Latest posts
Psy-therapist Natália Leushina
24 Sept, 07:52
ОТДЫХ КАК ИНВЕСТИЦИЯ в здоровье и благополучие.Я отдохнула и продолжу здесь писать о ловушках психики: ловушках страха, тревоги, аддикций, кризисов и истощения, ловушках травм. Про ловушки одиночества тоже напишу.Но сначала хочу написать об отдыхе как восстановлении, как терапии.У всех людей есть или были те или иные проблемы. Какая бы проблема ни была: тревожность, истощение, одиночество, любое неудовлетворение актуальной жизнью — это всегда дефицит сил, энергии.Первый шаг — понять как человек сливает энергию и как он ее накапливает: что помогает восстанавливаться.Восстановление и отдых — это не роскошь, а необходимая часть физиологии.Каждое действие, каждый стресс — расход энергии.Стресс сам по себе — не проблема. Проблема — повторяющийся стресс без восстановления.Стресс → мобилизация организма → если восстановления нет → накапливается «износ» → сбивается регуляция → хуже работает префронтальная кора.Если сказать просто — то отдых это противоположное действие тому что делали и от чего устали.Например, я много сижу, поэтому отдых для меня — это движение, желательно без гаджетов и информации. Еще есть обсессивное расстройство, поэтому я научилась блокировать мешающие мысли. Клинические симптомы — тоже стресс, который всегда с человеком, если с ними не работать.Современному человеку чтобы выжить в переполненном информацией мире и чувствовать себя комфортно, придется научиться навыкам восстановления. В следующем посте я напишу об этом.3 октября в 11 ч Москвы я проведу и выложу терапевтическую медитацию. Это один из навыков восстановления. С помощью медитации можно управлять эмоциями и состоянием.В комментариях напишите пожалуйста как вы восстанавливаетесь. Реальный и рабочий опыт других знать полезно.Psy-therapist Natália Leushina
11 Aug, 12:25
Одиночество и трудности построения отношений.Одиночество одиночеству рознь. Если человеку одному комфортно — и хорошо. Если некомфортно, но не получается найти своих людей и успокоиться — можно разобраться и решить задачу/проблему.Есть более десяти типов проблем, которые создают трудности в построении отношений. Я напишу про 7 типов:Избегающие отношений, чтобы не утратить контроль над своей жизнью. Много навязчивых страхов или мыслей, сожалений, раскаяния, склонны к слиянию в отношениях, много критики, разочарований в предыдущих отношениях. (Обсессивная проблема).Страх отношений, коммуникаций (социофобия).Дисфункциональные отношения с собой, ведущие к зависимым отношениям. Спасатели, убеждённые в своей малоценности, жертвуют своими интересами. Неудовлетворение накапливается, разрушает отношения и не даёт построить новые. Ждут от партнёра отдачи, не дождавшись — упрекают,Psy-therapist Natália Leushina
20 Jul, 14:47
Сопротивление — это тоже симптом (признак дефицита ресурса). Все симптомы имеют свою логику и свою правду. Поэтому сопротивлению нужно дать время и место, его необходимо исследовать, похвалить, поощрить и усилить. И научиться им управлять.Сопротивление — это не лень, это естественная защита психики от изменений, которые требуют энергии и ломают привычные паттерны. Вместо борьбы сопротивление можно использовать. Наш мозг не любит тратить энергию на новые привычки. Мозг можно обхитрить, похвалить: Ты молодец, беспокоишься обо мне. Давай еще больше беспокоиться, усиливай сопротивление и дискомфорт в теле.Усиливайте и наблюдайте, еще изощреннее — ставьте каждые 30 секунд балл сопротивлению (тяге), и вы будете замечать, что сопротивление меняется: сначала растет, а потом снижается, а потом мозгу надоедает заниматься одним и тем же, и он отпускает сопротивление-дискомфорт. Ваша задача —Psy-therapist Natália Leushina
