Latest posts
Ксения Машкина
23 Sept, 15:46
Газы и вздутие — где норма, а где уже СИБР? 💨В норме газы отходят в основном с утра, после ночного перерыва. Ночью живот успокаивается, моторика слабая — газы образуются, но никуда не двигаются. А утром кишечник просыпается.Легко газы отходят или тяжело — это вообще не показатель. И у здорового человека, и при патологии они могут выходить свободно. А вот если газам есть препятствие и они совсем не выходят — это уже кишечная непроходимость, хирургическая история, и тут не диету обсуждать надо, а идти к врачу.А как отличить СИБР от простой реакции на конкретную еду? Смотреть нужно на регулярность. Если разово «надулись» на определенную клетчатку, скажем, съели капусту, а в другие дни на обычную еду вздутия нет — это скорее реакция на сам продукт. А вот когда вздутие каждый день — это уже похоже на СИБР.Еще для СИБР характерна реакция именно на FODMAP — вещества, которые бродят (список можно найти в интернете). Тут легко проверить: убираете их из рациона, и газов становится заметно меньше. Если убрали, а ничего не изменилось — дело, возможно, не в СИБР.Если всё же подозреваете у себя СИБР, сдайте водородно-метановый дыхательный тест — это наиболее эффективный способ подтвердить или опровергнуть диагноз ✅Ксения Машкина
22 Sept, 14:18
В комментариях под постами регулярно кто-то со мной споритИли пишет: «почему вы не сказали про то-то», «вы забыли добавить вот это». А кто-то и вовсе обозвал меня нейросетью 😅Что хочу сказать по этому поводу... Всё, что я пишу в постах и даю на курсах, в клубе, — это мои знания и опыт за 21 год практики. Не только то, что я вынесла из института. Но и то, что я видела на живых пациентах: какие были последствия, какие побочки, что реально помогает, а что нет. Весь мой опыт, который я собирала буквально по крупицам.И в превентивную медицину я пошла не случайно. Доказательные врачи с классической подготовкой (особенно те, которые только-только выпустились) бывают слишком категоричны. Есть протокол, и шаг в сторону уже считается ошибкой. А живой человек в этот протокол помещается не всегда.Второе. Я физически не могу уместить в один пост всю информацию по теме. Никаких символов неКсения Машкина
21 Sept, 15:45
Сколько белка нужно есть каждый день? И правда ли, что его излишек вреден? 🍗По суточной норме белка ориентироваться стоит на стандартные рекомендации — от 0,8 до 1,2 грамма на килограмм веса. Можно начать с малого и последить за собой пару месяцев: как ведут себя кожа, волосы, ногти, не просаживаются ли гормоны. И параллельно контролировать анализы.Есть еще сложный анализ на индивидуальную норму белка по моче, но, если честно, я даже не знаю, кто его вообще делает 😅При этом, если вы посчитали, что в условной котлете содержится 20 граммов белка — важно понимать, что усвоятся не все 100%, даже при хорошем состоянии ЖКТ. Из-за этого чаще всего мы белок как раз недоедаем, а не переедаем.Что касается излишка белка — он просто дает чрезмерную нагрузку на почки. Именно они выводят продукты распада белка: чем больше белка, тем усиленнее почкам приходится работать. Здоровые с этимКсения Машкина
19 Sept, 16:25
Начальная стадия остеопороза — на что обратить внимание?Если вам или вашим близким начали ставить остеопороз на ранней стадии, одним кальцием здесь не обойтись.Обязательно нужен магний — без него адекватного метаболизма кальция просто не будет. Плюс к нему витамины D3 и K2: они помогают кальцию усвоиться и попасть именно в кости.Еще я бы проверила фосфор. Если низкий — восполнять из продуктов, пищей он набирается легко. Добавок с фосфором я особо и не встречала.А если и добавлять кальций — то цитрат. Именно эта форма не раздражает слизистую и не несет рисков для ЖКТ, ее можно принимать и натощак, и с едой. Подбирать дозировку — по анализам и с эндокринологом.Вообще, суточная потребность в кальции — около 1200–1500 мг. Это макроэлемент, его должно поступать много, и основную часть в идеале добирать едой.Что касается добавок с кальцием — не гонитесь за высокодозными, ониКсения Машкина
18 Sept, 14:55
