Latest posts
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
26 Sept, 05:00
План тренировки на субботу🔻 Каждую минуту в течение 12 минут:1 минута: Высокая тяга сумо 2 минута: Планка 3 минута: Удержание гири в висе (правая рука) 4 минута: Удержание гири в висе (левая рука) (Повторить цикл 3 раза)Уровни выполнения - в приложении.Сравните свой уровень с прошлой тяжелой тренировкой толчков и удержаний.👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении.Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата.Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
25 Sept, 18:36
30 ДНЕЙ ФОРМА20 БЕСПЛАТНОПацаны, раньше на знакомство с приложением было 7 дней. Теперь даю 30.Заменил, что за неделю большая часть успевает, в лучшем случае пару раз потренироваться. За месяц уже понятно, подходит ли тебе такой ритм: 20 минут дома, одна гиря, нагрузка по своему уровню.На пробном периоде открыт полный функционал: тренировки с видео, питание, календарь, запись результатов, рейтинг и чат. Проходишь тренировки, видишь свои цифры и решаешь, хочешь ли продолжать.Карту при регистрации привязывать не нужно. Пробный доступ начинается после входа в приложение и длится 30 календарных дней. У тех, кто уже на пробном периоде, срок продлён автоматически.Начать можно здесь: https://app.forma20.ru/
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
24 Sept, 14:05
ТРЕНИРОВКА БЕЗ МАХОВ И БЁРПИ НА 20 МИНУТВсего 4 упражнения. Каждую минуту меняем движение:1-я минута - гоблет-приседания. 2-я - рывок правой рукой. 3-я - рывок левой рукой. 4-я - подъёмы корпуса: стопы упираются в гирю, внизу руками касаешься ручки.Повтори круг 5 раз.Работай 35-45 секунд, остаток минуты отдыхай. На усилии делай выдох. Если техника начинает разваливаться - снизь темп или возьми гирю легче.Хочешь готовые тренировки с одной гирей на 20 минут? Переходи и занимайся по программе app.forma20.ruСергей Федоров | Сила и Выносливость
24 Sept, 05:57
🔥ДЕЛИСЬ МОТИВИРУЙ СОХРАНЯЙТеперь в приложении, сразу после записи результатов тренировки , «не отходя от кассы», можно поделиться своим результатом в карточке .Сделал ее размером для соцсетей.Можно поделиться в соцсети или сохранить себе.💪
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
23 Sept, 16:50
ПРОГРАММ 🤩 ФОРМА20 БЕЗ ИНТЕРНЕТАНастроил возможность пользоваться программой ФОРМА20 без интернета, но вначале он все таки понадобится .Пошаговая инструкция1. Заходишь в приложение app.forma20.ru 2. Профайл - 28 дней без интернета 3. Выбираешь дату с какого момента ты планируешь исчезнуть из сети 4. Нажимаешь Скачать на 28 дней 5. Появится кнопка Открыть сохранённую программу 6. Открываешь и пользуешься.Таймер, запись результатов , полная тренировка без видео .Все твои результаты тренировки при появлении сети отправятся самостоятельно, но на всякий случай кнопку отправки я оставил. Кроме результатов больше ничего не отправляется.Сергей Федоров | Сила и Выносливость
22 Sept, 15:01
Думал не успею потренироваться сегодня : дел непередел 😁Выкрались полчасика , решил не отказывать себе в удовольствии - мочканул задание.Завтра новая функция - инструктаж к тренировке дня: как , зачем, чем и сколько .Увидимся, пацаны ✊Сергей Федоров | Сила и Выносливость
22 Sept, 12:56
ПИТАНИЕ БЕЗ ВЕСОВ И ЛИШНЕЙ ВОЗНИ - УЖЕ В ФОРМА20Хочешь привести себя в порядок, открываешь план питания, а там 137 граммов гречки, 66 граммов мяса и 119 граммов помидоров. И начинаешь думать, как всё это взвешивать дома, собирать на работу и искать потом в столовой.Мы переделали питание в приложении. Теперь берёшь привычными мерками: штуками, чашками, стаканами, ложками. Чашка каши, три яйца, полчашки мяса, пачка творога. Посмотрел меню, собрал еду, поел. Взвешивать каждую порцию не нужно.В основе пять стандартных вариантов: 1800, 2000, 2300, 2500 и 2700 ккал. От снижения веса до набора массы. Выбираешь цель и получаешь готовый день: завтрак, обед, перекус и ужин. Продукты и порции уже собраны. Если хочешь посмотреть граммы - нажми на порцию.Такая схема помогает начать и понять, сколько и чего класть себе в тарелку. Бытовые мерки дают ориентир, а дальше смотрим на вес, талию иСергей Федоров | Сила и Выносливость
