Latest posts
лёгкий зож
22 Sept, 13:01
Что ещё даёт функциональный тренинг?Помимо подготовки тела к старостиЯ постоянно отвечаю на комментарии под тренировками на геткурсе, что не чувствовать целевую мышцу во время выполнения упражнения нормально: за ощущение той самой работы отвечают нейронные связиЕсли во время приседа вы не чувствуете ягодицы, это не значит, что вы что-то делаете не так или что они не работают. Они не могут не работать, иначе бы вы вообще не смогли присестьИ, когда вы начинаете делать что-то новое, у вас почти никогда не получается с первого раза именно из-за того, что эти нейронные связи ещё не сформировалисьА вот если вы занимаетесь функциональным тренингом, с первого раза, возможно, у вас всё ещё что-то новое не получится, а вот со второго...Во время функциональных тренировок формируется огромное количество этих самых нейронных связей, так как мы двигаемся во всех плоскостях, прыгаем,лёгкий зож
21 Sept, 08:00
Научиться готовить может кто угодноРаз я смогла))Но, кроме шуток, я правда очень долго не могла научиться: получалось невкусно, либо я вообще запарывала продукты и все летело в мусорку. Не субъективно невкусно, правда невкусно, я могу это с уверенностью сказать сейчас, когда стало точно вкусноОднако на мой взгляд, научиться готовить — это полдела. А вот научиться готовить так, чтобы было И вкусно, И сбалансированно...И я считаю это моей суперспособностью: я умею готовить так, чтобы по вкусу даже мысли не возникло, что это что-то околопепешное, но при этом я съедаю очень объёмную и насыщающую порцию еды, в которой нет тонны жираА жиры залетают в тарелку только так: масло на глаз, непонимание (или незнание) БЖУ продуктов, etc, etc...Но у меня есть железное правило: никаких пп-тирамису из хлебцев, наполеона из лаваша и прочей хрени, зато обезжиренный творог в ватрушки — сюдаааа
лёгкий зож
20 Sept, 09:58
Почему я перестаю тренироваться?Накапливается усталость, стресс; теряю интерес к тому, что сейчас делаю; падаю в тильтА вы почему?Многие говорили мне, что тяжело тренироваться без внешней подотчетности: когда график тренировок свободный и никто не спрашивает, что получилось, а что — нет. Когда ты сам по себе и даже не всегда понимаешь, то ли ты делаешь и что тебе это дастЧестно, не будь у меня знаний и возможности тренироваться самостоятельно и понимать, что и зачем я делаю, я бы с ума сошла. Поэтому я прекрасно понимаю тех, кто и не начинает, потому что все это выглядит очень сложноИ то я тренируюсь достаточно хаотично: сейчас мне интересна гребля, поэтому я делаю упор на взрывную силу ног. Ну и ЛФК для плеча продолжаю делать, чтобы не болело (не болит, кстати). То есть как таковой программы тренировок у меня нет и не было, я по большей части делаю то, что кайф, и слежу за1,150Open in Telegramлёгкий зож
19 Sept, 10:01
Как подготовить своё тело к старости?То есть не просто тренироваться, а быть уверенными в том, что для взрослеющего организма это приносит реальную пользуНапомню, что страдает с возрастом:💪 Мышцы: после 30 мы тихо теряем мышечную массу (в среднем 3–8% за десятилетие), а после 60 быстрее⚡️ Сила «рывка»: мощность, то есть способность быстро приложить усилие, уходит быстрее, чем просто сила. Именно она помогает поймать равновесие, когда оступились на ступеньке, или успеть перейти дорогу на зелёный🤸 Равновесие: вестибулярка, чувствительность стоп, реакция — всё это без тренировки «ржавеет»❤️ Сердце и выносливость: аэробная выносливость снижается примерно на 10% за десятилетие. Становится тяжелее подниматься по лестнице, гулять с внуками, путешествовать, то есть жить свою обычную жизнь🧘 Подвижность суставов: если долго сидеть креветкой, тело привыкает к этой позе. Становится
1,320Open in Telegramлёгкий зож
18 Sept, 10:07
Было ли у вас что-то бытовое, что у вас резко перестало получаться делать, и вы этого даже не заметили?Типа «помыть голову, наклонившись над ванной», «повесить шторы и не лишиться рук», «убраться в квартире и не чувствовать себя загнанной собакой»И что в принципе дается легко, а что — сложнее?1,300Open in Telegramлёгкий зож
