Latest posts
GRIGORIIMAN
24 Sept, 18:38
Годами тренируешься, а результата всё нет? Купил программу, позанимался неделю и снова забросил? Знакомо?🫠 Открываю набор в 15 поток Evolution - здесь всё работает по-другому: 1️⃣ 8 недель я лично проверяю каждую тренировку - ты не тратишь годы на одни иGRIGORIIMAN
24 Sept, 14:01edited
Хочу горизонт, а получаю мучение Ошибка #2Часто получаю такой вопрос: "Я отжимаюсь 50 раз, почему у меня не получается даже закрытый горизонт?"🫠Классические отжимания для изучения горизонта не подходят, советую про них забыть.‼️Тебе нужно переучиваться на другую технику: руки строго вдоль тела, спина включается в работу, локти прижаты к корпусу, небольшой отклон вперёд, ноги прямые.В такой технике достаточно 20 ровных повторений. Дальше гнаться за количеством - бессмысленно.Тебе нужно увеличивать СИЛУ, а не количество!☝️Как только преодолел 20 - смело усложняй, переходи на более сложные вариации. У тебя должен быть тренировочный план с четкой прогрессией упражнений.Для всех силовых элементов бесполезно отжиматься 50, 60, 100 раз. Гораздо важнее изучать более сложные вариации, чем гнаться за повторениями.Завтра разберу следующую ошибку. Ждёшь?♥️GRIGORIIMAN
23 Sept, 15:39edited
Хочу горизонт, а получаю мучение Ошибка #1Человек верит: начал тренироваться - и всё изменится. Начинает отжиматься, делает подкачку. А с питанием работать не хочет…Вот тут и есть основной затык🤷♂️ Когда ты тренируешь горизонт, ты нагружаешь мышцы, связки, суставы способом, к которому тело не привыкло. После тренировки начинается восстановление - именно тогда мышцы становятся сильнее. Но восстановление требует строительного материала, без которого тело просто не адаптируется к нагрузке.🥐А теперь взгляни на рацион: • Завтрак - печенье с кофе • Обед - пельмени • Перекус - булочка с кофе • Ужин - пицца с колой🪫От такого питания ты получишь: • Ноль энергии • Плохое самочувствие • Постоянную усталость • Нулевую продуктивность • Больные связки и мышцы • Нулевое желание тренироватьсяКакие уж тренировки? Тут бы день дожить и травму не получить.Хочешь один из сложнейших элементов воркаута - но не хочешь заморочиться и разобраться в своём питании. Так это не работает❌Завтра разберу следующую ошибку. Ждёшь?♥️GRIGORIIMAN
22 Sept, 17:20
Годами тренируешься, а результата всё нет? Купил программу, позанимался неделю и снова забросил? Знакомо?🫠 Открываю набор в 15 поток Evolution - здесь всё работает по-другому: 1️⃣ 8 недель я лично проверяю каждую тренировку - ты не тратишь годы на одни и
GRIGORIIMAN
22 Sept, 15:02
Пять камней преткновения на пути к горизонтуКак показывает практика, практически каждый второй, кто обращается ко мне, хочет изучить горизонт🤔На этой неделе разберу пять самых частых ошибок, которые допускают мои подопечные и все, кто приходит ко мне на обучения.Именно из-за этих ошибок путь к элементу превращается в мучение…Если нравится идея - ставь реакцию, начнём уже с завтрашнего дня🔥
GRIGORIIMAN
21 Sept, 15:36
Годами тренируешься, а результата всё нет? Купил программу, позанимался неделю и снова забросил? Знакомо?🫠 Открываю набор в 15 поток Evolution - здесь всё работает по-другому: 1️⃣ 8 недель я лично проверяю каждую тренировку - ты не тратишь годы на одни и
GRIGORIIMAN
20 Sept, 18:23edited
Это было ахуенно! рубрика "вопрос-ответ" завершена.Собрал самые интересные темы, которые удалось разобрать вместе с вами🔥👋Все вопросы можете посмотреть тутИз подкастов, которые я записал подробно, кликай на текст и переходи👇 • С какой базы можно начинать тренировать элементы • Как совмещать ОФП с изучением элементов • Можно ли одновременно худеть и набирать мышцы • Skinny fat: что с этим делать, если тренируешься только с собственным весом • Куда ставить статику - в начало тренировки или в конец • Три совета себе, если бы начинал с нуляМой самый любимый, про 3 совета, сильно важные темы там затронул.Тонна полезной информации по спорту и самое сложное - по питанию! Слушайте, надеюсь вам близок мой подход🥹Стоит проводить такую рубрику чаще? Ставьте реакцию, если да - буду ориентироваться на отклик❤️GRIGORIIMAN