20 Jul, 14:47
Пограничное расстройство личностиPsy-therapist Natália Leushina
10 Jul, 11:18
Дети людей с пограничными чертами и людей с аддикциями росли в нестабильной или токсичной среде. Поэтому их психика защищалась теми или иными неврозами или ритуалами. Невроз или ритуалы — это не болезнь, а способ адаптации к внешней среде. Почти у всех были травмы или комплексные травмы (когда их много). Кто-то был унылый или плаксивый, или агрессивный, или тревожный, кто-то грыз ногти или выдирал волосы, кто-то уходил в фантазии, кто-то в навязчивые мысли, или супер контроль или самопожертвование, чтобы любили, и т д. Почти все научились подавлять эмоции, зачем реагировать, если за это можно получить. Таких бывших травмированных детей десятки миллионов. Конечно, взрослая жизнь, если с неврозами и травмами не разобраться, тоже не стабильна или ужасна. Травмы вообще любят прорастать в следующие поколения, но это не пожизненный приговор рода. Человек может изменить себя, прошивку своейPsy-therapist Natália Leushina
24 Jun, 12:30
ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО личности (Borderline). Понимать и управлять. Характеризуется эмоциональной нестабильностью, импульсивностью, и трудностями в коммуникации. Хроническое чувство внутренней пустоты и болезненные реакции на угрозу расставания или отвержения. Пограничного расстройства всё больше, как с ним работать, как отличать от других расстройств личности мало кто знает. Еще и палитра очень широкая: от тихого до интенсивного. Поэтому используют признаки, если есть 5 признаков — то считается что оно: Страх быть оставленным/ой. Быстрое сближение в романтических и дружественных отношениях, резкий и болезненный выход из отношений. Чувство обиды в послевкусии. Прерывают отношения первыми, чтобы другие не сделали первыми. При знакомстве человек кажется прекрасным, а вскоре вызывает злость (ненависть или скуку). Нравится менять увлечения, ценности, места, работу и неожиданно. Все быстроPsy-therapist Natália Leushina
6 Jun, 16:59
Запись даосской медитации Три цвета и вода. Когда мы дышим равномерно и спокойно нас не уносит течением, мы можем научиться выходить из стресса, можем убирать или снижать последствия стресса, истощения.Наше бессознательное оперирует символами, образами, музыкой, ощущениями и когда мы идем в глубину сознания, мы начинаем чувствовать себя по-другому. В глубине — покой и безмятежность.⬆️ аудиозапись медитации.Psy-therapist Natália Leushina
6 Jun, 16:56
Аудиозапись даосской медитации Три цвета и водаPsy-therapist Natália Leushina
4 Jun, 15:54edited
Почему количество людей с «психическими заболеваниями» с 1990 года увеличилось на 95%?Новую статистику опубликовал в мае Lancet — это авторитетный научный журнал в мире по здоровью.Как вы думаете почему началась «эпидемия» с 1990 г по всему миру?Всегда процент людей с ментальными отклонениями был на уровне 1-1,2 %, а сейчас 7%.В 1960-е — начинается широкое распространение нейролептиков и антидепрессантов. 1987 — появление Флуоксетин (Prozac), открывшего эпоху современных антидепрессантов. Прозак начинают широко выписывать при любом стрессе, тревоге, выгорании, унынии — то есть здоровым людям лекарство от шизофрении.У людей сидевших на прозаке стали рождаться дети, потом внуки с ментальными отклонениями, с неврологическимпроблемами: аутизм, СДВГ, БАР и т п. И этого будет больше, к сожалению.Стресс и выгорание и уныние и тревогу не нужно лечить синтетическими наркотиками, аPsy-therapist Natália Leushina
28 May, 16:14edited