17 Sept, 08:20
Я ипохондрикИ так думают очень многие, кто смотрит на то, как я парюсь из-за зубов, регулярно переделываю свои ортопедические стельки, регулярно сдаю анализы и вообще не прочь походить по врачамВы вообще сами можете назвать себя ипохондриками? Или, может, есть те, кого так называют так же, как и меня?Еще на заре канала и проекта я рассказывала, как отношусь к новым/странным/болезненным ощущениям в теле: наблюдаю — прошло? забила — не прошло? пошла к врачу — прошло, потом вернулось снова? пошла к врачуЕщё есть то, что надо делать регулярно (посещать стоматолога, гинеколога, сдавать базовые анализы) и по возрасту (колоно- и гастроскопия, например). И это надо делать всем, а не только ипохондрикамВсё, что я делаю, от попыток поддерживать зож (тренировки, питание, режим сна, отказ от вредных привычек) до врачей и анализов — это моя инвестиция в будущее. Будущее, в котором я хочу1,650Open in Telegramлёгкий зож
16 Sept, 13:33
Если все-таки интересно, свой зубной путь описала в личном каналеТам же по пунктам рассказала, как пользоваться ирригаторомА на фото то, как изменилось мое лицо до/после брекетов
1,640Open in Telegramлёгкий зож
15 Sept, 10:43
Меня выбесил этот коммент)Я хотела сначала сказать, что я нейроотличная и у меня бывают сенсорные перегрузки, а потом подумала: во-первых, почему я оправдываюсь, а, во-вторых, разве нужно иметь СДВГ или РАС, чтобы не хотеть находиться в шумном месте, где много людей, и с кем-то разговариватьМне дискомфортно делить с другими людьми оборудование: у меня есть свой темп тренировки и я не хочу, чтобы в него вмешивалось что-то извне. Еще я очень люблю делать суперсеты, трисеты и круговые тренировки, что в условиях необходимости занимать очередь на тренажеры практически невозможно«На меня смотрят», «со мной разговаривают» — это действительно прична, чтобы не заниматься. Особенно у людей с лишним весом и/или тех, кто не умеет обращаться с оборудованием в зале: им тупо страшно. Я этот страх понимаю, разделяю и сама до сих пор испытываю неловкость, когда мне надо разобраться с тренажером,
1,940Open in Telegramлёгкий зож
15 Sept, 09:32edited
Наконец у меня полный комплект!Я уже рассказывала про щётку WAU, что мне стоматолог давно советовал отказаться от обычной, а ещё что я удивлена, что эта щётка очень долго держит зарядЯ в целом гигиене полости рта уделяю много внимания после того, как пародонтолог мне сказал «Если не поставите брекеты, во взрослом возрасте начнете терять зубы» 🙃 Если интересна эта история и история ношения брекетов, поставьте любую реакциюНекоторые говорят, что ирригатор — блажь, но я с ними в корне не согласна. Я его использую, чтобы вычистить из межзубных пространств остатки пищи и мягкий налет, до которого не доберется ни одна щетка. Именно остатки еды между зубов могут стать причиной контактного кариеса, который, во-первых, самому трудно обнаружить и обычно это происходит на поздних стадиях, когда поражено много тканей, а, во-вторых, вам приходится лечить сразу два зуба (алло контора
1,670Open in Telegramлёгкий зож
15 Sept, 09:15
Я плачу 2800 руб. за самый дорогой абонемент в ДДХ и не хожу туда Я богатая и могу себе это позволить? Нет, просто знание, что тренироваться надо, вообще никак не способствует тому, чтобы реально тренироваться У меня, конечно, есть и объективные причины
1,530Open in Telegramлёгкий зож
14 Sept, 08:48
Так почему я не собираюсь ничего «нагонять»?Мне всегда неприятно терять свои хорошие показатели, а после спада хочется немедленно сделать бешеный рывок и стать еще лучше, чем я была «до». Расскажите, как у вас: так или не так?Почти всегда это ощущение сопряжено со стыдом: я мало тренировалась, ленилась, плохо питалась, плохо старалась... Я плохая, короче. И эту тему мы отдельно обсуждали в подкасте: стыд работает лучше любого маркетингаКогда вам за себя стыдно, вы готовы влетать в какие угодно марафоны, лишь бы выйти из состояния «до» и стать тем самым красивым «после». Но чаще всего загоняете себя и ловите новую волну фрустрацииЯ таких циклов прошла, видимо, достаточно, чтобы забить и больше так не делать. Ну откатилась, да, ну бывает. Жизнь циклична, а помимо зожа у меня в жизни есть много чего еще, и я не могу посвящать тренировкам и питанию все свое свободное времяЗато наколёгкий зож