С чем и когда принимать омега-3? 🐟Есть ли у омеги кофакторы, с чем ее пить для лучшего усвоения и когда — утром, днем или вечером?Про кофакторы. Отдельных кофакторов, как у витамина D, у омеги-3 нет. Но лучше принимать ее с антиоксидантами. Обычно их закладывает в формулу сам производитель — это небольшое количество витамина Е.И тут может возникнуть вопрос: «в моей омеге есть витамин Е — значит, одновременно с витамином D ее принимать нельзя? Они же антагонисты?» Можно! Витамина Е там очень мало, на усвоение витамина D он никак не повлияет.Про еду. Омегу обязательно принимать с едой. Без еды она усвоится плохо — ей нужна желчь. При этом желчь у нас выделяется именно на жирную пищу, а не на углеводный перекус. Так что запить капсулу чаем с печенькой — не вариант.Про время дня. Особых предпочтений у омеги нет. В большинстве случаев ее пьют утром, потому что активностьКсения Машкина
17 Sept, 13:57
Что такое электролиты и когда их пить?Электролиты — это те самые показатели, которые мы смотрим в крови: калий, натрий, хлор и пр. В продаже они есть в разных формах: жидкой, порошковой, гелевой. В основном их берут в спортпите.Но вообще-то мы все их получаем и так. Они есть в нашей еде и воде — конечно, если вода не «мертвая». То есть не дистиллированная и не суперотфильтрованная.Я, например, давно перешла с воды из фильтра обратного осмоса на минеральную столовую воду слабой минерализации. Такую можно пить постоянно, она не сдвигает электролитный баланс. А вот воду сильной минерализации пьют курсами — это уже лечебная, не на каждый день. Я беру упаковки по 6 бутылок: одна закончилась — покупаю другой вид, так и чередую.А когда электролиты стоит принимать целенаправленно?— При больших физических нагрузках: марафон, тяжелая силовая, баня, работа в горячем цеху. С по́том мыКсения Машкина
16 Sept, 14:04
Полезно ли спать днем? Или так можно сбить себе гормоны? 😴Я бы сказала, что поспать часок-другой днем — полезно. Особенно, если организм сам просит.Не зря же в некоторых странах есть сиеста, когда после обеда поспать прямо рекомендуют. Никаких неблагоприятных изменений для организма дневной сон не вызывает.У меня самой был такой период, когда я училась. Приезжала домой после пар часа в два и ложилась спать — нагрузка на психику была большая, и вот так продолжалось несколько лет. Так что нет, я не считаю, что дневной сон может что-то сбить. Тем более вы спите не полдня, а час-полтора.Кстати, про полтора часа — это даже лучше, чем час. В полтора часа как раз укладывается один наш цикл сна — он длится примерно столько. Просыпаешься не в середине цикла, а в конце, и чувствуешь себя куда бодрее.Так что если днем клонит в сон и есть возможность прилечь — прилягте, ничего вы себеКсения Машкина
15 Sept, 16:07
Какой анализ наиболее информативен при определении кислотности?Самый достоверный анализ — суточная внутрижелудочная pH-метрия. Специальный тонкий зонд измеряет кислотность желудка в течение суток. Позволяет увидеть, насколько активно желудок вырабатывает соляную кислоту и как меняется pH после еды.Но не каждый на это согласится )) Поэтому можно прибегнуть к способам, которые позволяют косвенно оценить кислотность желудка:1️⃣ Гастропанель со стимулированным гастрином 2️⃣ Проверить уровень железа, белка и витамина B12. Есть дефицит = возможна плохая усвояемость = кислотность может быть снижена 3️⃣ КопрограммаТакже можно сделать домашний тест с содой:Растворите 1/4 чайной ложки пищевой соды в 1/2 стакана воды комнатной температуры. Выпейте раствор утром натощак, сразу послеКсения Машкина
14 Sept, 11:12
Средства для повышения кислотности лечат проблему или их надо пить постоянно?Всё зависит от того, какая у вас ситуация с желудком.У меня, например, желудок и поджелудочная слабые с детства. Вылечить их практически нереально, можно только поддерживать. Поэтому как только замечаю первые признаки, что кислотность снова снижается — подключаю курсы необходимых нутрицевтиков.В моем случае я использую бетаин, в первый раз брала большую дозу. Кислотность была низкая, я ее поднимала, потом дозу уменьшала и остановилась на одной штуке. Вот такие курсы, с ферментами и бетаином, пью периодически в течение года.Почему нельзя дать один ответ на всех? За пониженной кислотностью могут стоять разные ситуации:— атрофия — простой гастрит с пониженной кислотностью — недостаточность ферментативной функции и пр.И тактика в каждом случае будет своя.Восстановится всё до конца или нет — неКсения Машкина
13 Sept, 12:25
