 Смотреть на DzenYouTubeКВАШЕННАЯ КАПУСТА - от Чингисхана и Джеймса Кука до наших дней | История еды✅ Получить БЕСПЛАТНЫЙ урок под ваш запрос: http://doc-kadyrleeva.ru/workpieces/free-lesson ✅ Все форматы работы со мной доступны по ссылке👉🏻 http://doc-kadyrleeva.ru/personally ✅ Больше про правильное питание в Телеграм: https://t.me/doc_kadyrleeva ✅ В Мах:…Доктор Мария Кадырлеева
18 Sept, 16:13
Друзья, хочу поделиться важным эфиром, который проведёт Марина Кострова ❤️20 сентября в 18:00 МСК у Марины пройдёт прямой эфир«Эти 3 движения разрушают ваше тело»На первый взгляд тема звучит жёстко, но речь не о каких-то сложных упражнениях.Мы каждый день:✔️ встаём ✔️ наклоняемся ✔️ садимся ✔️ поднимаемся по лестнице ✔️ ходим ✔️ разворачиваемся ✔️ поднимаем что-то с полаИ чаще всего вообще не задумываемся, как именно выполняем эти движения.
Доктор Мария Кадырлеева
18 Sept, 08:37
После 40 лет старые схемы похудения перестают работатьЕсли раньше «есть меньше, двигаться больше» работало как часы, а сейчас буксует — это значит, что теперь с физиологией надо считаться. ⠀Что меняется в этом возрасте и как это учитывать: ⠀1️⃣ Эстроген снижается → меньше мышц, больше жира на животе. Он поддерживает синтез мышц и держит жир на бёдрах, а не на животе. Без него мышцы тают быстрее, даже при наличии тренировок, а жир уходит в висцеральную зону. ⠀Поэтому «просто больше ходить/бегать» не спасает. Кардио не останавливает потерю мышц. Нужны силовые + усиленное внимание к тому, как добирать белок из рациона. ⠀2️⃣ Появляется физиологическая инсулинорезистентность. ⠀Клетки хуже реагируют на инсулин. Это создаёт больше предпосылок для отложения жира на животе. Обратите внимание, это состояние неДоктор Мария Кадырлеева
17 Sept, 13:42
Хочу показать Вам кусочек сбора информации/наблюдений/выводов, которые формируются в наставничестве.Вот таких наблюдений у каждого участника масса, чтобы после сформировать в понятный механизм, причины, сложности и найти уже с ним его личное решение.Не могу показывать все детально, потому что информация личная, но очень хочу, чтобы Вы видели, что стоит за диетологией и работой с пищевым поведением.Убирайте веру, что план поможет. Укореняйте осознание, что детальное понимание физиологии, психологии и себя поможет.
Доктор Мария Кадырлеева
17 Sept, 07:57
Друзья, раз в несколько месяцев я пересматриваю рубрики своего контента, чтобы он был Вам полезен и интересен. Этим занимаюсь регулярно на основании Ваших запросов.Сейчас планирую контент на ближайшее время и прошу проголосовать за те рубрики, которые Вы бы хотели читать и слушать от меня.Расскажите, какие рубрики укрепить? Ставьте цифру в комментариях - а если хочется несколько тем, пишите через запятую: ⠀ 1️⃣ О чем говорят мои анализы? Хочу регулярно рассказывать Вам об исследованиях, чтобы Вы просто так не тратили деньги и не повышали тревожность о своем здоровье; ⠀ 2️⃣ Рецепты, простые, но сбалансированные; ⠀ 3️⃣ Питание после 45+, особенности работы со здоровьем и телом в период менопаузы; ⠀ 4️⃣ Пищевое поведение и психология — не просто почему тянет на сладкое вечером, а почему мы не делаем того, что принесет нам пользу. ⠀ 5️⃣ Дни открытого консультирования. Весь день я будуДоктор Мария Кадырлеева
16 Sept, 10:35
Всё чаще замечаю интересную смену тона.Раньше колу активно демонизировали — везде показывали, сколько в банке ложек сахара, пугали диабетом и лишним весом.А сейчас маятник качнулся в другую сторону: колу без сахара всё чаще преподносят чуть ли не как помощника в похудении, а к обычной коле стали относиться мягче.Давайте разберёмся, что из этого правда, а что — очередная крайность👇🏻Начнём с того, что не работает.1️⃣ Разошёлся миф, что кола защищает от отравления в путешествиях - якобы что-то в её составе убивает бактерии в желудке. Приятно звучит, но ни в одном серьёзном медицинском гайдлайне по профилактике кишечных инфекций у путешественников кола не фигурирует.Реальная защита — это гигиена, безопасная вода в закрытой бутылке, осторожность с уличной едой. Скорее всего, миф родился из простого совета "пей газировку в бутылке, а не сырую воду" — но дело тут в герметичной
Доктор Мария Кадырлеева
15 Sept, 06:36
Я регулярно тренируюсь в зале. И да, в моих тренировках есть тренажёры, дополнительный вес и упражнения, которые со стороны могут выглядеть совершенно привычно.Но хорошая тренировка начинается гораздо раньше, чем Вы берёте в руки гантели или подходите к тренажёру.Она начинается с понимания того, как работает Ваше тело.Одно и то же упражнение может прекрасно подходить одному человеку и совершенно не соответствовать возможностям и особенностям другого. Поэтому не существует универсального набора «полезных» упражнений, который одинаково хорошо работает для всех.Важно понимать, зачем Вы выполняете конкретное движение, что в этот момент происходит в теле, какие структуры получают нагрузку и как адаптировать упражнение под себя.И только после этого работа со снарядами действительно становится инструментом, который помогает получать результат.Именно об этом 17 сентября в 19:00 МСКДоктор Мария Кадырлеева
14 Sept, 06:35
Мы обожаем искать виноватого продукта: масло, майонез, колбаса, плавленый сыр — вот они, враги живота. А яйцо, творог, курица, тунец, хумус — герои. ⠀ Но правда в том, что живот "добавляет" или "убирает" не отдельный продукт. Дело в системе — в том, из чего складывается ваш рацион в целом, и как часто вы едите так, а не иначе. ⠀ Если смотреть на еду как на конструктор, а не список хороших и плохих продуктов — становится ясно: и хлеб, и масло, и колбаса, и сыр можно вписать. Вопрос не "можно или нельзя", а сколько, как часто и что вокруг этого. ⠀ Не существует еды, которая одна "добавляет живот". Есть система, в которой вы живёте каждый день.
