Latest posts
FitStars: Фитнес по науке
25 Sept, 07:58
Кофе не мешает вам заснуть? Мозг всё равно спит хуже ☕️Вы ложитесь, засыпаете нормально, спите восемь часов, а утром всё равно как будто не отдохнули. Проблема может быть в чашке кофе, выпитой днём.Профессор Курпас из Вроцлавского медицинского университета объясняет: кофеин может не мешать заснуть, но при этом может подавлять медленные волны мозга, те самые, которые отвечают за глубокое восстановление.На ЭЭГ это видно чётко, а по ощущениям человек думает, что спал нормально. Субъективное ощущение хорошего сна не всегда соответствует тому, что мы видим на нейрофизиологических записях. Человек может заснуть без проблем, но мозг будет демонстрировать меньше признаков глубокого сна Чувствительность к кофеину у всех разная, у людей с медленным метаболизмом кофеина сон сокращался почти на час, а у быстрых метаболизаторов разницы не было вообще.Так что если тренируетесь регулярно, но восстановление буксует, стоит проверить не только режим сна, но и расписание кофе😉🏷️🏷️🏷️ Сегодня Премиум можно купить со скидкой 80% вместо обычных 70%😱 такое бывает редко!⭐️ЗАБРАТЬ ПРЕМИУМ СО СКИДКОЙ 80% ⭐️
FitStars: Фитнес по науке
23 Sept, 16:11
❗️❗️❗️❗️❗️❗️FitStars B-day edition в Петербурге: открытая тренировка с Ольгой Дерендеевой!26 сентября наш тренер Ольга Дерендеева отмечает 40-летний юбилей, и мы решили отпраздновать это событие тренировкой на свежем воздухе вместе с вами🏋️В одной связке три формата, о пользе которых мы часто пишем на канале: ⭐️кардио; ⭐️ сила; ⭐️ пилатес.После тренировки вас ждёт блок «Вопрос-ответ» с Ольгой вживую. Можно спросить то, что давно хотелось, но не помещалось в комментарии.📍 Санкт-Петербург 🔖 26 сентября 🕐14:30С собой обязательно берём: 🏋️спортивная форма 🏋️ коврик 🏋️ вода 🏋️ хорошее настроение ❤️Участие бесплатное, но нужна регистрация.⭐️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬ ТУТ ⭐️
FitStars: Фитнес по науке
22 Sept, 04:53
Прогресс часто останавливается не потому, что мало тренируетесь, а потому что мало отдыхаетеТипичный сценарий: первые две недели тренировок всё летит вверх, тело откликается, вес двигается, энергии больше. А потом как будто стена. Нагрузку увеличиваете, а результат стоит на месте или даже откатывается назад.Исследователи из Университета Макмастера (Канада) показали: синтез новых мышечных белков после тренировки продолжается до 48 часов. А японские учёные обнаружили, что если следующая нагрузка приходит слишком рано (через 8 часов вместо 24-72), синтез белка не запускается вообще, несмотря на то что клеточные сигналы активируются.Проще говоря: мышцы растут и укрепляются не во время тренировки, а между ними. Если не дать им это время, тело перестаёт адаптироваться.Поэтому грамотная программа — это не «каждый день на пределе», а чередование: день посложнее, день полегче, день на
FitStars: Фитнес по науке
21 Sept, 07:32
Медитация в движении снижает стресс-гормоны на 23%, даже если обычная медитация вам не даётсяСесть, закрыть глаза, ни о чём не думать. Для многих это не расслабление, а пытка: мысли лезут ещё активнее, тело затекает, хочется встать через минуту.Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что осознанная ходьба, когда внимание направлено на шаги, дыхание и ощущения тела в движении, снижает уровень кортизола (гормона стресса) на 23% за восемь недель регулярной практики.А немецкое рандомизированное исследование из берлинской клиники «Шарите» показало: даже четырёх недель осознанных прогулок дважды в неделю по часу хватило, чтобы значимо снизить стресс у людей с высоким уровнем напряжения.Секрет в том, что при ходьбе двусторонние движения ног стимулируют оба полушария мозга одновременно, это помогает переключиться из режима «тревожная жвачка мыслей» в режим «здесь и
FitStars: Фитнес по науке
20 Sept, 13:45
Запах шоколада помог сделать больше повторений, не чувствуя усталости 🍫Исследователи дали мужчинам понюхать тёмный шоколад, молочный шоколад или ничего перед подходом на разгибание ног в тренажёре.Группа с тёмным шоколадом сделала больше повторений, чем группа без запаха, при этом субъективное ощущение усталости у всех трёх групп было одинаковым. То есть тело работало больше, а голова этого не заметила.Учёные предполагают, что знакомые пищевые ароматы могут влиять на мотивацию и восприятие нагрузки через связь обоняния с центрами вознаграждения в мозге.🔖Выборка небольшая, эффект пока показан только у мужчин, и механизм до конца не изучен. Результаты опубликованы в журнале «Границы физиологии».Перед следующей тренировкой можно попробовать, шоколадка на расстоянии вытянутой руки ещё никому не мешала 😄 Вводите промокод SCIENCE и тренируйтесь с
