Latest posts
Healthy is sexy | Держи баланс
21 Sept, 18:03
Поговорим про идеальный салат🥗 Запоминайте простую формулу. Помимо клетчатки + белка + жиров, добавляем: Жирное+ кислое + сладкое + соленое Именно этот баланс делает овощной салат не пресным, а по-настоящему вкусным.Жирное - делает вкус объёмным Оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, тахини или сыр. Небольшое количество жира важно не только для вкуса: он помогает усвоению жирорастворимых витаминов и каротиноидов из овощей. Кислое - «включает» вкус Лимон, лайм, винный или яблочный уксус, бальзамик, гранатовый соус. Кислота делает вкус ярче и помогает сбалансировать жирность заправки. Сладкое - балансирует кислоту ½ фрукта, немного гранатовых зёрен или небольшое количество мёда. Не нужно много: иногда достаточно буквально нескольких кусочков яблока, груши или персика, чтобы салат заиграл. Так мы получаем сладость преимущественно из цельных продуктов и контролируем количество
Healthy is sexy | Держи баланс
21 Sept, 06:29
Идеальный утренний дуэтНашла тот самый дуэт, после которого кожа просто вау. Ничего нового -оба средства я уже показывала здесь, но именно в сочетании PDRN + экзосомы случается тот самый эффект: ровный тон, гладкая текстура и кожа, которая выглядит напитанной, свежей и по-настоящему холёной. Будто вы только что вышли от косметолога. Почему мне нравится эта комбинация? PDRN поддерживает естественные процессы восстановления кожи и работу фибробластов -клеток, которые участвуют в синтезе коллагена. Экзосомы работают как своеобразные «посланники» между клетками, передавая сигналы, которые могут поддерживать процессы восстановления. Единственный нюанс- маску держать не менее 40 минут. За это время успеете сварить правильную овсянку 😉
Healthy is sexy | Держи баланс
17 Sept, 07:04
Что является идеальным завтраком? Не самым лёгким. Не обязательно низкокалорийным. И точно не пустой чашкой кофе натощак. Хороший завтрак — это белки + жиры + углеводы и качественные - разнообразные продукты. 🥚 Белки — яйца, рыба, птица, творог, греческий йогурт. 🥑 Жиры — авокадо, масла, орехи, оливки. 🍞 Углеводы — хлеб из цельного зерна, крупы, овощи, фрукты. Этот принцип я стараюсь соблюдать и в ресторанах: примерно 80% моего выбора — полезная, полноценная еда, а оставшиеся 20% — просто удовольствие. Здоровое питание - это про качество еды, баланс и умение получать от неё удовольствие.Давайте вместе отправимся на завтрак в кафе Экта и закажем полезный завтрак. Выбираем скандинавский завтрак с ржаным хлебом , форелью и овощами-здесь прекрасно сочетаются основные элементы сбалансированной тарелки: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Чтобы сделать завтрак ещё питательнее , возьмем
Healthy is sexy | Держи баланс
15 Sept, 12:22
Wellness-маршрут✔️Начинаем ранним утром с 1,5 часов функциональной тренировки + растяжки в Reshape у Александры Работаем над мобильностью, укрепляем мышцы без перегруза и растягиваемся с учётом физиологии тела. ✔️Потрудившись на славу, добавляем немного лёгкого кардио и отправляемся на завтрак — только в проверенное место с действительно вкусной и полезной едой. Bardot: классический сборный завтрак с лососем, который спокойно насыщает до середины дня. ✔️А дальше -финальный этап нашего wellness-маршрута: завершающие процедуры из курса Icoone в моём уже любимом центре красоты и здоровья Revera. Жалею, что не попробовала его раньше. По моим ощущениям, по результату Icoone действительно сложно сравнить с RSL: кожа очень заметно подтянулась, а отёчности практически нет. Каждому свое, как
Healthy is sexy | Держи баланс
14 Sept, 06:47edited
Делюсь безумно вкусным и полезным завтраком, который вы точно приготовите больше одного раза🫶🏻 В основе — гречневая лепёшка Соус: 🥑 ¼ авокадо 🥄 1 ст. л. греческого йогурта 🍋 немного лимонного сока 🌿 укроп + петрушка 🧂 соль Дальше собираем всё вместе: ✔️индейка — источник полноценного белка ✔️микс горечей — руккола, мангольд, редиска 🌱 ✔️гречневая лепёшка — сложные углеводы и клетчатка ✔️авокадо — полезные жиры Получается тот самый баланс белков, жиров, сложных углеводов и клетчатки — сытно, свежо и без ощущения тяжести.