Омега-3 вызывает воспаление в ЖКТ 🐟Видели или слышали такую информацию? Мол, омега-3 вообще нельзя принимать, потому что она всегда провоцирует воспаление в желудочно-кишечном тракте — особенно, если оно уже есть. Я так не считаю.Во-первых, всё зависит от дозировки. Во-вторых, и это главное, — зависит от характера воспаления. Одно дело острое воспаление — здесь да, омегу мы убираем.И совсем другое — хроническое. Тут наоборот: омега как раз нужна, чтобы это воспаление убрать. Потому что низкий омега-3 индекс — сам по себе один из показателей хронического воспаления. То есть нехватка омеги — это не отдельное состояние, а часть проблемы.Поэтому фраза «омега-3 всегда вызывает воспаление в ЖКТ» без уточнений — это упрощение 🤷🏻♀️Но любой клинический случай, конечно же, имеет свои нюансы: не забывайте консультироваться со специалистом.Еще полезные посты на эту тему:Ксения Машкина
12 Sept, 14:43
«Какие добавки попить мужу для тестостерона?» 💪🏼🏋🏻♂️Частые запросы: мужу за тридцать, стал менее энергичным, днем вялый, тренировки забросил, ложится за полночь — что бы такого попить, чтобы поддержать тестостерон?И почти всегда в самом вопросе уже лежит ответ! И дело не в добавках, а в образе жизни.Сон очень сильно влияет на гормональный статус у мужчины. Когда человек регулярно недосыпает и ложится спать за полночь, гормональный фон меняется. Так что первое, с чего стоит начать, — восстановить режим сна.Тренировки — то же самое. Именно мужские силовые нагрузки поддерживают тестостерон. А когда их пропускают, получается замкнутый круг: меньше энергии, меньше тренировок, еще меньше энергии.Что касается БАДов — при таком режиме они особо эффективны не будут. Сначала сон и нагрузки, а добавки уже сверху. Из основного для поддержки мужского здоровья: цинк и селен. Про приемКсения Машкина
11 Sept, 13:52
Ретинол в косметике как антивозрастное средство — за или против? 🤔Лично я такие интервенции не поддерживаю и сама не использую. Для меня антивозрастное — это то, что работает изнутри, а не наносится сверху.Ретинол — вещь двойственная. Да, какие-то преференции он дает, кожа поначалу может выглядеть лучше. Но сам по себе он сушит кожу, обезвоживает — а обезвоженная кожа как раз и выглядит старше. То есть средство, которое продают как антивозрастное, по своему действию работает ровно в обратную сторону.И никогда не знаешь, что за коктейль намешан в конкретной баночке. В одном составе могут быть компоненты, которые сначала разрыхляют кожу, а потом ее же цементируют. Сначала мы в кожу что-то заводим, а следом «ламинируем» сверху силиконами. Внешне — вроде эффект получен, кожа гладкая. А по сути мы ей навредили, просто прикрыли это красивой картинкой.Поэтому я за то, чтобы заходить сКсения Машкина
3 Sept, 13:57
В еде есть всё необходимое, а БАДы вообще не нужны?Часто встречаю такое мнение, в том числе и среди врачей. Некоторые из них даже придерживаются позиции, что еда сейчас более обогащена витаминами и минералами, чем 50-100 лет назад. Но я с этим не согласна.Почва с каждым годом беднеет — и это тянет за собой всё остальное. За полвека во многих районах плодородие земли значительно упало. Минералы уходят из почвы в растения, из растений в животных и людей, а обратно почти не возвращаются. Круг разомкнут: мы берем, но не восполняем.Чем беднее земля, тем меньше минералов в траве. А раз мало в траве, значит мало и в мясе, молоке — во всём, что попадает к нам на стол. Наесться такой едой до нормы по минералам уже не выходит. Особенно когда потребность высокая: беременность, кормление, быстрый рост у детей.Я уже не говорю про количество переработанных продуктов, которыми сегодняКсения Машкина
13 Aug, 15:02
Готовим детей к школе 📚Август — время, когда еще можно без спешки посетить врачей и сдать анализы. В сентябре начнутся уроки, секции и очереди в поликлинике, и всё это отложится на «потом». Поэтому базовый чекап лучше проходить сейчас.Врачи:🔸 Педиатр, а если ребенок постарше — терапевт 🔸 Офтальмолог — у многих детей зрение сейчас садится достаточно рано 🔸 Кардиолог и хирург — тем, кто ходит в спортивные секции 🔸 Андролог мальчикам и гинеколог девочкам — по показаниям, если направит терапевтАнализы:🔹 Общий анализ крови 🔹 Общий анализ мочи 🔹 Общая биохимия 🔹 Статус железа 🔹 ЩитоКсения Машкина
10 Aug, 12:39