19 Sept, 16:13
В каком порядке изучать элементы?Всегда стоит начинать с первых уровней, с самых простых движений - например: • стойка на руках • уголокИ только когда тело окрепнет, постепенно подключаются более сложные движения☝️В Evolution мы тренируем более 10 элементов, и к концу курса многие из них комбинируются между собой - это и разнообразие в тренировках, и огромный функционал тела.Но начинать всегда нужно с базы, с самых лёгких уровней подводящих у самых простых элементов - и обязательно сочетать это с общей физической базой.Если было полезно♥️
GRIGORIIMAN
19 Sept, 16:01edited
Очень интересный вопрос: «В каком порядке лучше изучать элементы?»Решил не просто ответить, а показать вживую. Снял небольшую экскурсию по тренировочному плану Evolution - как у моих подопечных выстроен порядок изучения элементов на 8 недель, какая логика стоит за переходом от простого к сложному.Видео уже на канале ⬇️
GRIGORIIMAN
18 Sept, 16:13edited
С какой базы можно начинать тренировать элементы?Многие думают: сначала накачаю базу, а потом уже возьмусь за элементы. Забудьте - это работает не так.• С какой минимальной базы реально можно начинать осваивать стойку, горизонт и уголок • Почему пытаться сразу встать в стойку или сделать горизонт - прямой путь к травме • Сколько элементов можно изучать параллельно без вреда для прогрессаВ этом подкасте объяснил, почему ждать "нужной базы" - это просто способ откладывать на потом, а начинать можно уже сейчас🔥➡️задавать вопросы тут⬅️Если было полезно♥️GRIGORIIMAN
18 Sept, 15:05edited
Уже не успеваю делиться с вами результатамиИлье 46 лет, сидячая работа, обычный мужик, который захотел развиваться физически и изучать сложнейшие элементы!Занимаясь только дома, 3-4 раза в неделю в Evolution Илья: ⚡Выполняет 10 полных подъёмов в передний вис ⚡Держит горизонтальный упор 20+ секунд ⚡Отжимается в закрытом горизонте ⚡Легко держит уголок ⚡Стоит и отжимается на руках🕐 Илья сэкономил кучу своего времени - занимается по готовому графику, тренировки и питание проверяются, никакого угадывания, что делать дальше!🗓️ До старта следующего потока осталось всего 10 дней. Далее старт Evolution - после Нового года.Если тебе не хватает времени на спорт и питание, но ты чувствуешь, что пора меняться - пиши в лс, расскажу про Evolution: 👋узнать про обучениеGRIGORIIMAN
17 Sept, 16:26edited
Три совета себе, если бы я начинал с полного нуляЭто не будут типичные тренерские советы в духе "просто стабильно тренируйся и все будет заебись»🤷♂️По моей практике большинство людей сыпется совсем не на технике или программе тренировок - а на работе с головой🫠• Как минутная слабость превращается в привычку, которая тормозит весь прогресс • Почему "сначала подготовлю базу сам" - это просто откладывание, а не разумная стратегия • Что делать, если пропустил тренировку, чтобы не скатиться в чувство вины и срывВ этом подкасте рассказал про неочевидные факторы и работу с психикой, без которых даже идеальная программа тренировок не сработает🥲➡️задавать вопросы тут⬅️Если было полезно, с тебя❤️GRIGORIIMAN
17 Sept, 10:04edited
Можно ли избавиться от skinny fat тренировками с собственным весом?Худой, но с животом🤷♂️• Почему мышцы растут не от железа, а от контролируемой нагрузки • Какой дефицит калорий реально работает для skinny fat, а какой всё сломает • Главная ошибка, из-за которой тренировки с собственным весом кажутся скучными и неэффективнымиВ этом подкасте рассказал, как избавиться от skinny fat без единого килограмма железа🔥➡️задавать вопросы тут⬅️Если было полезно❤️GRIGORIIMAN