Healthy is sexy | Держи баланс
11 Sept, 12:51
Сегодня побывала на открытии московского пространства «Осанка». Кажется, можно уже официально сказать: современные wellness-студии — это не просто красивый интерьер и набор тренировок/ процедур, а более комплексный подход : нагрузка → качество движения → восстановление → сохранение здоровья.500 м² пространства, где объединили работу с телом и recovery: индивидуальное ЛФК, тренировки для осанки, массаж, сайклинг на открытом воздухе, сбалансированное кафе и отдельную ICE SPA-зону. Последнее заслуживает отдельного внимания. Я попробовала крио-направление и ледяную воду — и, честно, именно эта часть пространства оставила у меня самые яркие впечатления. Это интенсивный, но короткий стресс для организма, после которого очень хорошо ощущается переключение из состояния нагрузки в состояние восстановления. Это тот самый новый формат велнесс, о котором я недавно писала : нам важно учиться неHealthy is sexy | Держи баланс
11 Sept, 05:15
Утренняя почта💌В эту субботу re-feel совместно с Luzhniki Sport Club проведет на WELLNESS DAY! В программе: тренировки, лекции с интересными спикерами, public talk, партнерские зоны, бар, диджей-сет и wellness-челленд💔Увидимся там🫶🏻
Healthy is sexy | Держи баланс
10 Sept, 16:45
Сегодня побывала на закрытой встрече ENHEL, посвящённой Anti-age & longevity Говорили о здоровье, профилактике и современных подходах к сохранению ресурса организма и качества жизни. А ещё я познакомилась с рейши — грибом, который уже много веков используется в восточной wellness-культуре. Рейши особенно интересен благодаря содержащимся в нём полисахаридам и тритерпенам — биологически активным соединениям, которые изучают за их антиоксидантные, противовоспалительные и иммуномодулирующие свойства. Что в нём особенно интересно: 🛡️ Иммунитет — полисахариды рейши могут влиять на активность клеток иммунной системы. 🌿 Антиоксидантная защита — компоненты гриба помогают противостоять окислительному стрессу. 😴 Сон и восстановление — рейши традиционно используют для расслабления и поддержки качества сна. При этом клинических данных пока недостаточно, чтобы считать этот эффект доказанным. ❤️ Сер
Healthy is sexy | Держи баланс
10 Sept, 07:42
Я вас не обманываю, когда говорю, что каждое утро работаю с МФР-мячиком 😌 На видео - две мои любимые зоны для самомассажа: стопы и грудные мышцы. Стопы - наша база и первая точка контакта с опорой. Когда они перегружены и малоподвижны, это может отражаться выше по всей двигательной цепи: на голенях, коленях, тазе и даже на ощущении лёгкости при ходьбе. Мобильность стоп и качество опоры могут влиять на то, как мы включаем мышцы выше — в том числе ягодичные. Поэтому иногда, чтобы лучше почувствовать ягодицы в тренировке, полезно начать вовсе не с ягодиц. Грудные мышцы, в свою очередь, часто становятся перенапряжёнными из-за тренировок, телефона, ноутбука и привычки держать плечи впереди. Достаточно 5 минут утром🫶🏻Healthy is sexy | Держи баланс
8 Sept, 15:04
Вхожу в новый год жизни с огромной благодарностью за всё, что уже есть, и с ещё большим интересом к тому, что впереди. 💗💗💗 С Днем Рождения меня 🤪🥳🥂Healthy is sexy | Держи баланс
7 Sept, 14:58
Начинаю получать первые подарочки ко дню рождения 🥹 Бренд LEAV прислал мои любимые средства — электролиты и масло для тела. LEAV Электролиты и Электролиты + гиалуроновая кислота — мои помощники в дни, когда много двигаюсь и тренируюсь, или просто хочется поддержать водный баланс. Во втором варианте дополнительно есть гиалуроновая кислота — для дополнительного увлажнения. А ещё люблю формат стиков: удобно взять с собой на тренировку или в поездку — никаких банок и лишнего места в сумке. LEAV Body Oil — масло для тела с цитрусовым ароматом. Использую после душа и делаю уже не первый курс массажа. 🫶🏻
Healthy is sexy | Держи баланс
7 Sept, 09:24
Я сегодня проспала тренировку — просто не открылись глаза 🫠 И тут мне на глаза попадается новость: тайский бренд минеральной воды Purra придумал держатель, который превращает бутылки воды в гирю. Спорим, они просто подсмотрели мою тренировку? Без держателя все отлично качается!😉
Healthy is sexy | Держи баланс
3 Sept, 16:45
forwarded from @trapeznick