FitStars: Фитнес по науке
19 Sept, 07:39
😱Это не шутка! Скольжение по полу в носках нагружает мышцы кора и ног совершенно иначе, чем обычные упражнения, потому что тело постоянно стабилизирует себя на нестабильной поверхности.➡️Присоединиться к марафонуПо тому же принципу работают глайдинг-диски, которые используют в реабилитации и профессиональном спорте.➡️Присоединиться к марафону
FitStars: Фитнес по науке
18 Sept, 03:40
Ультраобработанная еда откладывает скрытый жир прямо внутри мышц, и это бьёт по коленямУчёные из Радиологического общества Северной Америки изучили данные 615 человек без признаков артроза и обнаружили: те, кто ел больше ультраобработанных продуктов (чипсы, колбасы, сладкие напитки, готовые соусы), имели больше жировых отложений внутри и вокруг мышц бедра.Этот скрытый жир не видно снаружи, но он ослабляет мышцы, которые стабилизируют коленный сустав, и повышает риск развития остеоартроза.Доктор Зехра Аккайя, автор исследования: «Остеоартроз напрямую связан с ожирением и нездоровым образом жизни. Наши данные показывают, что качество питания влияет не только на вес, но и на состав тканей вокруг суставов».❗️Исследование наблюдательное, средний возраст участников 60 лет, средний ИМТ 27 (верхняя граница нормы). Причинно-следственную связь пока не
FitStars: Фитнес по науке
17 Sept, 14:31edited
💪Только силовые или только кардио — организм в обоих случаях недополучаетЧастая история: кто-то годами бегает, но мышцы слабеют. Кто-то качается, но задыхается, поднявшись на пятый этаж. И те, и другие тренируются, но тело получает только половину того, что ему нужно.30-летнее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения на 147 000 человек показало конкретные цифры: — силовые по 90-120 минут в неделю снижают риск ранней смерти на 13%; — добавьте к ним кардио, и риск падает уже на 45%.Разница между «только силовые» и «силовые + кардио» оказалась огромной. Потому что это разные системы организма:🫀 Кардио тренирует сердце и сосуды, улучшает доставку кислорода, регулирует сахар и давление 💪 Силовые сохраняют мышцы, укрепляют кости, поддерживают метаболизм и защищают суставы.Одно без другого оставляет пробел: кардио без силовых со временем приводит к потере
FitStars: Фитнес по науке
16 Sept, 07:05
После обеда в офисе глаза закрываются сами, хоть спички вставляй 😴Обычно это списывают на плотный обед или «не выспалась». Но дело чаще всего не в этом. Между 13:00 и 15:00 у большинства людей наступает естественный спад в циркадном ритме, внутренних биологических часах.Организм запрограммирован на лёгкое снижение активности в это время, независимо от того, что вы ели и сколько спали.Учёные из Сиднейского университета подтвердили: если к этому спаду добавить несколько часов неподвижного сидения, риск для сердца и сосудов растёт. А вот если встать и подвигаться 10-15 минут именно в этот период, эффект для бодрости и здоровья оказывается непропорционально большим.Так что послеобеденная прогулка или короткая разминка, это не прокрастинация, а биология.На FitStars есть «Нейрозарядки» от Виктории Вакулиной 🧩 10 тренировок по 24 минуты: работа со стопами, зрением, дыханием и
FitStars: Фитнес по науке
15 Sept, 14:46
🫐В чернике нашли вещество, которое помогает мышцам сжигать жирЯпонские учёные из Университета Синсю выяснили: в чернике, винограде и других ягодах есть вещество птеростильбен, которое в лабораторных условиях заставило мышечные клетки не копить жир, а перерабатывать его в энергию.Почему это важно: когда жир откладывается прямо внутри мышц (а это происходит от сидячего образа жизни, жирной еды и с возрастом), мышцы начинают хуже работать, а организм хуже справляется с сахаром в крови.Пока это проверили только на мышиных клетках в пробирке, до людей ещё далеко. И чтобы получить лабораторную дозу из ягод, пришлось бы съесть несколько миллионов штук за день.Но лишний повод бросить горсть черники в утреннюю кашу точно есть 🫐 Вводите промокод SCIENCE и стройте рацион вместе с FitStars.
