Latest posts
Limar freedom
19 Sept, 13:24
Если вы всё-таки думаете, что между вами и Константином Константиновым есть хоть что-то общее, и непременно хотите тянуть именно так как он — отговаривать не стану.Но давайте я хотя бы посоветую два отличных упражнения для «укрепления» спины и, в частности, развития разгибателей позвоночника. Речь идет о упражнениях от американского тренера Тревора Джаффе, они шикарно добавляют спине запаса прочности. В случае если резина вам неудобна/недостаточна, можете применить другие снаряды: гантели/гири/штангу.Как альтернативу, вы всегда можете взять то движение, которое я показал в видео в исполнении самого Константинова: оно работает ничуть не хуже и накачивает разгибатели. Да и всевозможные вариации гиперэкстензий в вашей программе никогда не будут лишними.🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗Limar freedom
17 Sept, 13:20edited
Продолжая тему из видео, вот ещё два средства, которые я часто рекомендую своим подопечным:1. Таурин (в виде шампуня и добавки): Он защищает волосяные фолликулы от деструктивных структурных изменений, действуя как антифибротический агент и антиоксидант. В процессе выпадения волос (особенно при андрогенетической алопеции) ключевую роль играет белок TGF-β1 (трансформирующий фактор роста бета-1), который вызывает перифолликулярный фиброз — уплотнение соединительной ткани и отложение коллагена вокруг луковицы, что «удушает» фолликул, нарушает микроциркуляцию и досрочно переводит волос в фазу выпадения. Таурин активно накапливается в самой луковице и не только, где блокирует разрушительные сигналы TGF-β1, нейтрализует окислительный стресс и помогает сохранить анатомическую целостность фолликула, продлевая фазу его активного роста (анаген). Доза 2-3г трижды в сутки через 30-60 минут послеLimar freedom
16 Sept, 07:27edited
Часто я читаю книги не связанные с моей проф-деятельностью. И вот сижу я сейчас, перелистываю «Государя» Макиавелли (решил узнать за счет чего она так популярна), и вдруг до меня доходит одна невероятно кринжевая вещь.Вы ведь знаете этот тип людей, которые выпендриваются самим фактом чтения? Им жизненно необходимо выложить сторис или написать пост о том они умеют читать буквы на листочках. Ладно, хрен с ним, это я ещё могу понять.Тот же Оксимирон, построил себе образ именно с помощью вышеописанного феномена. И как-то выкладывает он фото в твиттер, а среди нескольких книг — тот самый «Государь».Так вот, когда речь заходит о литературе, которая буквально учит тебя лицемерию, лжи, манипуляциям и умению не держать слово, выкладывать её в соцсети, будучи публичной личностью, это аналогично выстрелу в самого себя.Ты выходишь к аудитории и прямым текстом говоришь: «Посмотрите на меня.
Limar freedom
13 Sept, 09:10edited
Разбор анализов Матвея (Пожилого)Общий тестостерон 34.59 нмоль/л при верхней планке референса 30.6. Умеренно высокий уровень андрогенов это просто показатель топовой генетики. Почему именно умеренно? Потому что не стоит забывать что референсы тестостерона систематически снижались, поэтому сейчас 34 это выше референса, а условно пару десятилетий назад — нет.На этом фоне эстрадиол тоже вырос до 166 пмоль/л при норме до 159. Фермент ароматаза превращает часть свободного тестостерона в эстрадиол. Чем больше субстрата (тестостерона), тем больше получается и эстрогенов. Это естественная реакция организма, которая нужна для поддержки суставов, связок, плотности костей и ЦНС.При этом лютеинизирующий гормон (ЛГ) находится на уровне 6.59 мМЕ/мл. ЛГ это гормон гипофиза, который дает сигнал яичкам вырабатывать тестостерон. Значение в средней-верхней части нормы показывает, что гипофиз активноLimar freedom
9 Sept, 15:13edited
Появилось место на ведение. Чтобы узнать цену и записаться - пиши в лс: ссылка. Нажимай на кнопки ниже чтобы узнать подробности.
