Latest posts
Формула тела
22 Sept, 17:33
СОБИРАЕМ ПП‑ЗАВТРАК 🥣Если завтрак — только углеводы, без белка и жиров, сначала подскакивает сахар, затем он резко падает, и мозг требует быстрый источник энергии. В итоге попадаешь в замкнутый круг.Что происходит с организмом Утром ты съедаешь углеводы (каша, фрукт, сок) — сахар в крови растёт, поджелудочная выделяет инсулин. Без белка и жира уровень сахара через час падает, появляется вялость, туман в голове и сильный голод. Кортизол увеличивается, тянет на сладкое, а к вечеру часто случается переедание и чувство вины.Как собрать идеальный завтрак (формула) - Белок 20–30 г — яйца, творог, рыба, йогурт. Даёт чувство сытости и защищает мышцы. - Полезные жиры — авокадо, орехи, семена. Замедляют усвоение сахара и поддерживают гормоны. - Сложные углеводы — овсянка, цельнозерновой хлеб, гречка. Дают длительную энергию без резких пиков. - Клетчатка — ягоды, зелень. Добавляет объём и
Формула тела
22 Sept, 13:30
5 вариантов творожных сырков1 — Классический с кокосом Смешайте 200 г творога 5%, 50 г кокосовой стружки, 20 г мёда и подсластитель. Сформируйте сырки, охладите 1 час, полейте растопленным тёмным шоколадом. КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б‑10 г, Ж‑8 г, У‑14 г. Нежный и сладкий.2 — С миндалём К базовой массе добавьте 20 г измельчённого миндаля, охладите. КБЖУ на 100 г: 178 ккал, Б‑11 г, Ж‑10 г, У‑12 г. Хрустящий и полезный.3 — Белковый с кокосом Смешайте 150 г творога 5%, 50 г кокосовой стружки и подсластитель. Сформируйте сырки и охладите. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б‑11 г, Ж‑7 г, У‑12 г. Более белковый вариант.4 — С овсянкой В основу добавьте 30 г овсяных хлопьев и уберите в холодильник. КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б‑9 г, Ж‑7 г, У‑16 г.
Формула тела
22 Sept, 13:25
5 рецептов рулетов из лаваша — готовьте лаваш и ножи.ПЕРВЫЙ — с курицей и творогом Смешайте 60 г куриной грудки, 50 г творога 5% и зелень. Выложите на лаваш (40 г) и сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-16 г, Ж-4 г, У-8 г. Сочный и белковый.ВТОРОЙ — с тунцом и яйцом Смешайте 60 г тунца, 1 варёное яйцо и 20 г йогурта. Выложите на лаваш и сверните. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14 г, Ж-5 г, У-8 г. Белковый заряд.ТРЕТИЙ — с лососем и крем-сыром Намажьте 20 г творожного сыра на лаваш, сверху положите 40 г лосося и укроп. Сверните рулет. КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-13 г, Ж-9 г, У-8 г. Ресторанный вкус дома.ЧЕТВЁРТЫЙ — с индейкой и творогом Смешайте 60 г индейки, 40 г творога 5% и зелень. Выложите на лаваш и сверните. КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-16 г, Ж-4 г, У-8 г.
Формула тела
22 Sept, 11:26
Вкуснейший ПП-торт, простой в приготовлении 🍰КБЖУ на 100 г: 128 ккал / 10,25 г белков / 5,5 г жиров / 9,11 г углеводовИнгредиенты для бисквита: - яйца — 3 шт. - мука — 65 г - молоко — 80 мл - подсластитель — 2 г - ванилин — по вкусуИнгредиенты для крема: - творожный сыр — 60 г - мягкий творог — 245 г - подсластитель — 3 гФормула тела
22 Sept, 09:34
Овсянка на ночь — 5 вариантов ☕1) Классический кофейный 50 г овсяных хлопьев, 150 г греческого йогурта, 50 мл кофе, подсластитель. Оставить на ночь, утром посыпать какао. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б‑7 г, Ж‑3 г, У‑14 г. Нежный и бодрящий.2) Шоколадный с бананом К смеси добавить 10 г какао и 50 г банана. Оставить на ночь. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б‑6 г, Ж‑3 г, У‑18 г. Шоколадный завтрак.3) С творогом и кофе 50 г овсянки, 100 г творога 5%, 50 мл кофе, подсластитель. Оставить на ночь. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б‑9 г, Ж‑4 г, У‑12 г. Белковый вариант.4) С миндалём и кокосом В смесь добавить 10 г миндаля и 10 г кокосовой стружки. Оставить на ночь. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б‑7 г, Ж‑6 г, У‑14 г. Экзотический вкус.5) С ягодами и мятой 🍓 В смесь добавить 50 г ягод и мяту. Оставить на ночь. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б‑6 г, Ж‑3 г, У‑14 г. Свежо и летне.Главный секрет: готовьте овсянку с
Формула тела
22 Sept, 09:25
Омлет-рулеты на завтрак 🍳1 — с курицей и сыром Взбейте 2 яйца, вылейте на сухую сковороду. Как только омлет схватится, положите 50 г куриной грудки и 30 г сыра, сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 3 г. Хрустяще и сытно.2 — с творогом и зеленью Взбейте 2 яйца, на сковороду выложите 60 г творога 5% с укропом, сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 4 г. Нежно и воздушно.3 — с лососем и крем-сыром Взбейте 2 яйца, на омлет положите 40 г лосося и 20 г творожного сыра, сверните. КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 3 г. Вкус как в ресторане.4 — с грибами и сыром Взбейте 2 яйца, добавьте 50 г обжаренных грибов и 20 г сыра, сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 3 г. Ароматно и полезно.5 — с яблоком и корицей Взбейте 2 яйца, положите 50 г тёртого яблока, посыпьте корицей и сверните.