FitStars: Фитнес по науке
14 Sept, 04:34
FitStars: Фитнес по науке
12 Sept, 11:52
Дело не в оптической иллюзии: когда мышцы кора и спины держат позвоночник ровно, живот втягивается, грудная клетка раскрывается, а силуэт визуально вытягивается.➡️Собрали подборку для тех, кто хочет заняться осанкой и кором прямо сейчас.Программы по пилатесу: ⭐️ «Пилатес» — Ольга Дерендеева, 20 тренировок по 20 минут, от простого к сложному, укрепление спины и фигуры ⭐️ «Пилатес 2» — Ольга Дерендеева, 45 тренировок по 20 минут, продолжениеПрограммы на осанку и спину: ⭐️ «Красивая осанка» — Ольга Дерендеева, 21 тренировка по 15 минут ⭐️ «Здоровая спина» — Ольга Дерендеева, выявление зажимов и слабых мышц ⭐️ «Сила и осанка» — Елизавета Прокудина, 10 тренировок по 30 минут, коррекция +
FitStars: Фитнес по науке
10 Sept, 11:45
💊Мелатонин при длительном приёме повысил риск сердечной недостаточности на 90%Мелатонин считается безобидной добавкой для сна, которую можно пить сколько угодно. Но крупное исследование, представленное на научных сессиях Американской ассоциации кардиологов, ставит это под вопрос.Учёные проанализировали пятилетние медицинские данные более 130 000 взрослых с хронической бессонницей. У тех, кто принимал мелатонин дольше 12 месяцев, риск развития сердечной недостаточности оказался примерно на 90% выше, чем у тех, кто его не принимал. Госпитализации из-за сердечной недостаточности были выше в 3,5 раза.❗️Важно❗️ Это наблюдательное исследование, оно не доказывает, что именно мелатонин вызывает проблемы с сердцем. Люди с более тяжёлой бессонницей, депрессией или тревожностью чаще принимают мелатонин и при этом могут иметь
FitStars: Фитнес по науке
8 Sept, 07:12
🧠Фокус на мышце во время упражнения повышает её активацию на 19%Исследователи из нескольких южнокорейских университетов измерили электрическую активность мышц у 31 нетренированного человека во время жима от плеч на тренажёре.Участников просили выполнять одно и то же упражнение в трёх режимах: просто двигать вес, концентрироваться на дельтовидной мышце и концентрироваться на трицепсе.Когда участники осознанно фокусировались на конкретной мышце, её активация вырастала до 19% по сравнению с простым перемещением веса. При этом нагрузка, скорость и техника оставались одинаковыми.Это подтверждает более ранний систематический обзор из журнала «Границы спорта и активного образа жизни»: внутренний фокус на мышце работает для роста мышц (гипертрофии), а внешний фокус на движении — для силы и мощности.Проще говоря: если вы хотите, чтобы мышца росла и включалась правильно, думайте о ней
FitStars: Фитнес по науке
7 Sept, 04:38
🏋️Тренировки не столько помогают худеть, сколько помогают не набирать вес обратноМногие бросают тренировки через пару месяцев, потому что весы не сдвинулись. И формально они правы: исследования подтверждают, что сами по себе тренировки дают скромный эффект для потери веса.Но вот в чём фокус: настоящая сила тренировок раскрывается на следующем этапе, когда вес уже ушёл, и нужно его удержать.Как это работает: 1️⃣ Силовые сохраняют мышцы во время дефицита калорий, а мышцы поддерживают метаболизм на высоком уровне 2️⃣ Интенсивные тренировки улучшают способность тела переключаться между сжиганием углеводов и жиров, это называется метаболическая гибкость 3️⃣ Активность снижает уровень инсулина, а чем ниже инсулин, тем меньше организм запасает жир
FitStars: Фитнес по науке
6 Sept, 06:26