Limar freedom
9 Sept, 11:02
Дагестанский Маг уже был. Теперь Чеченский. Хогвартс из подопечных постепенно заполняется.Limar freedom
8 Sept, 10:34edited
Меня всегда дико напрягало, что нужно рано утром подрываться, куда-то собираться и переться. Наверное, отчасти поэтому я сейчас и занимаюсь тем, чем занимаюсь.То есть, с самого детства идея вставать в 6-7 утра, чтобы с туманной головой сидеть на уроках или парах, казалась какой-то абсурдной дичью, навязанной сверху непонятно зачем. Ибо полдня мозг просто отказывается переваривать информацию. Думаю вы понимаете меня.Как ни крути, даже если привести здоровье в идеальное состояние, некоторым людям всё равно банально не подходит вставать очень рано. Очевидно, что это зависит не только от здоровья, но и от многих других факторов — в том числе от того, где вы живёте и какой у вас режим.Но в целом, конечно, чем лучше у вас здоровье, тем легче организму переносить ранние подъёмы и тем проще вам будет адаптироваться.Вообще исследования уже давно говорят за то, что ранние подъемы дляLimar freedom
4 Sept, 10:59edited
Скажу на удивление многим, но медицинский диплом (да и белый халат тоже), к сожалению, не защищает от базовой человеческой глупости и мачизма.Вы просто вдумайтесь: человек условные лет десять назад стоял в белоснежном халате, давал клятву Гиппократа, клялся «не навредить» и ставить здоровье пациента превыше всего. А сегодня он стоит перед камерой и на полном серьезе порет хуйню про то, что ты «потерял мужское», если «слабо» курсишь. Я такое впервые в жизни вижу.Но ладно, перейдем уже к тому почему это в целом полная ересь.1. Тезис о том, что 250–300 мг тестостерона это «жалкое подобие ГЗТ».Физиологическая норма выработки собственного тестостерона у здорового мужчины — порядка 5–7 мг в сутки (около 35–50 мг в неделю). Настоящая заместительская терапия (ГЗТ) — это 70–100 мг экзогенного тестостерона в неделю, которые выводят анализы в серединно-верхнюю планку нормы. ДозировкаLimar freedom
2 Sept, 16:07
Я сам отдал боксу семь лет и рос ровно в такой же олдскульной среде, где царил абсолютный культ страданий. Просто обычный советский боксерский зал.Если ты пропустил тренировку или сказал, что у тебя нет сил, на тебя сразу вешали ярлык слабака. У нас считалось, что если ты не выползаешь из зала на четвереньках, значит, ты недоработал. Я прекрасно понимаю это чувство, когда ты заставляешь себя идти пахать чисто на морально-волевых, думая, что именно так и куется настоящий мужской характер, или чемпион. Я просто ненавидел бегать, и всегда пытался себя перебороть. Это успешно получалось, правда смысла от этого нет.Но, то, что многие тренеры и мотиваторы называют ленью при ежедневных изматывающих тренировках, на самом деле является простым утомлением.Вам должно быть очевидно, что центральная нервная система это не бесконечная батарейка. Когда вы изо дня в день убиваете себя безLimar freedom
31 Aug, 11:14edited
Давайте разберем, как на самом деле нужно тренироваться, если у вас протрузии или грыжи в остром периоде (когда боль острая, и нет ремиссии).Первое что я хотел бы что вы поняли, это то, что ваш межпозвоночный диск это не хрупкий шарик, который лопается просто от давления сверху. Диск прекрасно справляется с компрессией, особенно если позвоночник находится в относительно нейтральном положении.Риск травматизации растет тогда, когда к неподготовленным (слабым) тканям и к компрессии добавляется, например, значимое изгибающее или сдвигающее усилие. Например, в момент сгибания позвоночника под нагрузкой пульпозное ядро начинает легче выдавливаться, разрушая фиброзное кольцо.Что советуют типичные гуру вроде Витька? Они призывают убрать базовые движения, потому что там есть та самая страшная осевая нагрузка (и при этом показывает якобы альтернативные/дополнительные упражнения, в которыхLimar freedom
28 Aug, 20:15
Limar freedom
28 Aug, 20:14
Сегодня выложил видео, и судя по комментариям, оно вызвало немало вопросов. Ниже в голосовом коротко разбираю эту ситуацию и отвечаю на основной вопрос.