13 Sept, 18:02
Я плачу 2800 руб. за самый дорогой абонемент в ДДХ и не хожу тудаЯ богатая и могу себе это позволить? Нет, просто знание, что тренироваться надо, вообще никак не способствует тому, чтобы реально тренироватьсяУ меня, конечно, есть и объективные причины туда не ходить: там очень много людей вообще всегда, мне приходится бороться за оборудование, а в душевых пахнет плесенью. Если в вашем клубе тоже что-то такое есть, из-за чего туда ходить не хочется, пишите в комменты, хочется покрысить жёсткоТак почему я не отменяю подписку? Честно, я постоянно думаю, что со следующего месяца начну стабильно ходить) и это длится уже пару лет (я даже реально из-за этого отменяла подписку и потом оформляла ее снова, Саша свидетель этой клоунады)И если меня бесят люди и запахи, то многие платят за зал, как я, и не ходят туда, потому что не знают, что там делать. Вернее, что-то знают, но составлять2,420Open in Telegramлёгкий зож
12 Sept, 09:14
На этой неделе я вас закошмарила: реанимация, астения, канадская шкала алкоголяПосле такого кажется, что выход один — срочно всё поменять. С понедельника зал, никакого игристого, сон по восемь часов (минимум)А я думаю, что выход другойИз всех параметров, которые я увидела за эти дни, в голове осталась не смертность, а слово «резерв»: на койку без возможности повернуться попадают не «старые», а люди без запаса (без силы в ногах, чтобы встать, и без выносливости, чтобы дойти до конца коридора)Мышцы с возрастом уходят сами, если ими не пользоваться (это физиология). Значит, работа им нужна регулярно. Но не значит, что героическаяОдна из девушек, с которыми мы весной разговаривали для исследования аудитории, назвала это «физической подушкой безопасности»Как эта подушка выглядит в жизни:🧺 донести пятилитровую бутылку воды и пакеты до дома, не останавливаясь кучу раз по пути 🪜 п2,420Open in Telegramлёгкий зож
11 Sept, 09:11
3 октября мне исполняется 30 лет и я нахожусь в своей худшей за много лет физической формеПрежде чем писать, что я больная на голову, прочитайте до конца, я все объяснюЯ правда сильно сдала: я не помню, когда последний раз так мало тренировалась и так плохо питалась. Это длится много месяцев и я вижу, как я потеряла мышечную массу, как увеличилась жировая, как снизились рабочие веса и насколько мне тяжелее на сайкле и греблеНо потом смотрю на это объективно и думаю: «Вот ЭТО моя худшая форма»Я не вспоминаю с ностальгией свои 20 лет, потому что не чувствую разницу между этими 20 и 30. Кто-то скажет, что это генетика, а я не буду уточнять, что я последнее время так часто делала в больницахЯ так или иначе тренируюсь 13 лет, не злоупотребляю алкоголем (а последний год не пью его вообще), у меня вполне сбалансированное питание (пускай и с периодическими отступлениями), я много
2,170Open in Telegramлёгкий зож
10 Sept, 07:59
Я ем много углеводов и постоянно призываю не бояться ихВо-первых, в них нет ничего ужасного: просто все хорошо в меруВо-вторых, сложные углеводы — это наши друзья, которые дают нам долгую сытость, такую же долгую энергию, а ещё помогают нашему ЖКТ работать корректно (читай: регулярно какать)Я давно привыкла есть за раз 80 г сухой крупы, но знаю, что во многих она вообще не лезетЕсли вы приготовите ЭТО, соседка будет умолять поделиться рецептом, всю семью за уши не оттащишь… ну, вы поняли🍋 Отварите булгур 🥒 Мелко порежьте овощи и зелень (у меня редиска, огурец, сладкий перец, черри, красный лук, петрушка, мята), я это делаю за пару минут с помощью вот такого блендера Добавьте соль, лимонный сок, масло 🫑 СоединитеЯ ела с тофу, но, думаю, треска тоже отлично подойдет. Булгур можно заменить на кус-кусКстати, в клубе не только я, но и участники делятся своими рецептами: у