21 Sept, 15:01
🔥 СТАНДАРТ ДЖАМПИНГ-ДЖЕК: ТРИ ПРАВИЛА ЧИСТОГО ПОВТОРЕНИЯПрыжки (джампинг-джеки) есть практически в каждом нашем интенсивном комплексе. Это упражнение отлично разгоняет лимфу, включает дыхалку и тренирует выносливость. Но большинство делает его наотмашь: хаотично машут руками и прыгают на месте как придется. Это не работает.Если ты хочешь получать от движения реальный результат, а не просто тратить воздух, соблюдай три железных фактора стандарта:1. Фиксация внизу: В стартовой позиции и при каждом возврате твои пятки должны четко касаться друг друга.2. Ширина прыжка: В активной фазе прыжок должен быть заметно шире твоих плеч, а не ленивым перетаптыванием на месте.3. Амплитуда рук: В нижнем положении ладони касаются бедер, в верхнем — руки полностью прямые и делают плотный хлопок над головой.Никаких «коротких» полусогнутых рук, узких прыжков и ходьбы на месте ради халявы.Сергей Федоров | Сила и Выносливость
20 Sept, 10:48
🤩 ЧТО СЪЕСТЬ И СКОЛЬКО: ТЕПЕРЬ ПОДСКАЗКА В ФОРМА20Пацаны, когда весь день работа, дела и семья, ещё сидеть вечером и высчитывать граммы грудки и риса хочется мало. Поэтому добавил в приложение удобную подсказку по питанию. Открываешь раздел и видишь продукты на сегодня, свои порции и короткую инструкцию, как всё приготовить.Меню у нас общее, а количество еды у каждого своё. Ты указываешь параметры, выбираешь цель и свой дефицит или профицит. Приложение рассчитывает калории, белки, жиры, углеводы и сколько каждого продукта тебе съесть.Каждое утро сначала записываешь вес, после этого открывается меню с расчётом. Взвешивайся в одинаковых условиях: после туалета, перед завтраком, без одежды. Измерения сохраняются, а по воскресеньям можно будет смотреть, как меняется средний вес за неделю.Я делаю это для тех, кому нужна понятная система питания при
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
19 Sept, 14:38
С ПОНЕДЕЛЬНИКА НОВЫЙ ФУНКЦИОНАЛ В ПРИЛОЖЕНИИ - ПЛАН ПИТАНИЯНе знаешь что съесть сегодня? В приложении будет публиковаться ПЛАН ПИТНАИЯ на день под твои цели: ✅Скинуть лишнее ✅Набрать мяска ✅Поддерживать здоровьеПросто выбери себе цель и следуй готовому плану питания. Подробный рацион с подсказками по приему и готовкой.🔥 А для выходного дня - необходимый список покупок продуктов для того чтобы ты не думал что приготовить.В дни отдыха от всего план питания подстроиться под твое восстановление и все выровнит. Ты главное следуй ему.Если ты еще не в приложении , тебе сюда app.forma20.ru
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
19 Sept, 09:27edited
ТРИ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ ДОМА - НАЧНИ ВОЗВРАЩАТЬ ФОРМУЕсли давно не тренировался и каждый раз откладываешь возвращение, начни с понятного плана.Я подготовил три бесплатные тренировки ФОРМА20: одна гиря, видео упражнений, расписанное время работы и отдыха. На занятие закладывай около 25–30 минут с разминкой и заминкой.1. СТАРТ. Знакомишься с движениями, разбираешь технику и входишь в нагрузку. Не надо гнать с первой минуты.2. ДРАЙВ. Добавляем новые упражнения, немного поднимаем интенсивность. Учимся держать темп до конца занятия.3. ПАМП. Делаем акцент на верх тела: плечи, спину и руки.Проходи тренировки по порядку, в разные дни. Начни с первой, посмотри видео и разберись с движениями.В этом канале я разбираю технику, питание и домашние тренировки для мужчин 35+. Подпишись, чтобы продолжить после стартовой программы. А в боте найдёшь доступ к приложению ФОРМА20 с тренировкамиСергей Федоров | Сила и Выносливость
18 Sept, 10:54
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВЕС ГИРИ ДЛЯ СТАРТА ТРЕНИРОВОК?Можно заморочиться как я: 1. учесть пол 2. определить как возраст влияет на сокращение мышц 3. найти около научное влияние соотношения веса тела к силе 4. понять как опыт тренировок строит фундаментальную базу параметров качества состояния человека 5. вывести формулу на основе 1000 живых примеров участников тренировок с гирейА можно просто , перейти на мой сайт forma20.ru , занести твои данные в калькулятор и получит готовое решение.Сергей Федоров | Сила и Выносливость