С наступлением осени начали культурный сезон. Собрал для вас главные события сентября.• Завтра стартует ярмарка современного искусства Cosmoscow. Третий год подряд мероприятие пройдет в «Тимирязев Центре». В эти часы там идёт закрытый предпоказ для арт-диллеров и СМИ, откуда первыми сообщают о лучших стендах и художниках, подвергшихся цензуре.• Ярмарка молодого искусства Blazar в этом году пройдет после Cosmoscow, а не перед, как это бывало раньше. Из нового — локация: седьмой выпуск ярмарки пройдет в клубном доме Opus на Павелецкой.• 5 сентября в «Зиларте» откроется выставка с шедеврами живописи второй половины XX века. В экспозицию вошли работы Пикассо, Уорхола, Раушенберга, Кифера и других художников из коллекции Петера и Ирене Людвиг.• Сегодня в «Зотове» открылась выставка «Хлеб», посвященная истории хлеба в России в первой половине XX века. Выставка приурочена к 95-летию
Healthy is sexy | Держи баланс
3 Sept, 14:40
Поговорим? Недавно мне задали, казалось бы, обычный вопрос, но в довольно бестактной форме: «А зачем ты столько тренируешься? У тебя зависимость? Было РПП? Или ты от чего-то бежишь и просто забываешься в тренировках?» Честно, я даже сначала растерялась и не знала, что ответить. Потому что для меня сделать зарядку утром — примерно то же самое, что умыться или почистить зубы. А тренировка — это давно не про самолюбование сегодняшним отражением в зеркале. Это про то, каким будет моё тело и моё самочувствие через 10, 20 и 30 лет. Мне кажется, wellness вообще стал гораздо большим, чем просто красивая обёртка. Всё меньше людей задаются вопросом: «Как скинуть 5 кг?» — и всё чаще спрашивают: Как сохранить мышцы? Как не потерять силу? Как поддерживать кардиореспираторную выносливость? Как сохранить мобильность? Как лучше спать и восстанавливаться? Как хорошо себя чувствовать и выглядеть неHealthy is sexy | Держи баланс
3 Sept, 10:34
Немножко поумирала утром на Hot Pilates 🔥 Температура в зале — 36–38°, влажность около 50%. Работаем сетами по 1,5–2 минуты, задействуя всё тело. За счёт высокой температуры тренировка ощущается особенно интенсивной: мышцы постоянно в работе, пульс держится высоким 140-155. Для меня это одна из самых эффективных тренировок, когда хочется подтянуть тело и сделать рельеф более выраженным.📍Smstretching Тренер: Херрера Лидия Катэрин💞Healthy is sexy | Держи баланс
31 Aug, 17:03
Какая красивая доставка мне пришла от парфюмерного дома PENHALIGON’S 💔Основан в Лондоне в 1870-х годах Уильямом Генри Пенхалигоном, придворным парфюмером. Изначально бренд создавал ароматы и средства для ухода, а со временем стал известен именно нишевой парфюмерией. А теперь у дома появился ещё один способ носить любимые ароматы — парфюмированные мисты для тела. Более лёгкие, воздушные и универсальные, чем парфюм. Его можно наносить более щедро, он воспринимается скорее как ароматизированный уход, а не как полноценная парфюмерная композиция.Обожаю ароматы : The Tragedy of Lord George , The Blazing Mr Sam и Halfeti — один из самых знаковых ароматов дома . Роза + шафран + кожа + древесность + пачули. Глубокий, пряный, немного восточный. Вайб: чёрное платье + золото + дорогая кожа. Обязательно попробуйте сначала в формате миста💔
Healthy is sexy | Держи баланс
31 Aug, 13:04
Настраиваю нервную систему на завтрашний день и новую социальную роль — мама первоклассника 🙈Честно говоря, пока не очень понимаю, как к этому подготовиться, поэтому предлагаю заняться действительно важным — обсудить мои новые штаны🤣 Они собрали примерно 1001 комплимент. Штаны -Sensana Футболка - Nike Топ- Belle you Носочки - ToesoxHealthy is sexy | Держи баланс
29 Aug, 13:10
Как же мне нравится эффект от Icoone -и даже жалею, что не делала его раньше. Никакой дополнительной нагрузки на вены/ сосуды я не наблюдаю и не чувствую, а вот эффект, особенно в «проблемных» зонах - под ягодицами и над коленями -очень даже ярко выраженный. А ещё мне довольно интенсивно прошлись по трицепсу . Руки сейчас такие сухие, что хоть на соревнованиях выступать🫶🏻📍ReveraHealthy is sexy | Держи баланс
29 Aug, 09:42
Делюсь своим рационом за последние дни. Из фаворитов -амарантовая каша с печёным яблоком и голубикой. Амарант не содержит глютена и богат растительным белком, в том числе лизином — аминокислотой, которой относительно мало в большинстве злаков. А в сочетании с тёплым печёным яблоком и голубикой получается очень вкусный завтрак. При том, что в рационе всего 1200 ккал, я наедаюсь намного сильнее, чем когда ем на ≈ 1600. Дело не только в калориях, а в том, из чего именно они набраны: много овощей, клетчатки, белка и полноценные порции — поэтому сытость держится гораздо дольше. И всё это вполне реально готовить дома, так что сохраняем и пробуем! 🤍
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