2,050Open in Telegramлёгкий зож
9 Sept, 12:54
Но почему в 20 не болело, а в 30 — болит?Почему в 20 можно было кутить всю ночь, а потом спокойно идти на пары?С 20 до 30 лет с телом ничего не меняется. А вот образ жизни — меняетсяПричем это даже не обвинение; это сухой факт и данность, которой подверженны мы все🥴 Спина начинает болеть в 30 не потому, что износился позвоночник; дело в накопленной экспозиции. Тело привыкло к тому, что большую часть времени проводит сидя. И дело не только и не столько позе: огромное количество мышц сидя выключается за ненадобностью💃 В 20 мы были априори активнее: ходили между корпусами в вузе, между аудиториями на пары, тусили (пускай и с алкоголем), но в общем и целом мы двигались в разы больше, чем сейчас, когда мы минимум по 8 часов проводим за компьютеромДвижение для нашего организма — это не магический способ стать здоровее, а возврат к норме. Наше тело не приспособлено ни к каким1,940Open in Telegramлёгкий зож
9 Sept, 08:47edited
Мне стыдно в этом признаваться, но мне лень чистить зубы Утром ещё ладно, но вечером... Это просто бесконечная борьба с собой, которую я иногда проигрываю, а утром жалею. Ставьте любую реакцию, если с вами тоже такое бывает Странно это слышать от человека1,810Open in Telegramлёгкий зож
8 Sept, 09:39edited
Что надо сделать прямо сейчас?И я бы рада под такой повод напомнить, сколько у нас курсов, которые помогут вам быть и ощущать себя здоровыми, но первые шаги, на самом деле, ещё проще🍾 Перестаньте пить алкогольСогласно канадской шкале: • низкое потребление алкоголя — до 2 доз в неделю • умеренное — до 6 • высокое — от 7, при этом единоразовое потребление 4-5 доз за вечер вредно само по себе.Банка пива 0,5 л, 5% — 2 порции Бутылка крафта 0,33 л, 7% — 1,8 порции Бокал вина в кафе (175 мл, 13%) — 1,8 порции Бутылка вина 0,75 л, 12% — 7 порций Бутылка крепкого 0,5 л, 40% — 16 порций «Рюмка» 50 мл водки — 1,7 порцииТо есть человек, который «выпил бутылку вина за выходные», по канадской шкале уже в зоне повышенного риска, а не в низкой1,920Open in Telegramлёгкий зож
7 Sept, 12:37
В последнее время я была посетителем в больницах и увидела то, что меня в негативном ключе впечатлилоОтчасти поэтому я и пропала: переваривала. И о многом задумаласьЯ побывала в реанимации и видела ряды людей в проводах и трубках; видела тех, кто вроде уже в палате, но сам не может даже повернуться на бок; видела дедушку, который, сколько раз я ни проходила мимо его палаты, вообще не менял положение, а проходила мимо я в разные дниЯ старалась не смотреть по сторонам, не думать, не тревожиться, но это было очень тяжело. И я задумалась: «А этого вообще можно избежать, или надо просто принять то, что однажды с такой трубкой на этой кушетке могу оказаться я?»Я не говорю об обстоятельствах непреодолимой силы (несчастных случаях, например). Я имею в виду различные заболеванияЧто повышает или снижает риск реанимации и беспомощностиКлючевая переменная здесь — не возраст, а2,820Open in Telegramлёгкий зож
1 Sept, 06:26
Веганы! Не пишите мне!Потому что я вам помочь ничем не смогу, ибо в веганском питании не разбираюсь совсем. По этой причине я никогда не бралась ничего советовать относительно питания тем, кто не ест продукты животного происхожденияДа и сама я, если честно, не могу животный белок не есть: он у меня есть в каждом приеме пищи. Во-первых, мне вкусно, а, во-вторых, это самый простой способ набрать белок и все незаменимые аминоскислотыА в тарелку ты что напихав, га?!, — спросите выНу да... Тофу...🥦 Отвариваете булгур 🥦 Брокколи заливаете кипятком и накрываете крышкой/тарелкой 🥦 Тофу жарите на капле кунжутного маслаКидаете все в тарелку, поливаете соевым соусом. Мне было очень вкусно! Настолько, что я точно буду это готовить ещёМы в клубе @ez_clubbot, кстати, придумали новую активность: будем что-нибудь готовить вместе по видеосвязи или просто перекидываясь кружочками в чате.
2,480Open in Telegram
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