Формула тела
22 Sept, 05:33
СУПЕР блинчики 🫔🧡КБЖУ на порцию: 109 ккал — Б 6,7 г, Ж 4,7 г, У 9,6 гИнгредиенты: - Кабачок 230 г (тёртый на мелкой тёрке) - 1–2 яйца - Молоко 2–3 ст. л. - Любимые специи и зелень по вкусу - Сыр 20–30 г (по желанию, в тесто) - Мука (у меня рисовая) 3 ст. л.Приготовление: 1. Натереть кабачок на мелкой тёрке. 2. Смешать с яйцами, молоком, зеленью и сыром (если используете). 3. Ввести муку, перемешать до однородности. 4. Жарить на сковороде, смазанной каплей масла, по ~2 минуты с каждой стороны.Начинки можно менять: у меня — сыр, чеснок, помидоры и творог. Приятного аппетита!
Формула тела
22 Sept, 05:15
Треугольники из лаваша с начинкой — отличный быстрый перекус вместо пиццы или бутерброда: хрустят снаружи, тянутся внутри и готовятся всего за 5 минут без масла и муки. Готовьте лаваш и сковороду 🔥1) С сулугуни и зеленью Нарежьте 70 г тонкого лаваша на квадраты. Смешайте 40 г сулугуни, 10 г творога и укроп. Сверните треугольником, обжарьте на сухой сковороде 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 198 ккал, Б—12 г, Ж—12 г, У—10 г.2) С курицей и творожным сыром Соедините 30 г отварной куриной грудки, 20 г творожного сыра 5% и кусочки сладкого перца. Заверните и обжарьте. КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б—14 г, Ж—7 г, У—12 г.3) С грибами и пармезаном Смешайте 30 г обжаренных грибов и 20 г тёртого пармезана. Заверните и обжарьте. КБЖУ на 100 г: 178 ккал, Б—10 г, Ж—9 г, У—12 г.4) С тунцом и маслинами Соедините 30 г тунца, 20 г маслин и 10 г творожного сыра. Заверните и обжарьте. КБЖУ на 100 г: 164 ккал,
Формула тела
22 Sept, 05:14
Сбалансированный завтрак 🍳Для теста: - 2 яйца - 130 г натурального йогурта - 60 г рисовой муки - соль, разрыхлительДля начинки: - 2 варёных яйца - 50 г лёгкого сыра - зелень 🥗Формула тела
22 Sept, 05:03
ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ С БАНАНОМ 🍌 Разомните 1 банан, добавьте 100 г овсяных хлопьев, 20 г орехов и корицу. Сформируйте шарики, положите в холодильник на час. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-5 г, Ж-6 г, У-20 г. Сладкие и хрустящие.ВТОРЫЕ — С КАКАО В тесто добавьте 10 г какао и подсластитель по вкусу. Скатайте шарики. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-5 г, Ж-5 г, У-20 г. Шоколадный вкус.ТРЕТЬИ — С КОКОСОМ Добавьте 20 г кокосовой стружки в массу, сформируйте шарики и обваляйте в стружке. КБЖУ на 100 г: 152 ккал, Б-5 г, Ж-7 г, У-20 г. Тропический аромат.ЧЕТВЁРТЫЕ — С ИЗЮМОМ И ОРЕХАМИ Добавьте 20 г изюма и 20 г грецких орехов, перемешайте и скатайте. КБЖУ на 100 г: 162 ккал, Б-5 г, Ж-7 г, У-22 г. Плотный полезный перекус.
