Latest posts
Физическая подготовка
22 Sept, 16:47
😐 Соматические упражнения помогают переключиться с состояния стресса или перетренированности на расслаблениеИх суть в том, чтобы наладить связь между телом и разумом: они помогают снять мышечные зажимы, которые часто сопровождают стресс и перегрузку, и тем самым «перезагрузить» нервную систему. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе!Telegram | МаксФизическая подготовка
22 Sept, 15:18
Физическая подготовка
22 Sept, 14:03
🤨 Шпаргалка базовых упражнений для твоей тренировкиИх ставят в начало тренировки ➖️Обычно базовые упражнения выполняют первыми, когда мышцы и нервная система ещё свежие: так можно поднять больший вес с лучшей техникой и получить максимальный тренировочный эффект. ➖️Изолирующие упражнения оставляют на конец — для «доработки» отдельных зон. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе!Telegram | Макс
Физическая подготовка
22 Sept, 13:50
forwarded from @voenpravoru
❗️ Напоминаем: каналы «Правовой уголок офицера» и «Физическая подготовка» теперь доступны не только в Telegram, но и в MAX. Актуальные разъяснения, полезные материалы и рекомендации — в привычном формате.Также для подписчиков «Правового уголка офицера» в MAX запущен помощник Иван. Он уже отвечает на правовые вопросы и постепенно осваивает новые темы, чтобы помогать вам быстрее находить нужную информацию.Физическая подготовка
22 Sept, 12:03
😋 Тыквенные пп-сырники Сбалансированное питание: в этих сырниках сочетаются белок, клетчатка и витамины.Осень - это пора блюд из тыквы. КБЖУ: 184,2 / 9,1 / 2,8 / 16,5Ингредиенты (на 12 шт): • Творог - 400 г. • Тыква запеченная - 250 г. • Желток - 1 шт. • Рисовая мука - 50 г. • Крахмал кукурузный - 30г. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе!Telegram | МаксФизическая подготовка
22 Sept, 09:33
😐 Меняя постановку ног в ягодичном мостике, можно смещать акцент на разные мышечные группыПомимо угла постановки ног акцент на работающие мышцы смещает и варианты постановки стоп:➖️Узкая постановка (стопы близко друг к другу, примерно на ширине таза или чуть уже). В этом варианте сильнее нагружаются квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра). Биомеханика движения такова, что при близком расположении стоп большая часть усилия при подъёме таза передаётся через коленный сустав, и квадрицепсы активно включаются в работу. Если ваша задача — сильнее нагрузить переднюю поверхность бедра, выбирайте этот вариант. Но если цель — максимально изолировать ягодицы, узкая постановка может «перехватывать» часть нагрузки.➖️Широкая постановка (стопы расставлены шире плеч). Здесь акцент смещается в сторону ягодичных мышц (особенно большой ягодичной) и заднейФизическая подготовка
22 Sept, 09:19
Физическая подготовка
22 Sept, 07:18
🫥 Необычная эффективная гимнастика➖️ Растягивается позвоночник ➖️ Проходят боли в спине и шее ➖️ Уходит сутулость и излишнее напряжение в мышцах ➖️ Выпрямляется осанка и кровь свободно поступает к мозгу ➖️ Профилактика варикоза ➖️ Организм в 2 раза быстрее выводит токсины ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе!Telegram | МаксФизическая подготовка
22 Sept, 04:02
🙃 Просыпаемся, разминаемся!Запускаем организм в кровати. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе!Telegram | МаксФизическая подготовка
22 Sept, 02:30
😐 Микротренировки которые работают«Фитнес-перекусы» — короткие всплески активности в течение дня — могут улучшить здоровье, даже если не заменят полноценные тренировки.Группа учёных из университета Канады проверила, могут ли простые 20-секундные энергичные подъёмы по лестнице — 3 р в день, 3 дня в неделю — улучшить кардиореспираторную работоспособность. Результат: через 6 недель показатель вырос примерно на 5%. По словам профессора кинезиологии Мартина Гибалы, динамика оказалась скромной, но не незначительной.Почему это важно Повторяющиеся «фитнес-перекусы» не заменят регулярные тренировки с кардионагрузкой и силовыми упражнениями. Но они могут улучшить здоровье. Главная мысль: движение полезно, даже если это не специальные упражнения. Перерывы — простой способ заставить тело двигаться в течение дня.Как внедрить микротренировки Лучший способ —
Физическая подготовка
22 Sept, 00:46
Физическая подготовка
21 Sept, 17:37
🫥 Полезное упражнение людям с сахарным диабетомФизические упражнения действительно помогают больным сахарным диабетом снижать уровень сахара в крови. Но важно понимать: это работает в связке с лечением — диетой.Полезно включать в тренировочную программу и как профилактическую практику!Как это работает ➖️Когда вы тренируетесь, ваши мышцы активно работают и для получения энергии используют глюкозу из крови. ➖️Ключевой момент: во время сокращения мышц открываются специальные каналы, которые позволяют глюкозе проникать в клетки — и это происходит независимо от действия инсулина. ➖️То есть физическая активность помогает мышцам эффективнее поглощать сахар из кровотока, и его уровень в крови снижается.Кроме того, регулярные нагрузки со временем повышают чувствительность клеток к инсулину. А при диабете 2-го типа, который часто связан с лишним весом иФизическая подготовка