Доктор Мария Кадырлеева
13 Sept, 09:19
Все места заняты ❤️Набор в наставничество официально закрыт, и в этот раз у нас полностью заполненная группа — ни одного свободного места.Для меня это особенно ценно. Впереди 3,5 месяца большой совместной работы с теми, кто прошёл отбор и решил глубже работать со своим питанием, пищевым поведением и здоровьем.Но я знаю, что среди Вас остались те, кто следил за набором, узнавал себя в постах и эфирах, интересовался темой пищевого поведения, но просто не был готов к такой большой и серьезной работе.Также я из раза в раз вижу, как много проблем формируется из особенностей пищевого поведения. Но при этом, увы, это часто не замечает сам человек из-за отсутствия грамотного информирования и собственных психологических защит.Поэтому я хочу оставлять для Вас возможность глубже видеть влияние пищевого поведения на результат.Познакомиться с темой пищевого поведения и сделать первый шаг
Доктор Мария Кадырлеева
12 Sept, 14:21
Доктор Мария Кадырлеева
12 Sept, 14:21
Доктор Мария Кадырлеева
12 Sept, 14:21
Доктор Мария Кадырлеева
12 Sept, 14:21
Доктор Мария Кадырлеева
12 Sept, 14:21
Доктор Мария Кадырлеева
12 Sept, 07:33
А Вы рыбу вкусно готовите?Я точно знаю, что многие рыбу не едят, потому что ее невозможно приготовить вкусно. Или возможно, но тогда слишком уж калорийно.В видео показала, как сделать вкусно и правильно)Хочу больше снимать таких практических роликов, если надо, дайте знать🙌👀 Смотреть на YouTube👀 Смотреть на VK👀 Смотреть на DzenYouTube95% людей жарят рыбу неправильно | 5 СЕКРЕТОВ идеальной рыбы✅ Получить БЕСПЛАТНЫЙ урок под ваш запрос: http://doc-kadyrleeva.ru/workpieces/free-lesson ✅ Все форматы работы со мной доступны по ссылке👉🏻 http://doc-kadyrleeva.ru/personally ✅ Больше про правильное питание в Телеграм: https://t.me/doc_kadyrleeva ✅ В Мах:…Доктор Мария Кадырлеева
11 Sept, 08:44
Почти 3 года жизни с брекетами И вот сегодня я их сняла😇За плечами жуткие удаления 8-к, после удаления 4-к. Годы походов к стоматологам, ортодонтам, где мне в моей ситуации предлагали лишь одно: операцию с дроблением челюсти.Сегодня мой доктор сказал мне: Я честно даже не верил, что мы справимся и выйдет так хорошо)Я ему в ответ: спасибо, что озвучили мне это, когда все уже получилось )))Ну а после шуток мы поняли, что все благодаря ему и мне, которая дисциплинированно терпела все резинки и почти не саботировала этот процесс, хотя порой до слез было обидно, почему мне досталась такая дефектная челюсть.У каждого свои предрасположенности и проблемы. Работать с ними непросто.Но страдать от последствий еще сложнее.В моем случае это не просто визуальный дефект. Это выпадание зубов в раннем возрасте и нарушение питания.
Доктор Мария Кадырлеева
9 Sept, 11:44
Спустя несколько месяцев провальных тренировок, где порой не могла и привычные веса отработать, сегодня получилось выйти на 130 кгНапоминаю на своем примере, что будет, если просто делатьДоктор Мария Кадырлеева
8 Sept, 06:44
«У Вас диабет? Тогда сладкое теперь нельзя».Одна из тех установок, которые превращают питание после постановки диагноза в бесконечный список запретов.Но сладости бывают очень разными. На то, насколько быстро и сильно после еды повысится глюкоза, влияет не только наличие сахара, но и количество углеводов, клетчатки, белков и жиров, размер порции и состав продукта в целом.Поэтому собрала в карточках 6 вариантов сладкого, которые можно найти в обычном супермаркете и рассматривать как альтернативу привычным десертам.Но здесь есть две важные ловушки.«Без сахара» не означает «без углеводов». В составе могут быть, например, сахарные спирты, поэтому упаковку всё равно необходимо читать.И вторая: «мне можно» не означает «можно сколько угодно». Размер порции остаётся важным даже при удачном составе продукта.И обязательно учитывайте, что при диабете реакция на один и тот же продукт
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