Витамин D проверять надо сейчас, а не в январе ☀️Сейчас, в августе, у нас достаточно показательный уровень витамина D. Он вырабатывается в коже под ультрафиолетом типа B, а этот ультрафиолет доходит до земли, только когда солнце стоит высоко над горизонтом. Чем ниже солнце, тем больше УФ-B задерживает атмосфера. В средней полосе к началу сентября его почти не остается, и до весны кожа витамин D уже не производит.Поэтому августовский анализ и показателен. Если сейчас, на пике, цифры низкие, выше они сами уже не станут. Дальше только вниз. Сентябрь, октябрь, ноябрь — и к зиме от летнего уровня остается заметно меньше.Почему в зиму важно войти без дефицита? Витамин D — это гормон, рецепторы к нему есть почти во всех тканях, он влияет на работу тысяч генов. При нехватке проседает сразу несколько систем.🐚 Чаще цепляются простуды. Витамин D помогаетКсения Машкина
5 Aug, 15:53edited
Почему на адаптационной терапии у всех разные результаты?У кого-то улучшается сон, у кого-то восстанавливается цикл, у кого-то налаживается работа ЖКТ, а у кого-то нормализуются показатели щитовидки. Где логика, если капли у всех примерно одни и те же? Отвечаю на этот вопрос в аудио 🎧Уже завтра для участников предзаписи мы откроем набор на программу по самой выгодной цене, а 10 августа начнется новый поток.Группы набраны, запись закрыта. Чтобы записаться в лист ожидания на следующий поток — заполняйте анкету предзаписи ❤️Ксения Машкина
2 Aug, 15:07edited
Угадаете, из чатов какой программы эти отзывы?⚪️ Начала нормально спать, стала спокойнее на всё реагировать, давление нормализовалось ⚪️ Ферритин всю жизнь был 5, а теперь поднялся до 50! ЖДА прошла ⚪️ Ушли симптомы менопаузы, нет приливов ⚪️ Кожа на руках стала лучше, пропали покраснения ⚪️ Цикл прошел без сгустков, энергии прибавилось в разы💡 Подсказка: это занимает всего 3 минуты утром, а еще можно не менять питание и образ жизни и всё равно получить результат. А первые улучшения участники замечают уже в течение двух недель.Кто со мной давно, тот уже угадал, что речь идет про адаптационную терапию! 🔥Напомню, что адаптационная терапия — это прием капель адаптогенов по специальной схеме, который помогает организму
Ксения Машкина
31 Jul, 14:30
Полезные привычки для здоровья кишечника🐚 Тщательное жевание. Жевать нужно до тех пор, пока еда не потеряет вкус — это и есть сигнал, что можно глотать. Понимаю, что не всегда есть время на это, но хотя бы чуть-чуть пожевать надо.🐚 Не запивайте еду большим объемом жидкости — будь то чай, кофе, вода или сок. К сожалению, это вредит пищеварению.🐚 Соблюдайте хотя бы какой-то режим питания — чтобы пища была изо дня в день примерно в одно и то же время. Например, завтрак часов в 7–8, обед часов до 2, ужин часов в 6. Нежелательно в один день завтракать в 7, а в другой — в 12. ЖКТ подстраивается к определенному времени и вырабатывает нужное количество ферментов.🐚 Умеренные порции. Не нужно переедать и наедаться «до отвала», как в последний раз 😅Ксения Машкина
27 Jul, 15:16
Почему нам так важно поддерживать здоровье ЖКТ? 🎧Делюсь с вами подкастом про желудочно-кишечный тракт, который записывала для участников клуба в рамках темы про энергию. В этом аудио — подробно про последствия, к которым могут привести нарушения работы ЖКТ.Тайм-коды:00:20 — Почему ЖКТ — это не просто пищеварение, а огромная зона контакта организма с внешним миром? 01:45 — Низкая кислотность желудка 04:06 — Застой желчи 06:13 — Кишечник и поджелудочная 06:47 — Запоры 08:00 — Регуляция ЖКТ 🤩 Канал в MaxКсения Машкина
26 Jul, 17:27
БАДы для щитовидки не работают? 🤷♀️Если вы выявили у себя гипотиреоз, начали лечение, а спустя 3 месяца ничего не изменилось (ни по самочувствию, ни по показателям в анализах) — это не значит, что добавки не работают.Всё, что вы принимаете, всасывается не в щитовидке, а в желудочно-кишечном тракте. Йоду почти «всё равно», в каком он состоянии — он всасывается практически всегда, вне зависимости от качества работы ЖКТ, и ни с чем особо не конфликтует.А вот селену, тирозину, железу, магнию и цинку нужна правильная среда: нормальная кислотность желудка, здоровая слизистая кишечника, работающий желчеотток. Если с этим есть проблемы — а они есть у большинства, — минерал доходит до тонкого кишечника и просто не усваивается.Железо в этом смысле самое «капризное»: без нормальной кислотности и здоровой слизистой оно не усвоится, сколько его ни пей.Поэтому при лечении щитовидной
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