❤️А у нас новые аватарки для Премиум-пользователей и -80% на Премиум!Пока завершается первая учебная неделя, мы тихо обновили коллекцию аватарок в профиле Премиум-пользователей.Есть варианты для тех, кто сдал контрольную по КБЖУ на пятёрку, а есть для тех, кто пока путает бицепс с трицепсом и не переживает по этому поводу 😀➡️Оформляйте Премиум с праздничной скидкой, заходите в профиль, выбирайте персонажа под настроение и показывайте в комментариях, кого поставили 🍂
FitStars: Фитнес по науке
5 Sept, 08:19
Ещё в XIX веке врачи заметили, что дети, которые двигаются между занятиями, лучше концентрируются на следующем уроке.Современные исследования это подтверждают: даже 5-10 минут движения после долгого сидения восстанавливают кровоток в ногах и улучшают когнитивные функции.Школу мы закончили, а перемены себе больше не устраиваем. Зато можем устроить их детям и себе вместе с FitStars.Программы для детей и подростков: ➡️ «Детские Олимпийские игры» — Иванна Идуш, 10 тренировок по 10-15 минут для детей 5-8 лет, сила, ловкость, координация в игровом формате➡️ «Школа супергероев» — 5 зарядок для самых маленьких, 3-8 лет, простые и весёлые упражнения в любой последовательности➡️ «Тренировки для подростков» — Ольга Дерендеева, сила и выносливость с акцентом на здоровье стоп и спины после
FitStars: Фитнес по науке
4 Sept, 05:08
🎓 Достаём двойные листочки!Оказывается, самое вредное, что вы делали в школе, это не контрольная по алгебре, а 6 часов за партой без перерыва!Физкультура между уроками, оказывается, была полезной😉Хорошая новость: вы давно выросли и теперь сами решаете, когда встать и размяться 💪🏷️🏷️🏷️Проверьте, сколько ещё мифов о здоровье до сих пор живут в вашей голове. Викторина «День знаний» открыта до 6 сентября, в конце именной диплом и подарок.
FitStars: Фитнес по науке
4 Sept, 04:01
🪑Тренировка не отменяет вред от сидения на стуле весь деньУчёные из Университета Далхаузи (Канада) 12 недель тренировали здоровых молодых людей по программе высокоинтенсивных интервальных тренировок. Аэробная выносливость выросла по плану.А потом посадили их на два часа без перерыва и замерили, что произошло с сосудами ног. Подколенная артерия, главный сосуд, снабжающий голень, отреагировала на сидение точно так же, как до 12 недель тренировок. Улучшенная физическая форма не защитила сосуды от неподвижности.Результат опубликован в «Европейском журнале прикладной физиологии». Многие считают, что тренировка компенсирует день за столом. Но наши данные говорят: одной аэробной подготовки недостаточно для защиты сосудов. Тренировки важны, но нужно ещё и разбивать долгое сидение движением Так говорит доктор Дерек Киммерли, профессор кинезиологии и старший автор исследования.
FitStars: Фитнес по науке
3 Sept, 07:14
💊Обзор 154 000 человек говорит, что приём кальция и витамина D для костей почти бесполезноМиллионы людей по всему миру принимают кальций, витамин D или оба сразу, чтобы укрепить кости и не сломать шейку бедра в старости. Звучит логично.Учёные собрали данные почти 154 000 человек и проверили: кальций, витамин D или их комбинация практически не защитили пожилых людей от переломов и падений.Это не значит, что кальций и витамин D бесполезны вообще, но их приём «на всякий случай» в таблетках не заменяет того, что реально работает: силовые тренировки, которые укрепляют и мышцы, и кости одновременно.Если вам назначил добавки врач по результатам анализов, — это другая ситуация. Речь именно про самостоятельный приём «для профилактики» без показаний.Проверьте, сколько ещё мифов о здоровье живут в вашей голове 🎓 День знаний проходит на FitStars, с 1 по 6 сентября. Не упустите шанс
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
