Latest posts
Маша Фокина. Искусство быть собой
22 Sept, 18:53
Сегодня должен был начаться наш отпуск.Но мы все переиграли с логистикой щенка и вместо отпуска на 10 дней случился Псков на 2 дня, а я проснулась в плохом настроении, в тумане и тоске.Очень по-питерски. И пока день медленно тянулся, я делала какие-то робкие порывы к собственному старту вчерашней практики.Все сыпалось. Клиенты переносились и выписывались. Мы не состыковали календари, нужно найти, кто со мной пойдет на мероприятие. Прилегла днем поспать, проспала 2,5 часа, снилось, что пытаюсь доехать по КАДу до клиента на трехколесном велосипеде, велосипед едет плохо. Не сделала дело, придется делать завтра. Кардиограмма перешла в линию.И вот, спустя полдня мучений, я поняла. Мне нужен срочно порядок в голове, выбросить лишнее и оставить нужное. Переткнуть вилки в правильные розетки.Написала своему специалисту, она на диво оказалась в городе и даже свободна. Один час мыМаша Фокина. Искусство быть собой
21 Sept, 17:20
Пока я тут бьюсь с обновленной версией сайта и он меня побеждает, можно посмотреть мое выступление на COACH AND BUSINESS FORUM: https://youtu.be/2q_5D6thXoU?si=6TRpyWkISHaPFp8BСпециально для тех, кто раз в неделю спрашивает, как я пришла в профессию и уже 7 лет в ней. А тогда было всего лишь 3.YouTubeМАРИЯ ФОКИНА на COACH&BUSINESS FORUM'22 | Выступление спикераВыступление Марии Фокиной в рамках первого бизнес-форума для коучей, психологов и помогающих специалистов COACH&BUSINESS FORUM'22 20 ноября 2022 в Санкт-Петербурге. Тема: «Путь лидера в коучинге» ――――― Видеопродакшн: A.Motion Studio ( https://a-motionstudio.ru/…Маша Фокина. Искусство быть собой
21 Sept, 06:08
Моя самая любимая практика планированияПодойдет всем, у кого руминации на тему незакрытых задач уже вызывают паническую атаку. Достаем двойные листочки. Да, сейчас должен был пробежать холодок по спине. Листочек все равно достаем. Еще понадобится ручка и минимум 25 минут с выключенным телефоном и детьми в мультиках. Выписываем все-все: от пересаживания цветка до звонка Пете, чтобы уже наконец расстаться. В темные времена у меня набиралось пунктов 80. Делаем аудит списка. Если Петю стоило бросить в 20, а вам уже 50 и вы замужем за Васей - смело вычеркивайте, неактуально. Проверьте все на актуальность. Курсы, которые давно просрочены, вы никогда не посмотрите и доступов там все равно нет - туда же.Оставшееся сортируем по матрице Эйзенхауэра: Срочно и важно. Только полыхающие пожары и вопросы здоровья (желательно поймать здоровье до того, как оно превратится в пожар). Важно и неМаша Фокина. Искусство быть собой
20 Sept, 18:32
Как должен выглядеть выходной здорового человекаВы тоже тот самый человек, который думает, что выходной - это день, когда можно наконец-то нормально поработать? Или просто не умеете отдыхать?В выходные вы либо валяетесь с чувством вины, что ничего не делаете, либо наверстываете рабочие дела, а понедельник встречаете еще более уставшими.Мы живем в культе продуктивности и FOMO, где даже выходные должны быть полезными. И если в выходные ты не сделал/а 100500 очень полезных дел, то, кажется, что с тобой что-то не так. Но так ли это на самом деле?Здоровый выходной - это тот, который восстанавливает именно ваши ресурсы, а не соответствует чужим представлениям о правильном отдыхе. За годы практики я вижу, что люди, которые научились качественно восстанавливаться, гораздо более устойчивы к стрессу, более продуктивны на долгосрочной перспективе и в целом имеют более высокий уровеньМаша Фокина. Искусство быть собой
20 Sept, 17:20edited
Иногда для улучшения настроения достаточно мелочи.Например, выхожу из салона красоты, гостья на ресепшн знаками показывает, что у меня на спине что-то.С трудом обнаруживанию, что ко мне прилепилась одноразовая простыня.Смеюсь.-Буду всем говорить, что это шлейф или шарф. Я еще не решила, что именно это будет.Она смеется.Обменялись пожеланиями хорошего дня, до дома я улыбалась и думала, что решительно осветить действительность могут даже самые маленькие мелочи.#типичнаяфокинаМаша Фокина. Искусство быть собой
18 Sept, 07:07
Вечер. Все вроде сделано.Хожу из комнаты в комнату. Открываю холодильник, нет, не голодная. Беру телефон, бесконечно листаю, ни на чем не останавливаясь. Включаю сериал, не могу понять, о чем он, через пять минут выключаю.Чего-то хочется. А чего именно не могу понять. Есть внутри какая-то потребность, но я совсем не могу ее опознать. Просто маята и нарастающая тревога. Я привычно затыкаю ее первым, что попадается под руку: бесконечными рабочими делами, едой, лентой той самой соцсети.Становится чуть спокойнее, но я то знаю, что это все не то.Раньше я думала, со мной что-то не так. Все же знают, чего хотят, а я как будто с выключенным электричеством. Хочу, но связь с самим желанием потеряна. А потом поняла, что навык хотеть что-то для себя у меня просто не развился.Различать, что я чувствую, чего хочу, что мне сейчас нужно, нигде не учили. Особенно если ты с детства занятМаша Фокина. Искусство быть собой