17 Sept, 11:27
🔥 ТРЕНИРУЙСЯ ПО ПРОТОКОЛУ EMOM И УЗНАЙ СВОЙ НАСТОЯЩИЙ УРОВЕНЬПацаны, за 46 лет в спорте - от велоспорта и пауэрлифтинга до подготовки бойцов - я перепробовал десятки систем и нашел лучший протокол для мужского здоровья, силы и энергии после 35 лет. Это EMOM (работа каждую минуту). В этом формате ты гарантированно успеваешь и выдать мощную нагрузку, и полноценно восстановиться.Но как понять точное количество повторений именно под твой возраст и выносливость? Для этого я внедрил в систему функцию 🤑ФИЗИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ.Суть простая: более подготовленный мужик будет пахать дольше и с большим весом, а отдыхать меньше. Начинающий - наоборот. Время тренировки для всех одинаковое, но нагрузка подстраивается под тебя индивидуально. Больше никакого хаоса и работы на износ суставов.Какой твой уровень на самом деле? Ты его знаешь? Заходи прямо сейчас вСергей Федоров | Сила и Выносливость
17 Sept, 05:33
Вчера вечером отправил рассылкой просьбу заполнить анкету о опыте использования гири на тренировках.199 человек откликнулись и дали ценные данные.Для чего это?Для выбора стартового веса гири есть несколько подходов и все они опираются на данные живых людей и анализ физ состояния. Но мало кто использует такое понятие как опыт тренировок.Я считаю что базовое состояние физ подготовки - важный коэффициент и его нельзя упускать.Скоро это будет в доступе в новом обновленном сайте. Можно бут потыкать и проверить .❤️Спасибо каждому, кто принял участие.
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
16 Sept, 12:47
ИНОГДА НУЖНО ВЫЙТИ ЗА ГРАНИЦЫ ВОЗМОЖНОГО.На видео тренировка по самому высокому уровню.Именно для тебя в приложении будет рекомендованное количество повторений с учетом выбранной гири.Попробуй 👉 app.forma20.ruСергей Федоров | Сила и Выносливость
16 Sept, 07:55
НЕ ПРОПУСТИ ВЫХОД ТРЕНИРОВОК И НОВОСТИВ нашем приложении 🤩 app.forma20.ru реализовал возможность получать Push- уведомления по Тренировкам ( в 08:00, чтобы никого не будить по ночам) и Новостям.КАК ВКЛЮЧИТЬЗайди в приложение 🤩 app.forma20.ru Перейди в личный Профиль - Уведомления - Выбрать на что получать уведомления и Включить.Мне кажется так тоже удобно.На iPhone нужна iOS 16.4+ и запуск приложения с экрана «Домой»
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
15 Sept, 13:56
🔥 ОДНО УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ СНИМЕТ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИПацаны, после тяжелой силовой работы с гирей, особенно после приседаний, махов или тяг, мышцы спины и поясницы забиваются и каменеют.Это нормальный тонус, но оставлять его так на весь день нельзя.Если не разгрузить позвоночник сразу, зажатость перейдет в глухую фоновую боль, которая будет мешать и работать, и спать.В моей системе есть одно фундаментальное движение для заминки, которое гарантированно решает эту проблему за пару минут. Упражнение называется «Бык-Кот» (или Кот-Корова).КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ (Инструкция к видео ниже):1. Стартовая позиция: Встаешь на четвереньки на коврик. Ладони строго под плечами, колени под тазом. Спина ровная, взгляд в пол.2. Фаза «Бык» (Вдох): Медленно прогибаешь спину в пояснице вниз. При этом плавно тянешь грудную клетку вперед, а голову поднимаешь вверх. ПлечиСергей Федоров | Сила и Выносливость
14 Sept, 08:24edited
🤩 ТРЕНИРОВКА ДНЯ НА МОЩНЫЙ ВЕРХ ТЕЛАПацаны, попробуйте эту тренировку, 100% кайфанете от пампа и работы мышц. Все что нужно 20 минут, одна гиря и хорошая музыка)Чтобы попробовать тренировку полностью переходи в мое приложение ФОРМА20 👉 https://app.forma20.ru✅7 дней бесплатный доступ ✅Видео объяснение, упражнения и сама тренировка ✅Разминка и Заминка ✅Встроенный таймер ✅Сразу после выполнения твой физический уровень Чат с единомышленниками, общий рейтинг, история тренировок, короче полноценный дневник .🤩Тренируйся и улучшай свою форму.Сергей Федоров | Сила и Выносливость
12 Sept, 13:46
Сергей Федоров | Сила и Выносливость
12 Sept, 13:45
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