Формула тела
22 Sept, 05:02
ПЕРВЫЙ — КЛАССИЧЕСКИЙ с тунцом и йогуртом Соедините 60 г тунца, 30 г греческого йогурта, 20 г огурца и зелень. Разложите на лаваше (40 г) и скрутите рулетом. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-13 г, Ж-4 г, У-10 г. Сочный и лёгкий.ВТОРОЙ — с тунцом и яйцом Соедините 60 г тунца, 1 варёное яйцо, 20 г йогурта и зелень. Разложите на лаваше и скрутите. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14 г, Ж-5 г, У-10 г. Белковый заряд.ТРЕТИЙ — с тунцом и авокадо Смешайте 60 г тунца, 40 г авокадо и сок лайма. Разложите на лаваше и скрутите. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-11 г, Ж-8 г, У-10 г. Кремовая и полезная начинка.ЧЕТВЁРТЫЙ — с тунцом и творогом Смешайте 60 г тунца, 50 г творога 5% и укроп. Разложите на лаваше и скрутите. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14 г, Ж-5 г, У-8 г. Нежно и сытно.
Формула тела
21 Sept, 13:02
5 рецептов, которые выручат на обед или ужин. Готовьте ножи и миски 🥗1 — Огурец, помидор, зелень Нарежьте по 100 г огурца и помидора, добавьте зелень. Заправьте лимонным соком и каплей масла. КБЖУ на 100 г: 28 ккал, Б—1 г, Ж—1 г, У—5 г. Свежо и лёгко.2 — Капуста с морковью и яблоком Нашинкуйте 100 г капусты, 50 г моркови и 50 г яблока. Полейте лимоном. КБЖУ на 100 г: 38 ккал, Б—1 г, Ж—0 г, У—8 г. Хрустящий и слегка сладкий.3 — Свёкла с чесноком и орехами Натрите 100 г варёной свёклы, добавьте 10 г грецких орехов и чеснок по вкусу. КБЖУ на 100 г: 68 ккал, Б—3 г, Ж—4 г, У—8 г. Ярко и питательно.4 — Морковь с кунжутом Натрите 150 г моркови, добавьте 10 г кунжута и немного лимонного сока. КБЖУ на 100 г: 52 ккал, Б—2 г, Ж—3 г, У—7 г.
Формула тела
21 Sept, 13:01
Овощные драники — 5 вариантов 🥞1) Кабачковые с зеленью Натереть 200 г кабачка, отжать лишний сок. Смешать с 1 яйцом, 30 г овсяной муки, солью и укропом. Жарить на сухой сковороде. КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 8 г. Нежные и воздушные.2) Морковные с кунжутом Натереть 200 г моркови, добавить 1 яйцо, 30 г муки и кунжут. Обжарить до золотистой корочки. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 9 г. Яркие и хрустящие.3) Свекольные с чесноком Натереть 200 г свёклы, смешать с 1 яйцом, 30 г муки и давленым чесноком. Жарить на среднем огне. КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 10 г. Ароматные и насыщенные.4) Капустные с сыром Нашинковать 200 г капусты, обжарить до мягкости, смешать с 1 яйцом, 30 г муки и 30 г тёртого сыра. Обжарить до румяной корочки. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 8 г. Сытные и сырные.5) Смешанные овощные Натереть 100 г кабачка, 50 г моркови и 50
Формула тела
21 Sept, 11:23
Простой высокобелковый ужин без лишних хлопот 🍗💪КБЖУ на 100 г: 110.2/18.9/3.4/1.1Ингредиенты: - Куриное филе — 2 шт. - Соль, чёрный перец - Паприка - Сушёные травыДля начинки: - Творог — 60 г - Лёгкий сыр — 60 г - Яйцо — 1 шт. - Укроп — 4 веточки - Чеснок — 1 зубчик - Соль — щепоткаФормула тела
21 Sept, 10:07
Клубничная панакота 🍓КБЖУ — 69,35 / 4,87 / 1,79 / 9,03Ингредиенты: - Клубника (замороженная) — 300 г - Желатин — 20 г - Натуральный йогурт — 300 мл - Подсластитель — по вкусуПриготовление: 1. Желатин залейте горячей водой или подготовьте по инструкции: обычно его замачивают в горячей воде на 5 минут и затем размешивают до растворения. 2. Клубнику измельчите в блендере. Добавьте к ней половину желатина и подсластитель, тщательно перемешайте. 3. Выложите ягодную массу в форму и отправьте в холодильник или морозилку до застывания, примерно на 1,5–2 часа. 4. Йогурт смешайте со второй половиной желатина, остудите до комнатной температуры и аккуратно залейте на застывший фруктовый слой. 5. Снова охладите до полного застывания.Приятного аппетита! 👩🏻🍳
