Latest posts
FIT ENVOY
12 Feb, 11:43
Ребятки, всем привет!Сообщаю, что двери Муток снова открыты 😁💪🏻Давайте коротко расскажу вам про самые интересные мероприятия предстоящего месяца:1️⃣ Прямой эфир: Как грамотно составить тренировку на ягодицы?Тут расскажу вам, как выбирать упражнения, в каком порядке их расставлять, какие упражнения можно или нельзя между собой комбинировать, сколько подходов/повторений делать и тд.Одним словом, после эфира каждая научится сама себе составлять крутую тренировку на ягодицы по науке! 😱2️⃣ Прямой эфир: восстановление после тренировокОх уж это «восстановление»… Мне кажется, пора расставить все точки над i. Пора научиться различать маркетинговое говно от реально рабочих инструментов. Тут поговорим про то:- что такое «восстановился»? - как это «восстановление» измерить? - работает ли массаж?fit-envoy.ruТелеграм-канал о питании и тренировкахСледи за последними исследованиями в области фитнеса и получай по подписке качественный контент без лишней информации и рекламыFIT ENVOY
18 Jan, 12:10
Ребятки, у меня вопрос Как вы смотрите ютуб на телевизоре? Как подключили впн?Какая марка у вас телевизора и насколько это было сложно? Знаю, что к lg нельзя вроде впн подключитьА как обстоят дела с самсунг, сони и тд?Рапишите свой опыт в комментариях пожалуйста 🙏🏻FIT ENVOY
11 Jan, 17:53
Продолжаем неделю домашних тренировок 😍 Сегодня разберемся, как качать пресс в домашних условиях!Все, что тебе понадобится- это ролик для пресса ( я купила за 600р) и свободное место в квартире рядом со стеной/ диваном/ шкофом и тдFIT ENVOY
10 Jan, 10:13edited
Ну что, на дворе уже 2026 год, может хватит заниматься непонятной фигней в зале и из года в год расстраиваться, что нет результата? 😁Вроде делаешь все, как положено, выполняешь базу, следишь за питанием, но попы как не было, так и нет?Этот месяц в моем закрытом тг канале «Мутки» как раз для тебя! Весь месяц мы будем заниматься ТОЛЬКО ЯГОДИЦАМИ! Такого еще не было! Тебя ждут интересные прямые эфиры, которые раз и навсегда поставят точки над i в вопросе тренировки ягодиц:Ты поймешь:✅ Анатомию и функции ягодичных мышц. Будешь сама прекрасно понимать, в каких движениях ягодица работает, а в каких нет. Как и куда повернуть ногу/ стопу, чтобы нагрузка попадала именно в ягодицы✅ Классификацию всех всех упражнений на ягодицыМы с тобой разберем все существующие упражнения на ягодицы (ты можешь предлагать свои варианты) и расставим их от худших к лучшим. У тебя будет готовый чек-листFIT ENVOY
5 Jan, 17:57
Мифы о тренировках, в которые люди до сих пор верят! А на дворе уже 2026год 🥹😱1️⃣ Амнезия ягодицВаши ягодицы не спят! Их не надо будить! Не надо тратить время на 100500 упражнений с резинками и тд чтобы «пробудить их» из долгого сна. Если бы они реально спали- вы бы это почувствовали… скорее всего, не смогли бы вставать с кровати2️⃣ Памп- основной критерий эффективности тренировокПамп- это побочный эффект. Это не цель тренировок. Если он есть- хорошо, если нет- тоже похуй.Кроме того, памп возникает при определенных видах тренировок:▶️ многоповторка ▶️ дропсеты/суперсеты ▶️ малое количество отдыха между подходами ▶️ упражнения с акцентом на сокращениеНо ничего из этого нельзя назвать номер 1 методом мышечного ростаУпражнения с хорошим растяжением, с тяжелыми весами на малое количество повторений, с хорошим отдыхом между подходами не дадут такого пампа. Но на удивление,FIT ENVOY