17 Sept, 05:57edited
Нас всех как будто учили одному, - злость разрушает отношения.Скажешь «я злюсь на тебя» и конец. Это будет последнее, что ты скажешь конкретному человеку.Поэтому мы молчим.Давим при первых намеках на злость. Улыбаемся, когда внутри все кипит. И копим это в спине, в бессоннице, в усталости и скуке.На самом деле все наоборот.Разрушает молчание. Когда я говорю «я злюсь на тебя за то, что тебя не было рядом, когда ты так была мне нужна », - я на самом деле говорю: ты мне важна.Мне не все равно. Я все еще здесь, иначе бы просто ушла в себя и перестала бороться. Настоящее отдаление — это равнодушие, когда уже нечего сказать.Я вижу это в группе снова и снова.Кто-то впервые в жизни поворачивается к живому человеку и говорит вслух: «ты меня злишь». Голос дрожит и все вокруг будто бы в слоу мо.А вместо удара второй остается и иногда впервые за всю встречу, а то и все времяМаша Фокина. Искусство быть собой
16 Sept, 06:09
Вот вам коучинговый кейс: ко мне приходят собственники бизнеса и просят дать им совет.Подождите пугаться, напрягаться и раскладывать двадцать пять вариантов того, как сказать «нет».Какие могут быть варианты, почему все выглядит так:Сцена первая. Ваш клиент не понимает, что именно вы делаете. Откатываемся на встречу-знакомство и вспоминаем, как рассказывали о том, что такое коучинг, как это работает, что стоит ожидать, а чего - точно нет, спрашивали ли, что понятно из того, что вы сейчас рассказали и насколько это похоже на ожидания человека до встречи с вами. Было? Не было. Тогда вопрос правомерен и обратите внимание, каков ваш вклад, что ситуация выглядит так.Но ничего страшного, это не тупик. Можно передоговориться и все решить.Сцена вторая. Это типичное поведение. Клиент всегда спрашивает советы и никогда ими не пользуется, потому что он привык опираться и ориентироватьсяfokinacoach.ruВебинар «Перенос и контрперенос в коучинговой практике»Каждый коуч рано или поздно сталкивается с ситуацией, когда клиент вдруг начинает вести себя странно: раздражается на простые вопросы, идеализирует вас, соперничает в экспертности или, наоборот, ищет одобрения. Это перенос, и если его игнорировать, то вы…Маша Фокина. Искусство быть собой
15 Sept, 04:20edited
Я годами не злилась вслух.То есть злилась, конечно. Просто внутри. А снаружи я улыбалась, говорила про то, что все нормально и шла дальше.Так было проще - не портить отношения, не быть неудобной, не устраивать сцен. Показалось. Что-то не поняла. Не выдумывай, опять же.Только тело почему-то не забывало.Я просыпалась уже уставшей. Спала восемь часов, а по ощущениям как будто и не ложилась вовсе. Плечи каменные, челюсть сжата, к вечеру сил ноль. И выходные не спасали: два дня отдыха, а в понедельник та же тяжесть и ощущение бесконечной усталости.Долго я была уверена, что дело в здоровье. Ходила по врачам, сдавала анализы — и слышала ровно то, что сама говорила всем вокруг: с вами все нормально, попробуйте обратиться к психологу (да, врачи научились так и говорить и даже порой говорят). Только легче не становилось.Оказалось и правда показалось, что я устала от дел.Вот что яМаша Фокина. Искусство быть собой pinned «💌 Форматы работы со мной 19 лет я работала в продажах в крупном корпоративном бизнесе, последние 17 лет до выхода из найма на руководящих должностях 7 лет (с сентября 2019) я развиваю сначала коучинговую, а теперь и терапевтическую практику. Весь свой практический…»
15 Sept, 03:59
Маша Фокина. Искусство быть собой
14 Sept, 13:04
1,200Open in TelegramМаша Фокина. Искусство быть собой
14 Sept, 12:53edited