НЕВРОЗЫ И РАССТРОЙСТВА ЛИЧНОСТИ. И то и другое не является болезнью, органических изменений мозга нет. Невроз — это адаптация к изменениям, к стрессовым ситуациям. Изменения могут быть приятные и неприятные: уволили с работы, человека стали преследовать навязчивые мысли и бессонница, уныние. Родился ребенок, — изменение приятное, а человек тоже может тревожиться за ребенка, не спать, унывать, критиковать себя: я плохая мать/отец… Невроз начинается после стресса или хронического стресса. Психика симптомами: навязчивыми мыслями, страхами, гневом, ритуалами, унынием, болью пытается стабилизировать систему, потому что любые эмоции дают энергию. Неврозы быстро уходят, если правильно из них выходить. Если человек блокирует навязчивые мысли, а не предается им часами, то их частотность и интенсивность снижается. Если правильно работать с фобиями, то они быстро уходят. Аэрофобия уходит за 2-3Psy-therapist Natália Leushina
21 May, 13:23
ТРАВМЫ И КОМПЛЕКСНЫЕ ТРАВМЫ. Любые психологические проблемы человека: в коммуникации, или дефицит чего-либо (от денег до здоровья и энергии), низкая самооценка, все невротические расстройства: тревожность, навязчивые мысли, ОКР, селфхарм, аддикции, страхи, чрезмерный гнев, депрессии, одиночество, расстройства личности и даже перфекционизм — все это последствия неположительных впечатлений или травм.Травмы различаются по тяжести и по частотности. Они влияют на прошивку психики и на ее фильтры, они влияют и на мозг. Мозг может быть незрелым долгие годы, если среда нестабильна, токсична. Человек может и в 40-70 лет реагировать, вести себя как ребенок (уходить в страх) или как подросток (гнев, агрессия). Но если человек учится решать свои проблемы, учится адаптироваться к изменениям, справляется с неврозами, — становится зрелым.Тяжелые непереваренные психикой травмы могут привести кPsy-therapist Natália Leushina
7 May, 16:06
ИЕРАРХИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ.Для психики есть что-то более важное, что-то менее важное. Есть проблемы, не решив которые, мы не можем перейти к решению других, вернее, перейти то можем, только психика не даст перейти, будет тянуть туда где болит больше.1. Самое сложное — навязчивые мысли или поведение. (и селфхарм сюда можно отнести, хотя это не компульсии, а аддикция).Навязчивые мысли, внутренний критик, забирают много сил, вызывают волны стыда, чувство вины и приводят к истощению.Истощение, выгорание, неврастения, депрессия при навязчивых мыслях — вторичны, воздействовать необходимо на навязчивости, ментальные и другие ритуалы. Тогда истощение само пройдет.2. Депрессия бывает из-за разочарования, отчаяния, человек не хочет жить по-старому, будущее видит в черном свете, чувствует себя жертвой.Депрессия бывает вторичная — из-за обсессий, травм, горя или аддикций. НеобходимPsy-therapist Natália Leushina
2 May, 13:43
Запись медитации Линия горизонта. Она помогает замедляться и включать парасимпатику (блуждающий нерв) — запускает накопление энергии и процессы восстановления. У нас две части и два режима работы вегетативной нервной системы. Если активна симпатика — мы расходуем энергию, если активна парасимпатика — мы накапливаем (во время сна, релакса и медленной еды). Если человек больше расходует энергии чем у него накоплено, он истощается.Когда человек в балансе, тревожность и истощение снижаются. Силы и здоровье восстанавливаются. Дневной релакс подготавливает и ночной сон. А глубокий сон — это лучшая терапия и для психики и для тела. Выше аудиозапись медитации Линия горизонта.Psy-therapist Natália Leushina
2 May, 13:40
Медитация Линия горизонтаPsy-therapist Natália Leushina
30 Apr, 10:28edited