5 Jan, 10:12
4 день «Домашних тренировок» и сегодня настала пора поговорить про руки 🤗Сразу хочу сказать, то что вы видите на мне- жто результат моих целенаправленных тренировок на руки на протяжении последних 4 лет + применения фармыТо есть я всегда специально качала бицепс/ трицепс отдельно. Различные тяги и жимы не в счет. Потому что мне нравятся спортивные руки. Я это к тому, что не нужно думать, что поделав пару упражнений вы перекачаетесь и получите мужские руки.К сожалению, это так не работает. Если бы все было так просто… 🥹Итак, предлагаю вам 2 простых упражнения на бицепс и трицепс, которые можно делать везде. Техника незамысловатая . Старайтесь работать в диапазоне 10-15 повторений, до отказа.FIT ENVOY
4 Jan, 14:35
Поговорим про оземпик 🤭Честно говоря, даже мне, когда я пробовала тирзепатид, было очень сложно добрать белок. Несмотря на то, что головой я прекрасно понимала насколько это важно.Но при всем при этом, белок просто не лезет в горло. Просто никак. И я тогда спасалась протеином, на завтрак/ обед/ ужин. Мясо, творог, рыба- все вызывало отвращение.Хотелось только мороженого ну и сладкий протеин могла поесть 😁Теперь представьте, насколько тяжело с белком тем людям, кто о нем даже не задумывается? Не хочется есть- ну и прекрасно же? В этом ведь вся суть была 😁По итогу, 0 тренировок + жуткий недобор белка = привет потеря мышечной массы, привет жирный скиннифетДа, человек похудел, но избавился еще и от мышц. В результате стал еще более калечным и нездоровым.Теперь, когда ему придется слезать с оземпика, когда к нему вернется аппетит- он будет пухнуть от воздухаПотому что мышцFIT ENVOY
4 Jan, 09:33
3 день домашних тренировок! Продолжаю пополнять ваш арсенал упражнений для ягодиц с использованием лишь гантелей 😍Другие видео найдешь у меня на странице!❗️Важно❗️Пожалуйста, поставьте лайк этому видео 🥹🙏🏻 оно вышло долгим, потому что старалась подробно объяснить. Инста такие видео не любит 🥲 мне будет очень приятна ваша поддержкаИтак, ловите 2 упражнения в вашу копилку:1️⃣ румынская тяга на 1 ногеИдеально для дома! За счет работы 1 ногой мы с вами можем прогрессировать с имеющимися гантелями очень долгоПри этом, по эффективности данный вариант ничем не уступает румынской тяге со штангой в залеПо технике:✅ гантели берем в обе руки ✅ вес тела переносим на одну ногу, вторую отставляем назад ✅ колено рабочей ноги чуть полусогнуто, колено ровно над пяткой ✅ тянемся попой назад (аля отводим таз назад)FIT ENVOY
3 Jan, 18:55
Итак, 2 серия рилс, посвященных домашним тренировкам 😍Сегодня поговорим про то, как создать эффект попы полочкой? Это когда ягодицы сбоку буквально стоятНа попу полочкой влияет несколько факторов:1️⃣ наклон таза (лордоз) 2️⃣ длина большой ягодичной мышцы 3️⃣ обьем большой ягодичной мышцы (в том числе и верха большой ягодичной)На первые 2 фактора мы повлиять не можем- это генетика. Поэтому Давай покажу упражнение для прокачки верха большой ягодичной дома.Технику выполнения описала в видео 🤗 Завтра тебя ждет новый туториал 🫶🏻Кстати, чтобы сделать упражнение удобнее обопрись на что нибудь - стол/ стенаВ противоположную руку (от работающей ноги) берем гантелю, а другой рукой придерживаем себяТак вы будете гораздо стабильны 💞FIT ENVOY
2 Jan, 12:04