Limar freedom
24 Aug, 10:15
Я разобрал жим Басты. Как видите, он ложится без жесткости, болтается на лавке, а плохое дыхание полностью ломает стабилизацию туловища.Но давайте будем объективны: сотка на 12 повторений для любителя — это очень достойный результат.Смотря на такие видео, новички часто делают вывод: «Ну жмет же! Зачем мне все эти ваши сведения, депрессии лопаток, легдрайвы, если можно просто лечь и жать?»Объясняю. То, что мы видим у Басты, это грубая сила вопреки технике. То есть, его собственная масса тела, генетика и ЦНС позволяют ему «вывозить» этот вес на базовом уровне силы, данным от природы. Но у такой грубой силы есть один критический недостаток — низкий потолок, то есть, далеко так не уедешь.И еще два важных моментов на тему грубой силы: 1. У кого-то грубая сила ограничится жимом 60х12, а не 100х12 как у Басты. 2. За этим потолком часто начинаются травмы.Когда вы жмете с объективноLimar freedom
22 Aug, 12:11
Вы наверняка видели эти абсурдные ролики в сети. Какая-то девушка в зале кричит на парня, который просто поставил телефон на штатив. Или устраивает скандал из-за того, что кто-то попал на задний фон её видео.Каждый раз, листая ленту, я смотрел на это как на какой-то сюрреализм. Мне казалось, что это где-то очень далеко, в параллельной вселенной, и это редкая история. Я искренне верил, что меня и моих подопечных, которые приходят в зал пахать, а не страдать ерундой, этот театр абсурда никогда не коснется.Но, это всё-таки произошло. И эта ситуация заставила меня задуматься о том, как вообще работает психика некоторых особо одаренных людей.Все мы понимаем, что дело не в камере, не в телефоне и не в правилах фитнес-клуба. Дело тупо в их эгоцентризме. Они думают, что мир крутится вокруг них.Человек заходит в общественное пространство, где тренируются десятки других потных, уставших,Limar freedom
18 Aug, 15:31
Выложил видео о 90-летней бабушке, тянущей 52 кг. Комментаторы:
Limar freedom
14 Aug, 15:33edited
Прежде чем записать это видео, я потратил немало времени на то чтобы понять что за тренажеры стоят в зале, где занимался Тамаев.Сперва я был уверен, что это локация где-то в Москве или Грозном, но оказалось что это Ростов-на-Дону.И пока я записывал видео, мне пришла в голову интересная мысль. Обратите внимание (пример этого Ростовского зала на этом видео): в некоторых залах тренажерные секции скомпонованы так, что станки на абсолютно разные мышечные группы идут сплошным конвейером в один ряд.Что мы видим на практике? Человек, который не хочет заморачиваться с программированием нагрузок, забегает в зал на полчаса и начинает тупо метаться от одного тренажера к другому.Получается эдакое хаотичное «фуллбади» — естественно, без адекватного контроля объема, степени усилия, интенсивности и малейшего намека на периодизацию. Но, что есть, то есть.Но, на самом деле дефицит времени, этоLimar freedom
11 Aug, 08:47edited
Я закончил то, над чем работал больше года.Ни во что другое я не вкладывал столько времени и сил. Горжусь тем, что получилось, и обязан этим с вами поделиться.Больше года я собирал и структурировал данные, чтобы написать самые подробные гайды. Это цельные, научно-практические системы, написанные понятным языком:1. Экстерминатус Жира: Заменит вам гору случайных диет. Это четкий алгоритм со всеми знаниями вместе: от понимания того что такое жир до психологических приемов для того чтобы не срываться. Вы получаете гайд, который легко и гарантированно избавляет от лишнего веса.2. Реквием по Слабости: Избавит от бессистемных тренировок. Вы научитесь грамотно выстраивать тренировочный процесс: от базовой биомеханики до управления объёмом, интенсивностью и всеми остальными параметрами.3. Реквием по Худобе: Вся научная информация простым языком о том как растут мышцы и как их растить.Limar freedom
10 Aug, 14:12edited
Limar freedom
9 Aug, 09:23
Поднять тяжелый объект с земли — это самый базовый, первобытный паттерн движения человека.Вся наша эволюция, переход к прямохождению и формирование мощных ягодичных мышц (кстати, одни из самых крупных в нашем теле) заточены именно под то, чтобы стабилизировать таз и мощно разгибать его под силовой нагрузкой.В условиях дикой природы человек с такой плохой физической формой как у комментатора просто не выжил бы. Офисный стул и отсутствие адекватного движения атрофировали вашу заднюю поверхность бедра, выключили ягодицы и сделали разгибатели позвоночника слабыми.Самое смешное (и для многих контринтуитивное), что лучшее лекарство от этой слабости и регулярных ноющих болей в спине — это и есть та самая становая тяга. Правильная, техничная тяга с адекватным весом и объемом.В известном исследовании шведских ученых взяли пациентов с хронической болью в пояснице и прописали имLimar freedom
1 Aug, 19:04
Все же любят писать в комментах: «Да это просто генетика разная, один от природы восстанавливается быстро, а у другого силовые падают, алкоголь не особо влияет, да вообще доза решает». Так вот, ученые эту отмазку предвидели и сделали перекрестный тест на
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