💌 Форматы работы со мной19 лет я работала в продажах в крупном корпоративном бизнесе, последние 17 лет до выхода из найма на руководящих должностях7 лет (с сентября 2019) я развиваю сначала коучинговую, а теперь и терапевтическую практику. Весь свой практический опыт и знания я перенесла в работу, благодаря чему я свободно чувствую себя в бизнес-тематике, а клиенты отмечают, что говорят со мной на одном языке.Какие есть форматы:1. Индивидуальное сопровождение🟡В формате коучинга для собственников бизнеса и топ-менеджеров: развитие бизнеса, адаптация к новой роли, выход из кризиса, управление конфликтами, разграничение ответственности между собственником и управленческой командой.До конца сентября действует спеццена на сессию: 16 000 вместо 25 000 (успевайте)🟡В формате психотерапии в гештальт-подходе:fokinacoach.ruВебинар «Перенос и контрперенос в коучинговой практике»Каждый коуч рано или поздно сталкивается с ситуацией, когда клиент вдруг начинает вести себя странно: раздражается на простые вопросы, идеализирует вас, соперничает в экспертности или, наоборот, ищет одобрения. Это перенос, и если его игнорировать, то вы…Маша Фокина. Искусство быть собой
14 Sept, 12:24edited
Разбор по кейсу выше#слушаем_машуМаша Фокина. Искусство быть собой
14 Sept, 12:16edited
Разбор кейса (сохранена авторская орфография и пунктуация)С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации?У меня часто кто-то мне должен деньги. Веду бухгалтерские услуги. Делала работы сверхнормы не знаю что такой объем будет и получается что клиент должен 6500 евро за 2 года. Я не знаю если он мне когда нибудь отдаст этот долг. Другой клиент тоже должен деньги 2400 евро. Сказал что оплатит частями. Не знаю когда заплатят, уже в сентябре год неплатит. Другой клиент тоже должен 900 евро. Частями маленькими платит, тоже год прошёл. Я жила на квартире, съёмной, снимала с 2018 года до июля 2026 года, больше 8 лет. Я делала ремонт потому что там было невозможно уже жить в те условиях . Тратила на ремонт около 3000 евро. Так получилось что мне Бог помог купить в ипотеку квартиру. И я ушла со съёмной квартире. Попросила вернуть хоть половинуМаша Фокина. Искусство быть собой
14 Sept, 12:09edited
Разбор по кейсу выше#слушаем_машуМаша Фокина. Искусство быть собой
14 Sept, 12:03
С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации?Мне 60 лет, научный работник, свободный график, доход чуть ниже среднего. С мужем не живём вместе, у него низкий доход и нежелание что то менять. Есть дочь студентка 22 года. Учиться ещё год. Начиная с ее 9 класса я постоянно практически все свои деньги вкладываю в неё. Сначала это были дорогие репетиторы, поступила на бюджет, потом захотела учить новый иностранный язык, опять репетиторы, потом её парень поступил в универ заграницу, прибавились ещё поездки к нему, + одеться и все остальные потребности. Оплачиваю все практически я одна. Нагрузка у нее в институте действительно большая, подработка минимальна и то только в последний год, но я уже устала от того, что все мои деньги идут на дочь и я практически ничего не имею для себя. Вроде бы все её траты обоснованы, но у меня в результатеМаша Фокина. Искусство быть собой
14 Sept, 12:01
И да начнутся разборы🔽🔽🔽1,100Open in TelegramМаша Фокина. Искусство быть собой
13 Sept, 05:37
«Я полчаса говорила о себе, и ничего»Мне часто пишут после первых встреч в группе: «Я все рассказала, почему мне не стало легче?». И не должно было стать.Ирвин Ялом, чью книгу читал каждый групповой терапевт, разделил две вещи, которые мы обычно путаем:Содержание или то, о ЧЕМ мы говорим, - мама, детство, работа, обида пятилетней давности.Процесс или то, ЧТО происходит прямо сейчас МЕЖДУ людьми в группе. Кто на кого не смотрит. Кто говорит и проверяет, одобряют ли или закатывают глаза. Кто спрятался за длинным рассказом, чтобы к нему не подошли близко.Меняет нас не содержание. Меняет процесс. Вы можете годами рассказывать о том, как мама вас не любила. Можно двадцать раз пересказать свою историю и остаться ровно там же.Я так тоже умею, я мастер. Могу говорить про свою боль складно, с юмором, с выводами. И ни на миллиметр к ней не приблизиться, вообще даже не попытатьсяМаша Фокина. Искусство быть собой
12 Sept, 18:00
Есть такие места, в которых был уже 100 раз, а приезжаешь, и чувствуешь, что ты дома. Только с едой все никак не приноровиться.😕
Маша Фокина. Искусство быть собой
12 Sept, 13:02
Друзья, добрый день, всей командой с радостью хотим представить вам мой новый сайт: https://fokinacoach.ru/Сегодня еще происходят небольшие технические утряски, но все ссылки на продукты и услуги, а также форма на встречу-знакомство уже активны.Чуть позже расскажу про то, как возникла идея обновления сайта, про визуальные решения и про то, что не все шло гладко, но результат мне нравится - это точно мой сайт🖤А также напоминаю, что 17го сентября вечером я провожу вебинар "Перенос и контрперенос в коучинговой практике", подробно о том, что будет на вебинаре, а также приобрести участие можно по ссылке: https://fokinacoach.ru/perenos
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