Формула тела
21 Sept, 10:04
В Самарской области 20 сентября в Жигулевске водитель Lada Kalina сбил 8‑летнюю девочку на улице Северовосточной. Ребёнок переходил дорогу в неположенном месте, хотя рядом был пешеходный переход. Девочке оказали медицинскую помощь. За сутки в регионе случилось семь ДТП, в которых пострадали 10 человек. 🚗⚠️Формула тела
21 Sept, 09:10
🥗🔥 Сегодня делюсь 5 салатами, которые помогают справиться с отёками. Готовьте ножи и миски.1) Огурец, сельдерей и зелень Нарежьте 100 г огурца, 50 г сельдерея и зелень. Заправьте лимонным соком. КБЖУ на 100 г: 22 ккал, Б-1 г, Ж-0 г, У-4 г. Мощный мочегонный эффект.2) Капуста с огурцом и укропом Нашинкуйте 100 г капусты, 50 г огурца и укроп. Заправьте йогуртом. КБЖУ на 100 г: 38 ккал, Б-2 г, Ж-1 г, У-6 г. Выводит лишнюю воду.3) Свёкла с чесноком и лимоном Натрите 100 г варёной свёклы, добавьте чеснок и лимонный сок. КБЖУ на 100 г: 48 ккал, Б-2 г, Ж-0 г, У-10 г. Чистит кишечник и уменьшает отёки.4) Арбуз с мятой Нарежьте 150 г арбуза, добавьте мяту. КБЖУ на 100 г: 30 ккал, Б-1 г, Ж-0 г, У-7 г. Натуральный мочегонный продукт.5) Яблоко с сельдереем Нарежьте 100 г яблока и 50 г сельдерея. Заправьте лимоном.
Формула тела
21 Sept, 09:02
5 лёгких ужинов из кабачков 🥒1) Кабачковые лодочки с фаршем Разрежьте кабачок вдоль, выньте мякоть. Начинка: 100 г фарша, 30 г риса и лук. Запекайте 25 минут. КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б 9 г, Ж 4 г, У 5 г. Сытно и ароматно.2) Кабачки с яйцом и сыром Нарежьте кружочками, поджарьте на сухой сковороде, влейте яйцо, посыпьте сыром и под крышкой готовьте 5 минут. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 4 г. Быстро и просто.3) Кабачковая лапша с креветками Нарежьте кабачок длинными полосками, обжарьте с 80 г креветок и чесноком 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 62 ккал, Б 8 г, Ж 2 г, У 4 г. Лёгкий азиатский вариант.4) Запечённый кабачок с творогом Кружки кабачка в форме, сверху творог 5% и зелень, запекать 20 минут. КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 4 г. Нежно и полезно.5) Кабачковые оладьи с лососем Натрите 200 г кабачка, отожмите лишний сок, смешайте с яйцом и 30 г муки, обжарьте
Формула тела
21 Sept, 08:00
Творожная галета с нектаринами, которая не ударит по фигуре 🍑🥧КБЖУ на 100 г: 164/8.84/7.73/14.78Ингредиенты для теста: - мука 170 г - яйцо - творог 200 г (5%) - сливочное масло 40 г (85.2%) - подсластитель или сахар - ванилин - щепотка солиИнгредиенты для начинки: - нектарины 300 г - рикотта лайт 250 г - подсластитель по вкусу - миндальные лепестки по желаниюВыпекать при 180°C 20–25 минут.Формула тела
21 Sept, 07:41
Вкусный и полезный завтракКБЖУ — 95 ккал, белки 7,8 г, жиры 5,8 г, углеводы 2,6 г. Выход ~350 гИнгредиенты: - 150 г зернёного творога 5% - 2 варёных яйца - 20 г зелёного лука - 1/2 ч. л. горчицы, соль и перец по вкусу (рекомендую горчицу) - 60 г помидора или редискиПриготовление: Варим яйца заранее. Утром нарезаем яйца, помидор и лук, кладём творог в миску, добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем вилкой, слегка разминая. Готово — горчица придаёт очень приятный вкус. С редиской тоже отлично 🥣
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