Ураа! Ребятки, поздравляю вас с Новым 2026 годом! Я к вам не с пустыми руками 😍 а с подарочкомВсю эту неделю (что вы отдыхаете и едите салатики 😆) я буду показывать вам разные упражнения для прокачки всех групп мышц в домашних условиях! Чтобы когда ваш зажор закончился- у вас был четкий план действий по возвращению в форму 😇Нас ждут упражнения на:✅ большую ягодичную ✅ среднюю ягодичную ✅ спину ✅ дельты ✅ пресс ✅ рукиНачнем нашу серию с ягодиц! Скмое базовое, самое простое и эффективное упражнение в досашних условиях на ягодицы- это выпады (выпады назад или болгарские)Мне нраятся больше выпады назад, поэтому буду показывать именно их. Видео с болгарскими уже было на странице, посмотрите если интересноИтак:1️⃣ берем гантели, делаем шаг назад и в стоонуFIT ENVOY
18 Dec 2025, 10:32
По вашим запросам, техника выполнения отведений на задние дельты в бабочке 🤗Это одно из моих любимых упражнений, особенно если тренажер хороший. В последнее время только его. С этой техникой прицельно попадаю в задние дельты, что они у меня болят после каждой тренировки. С другими упражнениями мне всегда было сложно этого добиться 🫣Итак:👉🏻 главное настроить тренажер правильно. Ручки ставим на последнюю позицию. Стульчик ставим на такой высоте, чтобы плео-локоть- кисть были примерно на одном уровне👉🏻 садимся, крепко упираемся ногами в пол, наклоняем корпус чуть чуть вперед, смотрим перед собой👉🏻 беремся за рукоятки, отводим руки в стороны, толкаем рукоять внешней стороной ладони👉🏻 думаем о том, как хотим локти отвести назад, а не кисти! Это важно! Именно локти👉🏻 руки немного полусогнуты в локтях👉🏻 не надо сводить лопатки и пытаться отвести локти назад наFIT ENVOY
15 Dec 2025, 10:53
✅ День 7 серии рилс про ВЫПАДЫДавайте разберем самую распространенную загвоздку у новичков с выпадами - НЕ ЧУВСТВУЮ ЯГОДИЦЫСразу скажу, что это нормально. В этом нет ничего необычного. Дело в том, что в упражнениях с растяжением ощущения работы мышц всегда слабые. Присед, румынская, выпады- в этих движениях ты не почувствуешь как такого жжения, пампа и тд.Но это не означает, что ягодицы не работают. Они все также выполняют свою функцию.Поэтому, сфокусируйся именно на технике упражнения. Следи, чтобы не было грубых нарушений по технике. И если с техникой все ок, но нет явного ощущения в мышцах- забей хрен и просто делай! Увеличивай рабочие веса, оттачивай паттерн движения и все будет ок 🙏🏻На этом наша неделя с выпадами подходит к концу. Пишите в комментариях, узнали что-то новое? Уже успели применить? Надеюсь вам было полезноКто пропустил- остальные серии у меня в профиле 🥰FIT ENVOY
14 Dec 2025, 09:17
✅ День 6 серии рилс про ВЫПАДЫЗабивается поясница в выпадах? Почему и что делать?1️⃣ дыхание! Если нет понимания, как правильно дышать во время упражнения и как напрягать кор- конечно будет ощущаться поясница, потому что позвоночник находится в нестабильном положенииПрежде чем напяливать пояс в надежде избавиться от ощущений в пояснице научись сначала правильно дышать! Пояс тебе не нужен! Делаем глубокий вдох на пути вниз, задерживаем дыхание, потом выдыхаем, когда встаем. Вниз- вдох Вверх- выдох2️⃣ Положение шеи и головыЛично я замечаю, что даже если смотрю ровно в зеркало- то поясница может неприятно ощущаться. Не говоря уж про те случаи, когда задираешь голову. Там вообще пипецСтарайся смотреть чуть ниже горизонта. Но и сильно опускать ноги и смотреть себе на ноги не стоит. Найди золотую середину3️⃣ положение стопЕсли стопа стоит позади траектории движения грифа-FIT ENVOY