БЕССОННИЦА НАЧИНАЕТСЯ ПРИ ИСТОЩЕНИИ ПСИХИКИ. Если человек много думает о прошлых событиях и своем разочаровании или о будущих катастрофах, он не спит. И начинается бессонница, которая уже и добивает человека.Как снизить навязчивые мысли о прошлом или будущем, я писала в посте от 13 февраля. А сегодня напишу две техники как перестать думать о катастрофах в будущем и начать спать.Попытайтесь две недели планировать каждый день дела и задачи и тревожиться только о них, горизонт планирования тревог — только ближайшие 24 часа. О задачах или проблемах завтрашнего дня— подумаете/потревожитесь завтра и т д. Как только мозг зацепится за проблемы и катастрофы в будущем, говорите мозгу: Спасибо что беспокоишься обо мне, поэтому поживем — увидим. И эту фразу можно повторять десятки и сотни раз беспокойному мозгу: поживем — увидим или не знаю посмотрим.Чтобы ночью спать глубоким сном, хорошо быPsy-therapist Natália Leushina
16 Apr, 07:45
ДЕПРЕССИЯ. ПРИЧИНЫ И ВЫХОД. Если человек истощается физически и психически и не успевает восстанавливаться — это выгорание, и это, конечно, ужасное состояние.Но может быть и более ужасное — депрессия. Если у человека происходят два или более стрессовых события друг за другом и навязчивые мысли из тараканов превращаются в ядовитых змей. Человек думает и думает о несправедливости. Разочаровывается в себе, других или мире. Жалуется себе или другим. Не верит в будущее. Человек думает и думает о ситуации, о катастрофическом будущем, 24/7 в стрессе, кортизол не останавливается ни на секунду. Человек в измененном состоянии сознания: когнитивка упала, эмоции на грани нервного срыва — хочется или плакать, или кричать, делать ничего не хочется, или человек суетится (заставляет себя через силу). Например: партнер изменил, или грозит увольнение, или человек потерял деньги и т.п., а еще ремонтPsy-therapist Natália Leushina
5 Apr, 06:53
МЕДИТАЦИЯ Покой и Комфорт, она помогает остановить цикл стресса, снизить тревогу и менять дискомфорт в теле и психике на комфорт. Помогает выходить из расстройств и болезней. ⬆️ выше аудиозапись медитации.Psy-therapist Natália Leushina
5 Apr, 06:50
Аудиозапись медитации Покой и Комфорт.Psy-therapist Natália Leushina
3 Apr, 14:30
ЕСЛИ ЕСТЬ ХРОНИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА — ЗНАЧИТ ЗАПУСКАЕТСЯ и запускаете цикл стресса.🔹 Цикл стресса состоит из трёх этапов1. Триггер Миндалина «сканирует» мир на наличие рисков.Затем информация проверяется префронтальной корой: действительно ли это угроза.2. Реакция Мозг и тело мобилизуются, чтобы справиться с ситуацией.Это происходит на двух уровнях:1. Нейронная активация (в мозге): — дофамин → мотивация — норадреналин → внимание и фокусPsy-therapist Natália Leushina
31 Mar, 08:37
ПРО АПАТИЮ И ВЫГОРАНИЕ. Сейчас часто обращаются с этими проблемами. Выгорание, истощение всегда вторичны, а первичны: или навязчивые мысли, сомнения, фобии, окр, ипохондрии, которые приводят к нарушению глубокого сна. Или обиды, травмы, горе. Или те или иные зависимости, сейчас чаще цифровые. И дефицит здоровых удовольствий или релакса, не дает парасимпатике накопиться и восстановиться. Чтобы выйти из выгорания, необходимо понимать как человек туда попал (дисфункциональные мысли, эмоции, или поведение) и понимать механизм стресса и естественной адаптации. Дисфункциональные (не полезные) мысли, эмоции и поведение приводят к неврозу тому или иному. Невроз — это механизм адаптации к изменениям, а не болезнь, выйти из него просто, если выходить в правильном направлении. Невротическое расстройство — это здоровая психика, но истощенная. Психика оказывает влияние на нервную систему. И влиять
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