16 Sept, 18:50
Просто горжусь! Несколько месяцев Олег работал на личных тренировках, а сейчас перешёл в Evolution! 1️⃣ Я лично проверяю каждую тренировку Олега - ты не тратишь годы на одни и те же ошибки, а прогрессируешь с каждым занятием. 2️⃣ Нутрициолог помогает с питаниемGRIGORIIMAN
16 Sept, 17:28edited
Куда ставить статику: в начало тренировки или в конец?Многие ставят самые сложные статические элементы куда попало - и потом не понимают, почему прогресс не отслеживается.• Почему на старте пути статику нужно ставить в начало тренировки, а не в конец • Когда наоборот - выгоднее делать статику уставшим, в конце • Единственный случай, когда статику вообще стоит убрать из тренировки в этот деньВ этом подкасте объяснил логику, чтобы точно видеть свой прогресс, а не гадать🔥➡️задавать вопросы тут⬅️Если было полезно❤️GRIGORIIMAN
15 Sept, 19:16edited
Можно ли одновременно худеть и набирать мышцы?Каждый второй, кто приходит ко мне на тренировки, говорит одно и то же: хочу убрать живот, но при этом набрать мышцы.• Что такое рекомпозиция тела и кому она реально доступна • Почему у опытных атлетов этот эффект практически не работает • Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат, и почему разделить процессы часто эффективнее, чем совмещатьВ этом подкасте рассказал, почему пытаться делать всё одновременно - не всегда лучший путь, и как получить максимум результата за минимальное время🔥➡️задавать вопросы тут⬅️Если было полезно - поставь♥️GRIGORIIMAN
15 Sept, 15:54
Юра и подумать не мог, что дойдёт до таких элементов Юрий пришёл в Evolution в 54 года. Начинали с простейших подводящих. Сейчас Юре 55 и он уже закрывает тренировки на последних уровнях сложности🔥 За 4 месяца плотной совместной работы он: ☑️ практическиGRIGORIIMAN
15 Sept, 15:25edited
Как совмещать ОФП с изучением элементовКаждый хочет и элементы освоить, и мышечную массу нарастить. Но сами элементы не очень хорошо подходят для гипертрофии мышц - а вот база отлично их задействует.• Как разделить ОФП и элементы в одной тренировке, а не тренировать их отдельными блоками • Сколько элементов можно изучать одновременно и почему это не "как получится" • Главная ошибка новичков, которая приводит к травмам при изучении нескольких элементов сразуВ этом подкасте рассказал, как построить систему, чтобы прогрессировать в элементах и наращивать мышцы одновременно, без хаоса и травм🔥➡️задавать вопросы тут⬅️Если было полезно - поставь любую реакцию. Так я пойму, что такие подкасты стоит записывать чаще❤️GRIGORIIMAN
15 Sept, 12:27
4 дня, когда можно задать мне любой вопросЗапускаю мини-марафон «вопрос-ответ»💪Пиши любые вопросы: - про меня и мой путь - про сложности в жизни - про элементы - про питание - про тренировки дома - про тренировочный график - про набор мяса и похудениеНа всё отвечу голосовыми сообщениями и поделюсь своим опытом, на самые интересные буду записывать полноценные подкасты🤝Пиши свой вопрос👇
GRIGORIIMAN
11 Sept, 18:46
"Ужас какой, какая я слабенькая" - так Татьяна описала свою первую тренировку.А сейчас практически стоит в стойке на руках без стены. Выполняет все базовые элементы и статичные фиксации🔥После 2 месяцев в Evolution: ☑️ размер одежды L → M/S, минус 4,5 кг ☑️ вернулась уверенность в себе - снова начала фотографироваться ☑️ заметно больше энергии - помогло отлично выстроенное питаниеВсю программу я лично проверял каждую тренировку Татьяны, а нутрициолог помогала разобраться с питанием - поэтому она не тратила лишнего времени, а сразу шла к результату.Татьяна уже вступила в следующий поток, чтобы улучшить результат - стартуем 28 сентября🗓️Если хочешь узнать про систему Evolution, пиши мне в личные сообщения: 👋узнать про обучениеВсе больше и больше женских результатов♥️
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