13 Dec 2025, 19:18
Моя еда за последнее время✅ блин, опять случайно в рот полез творог АлександровЭто самая мильная зависимость, которая у меея когда либо была 😂Мне кажется проще перестать курить/ пить, нежели отказаться от АлександроваНо дожру 4 пачки, что в холодильнике и снова перерыв✅ свиная вырезка в аэрогрилеПипец сухая, суше грудки Наверное можно как то особенно готовить, чтобы была мягче Но Мне нравится, люблю долго жевать 🥲Ну и свекла. Уж очень она мне зашла. Вкусно. (Это я опять живот пытаюсь набить низкокалорийной фигней -сушка головного мозга) 🙃✅ Тортимилка
FIT ENVOY
13 Dec 2025, 19:13
Могла ли я подумать, что выпады с гантелями 14 кг будут для меня победой? 🥹Нет, но щас так оно и естьС тех пор, как я «надорвала жопу» выпады стали невыносимы, вызывали адскую больДаже когда я снимала вам серию рилс про выпады- пипец я намучалась. Старалсь показывать все на левой ноге, которая была ок. А на правую даже сксть не могла с собственным весомИ вот, спустя столько месяцев могу безболезненно делать выпады с гантелями. Пока только 14 кг! Но уже рада 😭😍Без выпадов жизнь не та. И жопа не та 😂FIT ENVOY
13 Dec 2025, 19:07
Наконец-то наша елка готова 🥰Вчера весь вечер украшали ее вместе с Арсением и это был один из лучших дней в этом году 😭Включили новогоднюю музычку и не спеша, украшали ее игрушками, которые год за годом тщательно собирали вместеРаньше как-то не удавалось нам вместе это сделать. Арсений был всегда на работе, и елка была на мне 🥲А сейчас, мечта сбылась 😇Я еще и отпуск взяла себе от Муток, так что наслаждаюсь каждым днем предновогодней суеты 🫶🏻Нужно еще квартиру украсить, подарки купить родным и все в таком духеКайф 🤗У вас как дела? Есть ли новогоднее настроение?FIT ENVOY
12 Dec 2025, 10:53
Самые вкусные вафли на свете- Loacker 😍 особенно ванильныеОсторожно! Невозможно остановиться
FIT ENVOY
12 Dec 2025, 10:24
✅ День 5 серии рилс про ВЫПАДЫРазберем одну из самых распространенных проблем в выпадах- кривой тазДля начала, давай объясню, почему так происходит. Если ты новичок, это ожидаемо и нормально. Помимо того, что у всех нас есть дисбалансы, надо принять во внимание тот факт, что ты еще не знакома с этим движением. Оно для тебя новое, сложное, непонятное. Поэтому логично, что будет получаться как попало, ничего не получается идеально с первого раза.В частности, неровный таз возникает тогда, когда мы хотим как бы ограничить амплитуду движения, хотим коснуться пола кооеном залней ноги быстрее, чтобы не опускаться слишком низко. Потому что, чем ниже опускаемся- тем сложнее потом встать, так ведь?Поэтому неосознанно вы начинаете тянуться к полу задней ногой, линия таза искривляется.По мере того, как вы будете становиться сильнее- это пройдет! Однозначно пройдет. Вы будете лучшеFIT ENVOY
12 Dec 2025, 10:02edited
Прикол, ведь там нет никакой пропаганды или продажиВся суть видео была в случае👉🏻 столько я весила до фармы- столько вешу сейчас 👉🏻 такой был мой голос до фармы- такой сейчас 👉🏻 такое было лицо до фармы- такое сейчасМда ужFIT ENVOY
12 Dec 2025, 10:00
Удалили еще один мой пост про фарму «Как фарма меня изменила»Блин, кто-то устроил атаку на мою страницу Жалуется на все посты 
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