21 Sept, 14:40
Физическая подготовка
21 Sept, 14:03
😐 Даже небольшой излишек веса может негативно влиять на здоровьеНе стоит ждать выраженного ожирения. Риски начинают проявляться уже при небольшом избытке веса.➖️Ключевое значение имеет распределение жира. Висцеральный жир особенно опасен, так как активно влияет на обмен веществ и воспаление. Оценить его количество можно по окружности талии: для мужчин — более 102 см, для женщин — более 88 см. ➖️Даже небольшое снижение веса (5–10% от исходного) уже приносит пользу. Это помогает улучшить показатели артериального давления, липидного профиля и снизить нагрузку на сердце. ➖️Подход должен быть постепенным и безопасным. Резкое похудение может привести к потере мышечной массы и электролитным нарушениям. Лучше ставить реалистичные цели и действовать комплексно — через сбалансированное питание и регулярную физическую активность. ─────────────── Физическая
Физическая подготовка
21 Sept, 12:03
🤔 Исследования подтверждают - люди недооценивают, сколько едят — в среднем на 30–50%Думаешь - "ем мало", но 5 печенек и уже +400 ккал. Вот и вес стоит. Но как обойтись без сложных расчетов каллорий...Простые способы контроля дефицита➖️Метод «Ладоней и горстей»• Белок: 1 порция = размер ладони - 2-3 в день. • Углеводы: 1 порция = горсть - 3-4 в день. • Жиры: 1 порция = большой палец - 2-3 в день. • Овощи: без ограничений (кроме картошки/кукурузы).Плюсы: Проще, чем подсчет БЖУ, но эффективнее, чем «на глаз».➖️Правило «Половины тарелки»• 50% тарелки - овощи/зелень. • 25% - белок (мясо, рыба, яйца). • 25% - углеводы (крупы, картофель).
Физическая подготовка
21 Sept, 09:32
🤨 Перемещение по баскетбольной площадке без дриблинга называется пробежкойПередвигаться по баскетбольной площадке с мячом можно только с помощью дриблинга — ведения мяча одной рукой с отбиванием от паркета. И как же обидно, когда судья зафиксировал пробежку и нужно передать мяч сопернику.Как избежать пробежки➖️Тренировать дриблинг. Медленный старт - распространенная ошибка среди новичков, которые не могут синхронизировать работу ног и рук, то есть первый шаг и дриблинг.Уверенные навыки ведения мяча сократят количество ошибок и помогут начинать движение одновременно с ударами мяча о паркет.➖️Помнить про опорную ногу. С опытом и частыми тренировками определять опорную ногу будет проще: это становится делом привычки и интуиции. В первую очередь важно помнить, что трактовка отличается от условий приема мяча.Закрепить разницу между получением
Физическая подготовка
21 Sept, 08:07
Физическая подготовка
21 Sept, 07:38
🙃 Совсем не сложно делать хотя бы эти 4 упражгения ежедневноУ женщин и у мужчин с возрастом и отсутствием ежедневной физической активности начинает появлятся "холка", валики в области подмышек, мышцы рук подвисают, появляются складки и отложения на боках....Всего по 20 р и 3 круга ежедневно: ➖️осанка выравнивается ➖️ в мышцы рук возвращается тонус, они подтягиваются ➖️сжигаются лишние отложения ➖️появляется рельеф мышц спиныУкрепляются мышцы и рук и кора - как результат и живот подтянется.Еще думаете? ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе!Telegram | МаксФизическая подготовка
21 Sept, 04:06
🙃 Не успеваете сделать зарядку?Всегда можно по дороге наверстать))) Музыка поможет. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе!Telegram | МаксФизическая подготовка
21 Sept, 02:23
🤨 Миф - кардио сжигает мышцыВ «золотую эру» бодибилдинга и в суровые 90-е годы кардио считалось уделом марафонцев и тех, кто сидит на жесткой сушке перед соревнованиями. Считалось: любая активность, кроме поднятия тяжестей, забирает энергию у роста мышц.Правда заключается в том, что кардио сжигает мышцы только при сочетании трех факторов: ➖️Жесточайший дефицит калорий. Если ешь как птичка и бегаешь, организму негде брать энергию, кроме как расщеплять собственные белковые структуры. ➖️Запредельные дистанции. Если твое кардио длится по 60–90 мин каждый день в дополнение к тяжелому тренингу. ➖️Отсутствие восстановления. Когда ты игнорируешь послетренировочный прием пищи.Многочисленные исследования (мета-анализы последних лет) доказывают: умеренное кардио по 20–30 мину 3 р в неделю никак не влияет на гипертрофию (рост) мышц. Более того, оно может
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
